Sadan kilon penkki aikuiselle miehelle - näin onnistut

Onko tavoitteenasi sadan kilon penkkipunnerrustulos? Markan penkki motivoi monia salitreenaajia. Se ei ole aikuiselle miehelle mahdoton tulos, mutta vaatii kuitenkin säännöllistä harjoittelua. Matkalle voi osua olkapääongelmia ja muita vaikeuksia, mutta ne on selätettävissä. Tällä videolla valmentajat Riku Tähkävuori ja Aki Laitinen antavat vinkkejä sadan kilon penkkiä metsästäville aikuisille miehille.

[@mikkovirtanen9866]

Aloitin 39 vuotiaana salilla käynnin ja sain 100kg penkissä n. 6kk jälkeen. 150kg sitten menikin 5 vuotta ja siitä en ole enempiä voinut edes yritellä kun olkapäät ei tykkää. Maastavedin 6kk jälkeen 150kg ja 250kg vedin 5 vuoden päästä ja tässäkään ene enempiä ees voi yritellä ettei alaselkä mene taas. Takakyykyssä (perse pohjeisiin asti) sain 6kk jälkeen 120kg ja 5 vuoden jälkeen 180kg ja siitä enempiä en uskalla kokeilla edes. Nyt yritän vain säilytellä voimatasoja ja ennenkaikkea niin etten riko paikkoja ainakaan lisää.

[@voimajavire]

@@mikkovirtanen9866 Hienoja tuloksia 💪 Niin se vain on että muutakin on tuijotettava kuin ykkösnostoja, jotta mielenkiinto harrastukseen säilyy vielä vuosien jälkeenkin.

[@mikkovirtanen9866]

@@voimajavire Joo ja peruskuntokin kannattaa pitää vähintään ok tasolla. Auttaa ihan kaikessa niin normaalielämässä kuin puntilla ja etenkin terveyteen. Itse lähinnä tykkään kävellä koiran kanssa reipasta vauhtia tai hiihtää. Välillä teen kuntopyörääkin töllöä katsellen.

[@JassoLama]

Kyllä nyt aikuinen mies satasen ottaa äkkiä kun alkaa vaan reenaamaan 💪. Ite aloitin 14v nostelemaan ja 6kk meni nostaa tulos 45kg:sta 100kiloon, mutta kyllä siinä melkein joka päivä penkattiinkin 😁.

[@voimajavire]

@@JassoLama Hieno startti treeniuralle 💪

[@tosimies-bo9pg]

Satasen nyt saa kaikki jotka vähä penkkailee, ite 17 ja ennätys 110kg. Vähän reilu vuosi punttisalia ja penkkiä tehny miten huvittaa.

[@JHR086]

No ei se nyt aina niinkään ole. Ite vedin maasta nopeemmin 200 kun otin penkissä 100. Mulla meni varmaan 2 vuotta saavuttaa tuo 100kg penkki.

[@voimajavire]

@@tosimies-bo9pg Kovin on yksilöllistä. Mahtavaa että sulla treenit kulkee 👏