伸展大腿後側肌肉(膕繩肌), 安全有效拉筋方法 Safe Effective Hamstrings stretches (中/english)字幕 【伸展生活】[Alison]

[@heidiwu1340]

很用心拍的短片，指示和示範非常清楚專業，很有果效的拉筋動作，謝謝分享！

[@LifeandStretching]

謝謝。請和你關心的人分享！

[@芸芸-c8v]

這位老師真的很專業，教的都很有效果，可以支持

[@LifeandStretching]

謝謝你

[@susannakwok5363]

很喜歡你說話的語調 不會太急 唔會有催促的感覺

[@tangwong9542]

很喜歡這位導師既指導又簡單直接

[@LifeandStretching]

謝謝你!

[@ccchan2790]

謝謝您的分享，教導簡單實用又容易做的動作。

[@meeyellow2482]

教得好好, 實用，講解和示範清晰，有中英文字， 謝謝。

[@LifeandStretching]

謝謝你的回應

[@paulc3960]

謝謝你。 站著彎腰又可能有些上了年紀的人突然失去平衡而頭著地。坐在運動𥱊安全好多。

[@LifeandStretching]

贊同

[@p.l.4565]

教得好好，多謝你

[@chimanng8000]

Thanks for your new program

[@bobobbbenben123]

第一次睇睇到你的video，好專業！我發覺去gym上yoga堂練了兩年，搞到腰腿都有傷。。。就係壓出來的啊！

[@LifeandStretching]

謝謝你的回應

[@paulc3960]

Jojobobben 你好。 我估 Gym 是重力，Yoga 要自細練習，兩者比較傷筋骨吧。

[@paulc3960]

我喜歡她會提醒我們要做對的姿勢，力量適可而止，最後還有生活小䀡士。她很純良，為觀眾的利益來示範。

[@LifeandStretching]

生活小䀡士幫助大家如有痛症,在生活上怎樣應變/舒緩.希望大家認為有幫助!

[@hehasa]

多謝分享 🫶🏻 尋日開始下腰痛，好驚自己扭親條腰 (明明無做過d咩) 今日醒起有按摩師鬧過我唔拉筋，搞到腳後面條筋短左好多 🤦🏻‍♀️ 無意中就搵到你呢條片，因為我真係向前彎唔到身，個盆骨又冤冤痛 😅 跟住你嘅拉筋方法，而家鬆返好多，多謝你啊 ❤️

[@LifeandStretching]

不用客氣, 希望可以對你有幫助, 持之以恆

[@yinghung5281]

多謝分享

[@wclj0520]

謝謝分亨👍

[@寶島美少女]

不能一次兩腳一起做嗎?省時間

[@eddysue3649]

谢谢你

[@tong468468]

謝謝有用的影片教学

[@Cc-ep1zn]

好好 我成日做唔啱呢啲動作 會寒背

[@lehongluong7365]

謝謝你的分享。👍💐

[@gtoteacher8899]

謝謝您的分享

[@jenniferlm339]

簡單清晰，👍

[@張哲瑋-g9t]

老師，想請教您我做第一個動作時，右邊完全沒問題，但做左邊時完全壓不下去，感覺屁股跟下背肌非常痛，想請您解答到底是什麼問題，已經困擾非常久！

[@LifeandStretching]

可能你左邊的大腿後側肌肉太繃緊. 你可以左邊用一條毛巾放在左腳掌, 左腿伸直, 双手拉着毛巾, 但身體不需要向下壓, 你亦會感大腿後側肌肉, 膕繩肌有拉扯, 維接3個深呼吸

[@張哲瑋-g9t]

@@LifeandStretching 感謝老師！

[@LifeandStretching]

不用客氣!

[@davidto4884]

Good

[@芸芸-c8v]

老師那我要拉筋怎麼辦，用什麼方式比較適合不傷脊椎

[@LifeandStretching]

你可以跟着短片2:20 開始教的動作, 不傷脊椎

[@芸芸-c8v]

​​@@LifeandStretching的謝謝老師😘😘😘，老師第二個拉腳動作我的腳拉不直，彈力帶也拉不直，是不是常常拉以後就可以拉直了？

[@LifeandStretching]

慢慢練習, 不要急. 最初,膝蓋可以微曲. 你的大腳後側會有拉扯感覺便可以

[@芸芸-c8v]

@@LifeandStretching 好的，我慢慢進步，謝謝老師😘😘😘

[@ernestng3889]

講解很清楚，謝謝

[@joy.c9859]

Thanks for sharing 👍🏻👍🏻👍🏻

[@molizawong4645]

多謝教授🙏🙏🙏🙏

[@yinyang1018]

講的很有道理

[@LifeandStretching]

謝謝

[@changsaintway1]

原來我可能是香港人耶居然聽得懂！😊

[@cindyng2649]

請問瞓喺度 做提腿動作 ，是不是 兩隻一齊做唔同嘅動作， 還是做完一款再 另一款， 是不是一款 要兩隻腳要做齊

[@LifeandStretching]

我示範兩個不同動作, 配合柔軟度不同人仕的需要. 你可以兩隻腳做同一款. 也可以做完一款再另一款. 兩隻腳要做齊, 左右腳平衡.

[@conconcc]

你好 想問下你的第二個運動 一開始要訓喺度單腳伸直 如果我隻腳伸唔直咁點算？ thanks

[@LifeandStretching]

你可以站著伸展hamstrings, 將要訓喺度單腳放在高一些位置. 身體向前傾, 要訓喺度腳和身体伸直 ,你會感到大腿後傾有拉扯感覺

[@lawngalai0812]

第一個動作，我只可以落到90度🥲點樣練先可以好似你係教學裡面咁雙手摸到地下？

[@LifeandStretching]

在片中, 我試範身體前傾動作.只是解析不要勉強做身體前傾動作, 對脊骨壓力大.

[@likaren8238]

老師請問以上動作梨狀機緊酸適合嗎

[@LifeandStretching]

這條片是針對梨狀肌問題的,更為合適: kzbin.info/www/bejne/gJfGqKCAgpurmZY

[@likaren8238]

老師，不好意思我還有一痛症想舒緩😔近日睇跌打醫師說我網球肘，同手指發麻現在針灸中，可有舒展動作呢？？🙏

[@LifeandStretching]

你可訂閱我頻道 : kzbin.info/door/VwQPYbAFCjl2DMO5OytWoQ , 裏面有有關網球肘 : kzbin.info/www/bejne/aJfClYupgNJgmrc , 的處理方法, 及其他痛症和保健方法, 謝謝!

[@likaren8238]

thanks😊

[@yuenchuntong5981]

老師請問怎樣段練上梯級的耐力! 謝謝

[@LifeandStretching]

你段練股四頭肌力便對上梯級的耐力有幫助

[@LifeandStretching]

kzbin.info/www/bejne/bJ2Ygahnbpt1fq8

[@yuenchuntong5981]

@@LifeandStretching 巳看了! 謝謝老師

[@hongwang1311]

老师要能用普通话讲解，会有更多的朋友受益

[@LifeandStretching]

加有中文和英文字幕

[@paulc3960]

老師用廣東話比較方便。中文字幕用普通話的語法和用詞就可以。或者改用簡體字，

[@LifeandStretching]

好,嘗試

[@hraycheng5310]

哪，我們麻煩了，聽沒有廣東話，也看不懂簡體字耶..😭

[@hraycheng5310]

@@LifeandStretching 建議，用普通話作說明講解，加上簡體中文和英文字幕..更能全面開展接受度喔..👍

[@hraycheng5310]

很詳細的說明，可是我的筋太緊，下壓不下去耶..可有再簡單的操作方式啊？..😭

[@LifeandStretching]

你可以做短片中借助褲頭帶那一個動作來拉大腿後側肌肉, 身體不用下壓

[@hraycheng5310]

@@LifeandStretching 好的，感謝您的指導..謝謝🙏

[@shenxukongning357]

美女，能不能用普通话说啊，我是大陆的观众，你说台语听不懂啊！

[@LifeandStretching]

遲些考慮出普通話版