Sentadilla ¿hasta dónde bajo? 🤔

[@MariaPascualPatrao-re1lz]

Yo he sido corredora de muchos años, tuve que dejarlo un tiempo por dolor en las rodillas por osteomalacia grado 1. El traumatólogo me contraindicó hacer sentadillas, afortunadamente dí con un fisioterapeuta que inició mi rehabilitación con búlgaras, sentadillas goblet y sentadilla asiática profunda. En cuestión de 2 meses mi mejoría fué ostensible. Actualmente paso ratos largos en casa en sentadila profunda y las búlgaras/goblet las hago sujetando pesos altos. He podido volver a correr sin problemas. 😊

[@jhonmalcompatriotacatolico1124]

Eso iba a preguntar si ese fastidio que me da en la rodillas que suena como un click al bajar y subir en sentadillas, pero después de trotar también, que debemos tomar para evitar esto, algún suplemento?Gracias 👏🏻

[@albas4091]

​@@jhonmalcompatriotacatolico1124 es mejor ir a un médico o terapeuta.

[@patysinger798]

Hay médicos que jamás en su vida han hecho deporte. Y se creen que pueden dar consejo sobre ello.

[@Micheri-u3g]

​@@patysinger798Han estudiado muuuuucho

[@Anaisa013]

​@@jhonmalcompatriotacatolico1124Complejo de glucosamina y condoitrina de la marca ZENEMENT.

[@karlarivas.6477]

Muy cierto, yo antes me detenía a los 90 grados y sentía un dolor en la rodilla y ahora las hago correctamente, gracias a los expertos que me explicaron y ya no volví a sentir dolor. 👍

[@anamariadenisalmonacid4813]

Gracias yo paraba a la mitad y ahora que te veo me parece muy bueno y razonable 👍

[@MariaDelosAngeles-ld5zm]

Muy interesante, porque padezco de las rodillas, y dejé de hacerlas por eso mismo. Graciassss

[@hectorbetancourt2125]

Al fin usted hizo la aclaratoria gracias

[@angelabernabe3695]

QUE INTERESANTE INFORMACIÓN 👏👏👏👏👏

[@rubenbil1675]

Exelente aclaración Ana. Muchas gracias ❤. Saludos de Argentina

[@adrianarenaldi9195]

Qué buena información para corregir mis sentadillas gracias !!!😊

[@ElsaBlancomalagon]

Muchas gracias por compartir esta información! ❤

[@diegobueno776]

Perfecta explicacion,enhorabuena

[@mercedesortiz1495]

Buena explicación, gracias. Uno ha de moverse y hacer por sensaciones. "Escuchar" al cuerpo que dirá cual es el límite, lo que le conviene o no, iniciando con cautela, centrando la atención en las zonas que está ejercitando, sin que implique dolor. La amplitud para colmatar el ejercicio llega, y no hay modelo de más abajo o menos, cada cuerpo es distinto. Para unas personas dicha amplitud puede ser menos y su cuerpo lo recibe y trabaja como completo

[@Alondra-l4e]

Algo nunca antes dicho, gracias por tan valiosa información 😊❤

[@marudouglas4064]

Buenisima explicacion. No sabia esto..muchas gracias!!👋👋

[@margahugli6914]

Yo quedé con confundida, no es objetiva

[@irenefernandezviso6926]

Gracias Doctor por su atención y protección 🙏🙏

[@tyruiiederttree3074]

No digo que no tenga razón. Pero, ¿esta basado en una opinión personal o en estudios hechos?.

[@nolhiee]

Siii 😏 se escuchan tantas opiniones, que ya no sabe uno que pensar 😒

[@luzdaviladiaz2782]

Antiguamente y hasta ahora los indígenas y en Japón, van al baño y se sientan en cuclillas; es decir, se sientan hasta abajo. Entonces, si tiene respaldo científico. Con la modernidad, la forma de ir al baño 🚽 ha cambiado y para nada bien para la humanidad. Porque muchos no se pueden sentar en cuclillas. Esa sentadilla es muy favorable, para el tractor intestinal.

[@olguidibahuad3339]

Muchas gracias, tendré muy en cuenta los consejos al hacer sentadillas

[@celinarodriguez657]

Gracias a Dios yo, practicando he logrado hacerlas hasta abajo y no me duelen las rodillas

[@Rosmery70]

Gracias por está valiosa información porque la verdad la mayoría de los profesionales en este tema dicen lo contrario

[@offircastillososa3456]

❤ mil gracias 😮muy agradecida, Bendiciones 🙏🙏 🙏 ❤

[@edgar998]

Pero hay algun estudio que avalen esa teoria. Porque la mayoría de profes sugieren e indican hacerlo hasta ,90 grados y subir...A quien le creemos?😊

[@gustavalarezo4617]

Solo fijate en los niños cuando juegan. Se ponen en cuclillas y no les cuesta nada ponerse de pie, creo que es algo que a medida que crecemos, dejamos de hacerlo y por eso luego de adultos nos cuesta hacerlo.

[@PruebaTVBox-o3q]

​@@gustavalarezo4617 no se puede comparar con un niño , el tejido está más fuerte , la edad juega un papel importante

[@judithjurado2252]

Créele a tu cuerpo...prueba y ve como te sienta mejor a ti

[@ailidh-Bcn]

Ya te digo yo, que si tienes problemas de rodilla no puedes bajar hasta abajo

[@fernandoalvarez5477]

Y para hacer eso ya debes de tener la fuerza suficiente y alineación correcta Otro tema es el peso q le pones al hacer sentadillas

[@fresitadulce5339]

Gracias por tan importante información porque yo siempre lo he hecho mal..y muy mal ❤

[@nubiaroldan6224]

Gracias, muy bien, no lo sabía y lo estaba haciendo mal.

[@mariaelenadelpozomolina3516]

Gracias que importante informacion !

[@julianavila9485]

Gracias por la aclaración Ana. !!!

[@ricardojimenezcuellar5272]

Excelente Aportación. Mil Gracias. Abrazos y Bendiciones desde León Guanajuato Mexico. Ricardo Jiménez Cuéllar

[@janethsantamaria737]

Muy buena explicación. Gracias

[@RosaCirelli-vi3xz]

EXCELENTEEE.MUCHISIMAS GRACIASSS BENDICIONESSS❤😂❤

[@franciscogananian4183]

Muito obrigado Dra adorei vou seguir seu conselho desde são Paulo capital Brasil

[@rosanavarrete9293]

Muchas gracias , buena información

[@octaviopalacios3120]

Muy buena info! Mi consulta es,las personas con problema lumbar también deben ir hasta abajo?

[@PHYSIOWODS]

Hay que adaptar el movimiento a la capacidad de cada persona para que se mueva sin dolor y poco a poco vaya ganando capacidad.

[@octaviopalacios3120]

@@PHYSIOWODS estupendo! Muchas gracias!!

[@MR-ji3kp]

Muchas gracias, nadie lo habia explicado tan claramente. Saludos desde Saltillo, Mexico

[@patriciajaramillo]

Y las personas que les duele la rodilla pero necesita hacer ejercicio y solo puede hacerlo hasta casi 90 grados? Significaría que no lo podemos hacer entonces?

[@normadiaz8380]

De acuerdo al vídeo parece que no, sería mejor hacer otro tipo de ejercicio, saludos!!

[@Dawes-uc7pc]

Gracias por la información! Yo iba de dejar de hacer sentadillas xq pensaba q las profundas podían ejercer más presión. ❤❤❤❤

[@marcigonzalez6554]

que bueno ver este consejo

[@joseantoniosanz9045]

Fantástico. Ya era hora

[@marceloaguirre1012]

hermosa explicacion❤

[@gracielagalvan3074]

GRACIAS POR ESTA ACLARACIÓN 🙏❤

[@martinretamal2756]

¿Que hay de la retroversión de cadera al bajar de más? ¿Hay algun efecto sobre los discos intervertebrales de lumbares?

[@juanmiguelbarrera8784]

Esta muy linda la Modelo ❤

[@josemiguelmolina5476]

Ayyyy....y yo lo hacia mal, nadie me corrigió. Gracias, de ahora en adelante bajo completo. ❤

[@bertha6974]

Excelente Lo aplicaré

[@claudiahau5880]

Yo vi otro instructor diciendo lo contrario, que la sentadilla no debe de ser profunda el cambio de movimiento es sobre la lumbar y eso es lo que se daña, que la sentadilla se debe hacer hasta donde llega la espalda a estar diagonal sin que las glúteos y cadera bajen y se metan porque se daña la lumbar , entonces cuál es lo correcto lo que dice usted o el instructor que ví ? 😢

[@aribarns1409]

Me gusto eso, siempre me dijeron hasta bajo no, y siempre tuve dudas.

[@luiseduardorodriguez276]

Gracias por la información 🇪🇸🇪🇸🇪🇸

[@silviaaguilar5292]

Totalmente de acuerdo solo con sentir adecuadamente lo que el musculo con su reflejo hace se entiende ,estira y cobtrae naturalmente🙌👍

[@MariaAsuncionFleitas]

Graciassssss!!!🙌🏻✨🥰🥰🥰🥰

[@carmentorres2083]

Hola: Pregunta- ¿si la persona tiene osteoporosis, puede hacer este ejercicio?

[@LupitaOrtiz-wn5go]

Grasias por la informasion

[@finanogueramolio2510]

Mis rodillas crugen como si se tratase de aplastar una bolsa de celofán, especialmente al subir escaleras. Soy incapaz de sostenerme en una sentadilla. Agacharme es muy doloroso tanto en las rodillas como en las caderas, que me aconsejas?

[@clapatycantor7248]

Una resonancia de rodillas. También habria q ver su edad y si en su vida el ejercicio ha sido frecuente o no.

[@lourdescovarrubias6889]

Eso me sucedía 🙈hasta subía las escaleras de espaldas porque (crujían) mis rodillas mucho , aparte que era imposible hacer sentadillas por dolor . 1.- me puse hojas de Chaya para desinflamar ( me las regaló una amiga japonecita) que de ver el resultado de aliviarme me regaló para tener un árbol 🙏 2.- Era incorrecta la ejecución de las sentadillas hasta que mi hijo me enseñó y feliz las puedo hacer .🙏 Y es exactamente como lo dice aquí ahora en el video 🎉 Espero y le ayude .

[@albas4091]

Ve a un médico.

[@lindalira2637]

Perdón si mi pregunta es tonta.....osea.... Lo mejor es hasta abajo ? Gracias

[@fedediaz7411]

Si con cuidado y sin tanto peso al principio

[@lindalira2637]

@fedediaz7411 ohhh.... gracias por responder ☺️😄🍀

[@sandrajuri6478]

Muy interesante pq tengo problema en una rodilla, gracias suelo hacer sentadillas

[@angelaestramil6964]

Que importante. Me opere de menisco y no hice más sentadillas. Por miedo a dañarla. Muchas gracias!

[@yanethzambrano9008]

Tiene sentido, mucha lógica

[@isabeltoledo3951]

Suena lógico, el problema es cuando hacer sentadillas agudiza el dolor. No me queda muy claro entonces por qué si no es malo, mi dolor aumenta considerablemente con este tipo de ejercicios 😢

[@leocastillo8889]

Haces un buen calentamiento antes de hacer las sentadillas?

[@lunademarzo8156]

​@@leocastillo8889totalmente de acuerdo con usted. La gente no calienta el cuerpo, no hace estiramientos antes de comenzar. El cuerpo es una máquina perfecta, pero no siempre la respetamos🤔

[@vaneg.7368]

Yo ya tengo un desgaste significativo y mi rodilla izquierda hace chasquidos y duele cuando hago sentadillas profundas y no tanto a los 90° Hay forma de regenerarla

[@lunademarzo8156]

@@vaneg.7368 no se si la pregunta es para mi? Igual le contestó. Digo si usted tiene desgaste de rodilla posiblemente los ligamentos no esten fuertes. Para que hace sentadillas profundas si ella se siente bien en 90 grados. El desgaste tal vez venga x una pisada inadecuada con una hipercarga del lado izquierdo. Puede tomar colágeno hidrolizado 10gramos diarios . Bajar la intensidad de la exigencia deportiva. Hacerse un estudio de baropodometria ( estudio de la pisada) Usted recuerde que el mecanismo de la rodilla es x imbibisiion (se alimenta de todo lo que la rodea. Cuídese 🙌🇺🇾

[@lilianapellegrini5060]

A, hay que bajar todo. Gracias

[@carlosvillanueva8874]

Y si no puedes hacer la sentadilla profunda, por falta de flexibilida o problemas en unas de la rodilla que haces.

[@gisess25]

es porque se recargan 2 toneladas .. en lugar de preocuparse por hacer el ejercicio correctamente

[@lindamorales7810]

Pero para enfocarla en gluteos no es hasta ahí? Y para cuadriceps si es hasta abajo?

[@veronicaguzmanrivasgarcia648]

La sentadillas como rebotando antes de alcanzar los 90o son nocivas? Interesantes tus videos😍

[@aluxcanekdesdehoy9458]

Intentare de ese modo,gracias❤

[@marcelagonzalez-bu1lx]

Hola soy de Argentina,tengo osteoporosis y tengo miedo de hacer sentadillas ,las hago a la mitad,voy a probar esta manera,gracias!!!

[@MarcosFlores-i2c]

Gracias mi Amor ya as corroborado lo qué ya intuía 😊

[@LifeisNowOrNever]

Y para la espalda baja, si tenemos hernia discal también lo deberíamos hacer así? Y la posición de la espalda?

[@silvia.s1010]

Gracias por la información. Y con condromalacia rotuliana podría hacer esas sentadillas? Es que he salido varios días en bici haciendo una ruta pequeña de 13 km, facilita, aunque yo llevo muchísimo tiempo sin hacer ejercicio, y al tercer día no pude salir a andar en bici porque ya tenía dolor el la rodilla y en toda la pierna 🦵. Muchas gracias

[@sara.919]

A mí no me viene bien, yo empecé poco a poco por 5 minutos y aumentando cada día 5 min más, además de ejercicios de fuerza, tomar magnesio con colágeno etc. si duele no avanzas, mejor poco a poco para no detener el proceso

[@angelaxsacbe]

Es muy cierto, hacer la sentadilla profunda es más fácil

[@ma.isabelsalinas2314]

Muy bien, yo pensaba que hacer sentadillas a 90° me haria daño. Gracias por tu información.

[@amirpineda15]

Gracias 🙏

[@sombra024]

Y si tienes condromalacia rotuliana en las dos? Siempre me han dicho que no es bueno, me despejas la duda por favor? Gracias 🙏

[@sara.919]

Yo personalmente no puedo hacer lo que dice. Tengo condromalacia rotuliana en ambas rodillas y me cuesta la vida subir en sentadilla profunda y si fuerzo me repercute para mal. Me lo dijeron en rehabilitación deportiva. Al igual que tampoco puedo sobrepasar el angulo hacia adelante con la rodilla sobre el pie.

[@norahildacorrea9785]

Lo puedo hacer ? Traigo una prótesis de rodilla Gracias 🙏

[@lourdescondorigutierrez7026]

Gracias por aclarar,😮

[@kelizabethpg]

Y tiene igual efecto en los glúteos? Hago ese ejercicio a 90 grados y subo,. Hasta abajo no sé si los resultados sean iguales 🤔

[@jatomillo828]

Gracias por la información. Que tal es la influencia de la sentadilla sobre el psoas y la tendión sobre las vertebras lumbares?

[@anacardenas6634]

Gracias..estaba cometiendo ese error

[@lilianapadovani6642]

Q zapatos usas tengo graves problemas dolores metatarso y plantat

[@MGuima]

Estoy totalmente de acuerdo 👍

[@bolivarvas3442]

Gracias.

[@NANCYLOPEZ-wx7gu]

Disculpe, pero si ya tienes desgaste del cartílago puedes o no hacer sentadillas.

[@silviawalter6923]

Gracias!!

[@Angie-ot3uy]

¿También se puede hacer si se tiene condromalacia?

[@lilliamvargasalfaro3551]

Interesante gracias 👏

[@victormartingonzalez1470]

Una duda Ana: teniendo en cuenta esa teoría, sería negativo trabajar repeticiones parciales ahí abajo con el objetivo de sobrestimular los glúteos? Gracias

[@mariaceciliaenero2899]

Gracias❤

[@juliocesarduran-cg9qc]

Cuidando la salud

[@aselas1256]

Gracias

[@marianellafarfan3589]

Yo tengo el liquido derramado y dolor, no puedo doblar mi pierna pero creo q estar inmóvil es peor. Estoy esperando recuperarme para hacer estiramientos y hacer estas sentadillas, recomendaciones por favor.

[@AnaHartog]

Ese de parar y subir es lo que más aconsejan por doquiera que veo o escucho 🫣 Particularmente no lo hago y no tengo problema alguno 🙏🏼🙏🏼 Cuídense y observen como reacciona el cuerpo cada uno en particular. Practico yoga 🧘🏻‍♀️ pero es otro cantar 😅

[@marthaeda701]

Graciassss ❤❤❤❤❤❤❤

[@angelbarcenas6025]

Gracias por la información pero en mi caso las hice profundas por tiempo de 3 a 5 minutos y se me derramó el líquido senobial de la rodilla derecha que debo hacer ? De antemano gracias por la información saludos.!!!

[@anghelavasquez]

Y es recomendable este ejercicio para una artrosis en segundo grado😢😢😢😢???

[@ariarthur8242]

Operado de ligamento cruzado anterior?

[@Noufound]

No se puede generalizar, ya que sería peor llegar hasta el final y hay una retracción de cadera lo que puede ocasionar una hernia discal. NO ES APTO PARA TODOS BAJAR HASTA EL FINAL.

[@patriciafernandez3561]

Una pregunta: yo podría llegar a hacer la sentadilla hasta abajo, pero ¿cómo hago para incorporarme? ¿Cómo puedo fortalecerme para lograr esto? Muchas gracias

[@silviawalter6923]

Que interesante!

[@celiabg8]

Justo necesitaba este vídeo! He empezado a entrenar hace 2 meses, hago sentadillas dos veces por semana y el otro día me estaba preguntando esto, "lo estoy haciendo bien? Hay que bajar del todo o hasta 90 grados?". Muchas gracias por el vídeo! P.D.: Lo estaba haciendo mal 😅

[@albas4091]

Si estás comenzando, mejor pagar un entrenador personal que te ayude a corregir los ejercicios que realmente estés haciendo mal. Bajar a los 90° no está mal.

[@patriciaruiz1883]

Una persona con Edema Óseo de Rótula puede hacer este ejercicio?

[@chio7786]

Puedo hacerlo a un año de operada de la rótula, con clavos y anclaje?

[@joseluisgalvezmartinez3196]

Bien dicho

[@marisol9599]

Ahora que tengo artrosis de rodilla tuve que dejar de hacer sentadillas pero no sé si debo continuar haciendo, explícame por favor.

[@ElizabethGonzalez-du8fu]

Y que hago si bajo y después no tengo fuerzas para subir ? Esta explicación es válida para personas como yo de 59 años ?? Sufro por no poder hacer sentadillas porque me traquean las rodillas

[@369-G]

Si no se hacen bien las sentadillas no solo te va a lastimar el cartílago sino también los huesos

[@rossleon2602]

Yo no puedo hacerlo, es como si mis piernas no tuvieran fuerza para levantarme otra vez 😢. Me gustaría que me des algunas recomendaciones. Gracias.