Schnelle, gesunde süße Snacks mit NUR 4 ZUTATEN

Schnelle, gesunde süße Snacks mit NUR 4 ZUTATEN | + Tipps gegen Heißhunger

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Күн бұрын

Ich zeige dir 3 süße, gesunde Snacks für die du jeweils nur 4 Zutaten benötigst & außerdem geht es heute um das Thema Heißhunger - ich spreche über meine Erfahrungen und gebe meine Tipps an dich weiter!
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REZEPTE:
Schoko Mousse (2 Portionen)
200g Tofu, natur (alternativ klappt auch Seidentofu, dann brauchst du auch keine zusätzliche Flüssigkeit hinzufügen)
6-8 Datteln, entsteint
2 EL Backkakao
1 Prise Salz
Pro Portion: 265 Kcal | 17g Protein | 23g KH | 10g Fett
Am besten für mindestens 1-2 Stunden im Kühlschrank kalt stellen.
Brownie-Cake:
1 Banane
1 Ei
2 EL Backkakao (ca. 30g)
1 TL Backpulver
302 Kcal | 13g Protein | 22g KH | 13g Fett
Bei 180 Grad Ober-Unterhitze ca. 10-12 Minuten backen.
Cheesecake:
300g Magerquark
1 Ei
2 EL Erythrit
Beeren / Obst deiner Wahl
327 Kcal | 40g Protein | 24g KH | 8g Fett
Bei 180 Grad Ober-Unterhitze ca. 15-20 Minuten backen.
#gesunderezepte #schnellerezepte #süßesnacks #ernährungsumstellung #cheesecake #chocolatecake #10minutesrecipe #balancedlifestyle

Пікірлер: 31

@sandrazimmermann7136 8 ай бұрын

Wow... ich bin geflasht😍 vielen lieben dank 💜 Alles wird ausprobiert 😊

@nataliagrs 7 ай бұрын

Gerne mehr von solchen Rezepten! 😍

@jasminschaller8065 8 ай бұрын

Ich hatte noch nie Heißhunger Attacken selbst als ich im Untergewicht war als ich damals mit kraftsport begann und 2-3 Jahre viel zu wenig aß, weil ich glaube trotzdem nie unter 2000 kcal war oder nur knapp drunter und immer schon Proteine gedeckt habe… aber da es da soviele Faktoren gibt wie du schon sagst kann sich da keiner vergleichen. Dank Gian und dir habe ich Schoko mit Tofu schon probiert, denn ich dachte niemals das das schmeckt aber es ist so lecker 🤤 genauso den cheesecake mache ich mir super gerne auch mit Grieß drin als Mittagessen 😍❤ so lecker alles… und die darmgesundheit bin ich gerade dran… so so wichtig danke laura für diese tollen Erklärungen, Mega Rezepte ich liebe deine Rezepte ALLE ❤ happy Sunday 🥰

@julias.4854 8 ай бұрын

Bist du denn mittlerweile im Normalgewicht und wie viele kcal isst du ca. (falls du trackst)? ☺️

@jasminschaller8065 8 ай бұрын

@@julias.4854 ja das bin ich und ich habe ne zeitlang getrackt damit ich genug gegessen habe… wichtig ist das kcal bei jedem verschieden sind keiner kann jemand anderen kopieren 🫶 aber liege grob bei 2400 kcal

@jasminschaller8065 8 ай бұрын

@@julias.4854ich bin im normal Gewicht ja :) ich finde es mit zahlen immer schwierig denn jeder ist individuell und kann sich mit kcal nicht vergleichen ❤ ich esse aber deutlich mehr als 2000 kcal 😊

@Uni-dq7wr 8 ай бұрын

Wie hast du es geschafft wieder "normal" zu essen? also ich geh mal davon aus, dass du auch nen Foodfocus hattest oder irgendwas in die Richtung😅 (sorry, falls ich falsch liege) bzw. wo ist der Unterschied zwischen deiner damaligen Ernährung und deiner aktuellen?

@jasminschaller8065 8 ай бұрын

@@Uni-dq7wr weniger Eiweiß mehr Kohlenhydrate die ich fürs Training brauche. Ich habe die Zahlen damals vor sechs Jahren in der App angepasst. Und nach den Zahlen gegessen also immer darauf geachtet das ich die Zahlen schaffe und so nahm ich zu. Ja es kann dadurch passieren das man einen foodfokus bekommt da man danach isst. Daher bin ich jetzt dabei wenig nach der App zu gehen sondern wann ich Hunger habe achte aber drauf wenn es zu wenig sein sollte.. mit Nussmus oder kcal hohen Lebensmitteln auf genug kcal zu kommen. Fette waren bei mir nie ein Problem habe ich aber früher einfach nicht so drauf geachtet mittlerweile locker 80-90g liebe Nussmus 😄

@Shorty_3979 4 ай бұрын

Super leckere Rezepte 😍😍 Danke! Was für Vitamin D Tropfen nimmst du denn da?

@Lisa-gh3sh 8 ай бұрын

Wow was für ein tolles Video, einch perfekt😍😍😍☺️👍🏼❤️

@FitLaura 8 ай бұрын

Dankeschön 🤗😍

@nadinesevigny 8 ай бұрын

Tolle Rezepte, vielen Dank dafür😍das Schokomousse ist mein Favorit, wird direkt mal ausprobiert👍🏻🥰ist es egal welche Datteln? Ob Medjool oder diese kleinen Deglet Nour?

@kathiapfel3188 8 ай бұрын

Mega Rezepte, werde ich auch mal probieren 😍 du könntest das Schokomousse mal mit Seidentofu probieren, da wird die Konsistenz vielleicht besser ☺️

@bowls.and.berries 8 ай бұрын

So gut alles😍 hab auch mal Schokomousse mit Tofu gemacht, das war echt ultra guuuut🤤

@mirchen01 8 ай бұрын

Tolle Rezepte 😍

@gulsemkara4699 8 ай бұрын

Danke für das tolle Video und die Rezeptinspirationen! :) Kann man deine Rezepte auch im Airfryer zubereiten? Wenn ja, welche Backzeit bzw. wie viel C° würdest du hier empfehlen? Vielen Dank im Voraus! :)

@dianaf.2611 8 ай бұрын

Danke Laura ❤🌸

@Nina-oz5sh 7 ай бұрын

Mega Rezepte 🎉 Danke 😇

@kristelladegio6700 8 ай бұрын

Kannst du noch die Angaben dazu schreiben, wie lange und bei wieviel Grad in den Ofen ? Danke 😌

@FitLaura 8 ай бұрын

Oh na klar danke für den Reminder! Hab ich soeben ergänzt :)

@DontCallMeBillieJean 8 ай бұрын

Ich glaub ich mach mir gleich den Cheesecake. 😍 Sieht alles so lecker aus! 🤤 Auf das Schoko Mousse mit Tofu bin ich am meisten gespannt. Kann man Naturtofu und Seidentofu generell in Rezepten einfach austauschen? Ich wollte nämlich schon immer mal süße Rezepte mit Tofu ausprobieren und es scheiterte immer daran, dass ich nie Seidentofu gefunden habe. 😅

@Juliia.claudia 5 ай бұрын

Beim Rewe gibt es eine Marke mit Seidentofu. ☺️👍🏼

@nataliagrs 7 ай бұрын

Vielen Dank ❤️

@monicakaithwar7942 7 ай бұрын

Do you have videos in english? I'm from India 🙏

@lisaderiva4393 8 ай бұрын

bin gerade noch in der recovery, aber zu 70% geheilt. bin während der Schwangerschaft gestartet und jetzt in der stillzeit. da ist es zu schwierig zu unterscheiden ob die gelüste nach süssem durchs stillen (und zu kurze nächte, körper braucht andere schnell verfügbare engergie) oder noch von der Recovery kommen. ich habe wieder begonnen gesunde snacks (energiebällchen etc) zu machen damit ich nicht nur zucker esse. aber kaufe mir sooooo gerne mal richtige kekse oder faschingsgebäck zb. hast du auch mal eine packung "richtige" cookies zu hause oder isst du deinen dessert auswerts zb nach einem abendessen (in gesellschaft?)

@Uni-dq7wr 8 ай бұрын

Danke für das Video🙂Essattacken hatte ich über Weihnachten sehr stark als ich bei meiner Familie war. Stundenlang hab ich alles in mich reingestopft in den wildesten Kombis. Das Gefühl ein Loch im Magen zu haben, obwohl der schon weh tut, aber trotzdem weiter essen zu müssen, war schlimm. Natürlich wollte ich nächsten Tag kompensieren (aber mal ehrlich, das klappt eh nicht), aber sobald ich Kekse oder Brötchen oder Käse oder so gesehen hab, ging das Stopfen weiter. Glaub, das habe ich gebraucht, um zu merken, dass man dann irgendwann aber auch satt ist, und ein paar Stunden nicht an Essen denkt. Und jetzt esse ich (allein in meiner Wohnung), wenn ich das Bedürfnis habe, und versuche auch drauf zu hören, was genau ich will. Aber trozdem kommt häufig Heißhunger, wo ich mir die Süßigkeiten (wie Kuchenteig) dann selbst mache, weil ich das nicht kaufe, wär an einem Abend alles weg. Aber das Leere-Völle-Gefühl macht mir fast schon Angst, weil ich satt sein müsste, aber noch weiter essen "muss". Dabei habe ich immer mind. 1500kcal gegessen und auch relativ gesund, nur sehr wenig Kohlenhydrate und Fette (außer Vollkorn und Nüsse). Ich bin einfach sehr verwirrt hahah manchmal überleg ich, ob Therapie nötig wär, aber dann denk ich nee, ich esse ja und hab auch schon wieder zugenommen etwas, merke wenn ich richtig Hunger habe und keine Energie hätte ohne Essen. Kennt ihr das und wie geht ihr damit um?😅

@annasteiner8985 8 ай бұрын

Jeder einzelne deiner Sätze könnte von mir stammen!!! 🙄

@Uni-dq7wr 8 ай бұрын

@@annasteiner8985 crazy wie ähnlich das doch ist, auch wenn man selbst immer denkt, man wär allein bzw "zu undiszipliniert" oder so Wie ist das bei dir so alles bzw wie gehst du damit um?😅 Hab gestern zb mal wieder ne halbe 500g-Packung spritzgebäckmischung gekillt✌😶