Сделать жизнь лучше: про Дофаминовый голод, Нейрогимнастику, Суперфуды и Габа Чай - что работает?

Хочешь открыть свой бизнес и получить до 3 000 000 рублей? Тогда тебе к Ozon, ведь за франшизу пункта выдачи тебе не придётся платить. Ozon обеспечит финансовой поддержкой, брендированными материалами и полным обучением. Переходи по ссылке и становись частью успешного сообщества - clck.ru/36C9Qg
Сегодня у меня в гостях Елена Белова - ученый-нейрофизиолог, автор книги «Автостопом по мозгу. Когда вся вселенная у тебя в голове» (book24.ru/r/HEnto, попала в длинный список премии Просветитель и в финалисты премии Эксмо-дебют), автор канала о мозге, поведении и нейронауках Hippopocampus (в телеграм t.me/hippopocampus и на телетайп teletype.in/@hippopocampus). Иллюстратор и редактор Биомолекулы (biomolecula.ru/authors/4857).
В этом эпизоде Елена демистифицирует ряд популярных мифов о мозге и объясняет, как на самом деле работают нейромедиаторы, что такое дофаминовое голодание и почему нам так важен сон. Она также затрагивает темы нейрофуда, энергии и красоты с точки зрения нейрофизиологии.
В этом выпуске:
- Мифы о чае Габа и гематоэнцефалический барьер
- Роль и функции основных нейромедиаторов
- Секреты серотонина и дофамина
- Справляемся с хроническим стрессом: роль кортизола
-Почему нам так важен сон?
- Окситоцин: гормон социальных связей
- Нейрофуд: можно ли обмануть мозг?
- Источники энергии и мотивации
- Связь между красотой и нейрофизиологией
- Выбор партнера и поиск счастья: взгляд нейронаук
- Профилактика нейродегенеративных заболеваний: реальные советы
00:00 Каждый лайк создает в твоем мозгу новую нейронную связь!
00:03 Разбиваем мифы: правда о чае Габа
01:34 Гематоэнцефалический барьер: защитник или стражник мозга?
05:18 Нейромедиаторы: химические посланники мозга
08:05 Ключевые нейромедиаторы
09:23 Секреты коммуникации нейронов
12:49 Серотонин
16:39 Дофамин: механизм мотивации и удовольствия
19:49 Разгадываем дофамин: мифы и реальность
20:55 Мастерство управления дофамином
24:29 Дофаминовое голодание: мода, миф или методика?
26:02 Кортизол: как стресс изменяет нас
31:16 Победа над хроническим стрессом: практические советы
33:26 Сон: разделяем мифы и факты
38:06 Окситоцин: молекула связи и доверия
42:34 Нейрофуд: обманываем мозг ради здоровья?
51:17 Как поддерживать энергию
53:54 Где искать источник энергии?
1:00:39 Красота через призму нейрофизиологии
1:03:23 Популяризация науки: миссия Елены Беловой
1:06:33 Психология выбора партнера
1:13:00 Путь к счастливому мозгу
1:14:51 Алкоголь: враг или "друг" мозга?
1:16:18 Отсрочка нейродегенеративных заболеваний: что действительно помогает?

[@roman.tarasenko]

В этом выпуске: 00:00 Каждый лайк создает в твоем мозгу новую нейронную связь! 00:03 Разбиваем мифы: правда о чае Габа 01:34 Гематоэнцефалический барьер: защитник или стражник мозга? 05:18 Нейромедиаторы: химические посланники мозга 08:05 Ключевые нейромедиаторы 09:23 Секреты коммуникации нейронов 12:49 Серотонин 16:39 Дофамин: механизм мотивации и удовольствия 19:49 Разгадываем дофамин: мифы и реальность 20:55 Мастерство управления дофамином 24:29 Дофаминовое голодание: мода, миф или методика? 26:02 Кортизол: как стресс изменяет нас 31:16 Победа над хроническим стрессом: практические советы 33:26 Сон: разделяем мифы и факты 38:06 Окситоцин: молекула связи и доверия 42:34 Нейрофуд: обманываем мозг ради здоровья? 51:17 Как поддерживать энергию 53:54 Где искать источник энергии? 1:00:39 Красота через призму нейрофизиологии 1:03:23 Популяризация науки: миссия Елены Беловой 1:06:33 Психология выбора партнера 1:13:00 Путь к счастливому мозгу 1:14:51 Алкоголь: враг или "друг" мозга? 1:16:18 Отсрочка нейродегенеративных заболеваний: что действительно помогает?

[@user-ci3yq4br2x]

Й

[@user-lt6cs1th9l]

Я пошла в «дофаминовое голодание» не чтобы что-то сделать с дофамином. А чтобы перестроить образ жизни. Вместо залипания в телефоне по утрам и вечерам, я делаю зарядку и медитирую, лучше сплю. Вместо сериалов появились книги и живые встречи, планирование. Вместо тиктока я наблюдаю за тем, что происходит вокруг меня. Это не поменяло жизнь в корне, не поменяло жизнь в моменте. Но на долгосрочную перспективу это дает результат в самочувствии и развитии. Привычки формируют нас. Но мы способны поменять привычки. Чтобы через несколько лет посмотреть на себя в прошлом и быть благодарными за то, какой выбор мы делали каждый день.

[@paulina2282]

Вы большая молодец !А у вас была ломка в первые дни?

[@user-fs9nd9el2n]

Могла бы 100 лайков поставить-поствила бы! 1 моментик хотелось бы поправить-жизнь в моменте тоже меняет, появляется естественный игнор в отношении залипания всего, что происходит вовне!

[@KsunyaKsu]

Это не дофаминовое голодание, просто вы поменяли дешевый легкополучаемый дофамин на "хороший", получаемый адекватными, полезными и естественными для человека способами)

[@olesyakondratenko1494]

Обычно просто это позиционируется так что я неделю делаю «дофаминовое голодание», а потом возвращаюсь в тот же образ жизни. И непонятно тогда нафига все это.

[@user-jv4jm5hp8q]

Ага в твоих мечтах

[@tashaveg5935]

Господи, какое удовольствие слушать умных людей. У меня сразу дофамин вырабатывается.

[@laraj777]

Про б. Паркинсона. Нашу бабулю трясло несколько лет, ночные вздрагивания, падения, плюс прогрессирующая астения, мышцы отказывались работать. Очень сложно было кормить, порции еды сокращались от раза к разу. Перестала даже уже сидеть в кровати. Мне это однажды надоело. Я начала ее осторожно, но настойчиво заставлять есть больше и вводить физкультуру для стариков. Через несколько месяцев трясучка прекратилась, сегодня она сама за 3 года впервые вымыла в своей комнате пол. Физ-ру и еду теперь требует, ест как шахтер.😂 То есть это была мышечная дистрофия на фоне старческой астении. О, май гад! Так что ребята, сытная еда и движение - наше все, в любом возрасте!

[@vikotoed]

Ошибка выжившего. Моя бабушка была очень активной, социальной, без вредных привычек, но это её не уберегло от деменции, которая по итогу быстро спрогессировала

[@emptymindofstone]

​@@vikotoedв каком возрасте это произошло, если не секрет?

[@agavaKostya]

ты не права! От сытой еды и есть все проблемы со здоровьем. Малоедение и периодическое голодание наше все! Ты наверное еще в ковид веришь)))). Никак не могу привыкнуть что вокруг одни идиоты

[@Ruki_v_kraske]

Спасибо за ваш комментарий!!

[@marinakripinevich4800]

Случайно наткнулась на подкаст Романа, и хочу сказать, что давно искала канал, где будет настолько интересно, глубоко, со смыслами, интеллектуально и душевно! Посмотрела уже несколько выпусков и после них такое всегда хорошее состояние и послевкусие. Спасибо за вашу работу!

[@user-qy5yl2om8q]

Поддерживаю, мне тоже сегодня это видео попалось в рекомендациях, я в восторге☺️

[@Elena-Rodina]

Познавательная, трезвая, не нагруженная лишним и чересчур заумным беседа. Отдельное спасибо за нужные и ценные вопросы Роману. Вашей команде и Леночке - процветания.

[@Mountain_view_]

Я из дома реже выхожу, чем у Вас выпуски выходят😄😁 Еще прошлый не успела досмотреть, а уже новый вышел. Роман 👍🏼👍🏼👍🏼

[@clowdiamalavita]

Оставляю комментарий для того, чтобы ютюб рекомендовал мне больше подобного контента. Очень интересно и полезно, спасибо Елене Беловой!

[@constantinzen]

Приятные люди. Приятные голоса. Пару советов классных вывел для себя из интервью. Не понравилось что категорично говорится о некоторых вещах которые не доказаны наукой, но они работают на практике. Тоже самое дофаминовые голодание, мелатонин, чай габба, антидепрессанты, с точки зрения науки не доказано, но почему тогда оно ска работает ? У меня работает, у моих друзей работает, у миллионов людей работает, поэтому не все что говорят ученые нужно сразу верить, возможно еще что то не открыто и не понято и ещё не забывайте про эффект плацебо, мы сами в себе можем вызывать процессы не хуже чем таблетки. Поэтому вывод такой, ученых слушать но только после того как попробуешь на себе (не навредив), может быть вы то самое исключение из правил. Ещё хочу сказать про успех, энергию и мотивацию. Про то что все уже предопределено генами. Вы может не станете таким же как Илон Маск на пике, но вы можете стать лучше самих себя, оборачиваясь на себя 5 лет назад я вижу что стал в 10 раз энергичнее, успешнее, счастливее чем сейчас, поэтому все предопределено но это не значить что вы на пике своих возможностей сейчас относительно себя самого!;)

[@paulina2282]

Вместо того,чтоб нормально высыпаться, правильно питаться,учить стихи/новые языки,заниматься спортом,оказаться вредных привычек -люди начинают принимать непонятные грибы,бады ,наркотики,чтоб чувствовать себя лучше /умнее всех

[@Prince__666]

Одно другому не мешает

[@anya1721]

Как работает гомеопатия?вибрационно,в отличие от аллопатии.

[@taniasor2691]

​@@Prince__666Очень даже мешает! Например, как вы представляете совмещать курение и алкоголь со спортом, эффективной работой мозга? Единственное, с чем соглашусь - это БАДы. И то нужно знать, чего в вашем организме недостаточно и какой Бад в какой дозировке и какими курсами пропить. Переизбыток тоже плох.

[@Prince__666]

@@taniasor2691 про курение и алкоголь не говорили. БАДы и грибы не мешают совсем.

[@Prince__666]

@@taniasor2691 почему женщины не могут не соврать, даже там , где в этом нету никакой необходимости??

[@Effir90]

Роман, неважно на какую тему будет подкаст - слушать одно удовольствие! Почему-то Вы меня очень успокаиваете❤

[@user-tf1zu7qm5u]

Голос у Романа волшебный ❤

[@idab.6656]

Это почти моя медитация - слушать голос Романа 😀 Согласна слушать книги в Вашем исполнении или реальные медитативные практики. #голос_как_дофамин И все же - прежде всего огромное спасибо за Ваши беседы и собеседников, которых Вы приглашаете. Это всегда интересно 🔥 Вы расширяет мои горизонты!

[@alexandrava8692]

согласна

[@aekaek4825]

Поддерживаю! Голос как инструмент воздействия 👌

[@user-nw4ot2ts8i]

О, да!!!!

[@user-ds2kr9jk7f]

Супер интересная гостья, без занудства, с юмором рассказывала о важных вещах. Спасибо огромное за удовольствие от беседы!!

[@_15CM]

блин какой голос шикарный у Романа) успокаивает ____ сперва написал комментарий, потом почитал другие) оказывается я не один такой

[@laraj777]

Как же с вами хорошо! Уютно, весело, познавательно, безопасно. И аудитория слушателей в комментах прекрасная - адекватные, думающие люди, тапком тебя не забьют. 👍🙂 Про дофамин особенно замечательно разложили!🔥 А про то, что когда уже понял, что не вывозишь и надо сбавить темп и окружить себя привычными, приятными тебе делами, это точно - после травмы сечас проверяю на практике, работает!💯 Спасибо за эфир!🌞

[@annashevchenko3893]

Спасибо за выпуск, гостья очень интересная и приятная, а ведущий как всегда на высоте

[@user-gn7cx3md5w]

Очень интересная и насыщенная и полезная беседа, спасибо ,что делитесь , Благодарность Вам Роман и Елене)))

[@Mixxail]

Как безумно слушать Елену, спасибо вам огромное за собранную и поданную нам информацию🫶🏻

[@user-io1kc2ei8d]

Класс)! Очень отрезвляющее и обогащающее знание ) Спасибо 🙏 В очередной раз убеждаешься в запредельно сложном устройстве нас и ограниченных возможностях зайти в организм ‘сбоку’ ;)

[@mariiakaraman2642]

Потрясающий разговор! Спасибо❤

[@user-kv1fk8js8c]

Как же это было здорово! Спасибо, спасибо вам огромное!

[@Deep_haos]

Чудесный подкаст. Спасибо ребята!

[@dvigaysa_trifonova]

Роман, ваши выпуски самые приятные! Интересная беседа и ваш голос - идеальный коктейль каждый раз! Спасибо 😊

[@AndreySchastliv]

Благодарю за видео, за труд, время, энергию вложенные в создание этого видео. Было интересно, познавательно. Задумался про нейрофитнес, было другое убеждение и взгляд. Ждал информацию про физическую активность и работу мозга. К сожалению, не было затронуто в выпуске. Ещё раз благодарю за гостя, тему и формат дружеской беседы по существу.

[@user-jx2dm9bs3e]

Роман, как же я люблю ваших умных спикеров!

[@user-su9ij5qp1y]

Очень любопытно и интересно. Гостья умница.

[@MarinaFiaba]

За последний час вы сделали меня счастливой)) Спасибо за интервью ❤🎉😊

[@jewelery_with_love]

Благодарю за крутой и очень полезный выпуск. Не перестаю удивляться сколько вокруг интересного🙏

[@marim_m3235]

Благодарю за интересную и приятную гостью ❤❤❤

[@JeniLight]

Какое удовольствие!❤ Спасибо! Пошла за книгой❤

[@elenalebedeva4285]

Очень полезная информация. Спасибо. Гостья удивительная. Просто о сложном.

[@jeinjein8694]

Великолепная информация которая успокаивает😊 Благодарю ❤

[@mrnichi67]

Супер-ценный эфир❤

[@dmitryratomsky5785]

Очень круто, что углубились и развеяли поверхностное понимание про дофамин итд сподвигло больше изучить научных статей и переосмыслить

[@user-xu1do9qm9x]

Как приятно видить умных людей

[@user-wn5rl4qe9n]

Роман, спасибо за такой классный выпуск❤

[@user-xh8uh4qy2f]

Интереснейшее интервью 🔥 Буду не раз пересматривать 100%

[@ygluchka]

Шикарный выпуск! Было очень интересно 👍🏻👍🏻👍🏻

[@milenalistopad1311]

Идеальный выпуск!!! Благодарю! ❤‍🔥❤‍🔥❤‍🔥

[@user-jn8ry9lu3c]

Спасибо Вам, Роман!❤

[@Deep_haos]

Как же приятно слушать чистую речь!!! И как же грустно осознавать, что у меня сейчас депрессия - и сейчас у меня сложность с формулировкой мыслей и их озвучкой из-за этого. Но смотрю на ребят и на сердце тепло становится

[@52radmila]

Быстро к психиатру зп таблетками))

[@Deep_haos]

@@52radmila спасибо большое

[@aammssaamm]

Депрессия - это зависимость от чужих ресурсов, которые не позволяют решать свои проблемы, поэтому ваша жизнь и теряет для вас смысл. Учитесь жить своим умом и за свой счёт, и у вас будут другие развлечения.

[@LexEliseev]

Невероятно приятное и познавательное интервью! Огромное спасибо!

[@user-ym8hz7zt8x]

Спасибо, потрясающий собеседник, важная информация!

[@lianapinchevskiy1579]

Спасибо Елене Беловой

[@Nicks_Pizza]

Очень интересная беседа, спасибо!

[@Katerok48]

Оочень интересный выпуск! Спасибо!❤

[@user-qo1ns3ug6j]

Очень круто! Спасибо❤

[@user-sy2km3xv5v]

Очень классный выпуск получился 😊

[@Irenito_hihito]

Огромное спасибо за столь важную информацию!

[@user-hk5oj3jx5r]

Елена действительно крутая! 👍👍👍

[@user-vb5xm7ub3x]

Супер!! Столько полезного и интересного!!!❤❤❤🎉🎉🎉

[@alexandrava8692]

такой крутой выпуск и сколько мудрости! спасибо

[@jbkossmoss]

Чудесное интервью, Рома спасибо, кайфанул!❤

[@internet_podruzhka]

очень приятная гостья, спасибо за прекрасный выпуск

[@Proxyor]

уже дважды увидел у вас на канале абсолютно уникальную информацию это Вау!

[@VVViolkova]

Роман, спасибо за отличную беседу с Еленой! Обязательно на неё подпишусь, такая интересная гостья! Задумалась, чем обусловлен такой позитив от просмотра, кроме содержания. И знаете, секрет в вашем с гостьей уважительном диалоге без перебиваний и навязываний собственных позиций. Ну и красивая плавная речь. Ещё раз спасибо за выпуск!

[@laraj777]

Красивый мужчина - добрый, умный, смелый, с развитым чувством юмора и маниакально влюбленный в свою профессию.👌

[@shef1367]

Как всегда и гость и ведущий 👍🏻

[@user-ih9mr3gh1w]

Огромное спасибо ❤❤❤

[@hannaskulbeda377]

Спасибо большое. Прекрасная передача.

[@user-ve3oz2uc3e]

Весьма актуально! Спасибо!

[@lusitea9349]

спасибо за выпуск, как всегда все было интересно

[@prospereauriga]

Раньше в названии канала было что-то не так. Теперь все нормально 👌

[@brainwader]

Ощущение от видео - теоретики сели побалтать за чашечкой чая... Чистая "балтология" приятным голосом. Сказали о том, что "вот это не работает и вот это не работает, а это работает не так как все думают". О чем хотели то сказать?

[@user-ng4hp2jz2y]

Спасибо!Очень интересно и очень понятно!❤❤

[@ornelja]

Интересно, просто и полезно! Спасибо🙏

[@user-wo5er5nb1i]

Спасибо! Интересная тема

[@Venus-el6rh]

На счет привлекательности и красоты мужчин я не согласна. В тиндере и в каком-то еще приложении проводили исследование по тому как женщины выбирают мужчин, тк они делают это одни и никто за ними не наблюдает. И оказалось, что женщины не выбирают 80% мужчин, если вы были в тиндере от лица девушки вы понимаете о чем я говорю. Женщины точно так же смотрят на внешность, а не только на доход. Мир с 80х сильно изменился. Доступность красивой одежды, мода, уход за собой это не «чисто женское дело». Даже в московском метро уже видно какая разница произошла за 10 последних лет.

[@user-sh5tk5ow1w]

Спасибо большое ❤

[@mrnichi67]

Спасибо большое!

[@user-eg2nn4ig7o]

Спасибо,интересно,и открытие для меня что можно самим прибавить предсказуемости) тем что любишь делать,например готовить,я как раз удивилась что захотелось как раньше сделать целебную смесь на зиму из мёда и сухофруктов)как раньше) так теперь мне стало понятно почему вдруг мне эту идею мозг подсказал)стою мелко режу орешки,смотрю ваш ролик и стабилизируюсь)

[@anitabonita2283]

Спасибо❤

[@user-mo9mv4bx3x]

Спасибо вам огромное! Супер!!!

[@KK-jw3kc]

Спасибо! Очень познавательно!

[@user-uu3eu2xw2l]

Спасибо огромное! Очень интересно! Хотелось бы ссылку на сайт Леночки.❤

[@user-sc9nq8jj6o]

СУПЕР!!!

[@Joker417]

Круто ❤

[@UAPolushkina]

сквозь интервью с Еленой слышу отголоски Дробышевского😮😅 Особенно фраза : "Не делайте так" 😚👌

[@KsunyaKsu]

Зачем все так отрицать?)) Да , невозможно научившись рисовать идеальные квадратики начать рисовать идеальные здания в перспективе, напр. Но это же первый шаг, и за ним будет другой, и ещё другой. И тогда мозг освоит что-то действительно крутое. И речь то о том, что строятся новые нервные связи, формируются новые пути, работа кипит в мозге и не дает застаиваться, деградировать. Да, мои навыки в нескольких видах танцев и бадминтоне очень мало помогают мне в освоении большого тенниса, а иногда даже мешают, но я занимаясь теннисом, я осваиваю совершенно новые для меня двигательные стереотипы. И не освой я до этого простые умения бегать, ходить, прыгать - я б даже учиться теннису не смогла😂 Так вот это тоже в свою очередь нейро-фитнес)) С одной стороны всп начинается с простейшего и усложняется не линейно,а как бы по спирали, с другой стороны, занимаясь новой деятельностью мы формируем новые нейронные связи, даем работу мозгу и развиваем его))

[@nikola03077777777]

И гамг и мелатонин вполне себе неплохо проникают в мозг

[@user-oy8wk8ri8r]

Спасибо 💚

[@arttherapy_intuition]

Гостья супер! Много полезного

[@MRjakAE]

Хорошо раскрыли много тем

[@Deep_haos]

По поводу алкоголя - мою жизнь он разрушает. Как и разрушает жизнь очень многих - но люди не всегда отдают себе в этом отчет

[@aammssaamm]

Так лечитесь, чтобы не разрушать себя.

[@Deep_haos]

@@aammssaamm просто не пью))

[@user-wt7hy4wf1p]

Это приятное чувство, когда всегда считал нейрофитнес дичью❤

[@SOvsemzdorov]

Пищевые паузы в 36 часов крутейший инстпумент чтобы начало переть 👍✨⭐

[@oligano]

Можно пожалуйста статью где учёные пришли к выводу, что антидепрессанты работают не так как мы предоставляли?

[@ostapbender6499]

Совсем не понял почему наш мозг такой умный и легко блокирует всякий левый дофамин и мелатонин, но при этом не справляется с наркотой

[@afrodishadi1100]

Крутой подкаст. По совету Ковалькова ела 5 HTP, никакого эффекта не заметила.

[@poirot.]

После 10 часов вечера у ребенка автора канала прёт не энергия, а перевозбуждение цнс

[@luiwoterlow7215]

А можно вопрос? Почему чай габа не влияет на мозг, а антидепрессанты поподают в мозг и влияют на него? Спасибо💚

[@elenatallee]

Елена Белова видимо не знает, что такое дофаминовое голодание. Это не замена одних развлечений другими, а полный отказ от них.

[@aammssaamm]

А как можно отказаться от развлечений?

[@missisipi9992]

Коммент в поддержку научпопа

[@curiouscat6348]

Непонятна проблема с брокколи. Очень вкусно. Здорово, что появилось на прилавках какое-то время назад. Даже вкуснее цветной капусты. Понятно, почему не любили шпинат. Потому что он в те времена был консервированным.

[@Deep_haos]

Я тоже обожаю брокколи 🥦 ❤

[@thevanykamsk]

3:46 все настоящие ученые на себе экспериментируют.

[@alexandrava8692]

смотрю все выпуски, спасибо вам

[@MyVReal]

Хочется защитить репутацию брокколи - это вкусно! 😀

[@linakryletskaya5099]

Ссылка на профиль Елены в Биомолекуле не работает - можно исправить? Заинтересовало!

[@user-wo1hd8sp3i]

А есть рабочие ссылки на биомолекулу и телетайп?

[@user-ry9xc4qp9w]

Мне одной кажется, что информация из этого подкаста про дофамин и тд противоречит тому, что говорила нейробиолог Ася Казанцева в другом подкасте Романа?)) Теперь придётся искать третий источник))

[@user-ry9xc4qp9w]

@@voryker «По образованию Ася нейробиолог. Она окончила биофак СПбГУ (кафедру физиологии высшей нервной деятельности), магистратуру по когнитивным наукам НИУ ВШЭ и магистратуру по молекулярной нейробиологии Бристольского университета. С 2008 года работает в научной журналистике»