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俗語說“人過六十,四不想”,是哪四不想?過了60歲,不妨瞭解下
陳阿姨以前一直覺得‘老得走不動’是形容八九十歲的人,然而自己不過剛邁進60歲的年頭,身體仿佛瞬間進入了衰老狀態,最明顯的變化就是每次和朋友出去,沒走半小時就開始喘氣,雙腿又沉又累,膝蓋還隱隱作痛。
退休前,每天要上班經常覺得不夠時間睡覺,但現在反而覺得睡眠的時間太長,每次半夜突然驚醒後,就只能獨自眺望窗臺,直至天亮。
有時候她都會以為是不是自己得了什麼病,結果朋友卻說這是老了,不是病了。
其實隨著年齡增長,人體都會越來越衰弱,但有時候這種衰弱會到一定年紀後表現的更加明顯,特別是60歲後更容易出現斷崖式衰老。
一、斯坦福最新研究:60歲,斷崖式衰老
相信過了60歲後,大家都會經歷一個特殊是變化,好像某個瞬間,自己一下子老了很多,其實這還真不是錯覺,因為身體在某些節點上確實會加速衰老表現。
斯坦福大學醫學院和新加坡南洋理工大學的科學家在《自然-衰老》上發表了《人類衰老過程中多組學資料的非線性動力學》一文中,對108名年齡在25-70歲的成年人隨訪記錄他們的血液、皮膚、排泄物和口鼻腔樣本,經分析得出了不同生物分子變化資料,其中81%的分子集中在44歲和60歲這兩個年齡階段都達到了峰值。
而兩個年齡段的衰老表現也不一樣,44歲主要表現為心血管疾病的高發,而60歲後,碳水、咖啡因代謝和心血管疾病、免疫調節、腎功能以及皮膚、肌肉等分子出現明顯波動,這些變化也與老年人心血管疾病、腎功能衰退與糖尿病等潛在疾病風險密切相關。
60歲不僅是衰老節點,人過了60,患癌風險倍增。國家癌症中心雜誌線上平臺一篇來自國家癌症中心赫捷院士團隊,關於“2015年中國癌症發病與死亡統計”的研究文章一項資料顯示,人在60歲-64歲患癌風險達到峰值!為什麼這個時候身體跟容易患癌?研究員解釋原因離不開這3個方面:
首先量變引起質變,很多人年輕時不注意保養,經常抽煙喝酒、熬夜,雖然當下不會有明顯影響,但隨著隱患一個個埋下,等到60歲後就會質變成癌。
其次離不開心理負面影響,經常焦慮、失眠、暴躁,這些不利的心理影響也會增加60歲後身體下坡速度,同時也更易被腫瘤盯上。
最後隨著身體的斷崖式衰老,機能的快速退化,也給癌症侵襲大開方便之門。
所以,60歲後尤其要重視癌症篩查,很多癌症發現的越早,治療機會也會更大,特別是高危人群更要做好定期篩查。
二、俗話說“人過六十,四不想”,是指哪四不想?
相信不少人都聽過“人過六十,四不想”俗語,雖然有點危言聳聽的意味,但也有一定道理可言。那麼這4不想是哪4不呢?
1、不想偷懶
比如運動,雖然年紀大不適合大動作,但適量的運動也是有益健康的;其次就是飲食方面不能圖省事,就經常吃剩飯剩菜,特別是老了以後免疫功能較差,容易被隔夜飯菜攜帶的細菌影響健康,誘發系列疾病。
2、不總想年齡
年紀越大,越容易拘泥於歲月的流逝,很多老人甚至對於增長的年歲感到無奈又焦慮,覺得衰老在向自己招手,經常杯弓蛇影。然而這樣的心理狀態更容易引起各種負面影響,甚至導致免疫能力下降。
3、不想後輩之事
很多老人總不放心後輩,對兒女生活方式各種插手,然而這種帶著為你好的行為往往得不到感謝的同時還可能過度消耗自己的精力。老人此時更應該學會放手,把更多精力放在自己身上,把自己照顧好無論對自己還是後輩都是最好的結果。
4、不想仇怨
生活不可能事事順心,很多時候學會放下,豁達的面對未來, 也是對健康重要保障,經常仇怨容易擾亂神經內分泌功能,而且發怒時人體容易分泌兒茶酚胺,還會引起血糖升高,增加血液和肝細胞的毒素和心血管疾病風險等,引發各種身體疾病。
三、60歲後進入養壽“黃金期”,一定要做的5件事
60歲是人體的一個關鍵期,如果沒有保養好,隨著身體機能進一步下降,系列疾病一旦爆發,身體再想長壽根本不可能,專家提醒60歲後5件事千萬別偷懶。
1、一定要堅持健康的飲食習慣
老年人飲食更要注重健康習慣,少吃醃製品、油炸等高熱量高脂肪的垃圾食物,另外高鹽或高脂肪的食物也要遠離,日常注意攝入多樣性,保證營養全面補充,特別是蛋白質、維生素、微量元素、膳食纖維等主要營養素,所以飲食方面一定要學會均衡攝入。
2、一定要堅持鍛煉
適度的鍛煉除了可以增強肌肉、骨骼功能,對於老人的心肺功能也有一定益處,還可以幫助老人控制體重。
但要注意的是,老人運動的時候也要注意方法,避免過度運動損傷機機體,例如半月板磨損、肌肉拉傷等。
此外,運動也要量力而行,如果本身就比較虛弱的人運動可能還會額外消耗能量,增加身體負擔。
3、一定要戒煙戒酒
六十歲以後煙酒不沾對身體健康很關鍵,因為60歲後本來就是疾病高發期,如果不節制這些不良習慣,無異于雪上加霜,增加健康隱患,等到60歲後疾病發生的風險就會大大增加。
4、一定要定期體檢
定期檢查是及時發現健康隱患的主要手段,很多疾病都可以通過檢查發現,特別是老年人,心肝脾肺腎都需要及時篩查可能的病灶,如果不瞭解自己需要做哪些檢查的 ,可以在醫生建議下進行。
5、一定要學會排解孤獨
60歲以後的老人往往因為和社會慢慢脫節,容易陷入孤獨等負面情緒中,所以,60歲以後的老人,學會排解孤獨真的非常重要,有伴侶親友在身邊的,可以多增加聚會等親近時光,或者給自己和家人安排一些旅行,給生活增加一些樂趣,也是不錯的排解孤獨方式。
所以60歲後想活成什麼樣子,和個人選擇有關,健康的習慣和對自我幸福度提升才是晚年生活品質的保證。
60歲以後,健康養生,延年益壽,一定要做到飯後5不做
最近,我身體出現一些狀況,不得不去看醫生,醫生的一席話,讓我幡然醒悟:原來,我們所謂的很多養生習慣,都是不對的,那些不健康、不科學的養生習慣,其實是在養醫生。
從今往後,很多壞的習慣必須得改,遵重自然規律,講究科學,才是健康養生之正道。
第一,飯後,不能立即喝茶,特別是濃茶
我們很多中老年朋友,發現年齡越大,消化功能越弱,因此想通過喝茶來幫助消化。
哪裡知道,飯後立即喝茶,喝濃茶,不僅不能幫助消化,還會沖淡胃液,影響消化。
原來,飯後立即喝茶是錯誤的。
飯後立即運動;
現在無論農村、城市,人們都開始注意養生保健了,特別是飯後運動,成了農村、城市一條風景線。
不知你發現沒有,很多老同志跟風攀比,看到別人健身,自己也唯恐落後,所以,緊張得三扒兩扒吃過飯,隨大流即開始運動。
其實,這種行為是錯誤的,飯後至少得間隔半小時再運動才合適,另外,吃飯要細嚼慢嚥,不能狼吞虎嚥。
第三,飯後不能立即洗澡
同樣飯後要間隔半小時左右再洗澡,否則,對健康不利。
第四,飯後不能立即吃水果
有人建議,飯後吃水果,這種習慣也是不科學的,要在飯後一小時,或者飯前一小時吃水果,但要謹記,有些水果不能飯前空腹吃。
第五,飯後不能立即躺下睡覺
上班的時候,為了趕時間,我們習慣了飯後立即睡覺的習慣。特別是午休,放碗一抹嘴,呼呼睡午覺。這是一種很不好的習慣。
60歲以後,就不一樣了,時間可以由自己自由支配,午飯後,間隔半小時到一小時再午休也無妨。
以上5點,這是醫生的叮囑,日常生活中,我們還有很多不健康的行為習慣,友友們可以補充出來,讓我們一起攜手共進,安度晚年,開開心心每一天,健健康康活百年。