【サブ3達成振り返り】8kg減量食事法・フルマラソンで30分短縮したトレーニングメニューを語ります！｜Runtrip代表 大森のサブ3チャレンジ

[@ykentaro51]

とても勉強になります

[@えりこ-t5b]

大森代表、サブ3達成おめでとうございました！このお話、めちゃくちゃ気になっていました😊動画にして頂きありがとうございます！！練習日誌はきっとつけてらっしゃるだろうな…と思っていました。調子の悪い時の乗り越え方なども含め、これからチャレンジする一般ランナーへの心強いアドバイスもあり、貴重なお話でした。ありがとうございました！神回✨（深謝）

[@eiichiiroomori1926]

ありがとうございます！少しでも参考になれば幸いです！

[@tekuteku-diary]

大阪マラソンが決まって昨年10月からトレーニングしてますが、1時間のランニングに余裕ができてきて景色を楽しめるようになりました。長い距離を走るときは知らない街中をのんびり走ってると新鮮です。あと靴選びも楽しい…。 完走できるかすら分からないレベルですが、目指す先がまだたくさんあると思うと続けられそうです。

[@eiichiiroomori1926]

走歴4ヶ月！まだまだ楽しみ方が無限に開けていますね！ぜひ楽しいランニングライフを！

[@tekuteku-diary]

@@eiichiiroomori1926 ご返信ありがとうございますm(_ _)m 頑張ります！

[@terahide66]

おめでとうございます。大森さんは、寮外生から駅伝ランナーになられた方なので達成できると思ってました。

[@eiichiiroomori1926]

私が寮外生であることをよくご存知ですね！笑 はい、なんだか当時を思い出しました…！

[@terahide66]

@@eiichiiroomori1926 数年前、駒沢公園でマツランのイベントでご一緒したと聞き伺いました。

[@イサキ-o1v]

大森さん、本出してください！サラダチキンとインターバルで体重減、参考になります！

[@eiichiiroomori1926]

「Runtrip大森の、サラダチキンレシピ！」ですね！

[@akaneko_sasaki]

サブスリーおめでとうございます㊗継続してトレーニングするって単純なようで一番難しいですよね。モチベーションを維持するのもそうだし、どこかで怪我やトラブルにあったりして思うように上手くいかないです。それに食事の管理も想像以上にしんどい。自分は食べるの大好きなのでトレーニング以上に食事管理が苦手です。

[@eiichiiroomori1926]

僕も食べるの好きなので、ここは相当大変でした！達成できたのは、動画で公言したからだと思います（笑） 宣言するのが意外と大事かもしれませんね！

[@nobuharuhironaka6354]

サブ3達成おめでとうございます。さすが順調にメニューをこなしていらっしゃいますね。とても参考になりました。体重を落としたことはとても大きいと思います。そこで気になるので質問です。体重が減る中で体脂肪率と筋肉量の変化はどうだったのでしょうか？私もサブ3.5を目指しています。その中で体重を減らし体脂肪も減らし、かつ筋肉量は落とさないようにコントロールしようと思うのですがなかなかうまくいきません。体重が落ちると体脂肪はアップし、筋肉量が落ちてしまいます。もちろんサラダチキンをはじめタンパク質はしっかり摂っているのですがうまくいきません。そしてもう一つ、ラン以外の筋トレはしていましたか？そのあたりのことがとても気になります。返信していただけるとありがたいです。

[@eiichiiroomori1926]

質問ありがとうございます！以前遺伝子検査をしたのですが、どうやら体脂肪が付きやすく落ちにくい体質だったようで、今回もそこまで体脂肪は落ちませんでした。体重8kg落ちたけど体脂肪率は最大でマイナス2%とか。 一方、骨格筋率は2%くらい増えました！このために筋トレはこの期間はほぼしてません。ただ、これも遺伝子検査的に私は筋肥大しやすいという体質だったので、普段の運動である程度筋肉がついたのかもしれません。ポイント練やるごとに、腹筋が割れていきましたw

[@nobuharuhironaka6354]

@@eiichiiroomori1926 コメントありがとうございます。ポイント練習してて腹筋が割れるってすごい。

[@suplute]

嫌いだったプロセスを楽しめた、ってのは大森さんの過去へのリベンジにもなったような気がします。 以前よりも笑顔が多いというか、軽やかというかスッキリ感があるような感じがするのはそのせいでしょうかね。 ただ、先月に意識を失って倒れたってのは凄く心配なのでよく診てもらってほしいです…。

[@eiichiiroomori1926]

「大森さんの過去へのリベンジにもなったような気がします。」これをみて、確かにそうだなと感じました！ありがとうございます！ 倒れた件は、精密検査した結果問題なかったです！ご心配ありがとうございます！

[@ichikara1919]

サブ4目指す女性ランナー編も見たいです🥹私もアイスが好きで多い時は週3くらい食べちゃうので、この動画みて月1にしようかなって思いました笑

[@みつだしょういち]

自分とはレベルが全く違いますが、走ることへの楽しさ・前向きさが伝わってきて背中押されます。何気に神動画ですね！！

[@向勇一朗]

大森さん、身長はなんぼなんですか？？

[@nocky4630]

わかってるけどやっぱりラーメン月イチは私には無理です😅大盛にしない事から始めてますw

[@eiichiiroomori1926]

これは本当に辛かったですw　もはや願掛けでした！

[@よっしー-b7v]

とても参考になります、ありがとうございます。 サブ3.5ランナーがサブ3目指すうえでかなり注目する動画だと思うのですが、私もそうですが市民ランナーの皆さんが一番知りたいのは、30k走を4:15ペースで走ることができるための練習プロセスだと思います。 それが出来るためにどのようなポイント練習を踏んだのか、詳細が知りたいです。

[@eiichiiroomori1926]

30kmを4'15"で走れるようになるために、21kmを4'15"で走れるようになる。そのために15kmを4'15"で走れるようになる。そのためにロングインターバル（2000mや1600m×3本とか）を4'00"でやりつつ、LSDで長い距離を走る体制をつける。それをできるようになるために体重を落とすべく、ジョグの頻度を増やすのと、ショートインターバル（400m×10本等）で速い動きを取り入れる。みたいなことを逆算して月毎にマイルストーン決めました！

[@ポソコツボロ]

言い方悪くてスミマセン🙏🙏 【 Beyond】非公認っぽいケド３月の東京マラソンでも狙っちゃうのデスか？ 成り行きデス？ もう充分って感じでしょうか　断 ラーメンはもうヤダね ヤダね💦

[@eiichiiroomori1926]

東京開催されるなら、ベスト出したいですね〜！

[@iwbinongs]

現在サブ3目指して日々練習している市民ランナーです。九州在住で仕事の都合もありこの2年間は出場できる大会がなく、モチベーションの維持が難しいです。高いモチベーションを維持できる方法等あれば動画にしてほしいです。

[@eiichiiroomori1926]

モチベーション維持に向けた動画、検討してみます！ 個人的なモチベーション維持の方法は、オンラインでもオフラインでも誰かと繋がってみるということと、新しいギアを取り入れてみるということ、友達と目標となるポイント練を作ってそれをこなしたらご褒美を用意するなどですかね！

[@ポソコツボロ]

月 １０越え → 月 イチラーメン？そりぁ 禁断症状出そう (￣□￣;)!!ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ　体調不良もそれが原因だったのでは？（軽々しくは言えないケド💦）オイラもトンコツ禁断症状でないよう乾麺の【うまかっちゃん】で補給してます👍

[@eiichiiroomori1926]

夜中に家系ラーメン食べたくて寝付けない日もありました！w

[@前田耕造-l4z]

元箱根だし。普通に走れば。おめでとうございます。

[@eiichiiroomori1926]

14年前のこなので、箱根駅伝ランナーとしてはもはや細胞レベルで別人だと思っていますが、経験として「我慢どころ」を知ってるのは大きいなと思いました！ポイントとなる瞬間だけ我慢できることが大事だな〜と。それ以外は頑張りすぎないような感覚です。