Scheda palestra principianti - full body per iniziare col piede giusto!

[@PigroneNebulare]

Più che per principianti secondo me questa è la scheda che dovrebbe seguire chiunque senza obiettivi troppo impegnativi (gare/avanzati con specializzazioni particolari ecc) la full body ripaga sempre 💪👍 (mia opinione)

[@nembokid4347]

Concordo!

[@giovannimiani3609]

perfettamente d'accordo!👍

[@Uncle_Tijikun]

In 7 minuti e 36 secondi hai dato principi migliori di quello che propongono molti istruttori nelle palestre 😂 Grande Ale

[@nicolasedioli4357]

Ho fatto una scheda ad un ragazzo neofita proprio ieri basata sugli stessi principi ed esercizi ma fatta in A B C, contento di aver conferma che ho fatto buone scelte!

[@rustincohle7934]

Ciao Alessio, Guardo sempre volentieri i tuoi video, perché riesci ad essere preciso e conciso, comunicando in maniera semplice dei precetti fondamentali per chi è neofita o comunque novizio! La cosa inoltre che mi risulta molto simpatica, è che una scheda (progressione anche...), come questa con pochissimi adattamenti, può diventare valida sia per powerbuilding che per powerlifting. Un allenamento da fare due volte alla settimana, come tre, come anche quattro, o addirittura sei. Può diventare una scheda di puro volume oppure di forza. Quindi direi che per un novizio è più che perfetta! Anche io sui miei ragazzi faccio come fai tu e ho visto sempre molti progressi e, come te, penso che i complementari vadano inseriti un po' dopo, quando c'è capacità di comprensione degli stessi, in modo da ricavarne il massimo capendo che sono diversi dai fondamentali. Concludo dicendoti bravo e facendoti i miei più sinceri complimenti!

[@balearicsound2196]

Quasi sempre nelle palestre danno schede con esercizi che sembrano una "lista della spesa ". Grazie a te Alessio qui c'è una vera e propria programmazione / con vere progressioni. Nessuno nelle palestre spiega bene quanto te. Grazie. Mi sto riguardando il filmato memorizzando ogni tua parola.Mi annoto la scheda e tra un paio di giorni la inizio.Grazie 💪e complimenti x la preparazione🙏

[@AlessioFerlito]

Troppo gentile 🙏

[@balearicsound2196]

@@AlessioFerlito 🙏🙏🙏

[@balearicsound2196]

Bravissimo Alessio. ! Grazie ☺

[@matteoscala2001]

Bel video riassuntivo, bravo Alessio👍

[@nembokid4347]

Grazie! Questa scheda la trovo ottima anche per chi di tanto in tanto ha bisogno di un "reset" da un programma più avanzato che non si riesce più a seguire bene!

[@m4nnytube]

Sei sempre il numero 1

[@Acquayt]

Grazie. Video molto prezioso.

[@silviogiovanniello1634]

Ciao! Personalmente, visto che mi sono da poco rimesso in gioco in palestra, mi trovo bene a utilizzare una sola scheda full body ogni volta che mi devo allenare, cioè 2/3 volte a settimana. In modo da poter apprendere solo 3 esercizi fondamentali, ma apprenderli con accuratezza. Vale anche per i complementari e le braccia con cui cerco di creare il minor feeling muscolare per poter imparare a cedere quando effettivamente i muscoli giusti devono cedere. Per le braccia mi trovo da Dio con il lavoro ai cavi!

[@raffaeledambrosio3817]

Ma se mi alleno 3 volte a settimana, E faccio quindi ABA e la settimana seguente BAB, vado in una settimana ad allenare una volta lo squat e due lo stacco e l'altra viceversa come si potrebbe ovviare a questo "problema" per chi vuole soprattutto diventare bravo su questo tipo di esercizi. Grazie come sempre mi hai dato una grande mano con il tuo libro❤️

[@francescocanino3903]

Ciao buona sera ho iniziato a seguire la tua scheda , ma la scheda b le iperestenioni di quale esercizio si tratta? grazie della risposta una buona serata @Alessio ferlito

[@salvatorenolfo657]

Ciao Alessio ottima scheda molto completa e se ti alleni anche 3 volte a settimana fai un ottimo volume per una persona normale. Nel mio caso la trovo un po lunga ci vorranno 2 quasi per farla tutta con riscaldamento e serie di avvicinamento sui big penso che anche senza braccia e addome vada alla grande!!! Io mi alleno stabilmente da 1 anno e mezzo e faccio solo i 3 big come li hai messi tu 4x8 in doppia progressione e i risultati si vedono e in 1 ora sei fuori!!!grazie per i tuoi spunti cmq sei l'unico che lo fa seriamente!!!

[@massimilianodavi1032]

Ciao Alessio e grazie. Ma in pratica quando si passa da una scheda per principiante ad una scheda per intermedi? In media dopo quanto tempo?

[@mircoscaltriti1460]

Ciao Alessio… farai mai dei video su strappo e slancio? In ogni caso grazie per i contenuti che porti così aggratis

[@roccodenigris2328]

Grande Ale. Se ho poco tempo e riesco ad allenarmi solo per 30-40 minuti al giorno è possibile divide ogni scheda in 2? Un giorno fondamentali ed in giorno complementari? Grazie

[@balearicsound2196]

Seguila così com 'é. Ha detto di non chiedere riguardo modifiche personali. Fidati e seguila così com'è

[@roccodenigris2328]

@@balearicsound2196 ok, è solo perché ho poco tempo per allenarmi e mi alleno in pausa pranzo

[@balearicsound2196]

@@roccodenigris2328 scusami non avevo letto bene. Ok. Io credo che la puoi dividere come hai detto. Quante volte ti alleni a settimana ?

[@roccodenigris2328]

@@balearicsound2196 4 volte a settimana

[@balearicsound2196]

@@roccodenigris2328 allora credo che la puoi dividere come hai detto 💪

[@dinodavidecarbone5673]

Ciao Ale e complimenti di cuore. Tempo fa facesti un video in cui proponevi alcuni approcci alternativo al R. bear, uno di questi prevedeva di arrivare al 5RM e poi fare due amrap scalando del 10% ognuno rispetto al Money set. Potrebbe applicarsi al lavoro sul fondamentale? Leggero buffer eventualmente e applicato su un soggetto magari già più verso l' intermedio? Grazie

[@AlessioFerlito]

Prova!

[@AlessioCapuozzo-s3i]

Ottimo anche in ottica dimagrimento?

[@AlessioFerlito]

si va bene!

[@TheEleMu]

Ciao Ale, ogni quanto aumento le serie nei fondamentali? 4 settimane circa?

[@AlessioFerlito]

Settimanalmente in realtà 😄 tipo 3-4-4-5 su 4 settimane di esempio

[@80markino]

Cosa ne pensi di impostare un 5x5 sui fondamentali con una progressione solamente sul carico?

[@AlessioFerlito]

È già quello che suggerisco 😄

[@Leo_Orteg4]

Ma che esercizzi sono braccia ?

[@GB-ld6lf]

Nell’allenamento B metterei un Seal row o al massimo un pendlay, poiché i lombari saranno già piuttosto affaticati dagli stacchi e dalle iperestensioni

[@AlessioFerlito]

Inverti tirata orizzontale con la verticale dell'A e i lombari sono a posto 😄

[@silviogiovanniello1634]

Povero Alessio! Se la scheda vi va bene altrimenti attaccatevi 😂

[@selenafilippi2170]

Grazie, molto interessante e pratico, peccato che le persone che ne avrebbero più bisogno non ti seguano...

[@AlessioCapuozzo-s3i]

5 rep anche per chi inizia da poco?

[@AlessioFerlito]

Si