SIŁA! VI ŚWIĘTYCH ZASAD!!

[@SebaKot]

KURS INSTRUKTORA TRÓJBOJU: akademia.kfd.pl/aktualnosci/kurs_-instruktor-trojboju-silowego---poziom-i_-poziom-ii---19_20.01.2019--szczecin--kot_walga.html KOD KFD: TwojaStaraSypiaZkotem COACHING ONLINE: [e-mail]

[@jbc365gym]

Z szacunku nie pomijam reklamy tylko w tym czasie idę sprawdzić do lustra czy jest łapa ps. nie ma

[@drobmal]

ja zagladam w gacie czy stoi

[@jbc365gym]

@@drobmal ps. nie stoi? :D

[@emilduda3816]

@@jbc365gym Zajrzałeś?

[@jbc365gym]

@@emilduda3816 w lustro zajrzałem :D

[@yournightmare9999]

Lustrzyca

[@Gajsu1]

Priorytet w planie dla średnio-zaawansowanych lub zaawansowanych: HIPERTROFIA, CAŁE CIAŁO, DLA NATURALI : )

[@kubapiwowarczyk599]

Martwy! Fajnie byłoby się dowiedzieć trochę więcej o akcesoriach i unikaniu przemęczenia.

[@michas2652]

Zdecydowaniw priorytet na siady i martwy.

[@arhoncik9338]

Według mnie lepiej,żebyś omówił jak zrobić priorytet pod siebie-wtedy będzie indywidualnie ;p

[@TheNomios]

O, to to to! A przykładowo może plecy?

[@wariat1561]

priorytet na męską sylwetkę, czyli m.in. szerokość barków i pleców

[@Wypiete_Wrotki]

zdecydowanie nogi ,klatka już była :)

[@jacek1371]

Fajnie było by zobaczyć plan z priorytetem na ciągi albo przysiady, o klatce jest już dużo filmów na yt.

[@wojtasekpg]

Priorytet- siła, przysiad

[@Balhazarr]

Chociaż fakt, wolałbym priorytet barków

[@samcio98]

Plan dla średnio zaawansowanych na budowanie masy mięśniowej

[@shxr2137]

Nie można po prostu zrobić planu równomiernie rozłożonego? Żeby wsystko boje miały tyle samo miłości. A nawet jeśli to się nie uda to proszę - WSZYSTKO BYLE NIE KLATKA. Ile można xD

[@damianadamczyk1296]

Można taki zrobić.

[@walooss]

Priorytet na ciągi, żeby ludziom tylna taśmę powzmacniać. Ona dziś jest najbardziej zaniedbana.

[@ukuk907]

Tak sobie ogladam i mysle"co za typ?!Postawil sobie stojak do kroplowki przy kanapie!" :)Pozdro i lapka w gore!

[@kilo77multisport88]

Może o treningu osób dojrzałych z jakimś doswiadczeniem sportowym. Mało jest tego typu materiałów. Z tego co widzę to chętnych byłoby sporo.

[@mikoajpietrzyk8895]

Priorytet pod powerbuilding. Widziałem filmy Big Majka jak z nim ćwiczysz i fakt dużego wzrostu zarówno siły jak i jego masy jest interesujący. I wyjaśnienie z punktu widzenia kogoś z dużą wiedzą kim jest osobą średnio-zaawansowana.

[@K3Ycs]

Jo juz po zasadach

[@SebaKot]

hahahaha

[@Arkadikos88]

Winnncej, winnncej my sebixy chcemy winncej Mistrzu !!! pozdrawiam.

[@ukaszukasz2229]

Drogi Sebastianie, a gdyby zrobić coś takiego, żeby zapodać plan bazowy bez priorytetu aby pokazać jak to ugryźć a do tego ten sam plan ale już po uwzględnieniu priorytetu. Wtedy z jednej strony widzimy jak ugryźć bazę, a z drugiej strony widzimy w jakim kierunku iść chcąc priorytetować dany bój. Inna opcja jest taka, że oprócz bazy można by zapodać priorytety na wszystkie boje z racji tego, że mamy tylko 3 główne. Ale oczywiście ta druga opcja jeśli miałbyś ochotę to wszystko rozpisać :)

[@VoliumBrandStudio]

Priorytet na siady

[@twujmiykolegamaciej6719]

Russian squat plan sobie obadaj

[@xSlavko221]

przecież siadów się nie robi

[@yournightmare9999]

Priorytet na siady przysiady

[@Bananowysok]

Myślę że dobrą opcją byłoby ustawienie priorytetu na plecy (z moich obserwacji wynika że wielu trójboistów zapomina o wszystkim co nie dotyczy wprost bojów) Lub jeżeli nie plecy to przysiady (w końcu to królewskie ćwiczenie)

[@skiera7451]

Będę to oglądał codziennie przed snem 💪🏻nie ma

[@bartoszmia1154]

Priorytet na klatencje w planie dla średniozaawansowanych

[@MatiNfSs]

Czy przy dysproporcji wielkości mięśni np. góry względem dołu ciała, jest sens ułożenia planu na hipertrofię "za małych" partii, a na siłę "za dużych" partii ? Czy lepiej po prostu ułożyć blok hipertroficzny z priorytetem na te "za małe" partie ?

[@MegaMuzyka]

Priorytet, Łapy i barki

[@kk-ds9ix]

Priorytet Siła w przysiadzie!

[@993Bartek]

Powiedzmy, na podstawie pull push pod siłę (skupienie się w pon na mc, wt na bench press, czw squat, a pt ohp) od jakiego ‰cm zacząć, na ile powtórzeń i na jakimś % skończyć na ilu powtórzeniach. W okresie dajmy na to 12 tyg. Dla średnio zaawansowanych oczywiście pytam. 200kg na mc przelamane, ale chce się więcej, więcej, więcej :)

[@LuriiGames]

Priorytet nogi

[@Micha-ir1bv]

Seba świetny film, bardzo ciekawie to poruszyłeś od strony nauki. Mógłbyś może podać link do jakiegoś ciekawego artykułu, który tłumaczy dokładniej jakie zmiany zachodzą w ośrodkowym i obwodowym ukł. ner. oraz w mięśniach itp. Bardzo interesuje mnie to zagadnienie, jak ten proces wygląda z punktu widzenia biologii. Pozdro i łapy nie ma.

[@michabeskidzki2027]

Cel hipertrofia dla średnio zaawansowanych.

[@michamojkowski9778]

Panie Kot mozna raz w tygodniu ciezki martwy i w tym samym tygodniu jakis rumun lekki hipertroficzny?

[@cancersurvivorfrank3526]

Seba jak zwykle MEGA merytoryka ! Dzieki wielkie !

[@zbyszekcichorr]

Kocie- rodzi się pytanie dlaczego martwe są sugerowane rzadziej? Mocniej ścierają krążki dyskowe?

[@Lodzio20]

Seba, warto wprowadzać coś takiego jak sam unracking ciężaru, z którym nie jesteśmy w stanie wykonać powtórzenia, w celu przyzwyczajenia, zaadaptowania układu nerwowego? Jeśli tak to kiedy najlepiej to robić? Przed seriami głównymi, po seriach, czy innego dnia?

[@wojtek4603]

priorytet na prawą łydkę i lewe przedramię oraz wzmocnienie siatkówki oka

[@jerzyjureczek4670]

Czy objętośc liczy się ze względu na zaangażowane grupy mięśniowe w danych cwiczeniach , (np. MC i wiosłowanie, powiedzmy mam po 5 serii w tygodniu wiec to nam daje 10 serii lacznie tyg, albo też klata i dipy) czy też kazde cwiczenie osobno ?

[@KulaBula-ZuzannaKula-lt7ox]

Priorytet na martwy! 💪🏼😍

[@patrykmyslinski254]

Seba weź zrób jakiś poradnik jak rozbudowowac potężne nogi gdy przebylismy już kontuzje, operacje kolana. Co zrobić aby je wzmacniać i zachować w dobrym stanie aby nie pogłębiać problemów. Pozdrawiam :)

[@maciejm3059]

koszulkę, którą masz na sobie jest na sklepie? bo znaleźć nie mogę ;/

[@SamoSieNieZrobi]

Priorytet nogi bo wciąż za dużo Johnnych Bravo na siłowniach widać!

[@kilo117]

Gdzie można kupić te zajebiste koszulki co zakładasz do filmów? Bo na sklepie KFD ich nie ma

[@19rys91]

Kto jest początkujący? kto jest średnio-zaawansowany? Kto jest Zaawansowany? itd.

[@marekurbanski5473]

Deadlift!!aktywacja,objętość, częstotliwość,przeciążenie cun.

[@pajac5124]

Seba a hipertrofia miofibralna też będzie mieć wpływ na zwiększenie siły? Czy wykonanie bloku hipetroficznego oscylując na niskim zakresie powtórzeń też dodatkowo zwiększy naszą siłę nie biorąc pod uwagę obniżania progu czy synchronizacji rekrutacji jednostek motorycznych?

[@pajac5124]

przy założeniu oczywiście że micha się zgadza a hipertrofia mogła zajść

[@sdor3864]

Plan dla średniozaawansowanych z priorytetem na plecy prooosze

[@dawidpawlak8490]

priorytet na czwórki Seba ! :D

[@mietek7819]

Priorytet na siady 👍💪

[@polska-ux5gu]

Przysiad

[@mastercih]

Łapy jako priorytet

[@CraftMineMaster]

W tym planie dla średniozaawansownych ja bym prosił priorytet na siady/dół ciała

[@patrykstrength]

Seba, coś wiadomo kiedy poziom 2 z rozpisywania planów treningowych? :)

[@arkadiuszposiadaa6362]

Przysiady!

[@piotrprekursor5469]

Piękno zawarte w 6 minutach

[@jakubmasa3729]

Priorytet BARKI !

[@dodo.domagala]

Świetny materiał ! Plan dla zaawansowanych, średnio-zaawansowanych ? Z chęcią zobaczyłbym PLAN FBW HIPERTROFIA :)

[@turkusowy1490]

Fajnie by było z priorytetem na martwy i siad :)

[@majk2946]

Ja jestem w bloku na 7 piętrze.brzuch i plecy

[@Schnebbler]

Witam, gdzie mozna poczytac o sensownej periodyzacji i o jej wariantach od podstaw? Wiekszosc osobowosci/trenerow na KZbin przelatuje przez ten temat w pare minut, wymieniajac na boku typy cyklow i jak wazna jest periodyzacja. Jest to omawiane tak jakby widz mial juz wiedze na ten temat i chodzilo tylko o wymiane najwazniejszych aspektow w ramach przypomnienia. Nie wiem jednak czy do konca to rozumiem. Z gory dziekuje

[@SebaKot]

ponieważ ten temat porusza tak szeroki temat, ze wymaga to kilku godzinnego wykladu jesli chcesz rzetelnie podejsc do tematu

[@kecajek]

Piorytet na siady ale najlepiej zrob ankiete :)

[@SzalonyInzynier]

Koniecznie nogi!

[@ukaszx5912]

Ze ja na takiego trenera czy znajomego na siłowni od poczatku nie trafiłem 😭👍🏻

[@____primall____]

Klata już była , to może nogi 😃 ... Nie powiedział nikt nigdy. Ps ale plan na nogi wydaje się sensowny 😃💪 Łapy nie ma 😎

[@katarzynahertlein4022]

BARDZO dziękuję😺

[@kamilkowalczuk5849]

priorytet na to aby kazdy bój był 2 x w tygodniu lub czesciej i jak to ulozyć zeby nie mieszkać na siłowni

[@kwiatekstream6143]

Seba czy na kursach kfd zdarzają się uczestnicy ze stosunkowo krótkim stażem, trenujący rekreacyjnie, ma to jakiś sens?

[@SebaKot]

wiekszosc takich osob

[@kwiatekstream6143]

@@SebaKot Dzięki!

[@kilo77multisport88]

@@SebaKot To samo chciałem napisać. Znam sporo osób z różnych dziedzin sportu z ogromnym doswiadczeniem i wiedzą a nie majacych takiego parcia na szkło jak weekendowi trenerzy.

[@ADRION_]

Jeżeli chodzi o przerwy to,, 3 a 5"minut?

[@bartomiejwiejak5346]

Tylko priorytet na klatę

[@marcinpiwinski2519]

chętnie zobaczyłbym plan z priorytetem na barki :)

[@bzx1460]

Przaja tymu!

[@5o7ek]

Jprdl Łeb puchnie od tego wszystkiego @.@

[@20Qba]

czyli dla wiecej niz raz w tygodniu nie ma sensu robic wiecej ciagow?

[@GutekLive]

wzrost masy miesniowej

[@mikoajukaszuk4309]

WIncyj siły!

[@Jerzy1976]

Wiedza potężna az dziwie sie ze zwykły amator bez wiedzy coś cwiczac i potrafi urosnąc a nie skrzywdzic sie ..Poprostu przeżyć..

[@darekgrm1]

priorytet na łapy! bo łapy nie ma :/

[@damianadamczyk1296]

O właśnie

[@liberek999]

jestem za

[@betelgeuse9600]

dziekuje

[@TOJATWAW]

Elo Seba Kiedy możemy się spodziewać planu dla średnio zaawansowanych?

[@Tumibb]

Plan dla średnio zaawansowanych

[@juriczkov]

plan dla średniozaawansowanych z naciskiem na łapy! xd

[@MrLecho96]

priorytet pod przysiad

[@TheDonBeBe]

Priorytet na barki, jak patrze po ludziach na siłowni wydaje mi sie, że w większości ta partia wypada najsłabiej.

[@l3thw318]

Jak łazi o plan to priorytet na ciongi bym poprosił :) Pozdro

[@chokolokoist]

Priorytet na biceps oczywiście

[@Defilaxos]

Co sądzisz o Szymonie Moszny? Może jakaś analiza jego kanału?

[@SebaKot]

bedzie. Na razie negatywnie jesli chodzi o przedstawiana merytoryke. Sporo bledow i powielanie mitow

[@coffeelift9573]

Priorytet na martwy! :)

[@johndorianskywalker120]

Mógłbyś rozpisać przykład podziałów na 2 i na 3 zamiast tylko FBW, kulturystyczni wanna-be też Ciebie oglądają %-)

[@DamZwo]

Dopiero taki filmik? Jak jo już pooo treninguuuuu

[@ukasz3596]

Ja bym chciał dosyć równo rozłożony trening na trzy boje, z nastawieniem na wzrost siły

[@dominikwielki7857]

Plan z priorytetem na KLATE :), inaczej się nie da :P

[@fitter6551]

Priorytet na nogi i klatkę! :*

[@krzysztofryczek6643]

Priorytet na klatę 🙂

[@statikkaiser]

Muzyka : soothsayer 😁

[@tomqa96]

Powyżej 5 ruchów to cardio XD

[@golo139]

Piorytet na barki!

[@kuba153jakub9]

Piorytet na wyciskanie leżąc gdyż najcześciej jest to najszybszy bój 😀

[@TheFilo200]

Priorytet na barki.

[@Maks-ud3uk]

Priorytet na dwubój

[@MrKrisMK]

Plan na siady! Wl już było rozpisane, a ciągi i tak większość robi z małą częstotliwością albo wcale. Przysiady pomogą największej ilość osób. Jako słabości siadu proponuję brzuch, czwórki i wstawanie z pleców bo to kuleje u większości trenujących . Mnie by jeszcze interesowało zniwelowanie różnicy między ciągiem i siadem oraz ćwiczenia pomocnicze dla osób z długimi udami (fronty?). Łapy nie ma

[@nwcki2017]

O to to. Te słabe ogniwa w siadach to strzał w 10

[@piotrmaciejewski1414]

Popieram

[@misiu111m]

Priorytet barki lub plecy