Как восстановить здоровый сон и легко просыпаться | Доктор Бузунов

В новом выпуске «Что-то не так» в двухчасовой беседе мы обсудили самые важные вопросы про сон: сколько должен спать человек, как нормализовать сон, что мешает нам высыпаться, помогает ли прием мелатонина, существуют ли совы и жаворонки и как понять по каким ритмам живет мой организм, почему летать в Америку проще, чем во Владивосток и помогает ли заснуть валерьянка, мелисса и стакан теплого молока.
Мой гость - Президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках Роман Вячеславович Бузунов
Контакты доктора Бузунова:
Видеоканал: / buzunov
Инстаграм: www.instargam.com/buzunov_roman
Яндекс.Кью: yandex.ru/q/www.buzunov.ru
e-mail: [e-mail]
www.buzunov.ru
Подпишитесь на мой Истаграм: / rutarasenko
Продюсирует Майкл Бородин / borodinmich. .
Снимает Владислав Кузнецов / honkybong
В этом выпуске:
0:00 Начало
1:08 Миф про важность 8 часов сна
3:00 Как понять свою норму сна
5:20 Вредно ли спать много
6:03 Сны: когда мы их видим и сколько они длятся
8:04 Стадии сна
10:29 Зачем нам сновидения
11:40 Почему лучше поспать 4,5 часа, чем не спать совсем
13:25 Про плохой режим
14:20 Миф про жаворонков и сов
17:03 Про джетлаг и адаптацию после выходных
20:29 К чему ведет постоянное сбивание циклов сна
23:58 Миф про важность отмены перехода на зимнее и летнее время
25:52 Как понять жаворонок вы или сова
26:34 Почему легче летать в Америку, чем во Владивосток
28:05 Как комфортно жить сове
31:38 Про чтение перед сном
34:07 Постель только для сна и для секса
35:08 Миф о важности сна до полуночи
40:33 Сон в командировках
41:50 Борьба с бессонницей и миф о счете овец
45:51 Как быстро заснуть (спойлер: правильная физическая нагрузка)
53:24 Информационный детокс и избыток стресса
59:39 Как избавиться от тревожных мыслей
1:01:55 Гигиена сна
1:04:38 Про подушку
1:08:18 Полезно ли спать на жестком
1:12:05 Как часто менять матрацы и подушки
1:13:26 Как выбрать подушку
1:16:04 Температура воздуха в спальне
1:16:50 Абсолютная темнота и ночники
1:17:24 Влажность воздуха
1:19:02 Нужно ли принимать мелатонин и триптофан для сна
1:24:07 Про лечение бессонницы лекарствами
1:28:18 О вреде таблеток
1:32:09 О когнитивно-поведенческой терапии
1:33:28 Соматические проблемы бессонницы
1:36:52 Основа лечения бессонницы с помощью когнитивно-поведенческой терапии
1:38:05 Как лечили хандру у аристократов
1:44:23 Гаджеты для контроля сна
1:49:04 Бессонница при болезни
1:53:03 Стресс от смены рутины
1:55:14 Алкоголь и сон
1:58:04 Валерьянка, мелисса, стакан молока помогают ли заснуть?
1:59:31 Главные советы как восстановить сон после новогодних праздников
2:02:51 Сон на левом боку
2:04:38 Как просыпаться легко
Ведение KZbin каналов для личного бренда и бизнеса / alex.borisov

[@roman.tarasenko]

В этом выпуске: 0:00 Начало 1:08 Миф про важность 8 часов сна 3:00 Как понять свою норму сна 5:20 Вредно ли спать много 6:03 Сны: когда мы их видим и сколько они длятся 8:04 Стадии сна 10:29 Зачем нам сновидения 11:40 Почему лучше поспать 4,5 часа, чем не спать совсем 13:25 Про плохой режим 14:20 Миф про жаворонков и сов 17:03 Про джетлаг и адаптацию после выходных 20:29 К чему ведет постоянное сбивание циклов сна 23:58 Миф про важность отмены перехода на зимнее и летнее время 25:52 Как понять жаворонок вы или сова 26:34 Почему легче летать в Америку, чем во Владивосток 28:05 Как комфортно жить сове 31:38 Про чтение перед сном 34:07 Постель только для сна и для секса 35:08 Миф о важности сна до полуночи 40:33 Сон в командировках 41:50 Борьба с бессонницей и миф о счете овец 45:51 Как быстро заснуть (спойлер: правильная физическая нагрузка) 53:24 Информационный детокс и избыток стресса 59:39 Как избавиться от тревожных мыслей 1:01:55 Гигиена сна 1:04:38 Про подушку 1:08:18 Полезно ли спать на жестком 1:12:05 Как часто менять матрацы и подушки 1:13:26 Как выбрать подушку 1:16:04 Температура воздуха в спальне 1:16:50 Абсолютная темнота и ночники 1:17:24 Влажность воздуха 1:19:02 Нужно ли принимать мелатонин и триптофан для сна 1:24:07 Про лечение бессонницы лекарствами 1:28:18 О вреде таблеток 1:32:09 О когнитивно-поведенческой терапии 1:33:28 Соматические проблемы бессонницы 1:36:52 Основа лечения бессонницы с помощью когнитивно-поведенческой терапии 1:38:05 Как лечили хандру у аристократов 1:44:23 Гаджеты для контроля сна 1:49:04 Бессонница при болезни 1:53:03 Стресс от смены рутины 1:55:14 Алкоголь и сон 1:58:04 Валерьянка, мелисса, стакан молока помогают ли заснуть? 1:59:31 Главные советы как восстановить сон после новогодних праздников 2:02:51 Сон на левом боку 2:04:38 Как просыпаться легко

[@user-qy5mz8py6g]

Ффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффффф

[@user-ud7zf5tp1f]

Лекция понравилась очень полезные советы для каждого дня.Благодарю!

[@olgaschmidt3360]

Спасибо, отличная информация

[@user-ox7ti5nq4x]

,, с УВ и не было

[@user-cm9sq4lr7b]

Это невозможно, дольше говорит ведущий интервью, упирается собой

[@say_cheese3578]

В два часа ночи смотрю двухчасовое видео о здоровом сне. Не покидает ощущение, что я что-то делаю не так...

[@Buzunov]

Наверное надо не только послушать, но и что-то сделать для улучшения сна 🙂

[@irinavg4519]

Вот и я также. 😂 полуночник хронический. Обожаю ночь.

[@TTapaBo3]

Пять утра только начал

[@user-yj6fc8kk8u]

​@@Buzunov ⁿ

[@user-tk9rv9zw5n]

С телевизором отлично засыпается !

[@kitamu1108]

прослушала во время бессоницы, в кровати😑✌️

[@sovhozru]

Ну и как? Помогло?

[@judvigolchawa9797]

@@sovhozru конечно! уже месяц спит!

[@d1ce938]

Как вы.. расскажите

[@kitamu1108]

@@d1ce938 Я норм, многое поменялось за 9 месяцев в жизни 😀 Работа, страна, и график сна, соответственно 😁

[@user-ix5lm2er3j]

Начала слушать в 3 ночи

[@user-mf4mg1qb8l]

Мне когда бывает не заснуть из-за стресса, я себе говорю "ну тогда не буду спать просто полежу" и всегда быстро засыпаю после. Долженствование снимается и получается расслабиться

[@doctorbuzunov]

Да, это одна из техник расслабления....

[@nonamem9710]

У меня так же, сегодня легла в пол второго ночи уснуть не смогла, лежала и лежала, смотрю время уже 6 утра, как раз все собирались на работу и решила до восьми подожду пока уйдут и встану и заснула в итоге в 7, как такое бывает

[@user-yi2zc9cy7i]

Надо попробовать будет . Лет 10 назад помню так засыпал , думал не хочу спать Просто полежу и засыпал

[@user-kr1it6tz9x]

Теперь при засыпании главное не думать про внутренний мир подушки. 🙈🙈🙈

[@Buzunov]

Лучше просто поменять на новую!

[@galinamelnikova9855]

☝️☝️☝️🤣🤣🤣

[@orangelunamoon]

Ахахахаха

[@GeorgiusTSK]

Да застирай нормально при высокой температуре в машинке.

[@dedok100]

Для вас он среда обитания)))))

[@elenamihalna3654]

Очень позитивный гость) он одним только своим позитивом вылечит и бессонницу, и депрессию) Очень точно выразил мое состояние вечером, что хочется ещё пожить))

[@Buzunov]

Елена, спасибо! Если я буду только своим видом лечить, то скоро стану безработным 🙂

[@user-pb3vi7pi9h]

Какая-то белиберда! Даже не уснёшь.

[@tanyabenko8440]

№0000000000000

[@zhekal.5265]

Сон как маленькая смерть.

[@bertinagrin1091]

Точно, как у меня) хочется ещё пожить)

[@Silver-ut8cz]

Ребята!( я могу себе позволить так к вам обратиться, врачебный стаж 41 год,эндокринолог).У меня профессиональный Восторг от вашего диалога. Высочайший класс!Вам здоровья и всех благ!

[@Buzunov]

Ася, больше спасибо! Приятно от коллеги получить такой отзыв!

[@user-vn6lm1tj8j]

Я точно сова, и жила с ощущением вины перед своим организмом,что я неправильно живу и мучаю свой организм! Решила исправиться и ложиться в 22 ,в результате спать не могла и мучила себя до дух с закрытыми глазами в полной темноте,переодически включая свет и смотря на часы! Все эти попытки мучительны и решила что надо «жить как набежит»

[@user-eu5ey2sq6f]

Какой дельный и компетентный эксперт. Спасибо!

[@doctorbuzunov]

И Вам спасибо за комментарий!

[@user-tx3kv6vf6v]

Поделюсь своими находками. Мне 70 лет страдаю бессонницей 30 лет. Была на обследовании у нескольких сомнологов, прошла 7-10 психиатров, кучу неврологов, эндокринологов, иммунологов. Вот что сама нашла: контроль витаминов группы В, витамин Д, магний чтобы судорог не было. 2 раза в год провожу сосудистую терапию. Пью постоянно омегу 3,6,9. Снотворные и антидепрессанты не действуют.переодически пропиваю препараты от тревоги.

[@LoranLavrov]

Предположу, что Тревога - ключевое слово в вашем случае. Определённый тип людей, этим всё объясняется. Я бы попробовал на вашем месте гипноз

[@lilyafrolova1937]

Интуитивно сами подобрали себе терапию! Магний В 6 мне тоже помогает спать качественно

[@anatoliespinu4271]

Да может вы придумали себе проблему

[@user-bp8nn6nl4m]

@@LoranLavrov, гипноз нельзя применять. Это подчинение разума человека другому человеку, что недопустимо. Только Бог как Творец властен над разумом человека. Есть 8 принципов здоровья, которые помогут восстановить сон. Кто физически работает да на свежем воздухе, тот хорошо и спит.

[@nataliafirsova1521]

Кстати, да, магний, моя сестра спит без тревог, но я почему то относилась скептически, а попробую я тоже… чем черт не шутит, извините

[@elenastepanenko2133]

У меня ребенок до трех лет просыпался каждую ночь и будил меня . Довольно быстро у меня развилась бессонница, которая длилась почти 4 года- в той или иной степень интенсивности!! Я настолько привыкла, что спать мне не дадут и я реально с ужасом ждала ночи и боялась спать ложиться. Потом когда сон ребенка нормализовался- у меня ушел еще год чтобы восстановить свой! Сон это та война, котору я прошла))

[@user-xv4rp2wu6k]

А я как раз её прохожу! Сейчас я в положении и у меня бессонница ещё и от гормонов бывает периодически, а скоро и кормления начнутся ночные и пр. (( Понимаю, что необходимо будет пережить ещё один бессонный этап!

[@user-fn1er8st3u]

У многих война начинается с 50 лет.

[@2specialwow]

А у меня эта война ещё со школы...а сейчас мне 35 и эта проблема не уходит что бы я не пробовал ..

[@user-pm1zw7cd5f]

А мне девочки уже 67 лет, и бессонница у меня с 25 лет, уже была устойчивая. Вначале дети, потом 20лет ночных смен, + нервотрепки в семейной жизни и смерть сына. Вообщем удивляюсь как еще жива. Мучаюсь ужасно, врачи не знают что делать.

[@user-hw8lj5it8f]

Здравствуйте Елена,у меня тоже такая ситуация как у вас,бессонница из за ночных пробуждений с ребенком.Как вы побороли бессонницу? Скажите пожалуйста

[@user-hy5tt6tj7o]

Уже месяц как засыпаю под подкасты Бузунова. Так нравится тембр голоса.🤤

[@doctorbuzunov]

Какой приятный комментарий! Спокойной ночи!

[@user-lx1gu8ie9d]

Идеальное интервью, очень информативно, не скучно, позитивно, много полезного и не только про сон. Спасибо доктору Бузунову за широкий диапазон информации по важной теме для многих.

[@Buzunov]

Спасибо Вам за комментарий

[@user-hi8qn3dr4d]

​@@Buzunov ❤

[@-ll3dl]

Это хорошаяа приложение сбасийбо болбшом поклонам принимала эта соведи , спасибо большое поклонис я вам🎉

[@user-pr2yg1jw7k]

Лучше бы писали помогает или нет. Короче двух часовая хрень.

[@leylamatniyazova4177]

Спасибо! нашла все ответы на свои вопросы!❤ Я просто в шоке от того количества полезный информации, которую он дал, и при этом не добавлял "узнаете на моем марафоне/курсе/чеклисте". Боже храни таких людей!

[@SiberianGoneInternational]

Передаю привет всем остальным совушкам! Мир к нам несправедлив 😄

[@Buzunov]

Это точно! Мир заточен под короткоспящих, да еще и жаворонков! 😪

[@soleilko765]

До всего дошла сама, прислушиваясь к себе ❤

[@oksanaulula]

- Вы вообще высыпаетесь? - Куда высыпаюсь?..

[@Buzunov]

Туда.... :-)))

[@hmara_hair]

-Больной , просыпайтесь! Пора принимать снотворное

[@TheChocolify]

Просто СПАСИБО за это видео! Невероятно полезная информация

[@olesyas6410]

Это просто шикарно!!! Хотелось, чтобы интервью продолжалось бесконечно. Такой приятный, располагающий собеседник, спасибо!!

[@larysap3324]

@@olesyas6410 щ

[@alekseyskrynnik5489]

Ый

[@Buzunov]

Спасибо Вам за комментарий!

[@user-lg5qv9ic2h]

Есть врачи не 6 недель лечат, а лечение таблетками и сон нормализуется. А это больше ерунду несет, чем пользу.

[@RedShucov]

Какой великолепный симбиоз прекрасного, умного и вовлечкнного лектора и профессионального, вовлеченного интревьюера. Получил удовольствие от просмотра, спасибо :) Дома две книги Романа имеются.

[@Buzunov]

Ой, как приятно....

[@vkusnenkogo]

Обожаю интервью с доктором Бузуновым - всегда максимум пользы и позитива после просмотра ❤️

[@marinadu1839]

Надеюсь))) пойду его изучать дальше, это первое знакомство

[@Buzunov]

Ой, спасибо!

[@323ser]

Четко видно , что люди не страдают бессонницей, рыгочат и хохочат. Покажи им палец, они и засмеются.

[@melenium]

Только ложусь спать, меня начинает переть идеями, держу рядом фонарик и блокнот- записываю. Утром никогда не бывает инсайтов, а куча видео говорят что в 5 утра самое продуктивное время, но не для меня

[@olgabonsanca4909]

Спасибо, Роман! Очень сильное интервью: лёгкая подача 2-х часового материала, тема раскрыта максимально развёрнуто и очень профессионально, гармоничный диалог. Доктор умничка! Респект обоим! 🌷

[@user-ls1fd6dd8h]

Можно быстро заснуть после бани с веником После бассейна После продолжительной работы При чтении библии

[@user-rd2qz3uh9m]

@@user-ls1fd6dd8h, Библия точно убаюкивает...

[@Buzunov]

@@user-ls1fd6dd8h А после 5 чашек кофе, отсутствия физической нагрузки, алкоголя, сигарет и стресса невозможно заснуть : -))

[@user-ee4vg1kn2i]

Как я рада что мне попалось это видео! Посмотрела на одном дыхании! Очень много полезной и интересной информации 🙌🏻 (Только обычно в таких видео очень много внимания уделяется бессоннице и очень мало переизбытку сна) Расскажу свою историю. Может кому-то поможет. Под окончание ВУЗа я стала очень много спать. Я сова и моя норма 12 часов. А тут, я стала проваливаться в сны по 14-16 часов. И чувствовала себя максимально разбито. Что от нормального количества сна, что от 16-ти часового. И это продолжалось несколько лет. Мой личный рекорд 22 часа сна! Я просыпалась только чтобы сходить 1 раз в туалет и всё. Обратилась к врачу, которая мне посоветовала: "просто наладить режим сна" и прописала фенотропил... Спустя несколько лет я обратилась к психологу совсем по другому вопросу, но постепенно мы пришли и к вопросу сна. И оказалось, что это был просто способ моей нервной системы отгородиться от внешних проблем. Я не испытывала стресс только во сне 👐🏻 Спасибо моему психологу, я бы до такого и в такой степени, наверное, сама бы не додумалась. Выпуск из ВУЗа спровоцировал ощущение стресса от неизвестности, + написание и сдача диплома. И после ВУЗа я долгое время продолжала жить с родителями. Где отношения с отцом просто адский ад, постоянные ссоры и стресс. Плюс я сразу же стала работать из дома без чёткого графика, что подстегнуло проблему ещё больше. Почему бы и не поспать 22 часа, когда можно поработать ночью, когда нет источника стресса в виде орущего отца? 😁👐🏻 По итогу, как мне и сказала мой психолог, что как только я перееду, всё само собой образуется. Я съехала от родителей и нашла работу, для которой нужно соблюдать график. Не скажу, что я теперь живу по графику нормального человека. Но! Я стала спать всего по 8 часов. И это огромный прогресс! Хоть я и не очень высыпаюсь, но у меня пропало ощущение, что жизнь проходит совсем мимо меня и всё время уходит на сон. А ещё, я стала даже на выходных просыпаться в то же время, в которое встаю для работы. Правда, я всё равно, даю себе отоспаться по субботам те самые мои 12 часов 🙃

[@Artemka_Roblox]

Здравствуйте. Вот у меня также почти. Можно контакт Вашего психолога. Надеюсь, никто не против, что я об это спрашиваю. Я как раз в поиске психолога по другим вопросам, в проблемы со сном ещё больше ухудшились.

[@user-tj7hf4qg2e]

Я то же сова, люблю ночь ,у меня работоспособность повышается.В молодости было тяжело лягу в 23, потому что нужно 6,30 встать, но кручусь и засыпала только к4 утра, лучше бы и не спала.В возрасте ложилась в 1,2 ночи ,но с удовольствием засыпала, ,в 21г переболела ковидом, как спички вставили, не хочу спать!Засыпаю 10, 11 утра до 14 сплю,ужас,сейчас пишу смс5 утра, ни в одном глазу, да еще 59 пооц волос потеряла и куча побочек, вот гадость❤

[@evgsysoeva]

Спасибо за ваш комментарий. Сейчас на последнем курсе, 4 месяца каникулы и окончательно поняла что не хочу работать по профессии , пытаюсь найти себя (вплоть до мыслей в окно выйти после выпускного) + ещё добавляет попытка объяснить родственникам что не так (5 лет рассказывала как все отлично и как мне нравится то,что я выбрала). По итогу вместо нормальных 9 часов сплю по 12 и буквально ненавижу себя за это. "Приятно" видеть что хоть у кого-то ещё крыша ехала в ту же сторону и это возможно пережить .

[@user-ee4vg1kn2i]

@@evgsysoeva Да, последние курсы ВУЗа очень давят! Потом такое облегчение! Всё обязательно наладится. Все мои друзья нашли себя после ВУЗов. Кто-то сразу, кто-то через пару лет и проб себя в разных специальностях. Абсолютно не важно, на кого учится человек, важнее, что он просто прошёл этот этап. Я считаю, что ВУЗ это просто важный этап в жизни а не только обучение профессии. Я больше получила жизненного опыта от студенческих поездок, общения, студ.вёсен, преодоления экзаменационного волнения, чем от самих лекций. И всего пару разговоров и пару лекций меня натолкнули на то, чем я хотела бы на самом деле заниматься. И поняла я это через 3 месяца после выпуска 😅 Отгуляла лето, отдохнула и поняла. (Всё лето попросила меня родителей не трогать и не спрашивать ни о чём). До сих пор работаю на этой специальности и довольна жизнью. Учёба прошла как страшный сон)) Так что, всё самое кайфовое ещё впереди! Главное это помнить, когда проходишь такой сложный этап.

[@user-ub8nh7nf7v]

Огромное спасибо двум Романам!) Во время бессонницы «набрела» на этот выпуск! Очень ценные советы от гостя программы!🙏

[@Buzunov]

Надеюсь, Ваш сон улучшился?

[@user-ub8nh7nf7v]

@@Buzunov улучшился! Благодарю!😇

[@svetdanis6992]

Вчера на вас подписалась и сегодня слушаю то,что мне нужно.Спасибо за гостя ,очень чётко ,все по существу ,без всякой воды.Доктор рассказывает доступным ,простым нам языком,все понятно. Спасибо!

[@user-qv2lm2gf3x]

Спасибо за прекрасное интервью!И очень позитивное.Юмор тоже важен, у аудитории зацикленной на бессоннице. А вот теперь все легло на свои полочки. Начнём исправляться

[@galina4243]

Никогда не могла привыкнуть к летнему времени, всегда казалось что не выспалась, сейчас когда вернули зимнее время наконец- то высыпаюсь и чувствую себя человеком...

[@doctorbuzunov]

Вам, конечно, виднее, но у меня простой вопрос. А Вы когда-нибудь вставали в выходные дни на 1 час позже, а в понедельник на 1 час раньше? Вам было очень плохо? А ведь это то же самое, но только 4 раза в месяц, а не 2 раза в год.

[@user-el2vb1lz7d]

Я засыпаю за пять минут, проснусь в пол третьего, до пол шестого не сплю, потом усну, в шесть подъем. Холодный душ ставит все на место. Но день плохой.

[@user-kx4ko1hd7s]

У меня точно так

[@user-zw6xs6bz5b]

Аналогично.

[@user-yd8kv3wn7w]

Тоже так. Я ответа не услышала. Встать и ждать, когда я захочу спать. Так я спать хочу сильно. Уснуть не могу. Потом целый день как пьяная.

[@olganezvinskaya6440]

очень вовремя - напрочь сбился сон.

[@THISISKRYTO]

Просто эксельсио, как же за эти годы не хватало такого контента. а ютюб все равно тренды рекомендует

[@Buzunov]

Рад, что Вам понравилось.

[@Zimuyil1337]

Спасибо двум Романам, красивая, грамотная речь - ухо радуется, не напрягается. Очень полезная информация, кардинально поменял взгляд на свой сон, спасибо Роман Вячеславович за просвещение!

[@juliyaisakova851]

Этот доктор просто чудо! Такой приятный голос и так интересно рассказывает ❤

[@v1338]

Интервью прекрасное, интересно и увлекательно. Жаль, даже 2 часов не хватило раскрыть все темы, например: - что делать людям, работающим по сменному графику? Когда одну неделю встаешь в 5 утра, а другую - только с работы приходишь почти в полночь. - детский сон. Почему в семье один ребенок спит по нормам, а другой очень рано отказывается от дневного сна и даже младенцем не спал днем дольше 30 мин, при этом в остальном здоров? - взрослым говорят, что мелатонин вырабатывается только в темноте, тишина и тп, а детей мол, надо приучать спать и при свете, и при шуме (чтоб днем спал и не просыпался) - причины, почему люди не могут глубоко уснуть? То есть человек засыпать может, но спит очень поверхностно. - полезен или вреден дневной сон для взрослых? Пример Черчилля, который обязательно спал днем (при этом очень рано вставал), дожил до 90 лет; сиеста у испанцев и тп.

[@Buzunov]

Спасибо за столь подробный комментарий. На моем канале kzbin.info Вы сможете найти ответы практически на все эти вопросы.

[@user-kb7ws6gm2w]

лучшее видео про сон которое я когда нибудь видел. отправлю своему врачу, пусть поучиться.

[@Buzunov]

Мысль интересная - поучить врача... : -))

[@tanusha.kiryakova]

Спасибо РОману Бузунову и интервьюеру. Получила огромное удовольствие от беседы. Все четко, по делу и с юмором. Очень приятно слушать! СПАСИБО!!!!!!!!!

[@Buzunov]

Спасибо, что посмотрели!

[@yuliaro2001]

Роман, рассказывал про свой сон, а я как будто про себя слушала ))) все то же самое, с детства долго спала, а самое продуктивное время с 10 вечера. И если переборщу со сном, буду вяленой весь день. Благодарю за интервью! )

[@Buzunov]

И Вам спасибо за то, что посмотрели и прокомментировали!

[@user-od1gj7fu3w]

❤

[@Vitaliy_klimat24]

Шикарный выпуск. Роману и гостю огромное спасибо. Очень много полезное информации и шикарная подача. Всем хороших снов.

[@user-ib6iw9yr2g]

Да, Виталий, не могу оторваться... Тем более большие проблемы со сном ... Всем любви и радости... И особенно авторам...благодарю.

[@user-lj7ry5ms9n]

Зачем так много слов, почему четко и ясно не дать какие то советы. Я их так и не дождалась.

[@izoldastepanova1176]

ЮД

[@user-cm7ok2dr4n]

@@user-lj7ry5ms9n советов куча была. Видимо, вы ждали 21-ю таблетку

[@Buzunov]

@@user-lj7ry5ms9n Жаль, что Вы не дождались, но много других людей иного мнения насчет четкости советов

[@batmanbatmanovich5442]

Господи, какие приятные люди, какая интересная беседа, восторг

[@Buzunov]

Вот спасибо!)

[@user-bp8nn6nl4m]

"Сов" и "жаворонков" придумали люди. Когда-то люди вставали с восходом солнца и ложились с заходом солнца. Не было электричества и всего того, что сейчас есть. Я когда-то читала до 2 часов ночи. А потом решила ложиться спать в 21 - 22 часа. И без трудностей постепенно перешла на такое время. И утром намного лучше чувствую себя, чем когда ложилась в 2 часа ночи. Не зря появились пословицы: Утро вечера мудренее. Кто рано встаёт, тому Бог подаёт ( то есть больше человек сделает дел, потому что полноценно отдохнул).

[@user-wl1mf8dl6f]

Слушать очень полезно,грамотно,поучительно,благодарю и прошу вашей пищи ещё,спасибо

[@baxiatina]

Спасибо 🙏 огромнейшее!! Прямо конспектирую, ценнейшее видео!

[@once_in_my_life]

Это интервью должно увидеть как можно больше людей! Спасибо гостю!

[@irinavlady8453]

Доктору Бузунову 58 лет, а он в шикарной физической форме. У большинства мужиков в этом возрасте уже пузо! Он ходячая реклама положительного эффекта здорового сна :)

[@doctorbuzunov]

Ага, стараюсь...... 🙂

[@user-dk5vn7qv3t]

Всегда приятно слушать диалог двух интеллигентных людей! Спасибо!

[@user-mb8xw6on3c]

Кофе помогает тем, у кого низкое давление, ночью оно ещё сильнее падает, и нужен небольшой стимулятор для крепкого сна, иначе организм будет кортизолом поднять давление ночью, какой уж тут сон

[@user-pz7ro9ck9w]

А не проще решить проблему с давлением препаратами, а не стимуляторы? И нервный система не пострадает

[@user-zt9cd7rg8y]

Кофе, к сожалению повышает меньше давление, чем чай.

[@user-lg2he5lk3x]

После 30 минут,просто глаза начали слепаться. Без шуток.

[@user-qn4tl8ev4j]

Много лишних слов

[@user-rv6bf3iz4s]

Спасибо за интересный выпуск! 👍

[@stamina477]

Я хроник с 12-летним стажем. Благодарю за столь полезное интервью.

[@elinatriandafillidou6920]

Роман! Вы! просто молодчик! Как два профессора. огромное благовамдарю!

[@user-ym8hk4rq8v]

Мне одному тяжело проснутся в те дни, когда нужно идти в школу, универ, но легко просыпаться на выходных и каникулах ?🤔

[@sergeyr7254]

Не проснуться, а именно засыпать

[@user-nr6fc9on3m]

У всех так

[@ludmilaidt7983]

Вы не один. Мне 56 лет. Страдаю этим всю жизнь.

[@user-ii1wt2bz7c]

Это некая закономерность

[@user-cl4pc5wp5l]

Нас тысячи

[@kseniavanilla4908]

я лично от себя могу сказать, что деление на сов и жаворонков зависит от стороны дома, куда выходят окна! всю жизнь с самого детства я жила с окнами на запад, 2-й этаж, зелени много во дворе. Солнце у нас на закате было, сейчас вообще только чуть отражения от БЦ. Всю жизнь думала, что я сова. супер тяжело вставать утром. + количество кислорода в городе меньше в разы. Когда я жила за городом в доме, где окна спальни выходили на восток, просыпалась всегда легко с восходом солнца! просто сама без будильника! и за счет воздуха (его насыщенности кислородом за городом) чувствовала себя бодрее, даже если легла поздно. Также обратила внимание: в отпуске на море и в горах - то же самое - легко сама встаю. Все очень просто: человек создан для жизни на природе, тогда будет и энергия и здоровье и ранние подъемы.

[@user-rg1en2lh2j]

Весело и радостно . С удовольствием ставлю лайк. Буду пересматривать перед сном ещё не один раз.

[@neosolo8086]

Большое спасибо! Очень полезная информация. Здорово послушать отличного специалиста.

[@user-lv8uq3er1q]

Мне неинтересно, сори. Ведущий красава☺

[@liliyafitsun]

Спасибо! Очень привлекателен позитив спикера! Информативно и интересно!

[@NadezhdaZubenko]

Я в восторге от информации и уровня понимания организма доктора!!!👏🏻👏🏻👏🏻🔥🔥🔥 Огромное спасибо!!

[@denis.amorales]

Очень крутой выпуск! Классное интервью, интересный гость - 2 часа пролетели незаметно. Кайф =)

[@user-rl2ns7sn2k]

Слушая его точно уснешь

[@dachkevich]

Роман, благодарю за ваш труд! Прекрасный выпуск!

[@user-dv2kk4ez7n]

У Вас такие крутые интервью, обожаю! Я просто "подсела" на Ваш канал) спасибо, очень интересно все видео смотреть!

[@user-hl1gb7zw4k]

Спасибо за гостя, за актуальную тему. Процветания каналу

[@innatyshchenko3924]

Я обожаю все без исключения ваши выпуски! Спасибо большое за вашу работу!

[@Yoga_AnnaBurlachenko]

Спасибо 💚 Роман за актуальную тему!

[@arkadiy108]

Спасибо за выпуск! Очень актуально!

[@birutapetrama664]

Мне за 70 лет. Несколько раз за ночь просыпаюсь в туалет, и не всегда потом могу уснуть. Но если очень долго не получается, то выпиваю чашечку кофе, и потом скоро засыпаю. После кофе становится спокойно и хорошо. Умиротворение. Тяжелое одеяло делает засыпание еще труднее. У меня одеяло с пухом и пером. Если холодно- приходится брать дополнительно еще одно, простое тонкое, но тогда уснуть совсем трудно...

[@user-kx8dm1ud9x]

Какая прекрасная передача Спасибо большое за информацию совет Приятно было смотреть и слушать . Всё профессионально Браво Супер Привет из Новосибирска Вам счастья здоровья успехов

[@Buzunov]

А Вам хорошего сна!

[@user-rs7hr3oe6f]

Очень грамотный и комплексный подход у специалиста, спасибо большое, полезно и ценно!!!

[@sofiadieriuha1067]

Роман, вы проводник к интересным людям ! После ваших интервью пополняется список полезных подписок :)

[@svetlanaworsina3097]

Время четыре часа,слушаю про бессонницу.

[@elenay9324]

Голос у вас классный, самое то под него засыпать 😊

[@user-pp1dq7fr2b]

Я дважды задремала пока слушала, хотя было совсем не скучно, а даже наоборот, полезно и весело

[@user-nq4cq9rs4e]

Один из самых понятных специалистов, переводящих на человеческий язык физиологические особенности людей

[@Buzunov]

Спасибо за хороший отзыв.

[@dariasmln]

такой здоровский и приятный гость! и очень интересное интервью! спасибо!

[@llisallice]

Роман, спасибо Вам большое за такие полезные подкасты! Вы задаете очень волнующие и точные вопросы🔥🔥🔥

[@user-uf1gg2lu8z]

Благодарю ♥️ за полезную беседу.

[@user-rf3ue3hp6k]

Ах, какой голос! Заслушалась!

[@Mr...anyquestionse]

Прекрасно засыпаю в десять вечера и встаю бодрый с первыми лучами солнца,когда соседи сверху уезжают в отпуск. Остальные 350 ночей в году регулярно желаю здоровья им,их собаке и сыночку с погремушкой.

[@Buzunov]

Может стоить сменить квартиру?🙂

[@wanderlei_pipkin]

Вам пора в отпуск!

[@hatalihaandrianova8332]

Самое лучшее средство от бессонницы - душевное равновесие, , присутствие рядом родной души, здоровье близких и самого себя, все очень просто.

[@Daprostoyes]

можно им устроить сладкую жизнь

[@lizaorekh225]

Какой приятный собеседник! Интересно слушать умного человека. Я получила ответы на многие важные вопросы.

[@Buzunov]

Спасибо за комментарий!

[@tatyana9675]

Хороший дядька какой! Веселый)

[@samsungtaba5398]

Б Л А Г О Д А Р Ю . Огромное спасибо. Лайк , подписка. Отдельная💖💖💖 благодарность настоящему доктору.🌹👩‍🌾👍

[@Buzunov]

Спасибо!

[@user-pr1pg1it3f]

Очень жизнеутверждающая беседа!

[@user-ec6tr4qw1y]

Спасибо за интересную инфу, Ознакомилась в объятьях бессонницы. Особенно восхитило в одном комменте: ,, Спасибо Господу за интернет" Приятных сновидений!

[@yarushka1256]

огромная вам благодарность за это интервью! Столько бесценной информации.

[@Buzunov]

Спасибо, что посмотрели!

[@nataliarozhdestvenskaya7556]

Как раз задумалась о своём режиме, а тут ваше видео попалось. Спасибо!

[@Buzunov]

Надеюсь, уже исправили режим?

[@modelx9505]

Благодарю. Крайне полезное интервью. Поделился всем своим друзьям 🙏🏻

[@PK_ua]

Прекрасное интервью. Узнала много полезного для себя. Приятный диалог двух интересных людей.

[@user-tw6lm8kz8x]

Ведущий слишком много говорит о себе и своих родственниках,это излишне

[@olyakowalenko8297]

Прекрасный ролик. Ведущий программы полностью "раскрыл" гостя. Очень хорошее интервью. Интереснейшая информация!!! Бесподобное чувство юмора у обоих. Спасибо!!!

[@user-sv4wc9vy2i]

Просто обожаю засыпать после будильника ещё на 10 минут, а лучше 30. Сны невероятно яркие и запоминающиеся :)

[@marinamelnichuk1474]

Очень обаятельный человек Полезная информация.Но у каждого своя проблема,поэтому не все сказанное подходит. Какие-то советы пригодятся.Спасибо больше.

[@OlgaKlim-kp2rj]

Спасибо, какая вы хорошая пара, оба с юмором. Было легко и интересно.

[@Buzunov]

Да, мы старались : -))

[@loryandtiaraloryandtiara7046]

Как хорошо про сов объяснили. "А вечером ещё пожить хочется, а тут ещё интернет, parties, и т д. А утром вставать в 7 утра на работу". Вот так и мучаемся... 😅😅

[@veratarasenko8453]

Тема раскрыта, много нового узнала, спасибо за собеседника, Роман

[@sergiokriemhild3202]

Очень полезный выпуск для многих людей! Спасибо за интересное интервью, важную тему и приятного собеседника. Сам только начал задумываться о своём режиме: Перешёл на работу в ночном баре с 18 до 06. При графике 2/2 в свои выходные, как правило, большую часть дня, отсыпаешься, затем настраиваешься на выполнение своих планов. А тем временем уже наступает ночь когда большинство этих планов не выполнимо. Так и маешься до 7 утра прежде чем уснуть в прокрастинации🤷🏼‍♂️ Посмотрев видео, извлёк для себя несколько важных уроков и постараюсь из использовать в дальнейшем! Ещё раз спасибо!

[@Buzunov]

Отведите себе время для прокрастинации в рабочее время и поставьте в расписание. ТОгда и вечером прокрастинировать не захочется!

[@user-nl1vp5vr4w]

9

[@user-vi6zv8tk2n]

Большое спасибо за ценнейшие знание, великолепное их донесение до слушателей, за высочайший профессионализм доктора. Получила огромное наслаждение и большую пользу от прослушанной беседы.

[@Buzunov]

Спасибо за такой прекрасный отзыв!

[@user-pu5fj5xq5d]

Огромное спасибо! Очень много новой и полезной информации. Эта программа, надеюсь,поможет многим по-новому пересмотреть свою жизнь и отношение к самому себе. Ещё раз🙏

[@arhivariyss]

Спасибо за видео! Очень много интересной информации узнала о снах, посмотрела буквально на одном дыхании! )

[@orangelunamoon]

Какой приятный голос у Романа. Под него можно сладко заснуть 🥰

[@user-ld9ti8nh5e]

А мне он кажется каким то самовлюблённым! С высокоподнятой головой и почему-то набок. И качает ею.

[@orangelunamoon]

@@user-ld9ti8nh5e а вы послушайте без видео-картинки: тембр низкий, спокойный. Этот голос привлекает внимание)))

[@angelok1318]

Здорово, нашла ответы на все вопросы, которые меня интересовали по этой теме🥰

[@Buzunov]

Очень хорошо!

[@user-xz3iv6oy1z]

Очень приятный доктор.хорошо объясняет.с юмором.четко.конкретно.и ведущий так же -формулирует вопросы коротко и конкретно.ведущий и доктор на одной волне общения.с удовольствием и не напряжно посмотрела и послушала.много новой информации.благодарю вас.

[@Buzunov]

Рад, что Вам понравился подкаст!

[@user-wr5fd3zl8k]

Спасибо. Очень умно и доходчиво. Польза налицо! Удачи Вам во всём!

[@lanal.7584]

Спасибо за полезное видео !

[@user-sd5rt8zv8o]

крутейший выпуск! Спасибо большое Вам)

[@TheSofijkO]

Спасибо, новые вещи для себя взяла на заметку. Интересный гость 🙏❣️