💪🏻 SCHEDA BODYBUILDING GLUTEI D'ACCIAIO M&M #9

[@themusicguy1575]

il miglior canale di fitness in Italia,spontaneo,umile e professionale.......Complimenti Umberto!

[@donatelladepatre5695]

Amo questi allenamenti . Ormai faccio solo questi esercizi e ho abbandonato tutti gli esercizi in qudrupedia

[@MariFlaibani]

Grazie Umberto, number 1!

[@laurasartori1642]

Stupendo Umberto. Essenziale preciso esauriente professionale . Non posso che complimentarmi .solo a guardarlo mi viene voglia di allenarli 3 volte.al giorno

[@giuseppinz]

Amo queste schede pratiche 😍😍

[@enricorosati5401]

Grazie Umberto, sempre disponibile in tempi brevi. GRAZIE alla prox.👌💪💪💪

[@gianvitodipinto5651]

Mitico Umberto... il Top !!!

[@antoniocioffi791]

Grande Umberto .. Sempre impeccabile!!! Grazie per tutti i consigli.

[@gilbertocognata8228]

Grande coach come al solito video sempre utilissimi, questa scheda la userò per delle sedute di specializzazione

[@lauralaplaca6554]

Ciao Umberto, Però mi piacciono di più i video.dove ti alleni anche.. perché si vedono molto meglio tutti i movimenti...

[@nicolabencivenga1494]

Da provare assolutamente 💪. Sarà difficile perfino cagare sul cesso il giorno dopo, un dolore alle chiappe allucinante Ahahah. Grande Coach 💪💪

[@paolobinder4156]

The Best!

[@danielalupo6295]

Grazie Umberto, lo proverò presto 😊😊

[@mirapiccolo6601]

vogliamo assolutamente le chiappe sode!!! grande Umberto..video interessante come sempre....ci metti tutti di buon umore...dopo una giornata con un tempo terribile...

[@ericacupelli7058]

davvero ottimo consigli!

[@donatelladepatre5695]

Top scheda 👍

[@luigigentile1735]

grande coach!!

[@MarC-ts3gt]

Ottimo allenamento!👍👍👍👍

[@liamdave87]

Ottima scelta degli esercizi,un po meno per la metodologia di allenamento (preferisco il Piramidale inverso).Per quanto mi riguarda ho la fortuna di avere dei glutei tondi e tonici,qualche volta ho ricevuto complimenti da parte delle ragazze 😀 Buona serata coach ☺

[@mikhael1326]

Ottimo coach!! Infatti il piramidale, sia quello a scalare (8-6-6-4) che quello di picco (5-4-3-2-3-4-5) li usavo per il powerlifting

[@DrFabiusFabioPentucci]

Grande Umberto!

[@stefaniar.6938]

TOP!

[@donatelladepatre5695]

Io faccio squat stacco rumeno o tradizionale affondo o affondo bulgaro e infine l hip thrust 👍♥️

[@gianfrancoborghi9552]

Ottimo allenamento per le gambe! Lo Proverò sicuramente nel giorno dei morti... ⚰️ ☠️ grazie Umberto

[@giuseppezito3410]

Ottimo..

[@kiarainfuso5824]

W la sincerità

[@daniforx2559]

Buonasera Coach!

[@miss0violet]

Puoi fare una scheda simile anche per le spalle?!

[@carlocaringi691]

"Arragazzi e ragazze buonasera" e anche una brutta giornata diventa bella, sei un grande coach 💪 Solamente una domanda, quando faccio gli squat, il ginocchio della gamba sinistra mi scricchiola, credo sia qualche problema con l'articolazione, da cosa dipende e cosa posso fare per non farlo succedere?

[@UmbertoMilettoCoach]

Difficile darti un parere...se è associato a dolore magari fatti vedere

[@carlocaringi691]

Nessun dolore, sento solo scricchiolare ma capisco che così dal PC non sia facile aiutarmi, grazie comunque per la disponibilitá coach 💪

[@user-ju7bc8lh1t]

Ho lo stesso problema, se scopri qualcosa in più mi fai sapere? È da anni che lo ho

[@annatrifiro9100]

Davanti la lavagnetta adoro!

[@ludovicomises404]

Umberto, tanti essercizi pesanti per le gambe in una sola sessione non è troppo? Poi, se i primi due sono per la forza (squat e alzate rumene), gli altri come sono impostati (peso) e a cosa mirano?

[@Batman16899]

🔝

[@enricorosati5401]

Ciao coach, per fare un allenamento soltanto x le gambe con metodo coniugato, questo andrebbe bene e sarebbe meglio anziché 3 x 6 fare 3 x 8 per il lavoro di ipertrofia? Grazie.

[@UmbertoMilettoCoach]

si esatto potresti fare un 3x8 che va bene, oppure anche un 3x6 o 4x6 con recupero di 1minuto ci sta

[@enricorosati5401]

Ciao Coach, questo allenamento va bene farlo in mono frequenza? Grazie.

[@UmbertoMilettoCoach]

Certamente

[@simonebozzetto201]

Ci voleva un bel culo stile instagram come copertina però Ahahah grande coach ottimo video come sempre

[@Luzzy777.]

Il mio obiettivo è crescere nelle gambe hahaha. Comunque bel video Umberto! Nel mio caso ho gambe e glutei sodi, ma dal momento che avevo dolori alla schiena quando sollevavo nello squat l'equivalentr del mio peso corporeo, pur concentradomi sulla corretta postura, ho deciso di ridurre il peso e concentrarmi di più sul movimento e sui muscoli. Dici che rischio di perdere massa muscolare? È che nemmeno quando alzavo il mio peso diventavo "grossa", quindi ho pensato che ho poco da perdere.

[@Luzzy777.]

P.s. sono una ragazza e sono mesomorfa, ma ho le spalle più larghe dei fianchi.

[@simonemauro302]

Ma si può andare a sviluppare un bel gluteo andando ad accrescere il volume dello stesso restando in normocalorica o addirittura in ipo come hai detto?

[@UmbertoMilettoCoach]

fino ad un certo punto, ma dopo un po' non è facile aumentarne i volumi...in prima battuta un principiante potrebbe, ma dopo un po' stabilizzi i risultati raggiunti e se vuoi aumentare i volumi necessiti di più calorie

[@GianfrancoNicoletti]

Io lavoro in multifrequenza, questa scheda può essere eventualmente compatibile (magari in uno dei giorni off)? Anche se i concetti sono ovviamente contrapposti

[@gennaromigliaccio7827]

Buonasera a tutti. Qui a Latina il vento ha fatto danni, tempo di mer.... e neanche in palestra oggi sono riuscito ad andare. Volevo chiedere se anche voi vi sentite un po strani col metabolismo, forse sarà perché è Lunedi o forse perché è cambiato l'orario. Buona serata a tutti

[@concettasipione6564]

Mi piace a prescindere....

[@1IIms]

CIAO UMBERTO CI FAI UN FULL DAY OF EATING?

[@The9Cris]

In un video della colazione sportiva, aveva detto che l'avrebbe fatto. Speriamo

[@UmbertoMilettoCoach]

Appena sono un po’ più libero lo faccio!

[@1IIms]

Grazie ragazzi ❤️

[@donatelladepatre5695]

Hip thrust al posto di front squat è meglio 🇮🇹👩

[@giuseppecorazzina8654]

Bella scheda, ma secondo me si lavora troppo con i quadricipiti e glutei e molto meno con i bicipiti femorali non dici coach?

[@UmbertoMilettoCoach]

No, sono tutti esercizi per Glutei e lavora anche il quad...il lavoro è parecchio

[@sarka_zein]

Si peró il video sui glutei d'acciaio senza la gnoccona dimostrativa é un po' una caduta di stile

[@UmbertoMilettoCoach]

🤣

[@leonardopompeo9020]

Riferimenti casuali?

[@denisnerghes9164]

Ma a te il fizico dove sta??

[@BG-wi3vv]

Come mai coach non usi mai i piramidali inversi da 2a10 con carichi da alti a bassi es. sono migliori per ipertrofia

[@UmbertoMilettoCoach]

Li uso anche quelli ma preferisco in in ottica di ottimizzazione di tempi di seduta quelli a decrescere, altrimenti tra serie di avvicinamento alla serie massimale e il lavoro a seguire va via tantissimo tempo