스피드 인터벌 | 경특 | 특전사 | 특수부대 준비생

#스피드향상 #파워훈련 #마라톤 #달리기 #러닝
노래 : Yas - empty crown
Seahaven - Void

[@albertpujols2900]

영상 잘 챙겨보고 있습니다. 슬슬 날이 더워지는데 부상 조심하시고 화이팅입니다.

[@seodt]

감사합니다 작성자님께서도 더운 날 안전주의하며 운동하셨으면 합니다 좋은 밤 보내세요🍀

[@user-fi7gd4ht3b]

안녕하세요 서디티님.올해 12월 전까지 3km11분 목표로 하고있고 아직 기록은 안쟀지만 14분정도 나오는것 같습니다. 제대로된 훈련은 두달정도 전에 시작했고 현재 주5~6회 5~6km 조깅하고있습니다.인터벌 훈련을 추가하고 싶은데 인터벌을 몇분페이스로 어떻게 뛰고 휴식하면 좋을지 여쭤봅니다.

[@seodt]

안녕하세요 반갑습니다 ^^ 현재 14분정도가 나오시고 목표한 기록이 11분대면 3달정도 바짝하면 올릴 듯 하네요 일단 빠른 페이스의 감을 아셔야 합니다 400m 1:25초 90초 휴식 5세트부터 도전해주시고 성공하신다면 7-8개로 갯수증가 -> 이후에는 휴식을 70~80초로 줄이며 갯수 유지 인터벌은 이렇게 해주시고 중간중간 1km~2km를 km당 3“55초 페이스로 완주하는 연습을 해주세요 3km 11분대면 3”59페이스로 완주하셔야 하니 그보다는 조금 빠른속도로 뛰셔야 합니다. 인터벌 페이스가 더 빠르기에 속도적응은 괜찮을겁니다 인터벌과 병행하며 1km 3:49초 2km 7:40초 목표 해주세요 화이팅 !!!

[@user-fi7gd4ht3b]

@@seodt 감사합니다 인터벌은 주1회정도면 될까요?

[@seodt]

@@user-fi7gd4ht3b 인터벌은 2회 하시면 지속주는 패스해주시고 1회시 5-6km 지속주 뛰어주세요 ! (3km 측정이니 2배 가까이 되는 거리로 지구력 증가 훈련) 지속주 페이스는 측정페이스보다 한 80% 낮춰서 뛰시면 됩니다 ^^ 저는 2km 6:59초 이하 기준이라 4km (2배의 거리) 16분 초반대로 들어오게 뛰어줍니다 Km당 4:00~4:05초 페이스

[@user-fi7gd4ht3b]

@@seodt 휴식은 완전히 정지상태에서 쉬는건가요 아니면 조깅인가요?

[@seodt]

@@user-fi7gd4ht3b 저는 완전 휴식으로 하고 있습니다

[@user-ih3zm5kx5t]

대따 빠르다

[@seodt]

일중에 구경하기

[@fumaman]

🔥🔥🔥

[@seodt]

🤙🤙🤙

[@user-vr8qj1lr2v]

서디티님 안녕하세요! 주에 몇회 뛰시는지, 또 인터벌/조깅 비율이 어떻게 되시는지 궁금합니다! 그리고 제가 오늘 처음으로 2km 측정을 해봤는데 7분 23초가 나왔는데, 7분 이내 안정적으로 들어오려고 6분 40~45초정도 목표로 잡고 있습니다. 이정도면 혹시 몇개월 잡으면 될지 여쭤봐도 될까요 ??

[@seodt]

안녕하세요 ^^ 첫기록이 매우 좋으시네요. 저는 조깅은 주 4-5일정도 하고 인터벌은 1회 정도 합니다 아니면 한번씩 1.2~1.6km 측정도 해줍니다 6:40초대 목표로 하시면 인터벌 휴식시간도 더 줄이고 스피드 훈련을 하셔야합니다 400~800m를 310페이스로 뛰는 연습을 해주세요 400m 75~77초 중간휴식 6~80초 5~8개 800m 2:38초 중간휴식 3분 3개

[@user-vr8qj1lr2v]

@@seodt 자세하게 설명해 주셔서 감사합니다... 잘 따라해서 꼭 목표치 달성하겠습니다! 서디티님 화이팅입니다 ㅎㅎ

[@seodt]

@@user-vr8qj1lr2v 네 부상 조심입니다 ^^ 화이팅하세요 응원할게요.

[@user-hy3dk7lm2g]

안녕하세요 서디티님 조깅은 얼마나 뛰시는지 어느 페이스로 뛰시는지 궁금합니다

[@seodt]

@@user-hy3dk7lm2g 안녕하십니까 질문주셔서 감사합니다! 러닝머신에서 뛸 땐 455~520 페이스로 6~10km 평지에서는 보통 6-8km 530~550페이스 안쪽으로 뜁니다 ! 횟수는 주에 2번정도고 나머지는 410페이스 4km 지속주 또는 1.2~1.6km 측정 또는 인터벌 훈련입니다 !