【○○を変えろ！】サブ３を出すために必要な練習方法とメンタルとは！？

[@かさたなあ-u4s]

先週3時間17分の自己ベスト出せました！ サブスリーは遠い目標ですが動画参考に鍛練に励みたいです！

[@Kaeru_]

Stravaを使ってサブ2.5達成したエリートランナーとそれ以外とで何が違うのかについての研究があるんですが、それによると イージーランの量が圧倒的に違うそうです (逆にポイント練はそこまで差がないらしいです) だから 記録上げたいなら 低強度の有酸素運動を圧倒的に増やしつつ、中強度の閾値付近の有酸素運動を積み上げるという 基本的なトレーニングがベストなのではないでしょうか？

[@libertyRunningkowadakun]

最近でてましたね！ 確かにイージーラン大事ですよね。ただ、エリートランナーは練習量と練習時間の確保がしっかりできてるので、今回の動画はあくまで時間がない市民ランナー向けですかね！

[@まーくんですよ]

サブ3を目指しているので何とかクリア出来る様に練習していきます！

[@yaa9942]

メニュー具体的でありがたいです。 速いけど速すぎず、こなせそうなメニューなのでやってみます！

[@幸一高橋-r6r]

勉強になりました！次回も楽しみにしてます！

[@tamura0325]

ありがとうございます。有益なお話でした。今シーズン、初めてサブリノとサブ3.5を達成しました。もっと上を目指す上で参考になりました。

[@libertyRunningkowadakun]

おめでとうございます！これからも頑張ってください！

[@hanehane]

説明がわかりやすくて良かったです✨サブ3.15版も知りたいです。

[@libertyRunningkowadakun]

ありがとうございます！

[@taizohirata5265]

かしこまりました！！監督！！

[@libertyRunningkowadakun]

よろしくお願いします！ あと1秒！🥺

[@川和功治]

サブ3.5のペースはともかく サブ3ペースは一気にキツくなりますよね😅 前にお会いした時より走力が 落ちてる気がして悩んでます😅

[@まめ3]

レベルは違いますが、勉強になります。是非サブ3.5もよろしくお願いします。

[@libertyRunningkowadakun]

ありがとうございます！サブ3.5もまた作ります！

[@よっしー-g2b]

大学校内の折り返しで、すれ違いましたー。サブ3ならず あと５分でした。がんばります。

[@libertyRunningkowadakun]

あと5分！惜しかったですね！次こそは…！！

[@vudinhtien6677]

良いビデオ！！！サブ3に向かってレースに使ったべきシューズを教えていただければ幸いです。自分はメタスピード エッジパリを使うかなと思いますけど。。。

[@libertyRunningkowadakun]

エッジパリであれば十分ですね！

[@vudinhtien6677]

@@libertyRunningkowadakun ありがとうございます。ずっと悩んでいることをクリアしました。

[@あいうえお-y2g3c]

フルは3.5を切るくらいで、10kmは39分20秒くらいの走力を持ってますが、サブ3するにはロング走や時間走だけで行けますか？

[@libertyRunningkowadakun]

質の高いペーランと、ミドルロング走が必要かもですね…！

[@やなまこ-v9g]

とても参考になりました！ 次回も楽しみにしたます！

[@libertyRunningkowadakun]

嬉しいです！次も役に立つ動画作ります！