Сделать жизнь лучше: про Дофаминовый голод, Нейрогимнастику, Суперфуды и Габа Чай - что работает?

[@roman.tarasenko]

В этом выпуске: 00:00 Каждый лайк создает в твоем мозгу новую нейронную связь! 00:03 Разбиваем мифы: правда о чае Габа 01:34 Гематоэнцефалический барьер: защитник или стражник мозга? 05:18 Нейромедиаторы: химические посланники мозга 08:05 Ключевые нейромедиаторы 09:23 Секреты коммуникации нейронов 12:49 Серотонин 16:39 Дофамин: механизм мотивации и удовольствия 19:49 Разгадываем дофамин: мифы и реальность 20:55 Мастерство управления дофамином 24:29 Дофаминовое голодание: мода, миф или методика? 26:02 Кортизол: как стресс изменяет нас 31:16 Победа над хроническим стрессом: практические советы 33:26 Сон: разделяем мифы и факты 38:06 Окситоцин: молекула связи и доверия 42:34 Нейрофуд: обманываем мозг ради здоровья? 51:17 Как поддерживать энергию 53:54 Где искать источник энергии? 1:00:39 Красота через призму нейрофизиологии 1:03:23 Популяризация науки: миссия Елены Беловой 1:06:33 Психология выбора партнера 1:13:00 Путь к счастливому мозгу 1:14:51 Алкоголь: враг или "друг" мозга? 1:16:18 Отсрочка нейродегенеративных заболеваний: что действительно помогает?

[@ИннаЕщанова]

Й

[@tashaveg5935]

Господи, какое удовольствие слушать умных людей. У меня сразу дофамин вырабатывается.

[@НикаХ-э2б]

Я пошла в «дофаминовое голодание» не чтобы что-то сделать с дофамином. А чтобы перестроить образ жизни. Вместо залипания в телефоне по утрам и вечерам, я делаю зарядку и медитирую, лучше сплю. Вместо сериалов появились книги и живые встречи, планирование. Вместо тиктока я наблюдаю за тем, что происходит вокруг меня. Это не поменяло жизнь в корне, не поменяло жизнь в моменте. Но на долгосрочную перспективу это дает результат в самочувствии и развитии. Привычки формируют нас. Но мы способны поменять привычки. Чтобы через несколько лет посмотреть на себя в прошлом и быть благодарными за то, какой выбор мы делали каждый день.

[@paulina2282]

Вы большая молодец !А у вас была ломка в первые дни?

[@ТатаЗап]

Могла бы 100 лайков поставить-поствила бы! 1 моментик хотелось бы поправить-жизнь в моменте тоже меняет, появляется естественный игнор в отношении залипания всего, что происходит вовне!

[@KsunyaKsu]

Это не дофаминовое голодание, просто вы поменяли дешевый легкополучаемый дофамин на "хороший", получаемый адекватными, полезными и естественными для человека способами)

[@olesyakondratenko1494]

Обычно просто это позиционируется так что я неделю делаю «дофаминовое голодание», а потом возвращаюсь в тот же образ жизни. И непонятно тогда нафига все это.

[@Вытрезвительдляприматов]

Ага в твоих мечтах

[@laraj777]

Про б. Паркинсона. Нашу бабулю трясло несколько лет, ночные вздрагивания, падения, плюс прогрессирующая астения, мышцы отказывались работать. Очень сложно было кормить, порции еды сокращались от раза к разу. Перестала даже уже сидеть в кровати. Мне это однажды надоело. Я начала ее осторожно, но настойчиво заставлять есть больше и вводить физкультуру для стариков. Через несколько месяцев трясучка прекратилась, сегодня она сама за 3 года впервые вымыла в своей комнате пол. Физ-ру и еду теперь требует, ест как шахтер.😂 То есть это была мышечная дистрофия на фоне старческой астении. О, май гад! Так что ребята, сытная еда и движение - наше все, в любом возрасте!

[@vikotoed]

Ошибка выжившего. Моя бабушка была очень активной, социальной, без вредных привычек, но это её не уберегло от деменции, которая по итогу быстро спрогессировала

[@emptymindofstone]

​@@vikotoedв каком возрасте это произошло, если не секрет?

[@agavaKostya]

ты не права! От сытой еды и есть все проблемы со здоровьем. Малоедение и периодическое голодание наше все! Ты наверное еще в ковид веришь)))). Никак не могу привыкнуть что вокруг одни идиоты

[@Ruki_v_kraske]

Спасибо за ваш комментарий!!

[@guseva52]

Если трясёт ночью, то похоже не паркинсон, а другой диагноз.

[@marinakripinevich4800]

Случайно наткнулась на подкаст Романа, и хочу сказать, что давно искала канал, где будет настолько интересно, глубоко, со смыслами, интеллектуально и душевно! Посмотрела уже несколько выпусков и после них такое всегда хорошее состояние и послевкусие. Спасибо за вашу работу!

[@МаринаШелест-т1н]

Поддерживаю, мне тоже сегодня это видео попалось в рекомендациях, я в восторге☺️

[@clowdiamalavita]

Оставляю комментарий для того, чтобы ютюб рекомендовал мне больше подобного контента. Очень интересно и полезно, спасибо Елене Беловой!

[@Elena-Rodina]

Познавательная, трезвая, не нагруженная лишним и чересчур заумным беседа. Отдельное спасибо за нужные и ценные вопросы Роману. Вашей команде и Леночке - процветания.

[@Effir90]

Роман, неважно на какую тему будет подкаст - слушать одно удовольствие! Почему-то Вы меня очень успокаиваете❤

[@ОксанаБашмакова-е1м]

Голос у Романа волшебный ❤

[@Mountain_view_]

Я из дома реже выхожу, чем у Вас выпуски выходят😄😁 Еще прошлый не успела досмотреть, а уже новый вышел. Роман 👍🏼👍🏼👍🏼

[@ГалинаМальцева-ч7ы]

Супер интересная гостья, без занудства, с юмором рассказывала о важных вещах. Спасибо огромное за удовольствие от беседы!!

[@_15CM]

блин какой голос шикарный у Романа) успокаивает ____ сперва написал комментарий, потом почитал другие) оказывается я не один такой

[@ida.b.]

Это почти моя медитация - слушать голос Романа 😀 Согласна слушать книги в Вашем исполнении или реальные медитативные практики. #голос_как_дофамин И все же - прежде всего огромное спасибо за Ваши беседы и собеседников, которых Вы приглашаете. Это всегда интересно 🔥 Вы расширяет мои горизонты!

[@alexandrava8692]

согласна

[@aekaek4825]

Поддерживаю! Голос как инструмент воздействия 👌

[@СветланаВорожцова-п4щ]

О, да!!!!

[@LexEliseev]

Невероятно приятное и познавательное интервью! Огромное спасибо!

[@laraj777]

Как же с вами хорошо! Уютно, весело, познавательно, безопасно. И аудитория слушателей в комментах прекрасная - адекватные, думающие люди, тапком тебя не забьют. 👍🙂 Про дофамин особенно замечательно разложили!🔥 А про то, что когда уже понял, что не вывозишь и надо сбавить темп и окружить себя привычными, приятными тебе делами, это точно - после травмы сечас проверяю на практике, работает!💯 Спасибо за эфир!🌞

[@constantinzen]

Приятные люди. Приятные голоса. Пару советов классных вывел для себя из интервью. Не понравилось что категорично говорится о некоторых вещах которые не доказаны наукой, но они работают на практике. Тоже самое дофаминовые голодание, мелатонин, чай габба, антидепрессанты, с точки зрения науки не доказано, но почему тогда оно ска работает ? У меня работает, у моих друзей работает, у миллионов людей работает, поэтому не все что говорят ученые нужно сразу верить, возможно еще что то не открыто и не понято и ещё не забывайте про эффект плацебо, мы сами в себе можем вызывать процессы не хуже чем таблетки. Поэтому вывод такой, ученых слушать но только после того как попробуешь на себе (не навредив), может быть вы то самое исключение из правил. Ещё хочу сказать про успех, энергию и мотивацию. Про то что все уже предопределено генами. Вы может не станете таким же как Илон Маск на пике, но вы можете стать лучше самих себя, оборачиваясь на себя 5 лет назад я вижу что стал в 10 раз энергичнее, успешнее, счастливее чем сейчас, поэтому все предопределено но это не значить что вы на пике своих возможностей сейчас относительно себя самого!;)

[@annashevchenko3893]

Спасибо за выпуск, гостья очень интересная и приятная, а ведущий как всегда на высоте

[@Deep_haos]

Как же приятно слушать чистую речь!!! И как же грустно осознавать, что у меня сейчас депрессия - и сейчас у меня сложность с формулировкой мыслей и их озвучкой из-за этого. Но смотрю на ребят и на сердце тепло становится

[@52radmila]

Быстро к психиатру зп таблетками))

[@Deep_haos]

@@52radmila спасибо большое

[@aammssaamm]

Депрессия - это зависимость от чужих ресурсов, которые не позволяют решать свои проблемы, поэтому ваша жизнь и теряет для вас смысл. Учитесь жить своим умом и за свой счёт, и у вас будут другие развлечения.

[@paulina2282]

Вместо того,чтоб нормально высыпаться, правильно питаться,учить стихи/новые языки,заниматься спортом,оказаться вредных привычек -люди начинают принимать непонятные грибы,бады ,наркотики,чтоб чувствовать себя лучше /умнее всех

[@Prince__666]

Одно другому не мешает

[@anya1721]

Как работает гомеопатия?вибрационно,в отличие от аллопатии.

[@taniasor2691]

​@@Prince__666Очень даже мешает! Например, как вы представляете совмещать курение и алкоголь со спортом, эффективной работой мозга? Единственное, с чем соглашусь - это БАДы. И то нужно знать, чего в вашем организме недостаточно и какой Бад в какой дозировке и какими курсами пропить. Переизбыток тоже плох.

[@Prince__666]

@@taniasor2691 про курение и алкоголь не говорили. БАДы и грибы не мешают совсем.

[@Prince__666]

@@taniasor2691 почему женщины не могут не соврать, даже там , где в этом нету никакой необходимости??

[@Mixxail]

Как безумно слушать Елену, спасибо вам огромное за собранную и поданную нам информацию🫶🏻

[@ВикторияАнина-б1э]

Очень интересная и насыщенная и полезная беседа, спасибо ,что делитесь , Благодарность Вам Роман и Елене)))

[@СветланаМараховская-ы7н]

Роман, как же я люблю ваших умных спикеров!

[@jewelery_with_love]

Благодарю за крутой и очень полезный выпуск. Не перестаю удивляться сколько вокруг интересного🙏

[@Deep_haos]

Чудесный подкаст. Спасибо ребята!

[@elenalebedeva4285]

Очень полезная информация. Спасибо. Гостья удивительная. Просто о сложном.

[@РуРа-н8с]

Класс)! Очень отрезвляющее и обогащающее знание ) Спасибо 🙏 В очередной раз убеждаешься в запредельно сложном устройстве нас и ограниченных возможностях зайти в организм ‘сбоку’ ;)

[@jeinjein8694]

Великолепная информация которая успокаивает😊 Благодарю ❤

[@mariiakaraman2642]

Потрясающий разговор! Спасибо❤

[@AndreySchastliv]

Благодарю за видео, за труд, время, энергию вложенные в создание этого видео. Было интересно, познавательно. Задумался про нейрофитнес, было другое убеждение и взгляд. Ждал информацию про физическую активность и работу мозга. К сожалению, не было затронуто в выпуске. Ещё раз благодарю за гостя, тему и формат дружеской беседы по существу.

[@ГКУМОАРКИ]

Очень любопытно и интересно. Гостья умница.

[@dvigaysa_trifonova]

Роман, ваши выпуски самые приятные! Интересная беседа и ваш голос - идеальный коктейль каждый раз! Спасибо 😊

[@АлевтинаВикулова-п5ш]

Как приятно видить умных людей

[@mrnichi67]

Супер-ценный эфир❤

[@MarinaFiaba]

За последний час вы сделали меня счастливой)) Спасибо за интервью ❤🎉😊

[@JeniLight]

Какое удовольствие!❤ Спасибо! Пошла за книгой❤

[@laraj777]

Красивый мужчина - добрый, умный, смелый, с развитым чувством юмора и маниакально влюбленный в свою профессию.👌

[@marim_m3235]

Благодарю за интересную и приятную гостью ❤❤❤

[@МарианаКоваль-ю4в]

Спасибо, потрясающий собеседник, важная информация!

[@VVViolkova]

Роман, спасибо за отличную беседу с Еленой! Обязательно на неё подпишусь, такая интересная гостья! Задумалась, чем обусловлен такой позитив от просмотра, кроме содержания. И знаете, секрет в вашем с гостьей уважительном диалоге без перебиваний и навязываний собственных позиций. Ну и красивая плавная речь. Ещё раз спасибо за выпуск!

[@Shony95]

Спасибо что про габу сказали. Я в чайной работаю, тут все поголовно уверены что габа это чудо какое-то.. типа расслабляет

[@Светлана-л6ж2ш]

Как же это было здорово! Спасибо, спасибо вам огромное!

[@Игорь-р9с5щ]

Елена действительно крутая! 👍👍👍

[@ГэрэлмаДымшеева]

Интереснейшее интервью 🔥 Буду не раз пересматривать 100%

[@Proxyor]

уже дважды увидел у вас на канале абсолютно уникальную информацию это Вау!

[@UAPolushkina]

сквозь интервью с Еленой слышу отголоски Дробышевского😮😅 Особенно фраза : "Не делайте так" 😚👌

[@dmitryratomsky5785]

Очень круто, что углубились и развеяли поверхностное понимание про дофамин итд сподвигло больше изучить научных статей и переосмыслить

[@internet_podruzhka]

очень приятная гостья, спасибо за прекрасный выпуск

[@jbkossmoss]

Чудесное интервью, Рома спасибо, кайфанул!❤

[@prospereauriga]

Раньше в названии канала было что-то не так. Теперь все нормально 👌

[@lianapinchevskiy1579]

Спасибо Елене Беловой

[@АннаСуханова-т3я]

Роман, спасибо за такой классный выпуск❤

[@Nicks_Pizza]

Очень интересная беседа, спасибо!

[@Irenito_hihito]

Огромное спасибо за столь важную информацию!

[@ИринаКотовски]

Это приятное чувство, когда всегда считал нейрофитнес дичью❤

[@АннаДмитриева-м4к]

Супер!! Столько полезного и интересного!!!❤❤❤🎉🎉🎉

[@Katerok48]

Оочень интересный выпуск! Спасибо!❤

[@milenalistopad1311]

Идеальный выпуск!!! Благодарю! ❤‍🔥❤‍🔥❤‍🔥

[@ygluchka]

Шикарный выпуск! Было очень интересно 👍🏻👍🏻👍🏻

[@hannaskulbeda377]

Спасибо большое. Прекрасная передача.

[@SOvsemzdorov]

Пищевые паузы в 36 часов крутейший инстпумент чтобы начало переть 👍✨⭐

[@shef1367]

Как всегда и гость и ведущий 👍🏻

[@ЮлияГедич]

Очень классный выпуск получился 😊

[@ВалентинаНилова-я2н]

Спасибо,интересно,и открытие для меня что можно самим прибавить предсказуемости) тем что любишь делать,например готовить,я как раз удивилась что захотелось как раньше сделать целебную смесь на зиму из мёда и сухофруктов)как раньше) так теперь мне стало понятно почему вдруг мне эту идею мозг подсказал)стою мелко режу орешки,смотрю ваш ролик и стабилизируюсь)

[@МаринаАгапова-л8з]

Спасибо! Интересная тема

[@alexandrava8692]

такой крутой выпуск и сколько мудрости! спасибо

[@ГеннадийСмирнов-ы8ч]

Весьма актуально! Спасибо!

[@ТатьянаТатьянина-п3ц]

Спасибо Вам, Роман!❤

[@Deep_haos]

По поводу алкоголя - мою жизнь он разрушает. Как и разрушает жизнь очень многих - но люди не всегда отдают себе в этом отчет

[@aammssaamm]

Так лечитесь, чтобы не разрушать себя.

[@Deep_haos]

@@aammssaamm просто не пью))

[@arttherapy_intuition]

Гостья супер! Много полезного

[@ЛесяКайфуша]

Огромное спасибо ❤❤❤

[@НинаКруглова-ф8ч]

Очень круто! Спасибо❤

[@ЕкатеринаЧерва-х3й]

Спасибо вам огромное! Супер!!!

[@nataliadeeva3850]

Хорошая беседа

[@ornelja]

Интересно, просто и полезно! Спасибо🙏

[@Venus-el6rh]

На счет привлекательности и красоты мужчин я не согласна. В тиндере и в каком-то еще приложении проводили исследование по тому как женщины выбирают мужчин, тк они делают это одни и никто за ними не наблюдает. И оказалось, что женщины не выбирают 80% мужчин, если вы были в тиндере от лица девушки вы понимаете о чем я говорю. Женщины точно так же смотрят на внешность, а не только на доход. Мир с 80х сильно изменился. Доступность красивой одежды, мода, уход за собой это не «чисто женское дело». Даже в московском метро уже видно какая разница произошла за 10 последних лет.

[@lusitea9349]

спасибо за выпуск, как всегда все было интересно

[@anitabonita2283]

Спасибо❤

[@marcusdarkhanov1557]

14:00 Серотонин 17:00 Дофамин 56:35 Мотивация. Конфетку сейчас

[@ГалинаТрякова-з9в]

Спасибо!Очень интересно и очень понятно!❤❤

[@afrodishadi1100]

Крутой подкаст. По совету Ковалькова ела 5 HTP, никакого эффекта не заметила.

[@KK-jw3kc]

Спасибо! Очень познавательно!

[@KsunyaKsu]

Зачем все так отрицать?)) Да , невозможно научившись рисовать идеальные квадратики начать рисовать идеальные здания в перспективе, напр. Но это же первый шаг, и за ним будет другой, и ещё другой. И тогда мозг освоит что-то действительно крутое. И речь то о том, что строятся новые нервные связи, формируются новые пути, работа кипит в мозге и не дает застаиваться, деградировать. Да, мои навыки в нескольких видах танцев и бадминтоне очень мало помогают мне в освоении большого тенниса, а иногда даже мешают, но я занимаясь теннисом, я осваиваю совершенно новые для меня двигательные стереотипы. И не освой я до этого простые умения бегать, ходить, прыгать - я б даже учиться теннису не смогла😂 Так вот это тоже в свою очередь нейро-фитнес)) С одной стороны всп начинается с простейшего и усложняется не линейно,а как бы по спирали, с другой стороны, занимаясь новой деятельностью мы формируем новые нейронные связи, даем работу мозгу и развиваем его))

[@MyVReal]

Хочется защитить репутацию брокколи - это вкусно! 😀

[@Wise_al9]

Хорошо раскрыли много тем

[@АнтонинаАкиньшина]

Хочу дополнить и поправить спикера насчет хронотипов и подростков в США. Я тоже забыла источник, кто-то из сомнологов. Важное замечание! Речь идет о подростках вообще. Все подростки совы. Это и учли в этом административном районе США. До эксперимента они начинали учебу что ли в 7 утра... И снизилось еще количество ДТП, потому что старшеклассники ездят в школу на своих авто. Я в детстве и юности была классическая сова, но потом жизнь меня перековала в жаворонка. Сейчас на пенсии опять тяготею к совиности.

[@ostapbender6499]

Совсем не понял почему наш мозг такой умный и легко блокирует всякий левый дофамин и мелатонин, но при этом не справляется с наркотой

[@СофияЗинатулина-р2и]

Спасибо огромное! Очень интересно! Хотелось бы ссылку на сайт Леночки.❤

[@IuliiaEfr]

Интересно, живо, приятно слушать. Биохимия определяет человека. Ты можешь всю жизнь думать, что ты сова/крокодил/унылая какашка/супермен, а просто твои биохимические реакции протекают так, просто у тебя есть какие-то поломки и/или из возможных, например, четырёх путей метаболизма работает только один. И тут вариантов тоже несколько: у одного с этим уже ничего нельзя сделать, а у другого- можно побороться, попытаться запустить простаивающие пути, и, о чудо, ты уже не сова, а жаворонок) Ещё часто рассуждают про всякие такие вещи с позиции современной жизни, а не "природного", изначального положения вещей. Тем временем все системы и схемы работы нашего организма формировались основываясь именно на природном фундаменте. Это сейчас ты можешь быть совой, когда у тебя есть круглосуточно свет. А когда электричества не было, люди жили по природным ритмам: рассвело-подъем, стемнело-отбой. Поэтому разговоры про сов, например, у меня не вызывают ничего, кроме улыбки. И много такого ещё.

[@mrnichi67]

Спасибо большое!

[@evseew]

ГАМК в чистом виде (таблетки 250 мг.) не проходит через ГЭБ. Но в микродозах (1 мг/100мл,) из чая, заметно снимает тревожность "Effect of GABA-Fortified Oolong Tea on Reducing Stress in a University Student Cohort". Так что пить ГАБУ продолжаем.

[@thevanykamsk]

3:46 все настоящие ученые на себе экспериментируют.

[@nikola03077777777]

И гамг и мелатонин вполне себе неплохо проникают в мозг

[@missisipi9992]

Коммент в поддержку научпопа

[@elenatallee]

Елена Белова видимо не знает, что такое дофаминовое голодание. Это не замена одних развлечений другими, а полный отказ от них.

[@aammssaamm]

А как можно отказаться от развлечений?

[@АннаМосковских-э4л]

Спасибо 💚

[@WhirrunofBligh8]

Роман, позовите Курпатова, если есть такая возможность. Интересно увидеть и услышать этот разговор в Вашем формате 🙏🏼 Подкаст чистый кайф !

[@aammssaamm]

Вам мало того, что он уже напестел? 😂

[@aleksiseltiv6045]

что не так с брокколи) Мне нравиться, есть ещё такие

[@oligano]

Можно пожалуйста статью где учёные пришли к выводу, что антидепрессанты работают не так как мы предоставляли?

[@ЯнаМорозова-у4з]

Мне одной кажется, что информация из этого подкаста про дофамин и тд противоречит тому, что говорила нейробиолог Ася Казанцева в другом подкасте Романа?)) Теперь придётся искать третий источник))

[@ЯнаМорозова-у4з]

@@voryker «По образованию Ася нейробиолог. Она окончила биофак СПбГУ (кафедру физиологии высшей нервной деятельности), магистратуру по когнитивным наукам НИУ ВШЭ и магистратуру по молекулярной нейробиологии Бристольского университета. С 2008 года работает в научной журналистике»

[@IfyouknowwhatImean-d2l]

Как у такого материала при 107 тысячах просмотров может быть только 29 лайков??

[@aammssaamm]

Могилизация же.

[@alekseyadamenko]

Выпуск крутой, услышал много полезного материала, но кстати про тему с бадами я бы подискутировал, а что если я скажу что есть некие быды которые эффективны при болезнях паркинсона и альцгеймера, основываясь на фактах

[@olivia-goz]

На фактах или исследованиях?🙄

[@alekseyadamenko]

@@olivia-goz на фактах, вроде правильно написал