S5 | EP.20 ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ: ΑΞΙΖΕΙ?

Με περιοδικότητα επεισοδίου κάθε οπότε μας κ@...λώσει, τα 2/3 της ομάδος καταπιάνονται με την περιοδικότητα και το κατά πόσο επηρεάζει το δείκτη νταηλικίου aka τη δύναμη και την υπερτροφία. Χρειάζεται να κάνεις τα πράγματα περίπλοκα απ'ότι είναι ή πρέπει να ακολουθείς τις προπονητικές οδηγίες γνωστού Νοστραδαμιστή, 1 TOP SET & 2 BACK OFF ΤΡΙΠΛΕΣ;
Για να μην καταβολίσεις:
Άκου στο Spotify 👉 open.spotify.c...
Άκου στο Apple Podcast 👉 podcasts.apple...
Instagram 👉 / anavolikoparathiro
TikTok 👉 / anavolikoparathiro
Coaching 👉 anavolikoparathiro.gr

[@Deadlift_addicted]

Παλιότερα έκανα συνήθως linear periodization. Μέχρι που ανακάλυψα αυτό που δουλεύει καλύτερα σε εμένα προσωπικά: το constant weight training. Ουσιαστικά κάνεις το ίδιο βάρος και το ίδιο rep-scheme και volume για αρκετές εβδομάδες, μέχρι να αισθάνεσαι το βάρος πολύ ελαφρύ. Τότε κάνεις ένα μεγαλούτσικο jump και επαναλαμβάνεις. Στην ουσία εφαρμόζεις αυτό που είχε πει ο προπονητής Pavel Tsatsouline: "you can't force adaptation". Πρέπει να περιμένεις υπομονετικά να συμβεί το adaptation και μετά να πας παρακάτω. Αυτό που λέγανε οι παλιοί powerlifters/strongmen: "solidifying the gains".

[@ralevkopoulos]

+1 ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΙΣΤΡΕΨΩ

[@ralevkopoulos]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΜΑΝΑ ΓΙΑ ΤΟ ΛΑΪΚ

[@ΑντώνηςΤζιγιάννης]

Ωραίοι ρε μάγκες!! Ομως πολύ Αγγλικούρα ρε παιδί μου. Αλλά ξέρω ξέρω, "ας σπούδαζα" 😂

[@kerkireos]

ΟΧΙ Σφίγγουμε ζώνη και μπαίνουμε νταηδες 365 μερες τον χρονο

[@georgemichalakis7130]

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΖΩΝΗΗΗ

[@erickara4288]

Καλησπερα παιδες μπορειτε να μ πειτε γνωμη για mike matthews και αν ειναι legit?

[@nikmastra4118]

8:47

[@charalamposkaratsioras9375]

ξερει κανεις αν θα παιξει καινουριο lp απο απαχα γιαουρτια;

[@polkarots]

Αύριο βγαίνει!

[@47gmani]

Το low fat tape 2 δε θα αργήσει να βγει!