Садхана. Часть 2. Крийя.

#Садхана #СадханаЙога #КундалиниСадхана
Крийя для возвышения Духа
Этот простой комплекс идеально подходит начинающим практиковать Кундалини йогу, а также для разминки и разогрева. Вы можете выполнять эту крийю Кундалини йоги на утренней Садхане. Вы проработаете все отделы позвоночника, усилите циркуляцию Праны в теле и сбалансируете чакры.
1. Искоренение Эго.
1-3 минуты
В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 20-30 секунд, соедините кончики больших пальцев над головой, вытяните и растопырьте остальные пальцы. Тянитесь руками и макушкой вверх. Втяните Мулабандху. Расслабьте замок и с выдохом через стороны опустите руки.
2. Езда на Верблюде в Простой позе.
Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом - назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание.
1-3 минуты
3. Скручивание позвоночника
Оставаясь сидеть в Простой позе, удерживая Горловой замок, захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч, немного отведите локти назад. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом - вправо. Голова поворачивается вместе с плечами. Раскручивайтесь по инерции, мощное дыхание и движение. Поддерживайте позвоночник прямым, он - ось, вокруг которой вы вращаетесь.
1-3 минуты
В конце: остановитесь в центральном положении, сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
4. Растяжение жизненного нерва.
1-3 минуты
В конце: сделайте в верхнем положении вдох, задержите дыхание, выдох. Снова задержите дыхание. И со вдохом расслабьтесь.
5. Сядьте на правую пятку, вытянув вперёд прямую левую ногу. Захватите руками левую стопу, надавливая на ноготь большого пальца ноги. Постарайтесь коснуться локтями пола, а лбом ноги. Начните дыхание Огня.
1-2 минуты
В конце: сделайте вдох, выдох и на задержке дыхания опуститесь как можно ниже к полу.
Со вдохом поменяйте ноги и выполняйте еще 1-2 минуты.
6. Растяжение жизненного нерва.
Сидя на полу, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, оттяните руками ягодицы назад. Захватите руками большие пальцы ног. Тяните носочки на себя. Вдох - в верхнем положении, с выдохом наклонитесь к левой ноге, стараясь достать лицом колена. Далее снова вдох - вверх, выдох - наклон к правой ноге.
Выполняйте поочередные наклоны к ногам в течение 1-2 минут.
Теперь с выдохом выполняйте наклоны вперед, стараясь достать лбом до пола. Со вдохом возвращайтесь в вертикальное положение.
1 минута
В конце: вдох, задержка дыхания, потянитесь макушкой вверх. С выдохом наклонитесь вниз, опуская лоб на пол. Задержите дыхание и на задержке вытягивайтесь от копчика вперед. Сделайте вдох и расслабьтесь.
7. Поза Кобры. Начните дыхание Огня.
1-3 минуты.
В конце: вдох, прогнитесь еще немного назад, выдох. Задержка дыхания и Мулабандха. Вдох, и с выдохом медленно лягте на пол.
Расслабьте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная от копчика. Отдыхайте, лежа на животе, голову положите на одну из щек, а руки - вдоль тела ладонями вверх.
8. Подъемы плеч
Сядьте в Простую позу. Положите руки на колени ладонями вниз. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками.
1-2 минуты
9. Оставаясь в Простой позе с руками, лежащими на коленях, начните вращения головой по часовой стрелке. Со вдохом голова описывает верхний полукруг и затылок прокатывается по верхней части спины, с выдохом - нижний полукруг и подбородок прокатывается по груди.
1 - 2 минуты
Затем поменяйте направление вращения и продолжайте еще 1 -2 минуты.
10. Сат Крийя
3-7 минут
11. Шавасана
5 минут
==========================================
Другое видео и много полезной информации о Кундалини йоге Вы найдете на сайте k-yoga.ru/
==========================================
Подписывайтесь на мой канал: bit.ly/2Jxmmar
Добавляйтесь в группу ВК: k_yoga
И в группу на Facebook: / venerayoga
Подписывайтесь в Instagram: / kundaliniyogavenera
==========================================
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОМОЧЬ В РАЗВИТИИ ШКОЛЫ КУНДАЛИНИ ЙОГИ «ВЕНЕРА» ИЛИ ОТБЛАГОДАРИТЬ ЗА ПОЛУЧЕННЫЕ УНИКАЛЬНЫЕ ЗНАНИЯ И ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, то можете внести любую сумму на следующие реквизиты:
Карта Сбербанка: 5469 3800 5983 2112
ЮMoney: 41001134653086
❤ СПАСИБО ВСЕМ ТЕМ, КТО УЖЕ ПОМОГ МОЕМУ ПРОЕКТУ, И БЛАГОДАРЮ ЗА ПРАВИЛЬНЫЙ ЭНЕРГООБМЕН 🌞👍🙏
#КундалиниЙога #ЙогаДляНачинающих #УрокиЙоги #ЙогаКаждыйДень #ЙогаДляВсех #ЙогаТренер #ЙогаТичер #ЙогаОнлайн #Кундалини
Источником информации, содержащейся в этом видео, является древняя йогическая традиция. Никакую часть данного видео не следует воспринимать в качестве медицинской рекомендации. Всегда советуйтесь со своим врачом прежде, чем вносить любые значительные изменения в свой образ жизни, чтобы убедиться, что эти изменения соответствуют лично вашему состоянию здоровья.

[@user-gh6kc5yr9j]

Елена ,Благодарю Вас 🌈🙏🧚‍♀️

[@user-pc3mj6ou8x]

Спасибо большое, такие хорошие занятия и музыка!!!

[@user-xr9lg1sp4l]

Благодарю, сат нам❤

[@stefibobable]

Намасте

[@marinakelsch3761]

Добрый день. Скажите пожалуйста как держать руки в сат крийе? Не видно на видео. Благодарность за красивый ролик и прекрасное музыкальное сопровождение

[@user-oy7pk8ll7y]

Здравствуйте, хочу спросить учителя.Я начала делать эту гимнастику.Очень нравится.Но у меня в организме странности. Делаю с уважением гимнастику.Сначала была задержка,а потом кровотечение не большое,но длительное по Может подскажите причину?❤

[@amoureuxdelinfini7817]

Здравствуйте, Елена! Подскажите, можно ли Сат Крийю в этом комплексе чем-нибудь заменить или не делать её совсем?

[@kundalinipractice]

Светлана, здравствуйте! Нет, нельзя. Сат Крийя является частью крийи и мы не имеем право выкидывать упражнения из комплекса. Можно сократить время до 1 минуты.

[@amoureuxdelinfini7817]

@@kundalinipractice Спасибо Большое)

[@Oleksandr_Bratus]

Приветствую!Что за музыка звучит в ролике?

[@bonnata]

Доброе утро! Спасибо вам огромное за ваш труд, вы отличный учитель! У меня тоже вопрос, что за песня звучит на 4упр. Растяжка жизненного нерва? Как её слышу мурашки бегать начинают)

[@tarankevalsingh]

Mirabai Caiba - Ajai Alai