【15分で解説】集中力を高める3つの方法【ヤバい集中力・鈴木祐】

[@sam-book]

【💰 通常3000円が今だけ無料 💰 】 オーディオブックが無料で聞けます（ヤバい集中力はありません泣） ▶︎最高の体調 amzn.to/2HtAqD1 ▶︎その他 amzn.to/3eb9DHs ※Audible無料体験にて1冊無料 【👇このチャンネルの登録はこちら👇】 kzbin.info/door/cdd3... 【今回のオススメ本】 ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 amzn.to/3inv74S 【目次👀】 00:00 概要と結論 01:10 ①集中力を上げる食事 01:32 食事法マインド 05:13 カフェイン 08:47 ②ドーパミンの破壊力 10:42 ③目標設定とフィードバック 10:47 目標設定のコツ 12:42 フィードバックとコツ 15:06 まとめ 感想コメントを頂くことがやり甲斐の1つです！ 良いこと悪いこと些細なことでもコメント頂けると嬉しいです。 高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、 この動画を評価してくださる方は👍をお願いします！ より多くの人にこの動画をお届けするために🕺

[@鳥居翔真-k8o]

週2食ってどういう意味 週に2回取れたこと1週間に

[@鳥居翔真-k8o]

あのさぁ赤肉いいっめ言われるねんけどさぁ本当はそれって嘘なの豚肉牛肉って体に悪いのお肉って何か波動悪いとか言われてるけど鶏肉は逆になんでいいの

[@鳥居翔真-k8o]

チーズさぁ体に悪いって言われてるけどさぁ記憶力やったりテストステロンあげるのやったりとかに結構役立つんやで 一つ一つさぁなんで悪いか説明してほしいねんけど 説明がないと話にならへん悪いだけ言われててもさ

[@鳥居翔真-k8o]

カフェイン一日300ぐらいしかとったあかんねんで 時間おいてとったとしても 通常の摂取量を超えるで

[@jarvis2738]

目標達成の価値を明確にする 目標を細かく分ける 小さな達成感を感じることでドーパミンが出て勝手にやる気が出る フィードバック メモに書く 50分作業10分休憩(自由に設定) 左に時間、右に完了したこと 達成率、良かった点、悪かった点 人生の成功に一番大事なこと 目の前の欲に負けずに、大事なことにコツコツ取り組める力

[@挽肉オンオン]

マジでこのチャンネル有能すぎる

[@Im-fq1mn]

ですね

[@mjatgjt12566]

ありがとうございます

[@aito4961]

アニメ込みでめっちゃわかりやすい！

[@米-r2g]

分かりやすい！これから挑戦してみます！

[@thepooloftears]

サムさんの声は聴きやすいので愛聴しています。同類のチャンネルも良く聴いていますが、こちらが私には、心地よく楽しめますし、役立っています。

[@mindhacktable]

神回ですよね。もう何回も観ました！！

[@misumi5703]

声が聞きやすい😄！

[@YOYO-yy9ie]

面白そうな本ですね。目標とフィードバックのところは数字をうまく利用するかなんだよね。結果としての数字も大事ですが目安や指標としてうまく付き合えるかです。

[@TKthiagoX]

サムの本解説ch 見るたびにドーパミンが出てます。

[@鳥居翔真-k8o]

今頑張ることで未来の自分へのお金が貯まる いまはかねつかいたいけどな 昼なんもねぇし

[@hidesan_jp]

この本は、おそらく同じ論文を切り口を変えて紹介してくれているのだと思いますが、さすが鈴木さんは有能ですね。 あとサムさんのドーパミンを出させ続ける解説も良かったです(笑)。今後ともよろしくお願いします。

[@安藤紫織-z6e]

目標達成細かく分けるわかりやすかったです。目標達成明確化頑張ります！

[@sam-book]

嬉しいです！ ぜひ試してみてください😁

[@aoifuse7802]

同じ本を読んで、この動画を見ましたが同じ本の内容を解説してるとは思えないほど、新しい発見がありました。 この動画を見たから本を読まなくて良いことはなく、その逆もまたあることを確認できました。 噛み砕いだ動画解説ありがとうございます。

[@sjnk2382]

細かい目標を設定した際、最初はその目標を達成して満足するが、次第に満足しなくなり、少し高い目標を掲げて達成しようとすると時間がかかり、その間に悪い欲求が現れて挫折や時間の無駄使いを散々してきた気がします。。まずはドーパミンについてもっと知ってみたいと思いました。

[@guriaxel969]

朝毎日すぐコーヒー飲んでました…笑

[@daichan_tokkyo]

最高でした👍✨ 一番分かりやすい💪✨

[@sam-book]

嬉しいです！ 伝えていただきありがとうございます！😁

[@hiroshih7525]

4:42 的確なツッコミで笑った

[@りょく-o9r]

毎回楽しみにしてます！私も本買うようになりましたよ！

[@sam-book]

きっかけになれて嬉しいです！ ありがとうございます😁

[@匿名-d1p9j]

ありがとうございます！

[@ryota3938]

ゲームの目標設定とフィードバックはめちゃくちゃに納得した。 明日から目標を立てて、なん分置きにフィードバックした方がいいか試してみる、

[@池田優-g2y]

勉強に集中したいときはたしかに地中海がいい。けど、体育会系でスポーツしてる人たちにはものたりない。

[@野原秀人]

いつも為になる動画ありがとうございます😊 あえてアンチコメントさせて頂くと、まず集中力という定義が曖昧です。一般的には、一つの事を継続してやり抜くとされていますが、では、どうなったら集中力が上がったのか、基準がわからないと測れないです。人間は、危険回避の為、注意をあらゆる方向へ向ける本能を持ってます。なので、一つの事をやり抜く為には、本の内容プラス「環境」も大事だと思います。例えば、スマホの電源を切って作業するとか、いつもと違う場所で作業してみるとか。

[@sam-book]

あえての批判的なコメントありがとうございます！ 内容を掘り下げていただき嬉しいです。 学びが深まります。 おっしゃる通り、集中力の定義をちゃんと定めないと、測定できませんよね。 集中力といえばおおよそ共通認識があるだろうという前提で話しています！ 集中力が高い=生産性が高い というイメージで話しています！ 人は本能的に注意が分散するようにできている、というのも知っています！ だから、注意の妨げになるものはとことん排除した方がいいという知見もありますね！ 今回の動画ではそこまでは話せなかったのですが、また機会があれば話したい内容です😁 コメントありがとうございます！

[@野原秀人]

本要約チャンネルさん　 こちらこそ返信ありがとうございます😭嬉しいです😊 これからも応援させて頂きますのでよろしくお願いします🤲

[@sam-book]

ありがとうございます！ まだまだ磨いていきます！😁

[@ih9129]

元々僕集中力ないので、 この集中力を高める方法の動画を参考にしてチャレンジしたいと思います。

[@ningyoh3490]

This is so easy to understand and wonderfully explained video , thank you 😊 🙏

[@KoroXO]

朝から90分はカフェインはとるな！！！ 朝起きてすぐコーヒー淹れてたんでやめます。 ほんま、気づけてよかったわ。 サムさんありがとう😊

[@sam-book]

こちらこそ毎度コメントありがとうございます！😁 自分も少し前までは、起きてすぐコーヒー飲んでましたが、最近は90分我慢してます！ すると、体の調子良いです😁

[@KoroXO]

朝すぐ飲まなくなってまだ３日ですが ガチで疲労感軽減しました！ サムさん、まじ感謝！！！

[@sam-book]

いやーそれは良かったです！ お役に立てて嬉しいです😁

[@明太子パスタ-v5p]

サムさん、マインドや地中海食を取り込んだ食事を行いたいのですが、それに沿うようなレシピ本などでおすすめのものはないでしょうか？ 自分で調べても地中海色であればダイエットなどが多くよくわかりません

[@mindhacktable]

いつもありがとうごさいます。目標とフィードバックについて実践してみたいと思ってます。食事についてはシリコンバレー式ではデイブ　アスプリーさんがグラスフェッドバターを推奨してて、なおかつ朝のバターコーヒーをお勧めしてますが、この本の著者はバターを避けるべきとし、朝起きてからのコーヒーの時間は起床後90分後としてるんですね。バターについてはグラスフェッドのような良質なバターであれば良いのでしょうかね。

[@勉強げん]

7:45〜これ俺が徹夜でカフェイン入れながら 勉強してたとき吐き気がしたり気持ち悪いな〜って思ってやつだ！正体はコルチゾールとカフェインだったのか！⋆⸜💡⸝⋆ このチャンネル大好き！✊🏻 ̖́-

[@k.a4144]

サムさんの動画でミルク（牛乳）は身体に良くないと教えてもらいました。カフェイン苦手な人ミルクを豆乳に変えても問題ないのでしょうか？カフェインの吸収が良くなるのは豆乳でも良いのでしょうか?

[@1234K-t2b]

カフェインはサプリメントのカフェインでも量が同じなら効果は同じですか？

[@ver3124]

勉強法の本の要約もして欲しいです！

[@sam-book]

ありがとうございます！ 検討しますね！😁

[@ver3124]

ありがとうございます！

[@thedeathtiny4928]

すごい勉強になりました。 声が両学長によく似てますね。

[@sam-book]

ありがとうございます😁 それは初めて言われました！笑 私も両学長のチャンネル拝見しています😁

[@thedeathtiny4928]

@@sam-book リプありがとうございます。倍速で聴いてるからかもしれません。 以前にも感じましたが、今回は大阪弁も出ているので、特にそう感じました😅 すごく聞きやすくて、心地良いです。

[@ガードライフ-t2s]

逆に食べてはいけないものに目を向けるのも重要そうですね。ﾁｰｽﾞとか案外普通に食べてましたし。。 集中力は人生において最重要項目の一つだと思うのでまずは食事から見直し、カフェインは毎日摂取していきます。

[@ゆめはな-l6c]

ためになる動画をいつもありがとうございます☆ フィードバックでドーパミンが出るんですね！ あたしは10年で1000万円貯めるために家計簿を付けてるのですが、そこでフィードバックする度にやる気が出る感じがしたのでこの話とても納得しました。

[@sam-book]

こちらこそコメントありがとうございます😁 家計簿はまさに、良いフィードバックになりますね！ 応援します😁

[@yoshinoriakasaka248]

コーヒーに入れる『ミルク』は『牛乳』の方がいいですよね 由来の分からない植物性油脂とか，乳化剤とかpH調整剤とか，添加物満載ですから

[@sam-book]

同感です！

[@ズミ-i8d]

学校の授業は50分、10分休憩だから丁度いいのでは？

[@sam-book]

まさしくその通りですね！👍

[@strawberryh1158]

起きてすぐにランニングするのはどうでしょうか？

[@sam-book]

人によりますが、朝一は水分不足なので散歩くらいの方がいいという意見があります！

[@mk-pu4xx]

カフェインは様々な栄養素を排出させる働きがあります・・・難しいですね。

[@ryk2414]

私は逆にこのチャンネルで電子書籍を買うことが多くなってしまった

[@sam-book]

嬉しいです！ ありがとうございます😁

[@woosanjp1]

PIGS（ポルトガル、イタリア、ギリシャ、スペイン）等地中海を摂取しているであろう人達がドイツ、スイス、北欧などに比べて特に集中力に優れているとは思えないのだが・・・

[@がお-b8m]

朝、家出るまでにコーヒー乗りたいよね…

[@高岡瑠璃ちゃん]

目標😉を小さく区切っていくと、捗りますね‼️😃✨ ドーパミンを💮出していきたいです😌💓

[@sam-book]

いつもありがとうございます😁 細かく分けて、フィードバックの回数を増やすのが有効です！👍

[@フィオレッラK]

集中力!ですか。自分は糖質制限していて"脳のエネルギー"と呼ばれる"糖分"が取れないので毎日悩みの種。集中力も薄れ、眠くなるから困るんですよ。集中力にも悪影響してしまいます。何か良いアイデアはないでしょうか?…悩みの種。

[@sam-book]

糖質制限を止めるべきでは、と思いますが！笑 糖質適正がいいと思います😁

[@tomoki.society]

自分の息子に伝えたい。

[@ちぃ-s2k9d]

ダイエット食やーん笑笑 集中力ないから見てよかった〜

[@stitch6262626]

すごくためになります。ありがとうございます。しかし、これでは本が要らなくなります。著作権等に問題はないのですか？

[@sam-book]

ありがとうございます！ 書籍で学んだことをもとに発信しています。 もとになる部分としては一部です。 チャンネル概要欄に詳しくは記載しています！

[@stitch6262626]

本要約チャンネル ご返答ありがとうございます

[@はピョンピョン]

鈴木拓かと思った

[@xAySM4LCAf]

いつも勉強になる動画をあげてくださりありがとうございます！ 3:08　Delayの綴りミスってますよ～(^_^;) Neurodegenerative で使い果たしてしまったのか・・

[@sam-book]

こちらこそありがとうございます！ すみません！🙏 出し切ってもうて。てへ

[@みっくすじゅーす-t6c]

そういうことかapex の沼にハマってた理由が分かった。 長文です。 目標はチャンピオンになることだがその小目標としてキルやアシスト、ダメージがある。チャンピオンの他にもバッジ、ランクマッチの場合ポイントを争奪する為に敵をキルし、アシストする。そのまたランクではダイヤ、マスター、プレデターになりたいと夢にまでみる目標がある。そのうまさとマスター帯の滑空エフェクト。ゲームにはありとあらゆる大目標と小目標の連続で成り立っていて人間単体が真似しようと思うと困難である。 フィードバックでは マッチする→20分間の試合その中でキルと勝利もしくはランクポイントを獲得→最後にリザルトでフィードバック→もう一度マッチ今度はキャラの紹介でキル数が増える。もし負けても次こそはと挑戦射撃場にこもってスキルを磨き、どうやったら勝てるか考える。それで勝てた時や上手くなった実感が有れば更に沼。こうして上手くなっているのは何度もやっているおかげである。これはドーパミン無くしてできるものではない。確かにリザルトやキルカウント、ダメージなどがなければ面白さは半減するだろう。また、休憩時間も最適である。1分から20分間の試合連続マッチをしたとしてもキャラ選択の時に自ずと何でやられたんだと嘆きどうすればよかったのかを考えてしまう。 ゲームって凄いなー ゲーム中毒なんだったらゲームを1週間やめると割とやめれたりします。でも一回でも触ると終わりです。

[@マスコキ]

コーヒー一杯のカフェインって90mgじゃないですか？

[@ミリム-r3m]

ありがとうございます。やばいです。

[@sam-book]

やばいです！

[@鳥居翔真-k8o]

やってるん

[@elpsycongro4988]

ミルクは知らんかった

[@みなんジータ-n6p]

地中海食物🥦🐟🥜🥓🍷👌 カフェイン☕の取り方を気を付け🎭😷 ドーパミン機能を上手くコントロール出来れば⤴️ たまにサムさんの関西弁が(笑)💚 【誠実性】→全てに通じるのかも🌼

[@むり-u2q]

自分の場合電車に乗ってる時にもコルチゾール出てると思うんだけど、電車で眠くなるのはどゆことやねん。まだあんた起きてないやんってこと？

[@johnbardera3930]

Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay MINDの省略前の記載が、Dlayになっててそんな英単語あんのかってなってしまった。

[@sam-book]

すみません誤字です🙇‍♂️ ご指摘ありがとうございます！

[@chappixato1985]

イタリア人がよく約束に遅れるのは、集中し過ぎて時間を忘れるからでしょうか？

[@憂鬱なライナス]

言い訳するクチが上手いから。

[@sam-book]

どうでしょうね！ 私のイメージでは、地中海周辺の国の人たちはせかせかせず、マイペースに生きているイメージがあります。 日本でいう沖縄みたいなイメージです！ 知らんけど！

[@サトシ-s2o]

地中海らへんに住んでる奴らで、日本人に比べてめちゃめちゃ頭良い！って国ある？ギリシャなんて財政破綻してるんだが。

[@kt-se1ts]

ワーキングメモリー＝頭の良さ　？

[@ピ炎]

ぴぃ！！！🥺🙌

[@ときにゃん-s9y]

ペースが少し早い気がする

[@renn1665]

なんでわざわざニセ大阪弁にするのかだけが謎です💦

[@sam-book]

すみません！笑 ニセ関西弁控えます🙇‍♂️

[@kamabookradioch6705]

ガッツリコーヒー飲みまくってます！笑 一度に400mgの一度ってどのくらいの感覚ですかね！？笑 ミルク入れるようにします！

[@sam-book]

その人のカフェイン感受性によります！ 目安としては1〜3時間とかですかね！

[@kamabookradioch6705]

結構感覚短くても大丈夫ですね！ ありがとうございます！！

[@sam-book]

いずれにせよ1日400mgまでというのが推奨されているみたいですよ！ とりすぎ注意です😁

[@kamabookradioch6705]

ありがとうございます！ 完全に取りすぎてるので、気をつけたいと思います！

[@あきら-k8m]

Invaluable

[@ch-ny6pm]

集中力ってそういうことじゃないんだよね そもそも、そわそわして、気が散って、作業に没頭できないから困ってる これは、参考にならない。

[@ns7370]

鈴木祐ってものすごい論文を読んだって書かれてあるけど、これ真に受けてる人ってどれくらいいるんだろ？Wikiでは今まで１０万本？年間５０００本を高校１年くらいから読むってそもそも１日に１３本以上のペースで読んでるってことでしょ？専門知識もない学生が専門的な論文を読んで、それも１本３０分くらいで仮に読んだとしても毎日6時間かかる計算だから、この時点でもう相当怪しい。アブストだけ読んでそれで終わりとか？わからないところとかを調べてたらあっという間に時間すぎると思うけどなぁ。さらっと目を通してそれで読んだ気になってるだけなんじゃないのかな？どうも「速読で月１０００冊読んでます」って言ってる人とかとあまり変わらない気がするけど。

[@伊藤睦文]

バカも休み休み……σ(^_^;)

[@tt9865]

勉強させてもらっています、が、下手な関西弁は耳に障る

[@lionhearti4u0914]

なんで関西弁？笑

[@tochi316]

えせ関西弁みたいなしゃべり方は違和感を覚えますのでやめたほうが良いかと

[@もも太郎-s2w]

daigoて………結局、研究家でも博士号の所得者でもなんでもないただの一般人のにわかなんだよね………

[@201-g6z]

どこが一般人？笑 学生時代に自分で集中力の高め方を研究して、慶應合格したんですよ笑 頭悪いの晒さない方がいいですよ

[@もも太郎-s2w]

@@201-g6z いやいや、たしか、慶應義理工学部だろ　全然、医学系というわけじゃないし………そっち系の研究者で成果をだしてるわけでもないんだから関係ない学部卒業した、ただのにわか芸能人だから(笑)