Scheda di allenamento a corpo libero - Come crearla e adattarla a te

Qui trovi i tutorial dei principali esercizi presenti nella scheda.
Ricorda che ogni esercizio è un punto di passaggio del percorso e per questo è utilissimo prendere dimestichezza con le propedeutiche e progredire nel corpo libero.
PULLUP
• Pullup, trazioni alla ...
PUSHUPS SU GINOCCHIA
• Pushup tutorial - mini...
PUSHUPS
• Pushup tutorial - mini...
LEAN PUSHUP
• planche lean pushup
BODY ROW
• BODY ROW
HOLLOW - BARCHETTA
• Barchetta - Hollow
PLANCHE LEAN
• Planche lean - Tutorial
PIKE PUSHUP
• V pushup Pike Pushup -...
PIKE PUSHUP SU GINOCCHIA
• Pike pushup sulle gino...
PULLUP ELASTICO
• CHINUP - PULLUP CON EL...
V-PUSH UP
• V pushup Pike Pushup -...
V-PUSH UP ELASTICO
• V-pushup con elastico ...
HIP LIFT ONE LEG
• Hip lift - lift
PISTOL
• Pistol Tutorial - mini...
LEG CURL TRX
• Leg curl trx - Mini Tu...
AFFONDI
• Affondi - Tutorial
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[@castaway63]

Complimenti, un video utilissimo che proverò subito! Grazie

[@Alessandrocoach]

Grazie a te! Buon allenamento!

[@MicheleMarsala]

Grazie mille, un video super istruttivo e davvero ben spiegato. Da guardare e riguardare!

[@Alessandrocoach]

Grazie Michele

[@rinorigoli461]

@@Alessandrocoach grazie per la scheda sono un principiante

[@maurosollazzo6806]

Anche se scrivo in ritardo., Mi alleno dal 2013 sia nel body building che a corpo libero e mi sono trovato molto bene con questa scheda. Complimenti vi seguo da tempo. Continuate così, buon lavoro.

[@Alessandrocoach]

Grazie Mauro son contento che per te siano utili i miei contenuti✌️

[@massimogneo1997]

spiegazione chiarissima. grazie

[@Alessandrocoach]

Grazie Massimo

[@massifer67]

Molto chiaro e ben spiegato, ottimi consigli per creare un allenamento molto bilanciato, grazie anche per i link agli esercizi, ottimo video! P.s. sto usando la tua routine di riscaldamento pre-workout, grazie

[@Alessandrocoach]

Grazie Massimo sono contento che i miei video ti siano utili

[@tatone3137]

Ciao alessandro! La scheda mi piace parecchio, anche se tutti i 4x12 ( ora sono diventati 5x15 ) li faccio serenamente mentre per i pull up sono ancora fermo ai 5x5 e spesso sporco l ultima serie. Come posso fare per rimediare? Grazie mille e complimenti per la scheda, vetamente ben fatta

[@alessiodelconte145]

Ciao, bel video, l'ho visto in ritardo ma bello. Una domanda, allenandosi 3/4 volte a settimana per i LEG (gambe) quante ripetizioni faresti ? Grazie in anticipo

[@mauroamato2602]

Quanto bisogna recuperare per massimizzare la crescita muscolare sempre a corpo libero?io faccio solo flessioni trazioni e tricipiti Le flessioni adesso cerco di fare 5x30 le trazioni 5x10 se riesco e i tricipiti 5x30

[@Dave-FarFlyer]

Ciao Alessandro, grazie mille per la scheda. Volevo sapere se la consigli in superset, oppure se è meglio tenere ogni esercizio separato per avere più consapevolezza di intensità e progressione.

[@Alessandrocoach]

Si puoi anche farla in super set abbinando esercizi che coinvolgono gruppi muscolari diversi

[@carlis83]

Ciao complimenti molto chiaro solo che forse me l'ho persa ma l'allenamento B sbaglio o non l'hai spiegato? Gli esercizi di questa scheda vanno bene per chi non si muove da anni?

[@albertoborghi8034]

Ciao Alessandro ho cominciato a seguirti da poco proprio grazie a questo video. Cercavo un allenamento da fare in casa da associare all’’arrampicata che pratico da tempo ma poco frequentemente poiché per problemi di lavoro andare in palestra o in montagna mi risulta difficile. Mi sono avvicinato al mondo del chalistenics perché mi sembra possa migliorare forza ed equilibrio, due doti importanti anche in arrampicata. Ho iniziato da un paio di mesi il tuo allenamento con impegno e risultati (riesco a fare standfrog e verticale alla parete quasi senza problemi ora) ma mi sembra di progredire molto più nella forza del dorso piuttosto che sul petto con flessioni e lean push up. Secondo te potrei modificare un po’ l’allenamento in modo da sollecitare di più questi muscoli o è un fatto fisiologico? Grazie mille e ancora tanti complimenti per il canale

[@Alessandrocoach]

Ciao e grazie per i complimenti! ✌️ Un primo metodo per mettere più enfasi sulla spinta è aumentare le serie. Poi le strategie vanno testate monitorando i risultati. Se vuoi valutare un mio affiancamento fammi sapere. Ciao!

[@vittore2002]

Ciao, complimenti per il canale, vorrei chiederti se è consigli lavorare con gli elastici e se hai qualche routine. Grazie

[@Alessandrocoach]

Gli elastici sono un ottimo strumento 👍 in ogni caso dipende tutto dai tuoi obiettivi e dalla tua esperienza.

[@dev0751]

Ciao video molto utile, volevo sapere se i pike push up allenano il deltoide laterale?

[@Alessandrocoach]

Si allenano tutto il deltoide, anche il laterale

[@dev0751]

@@Alessandrocoach ok grazie

[@baco82]

Ciao Alessandro, una domanda: eccetto l'ultimo esercizio non inserisci altra isometria?

[@Alessandrocoach]

Questo allenamento è completo ma una tenuta finale non fa certo male🔥

[@benny-gj1dr]

ciao, complimenti per il video. però non ho capito una cosa: il giorno B cosa devo fare? potresti dirci qualcosa in più sul riposo tra una serie e l'altra?

[@Alessandrocoach]

Ciao Benny del recupero ne ho parlato proprio nell' ultimo video

[@antodemeo4756]

Ma la domanda era sulla scheda B che non hai spiegato

[@nicolobartolini8855]

Ciao Alessandro sono un ragazzo che da poco sto cercando una buona scheda d allenamento da casa per ottenere risultati, mi é risultato tutto chiaro ho solo una domanda, io le trazioni e i push up non riesco farli( i push up sto provando a farli con ke ginocchia a terra) per il movimento delle trazioni non riesco a farlo

[@Alessandrocoach]

Ciao ! Per le trazioni puoi provare con l'elastico o usare gli Australian pullup

[@miliusmoro]

A 50 anni i recuperi come devono essere?

[@gim8452]

scusami, non ho capito il tempo di recupero tra le serie.

[@Alessandrocoach]

Tra i 60 e i 90 secondi va bene ma non occorre essere troppo rigidi con questo parametro

[@natsuharu4220]

Ragazzi non capisco come funzionano le progressioni

[@antodemeo4756]

Ciao , tutto ok . Ma hai spiegato i movimenti della scheda A e non quella B

[@Alessandrocoach]

Hai ragione 😕 ! grazie per avermelo fatto notare

[@danielehasanay2018]

Ciao Alessandro bel video molto utile potresti spiegare anche la scheda B? 🙏