3動作改善腿後側不緊繃｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

[@GladysFitLife]

將你的前後照比對，並和我分享你的結果和感受喔！🙌🏻

[@曉聲邱]

這影片好棒啊😊 原來下犬式可以有這種方式，漸進式的完成訓練，謝謝妳的分享

[@Xegachick]

第一次看口齒清晰觀念動作清楚，非常感謝分享！

[@meng6185]

我的腿後側最近緊繃到痛。第一天做完這三個動作就感到不痛了。真是神奇。感謝Gladys 🙏

[@meifunchung9874]

第一次收看這節目，謝謝你的用心，表達非常清晰易學，人也和藹可親親，願你平安健康❤

[@blazedexter871]

實際練習後發現這些動態的動作比以前靜態拉伸的方式更有效 對於我們這些有肌肉但身體僵硬的人很有幫助 真的很讚😄

[@annahoong9622]

Thanks Glady..it is so effective!👍

[@Sierra214135]

後腳筋很緊一輩子了，連體前彎都摸不到腳趾的程度，很開心看到這個影片，現在居然有機會挑戰頭碰到膝蓋，很謝謝Gladys，超喜歡每個動作都有入門和進階，而且入門真的是非常入門的等級，不會沒辦法進行，最後有一點也是超棒，就是整個運動幾乎都可以隨處進行，現在游完泳就是到蒸氣室和烤箱拉腿後，非常舒服😌

[@GladysFitLife]

很高興你的腿有比較舒服了！！謝謝您的鼓勵！❤️

[@劉錦寰]

別害不市我。

[@陳鹽英]

我腳膝蓋剛復原.看到你的視頻跟你做改善很❤謝謝

[@包玉華]

感謝妳的影片，改善我的腰痠背痛。讓我感到非常快樂的，原來我自己的身體可以更強壯。

[@East11000]

非常有幫助 一個腿後側伸展 用這麼細節講解 真是誇張的用心

[@jess8082]

太幸运了。腿後侧不知故紧绷，要提腿穿裤子都像几百斤重，无意间看到这视频，才做了第一个动作，可以轻松提腿了。感恩。我可要介绍大妈们了！

[@irispau2463]

Gladys 老師真是講解到非常清楚。有些物理治療司都未能講解如何做推Pat Pat 。

[@morkheng]

你很真實，在 8.53 和 11.52 看到你有比較不能輕鬆做的示範就表現出來，滑稽但不虛僞，跟一般“表演”裝淡定出來的視頻不同，五體的地的讚

[@chiou8592]

被演算法推薦到這部影片，練習幾次後，困擾我多時的緊繃，竟然得到不少舒緩，非常非常謝謝您

[@willchen3148]

有專業喔 ，抬腿這動作我是從復健醫師那學到的，一般運動教練不常提到這動作 ，但對我確是最有用的。

[@吳淑靜-q4p]

謝謝妳年輕人喜歡妳的真誠陽光，更把我錯誤的地方點出來，謝謝妳🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@laipuppy]

謝謝你的用心

[@GladysFitLife]

非常感謝您的支持與喜歡影片！❤️❤️

[@林書宏-z6o]

我的左腿後側經常緊繃伴隨著腰痠，試著做妳教學的動作有改善～～ 太感謝妳了

[@jackshng]

非常感謝!!! 我大腿後側緊繃已經很久了，這幾個動作真的幫助很大!!!

[@pingpingchen9594]

一些运动拉筋都是瑜伽动作

[@felicezhao885]

喜欢你的教学方式和清晰解释👍

[@jackshng]

效果顯著，感謝分享

[@GladysFitLife]

謝謝您的大力支持🫶🏼

[@iamjj369]

超喜歡GLADYS散發的健康氣息！希望這世界多一點像妳這樣的真·陽光女孩 ❤️

[@patrickwei1950]

谢谢！

[@GladysFitLife]

感謝您的支持，希望未來的影片您同樣受用及喜歡。❤️❤️

[@margaretlee6154]

感謝您非常用心的講解和教學，利益大眾身體健康🙏

[@百里F]

謝謝！詳盡誠懇

[@GladysFitLife]

謝謝您的支持🫶🏼

[@damiranda7043]

講解的很詳細 注意點的說明也很棒!! 雖然常常上瑜珈課或是在家練下犬式，但是腿後側還是有些緊繃，蝴蝶式+前驅 仍然沒辦法貼到地板!

[@yongseenyan5645]

感谢妳的视频，说明加文字非常好，因为我听觉有问题，看了文字更明白，谢谢。

[@吳佩娟-e1r]

跟著做第一個動作，馬上就改善很多，原本緊繃的大腿後側，舒服很多！

[@林先生-r8g6l]

越南人，幸好聽得懂國語😅，謝謝老師🙏

[@hal8900]

靜態式伸展、動態式伸展、彈震式伸展，最能拉開粘黏筋膜的是彈震式伸展。 下犬在骨盆呈現二截，各自拉開不會有代償。淺背筋膜線（膀胱筋）在骨盆處呈二段式，矢狀線上下分載拉展開效能更佳。 看影片，在筋膜的串聯延展，作者提供很好的說明。謝謝。 找復健治療、找傳統推按，自己沒有努力，想要變好，都只能是暫時變好，日常肌肉張力持續累積到極限臨界，問題就又會重新再次痠痛、疼痛。 謝安良

[@marklin4181]

你的頻道的教學，很簡單也很有效，謝謝你

[@小姐黃-z5z]

謝謝你幫助我痛了2天的後腿筋得到緩解得到緩解

[@fishermaxim1382]

我就是你所說的是幾年都沒伸展過但又想開始拉筋的人😂 這部影片的幫助很大!

[@adaip9588]

謝謝你🙏🏻這些動作對我好大幫助

[@fat2838]

今天看到妳的教學，很有鼓勵的感覺，非常喜歡。

[@changsaintway1]

我比較窮只能靠看完廣告支持你！😊

[@cookingchen8871]

謝謝！

[@GladysFitLife]

感謝Cooking的支持和鼓勵！

[@邱涵-j7l]

謝謝妳！每個動作都 教的很仔細，太棒了。

[@hsiuhsiulee1967]

Thanks

[@GladysFitLife]

謝謝您的支持🫶🏼

[@phantom.226]

真的有幫助!!!秒訂閱 感謝KZbin演算法推薦了這個影片給我~

[@bochingyeung8785]

非常多謝你嘅動作同埋解釋 非常好用

[@公孫糗]

真的耶 好有道理 我每次上瑜珈課直接下犬都痛苦的要死 就覺得應該要漸進式的比較好

[@Gryffindor.beagle]

謝謝！很有用，真的鬆了很多

[@lowilliam15]

Thanks!

[@GladysFitLife]

Thank You William for your support ❤️

[@simonegaulin1186]

我是來自巴黎，很多謝你的教導，令我改善許多，再次感謝。

[@GladysFitLife]

謝謝你的留言，要持續練習喔！

[@wendywen2956]

謝謝老師

[@christmathiegiovan]

老師，謝謝您的分享，十分有效👍 請問有前大腿伸展教學嗎？我前大腿亦十分繃緊…

[@明霓林]

你拍片都很用心也解說的很仔細，謝謝你

[@linusben8703]

亲测有效，坚持一段时间看看有没有持续的改进，感谢分享！

[@qizi8255]

很细心做的视频❤

[@0331tetsu]

超級有用的拉伸教學，感謝老師。

[@陳美嫻-l4n]

超級感謝❤❤❤

[@ololivo9le743]

謝謝妳專業熱忱

[@Eva-sr7ui]

這影片真的太棒了!!!做完真的很有感 非常感謝

[@lindaho3254]

很喜欢老师的讲课清楚易懂❤

[@hemonlau7395]

謝謝你的分享, thank you so much.我一直在做靜態拉伸, 都沒有很好的改善, 你分享的動態拉伸很好

[@翠兒-g2c]

感謝妳!加入中文字幕解釋動作太好，可以跟著正確姿勢做。我做左脊椎手術有支架 一邊髖骨換咗，我做到笫一個，會慢慢試笫二和三的動作。

[@leehwakang3587]

超级感激

[@xixiniu4921]

Gladys讲解好棒，可不可以出一期产后腹直肌分离的修复和练习。

[@thelmachen2784]

同求+1 小腹贅肉始終與我不離不棄，我只想與它恩斷義絕再無瓜葛XD

[@秀英羅-v1f]

我常腰痛訂閱影片實作運動之後我真的感覺到舒緩太❤️葛雷斯蒂感謝🙏感謝😊

[@shouduliu6044]

感谢您的有益分享！辛苦啦！

[@高耀武]

感謝詳細解說！

[@YinLai-q2e]

很倦.謝謝!

[@menrandakwan1445]

分析得清楚明瞭，謝謝你. 會開始做. 👍🙏

[@dicsonize]

之前我也單純覺得我只是腿後側很緊繃 後來上了物理治療課之後 老師也說除了後側緊繃 也要注意前側無力 多加強對側的肌力訓練也是很重要的

[@GladysFitLife]

沒錯。所以動作2 鍛鍊股四頭的收縮力量

[@白透子]

這個真的好好用🎉

[@mabelchiu2205]

很喜歡你的笑容！

[@chia-shiungwuhond6555]

👏👏👍👍Gladys 視頻做的很棒！講解很詳細 ，動作很優美 ，妳的笑容很誠摯 ，謝謝妳 ！👍👍

[@healingsound168]

跟着您一起做到最后就出汗了😁👍🙏

[@SY-lc5yv]

很棒 感謝你 受益良多

[@rainhsu3961]

太棒了，感恩您

[@談無慾-q4v]

很棒的節目，感謝 ，

[@nelsonsen2534]

腿後側緊繃有改善,讚

[@jaytful]

嘗試不同方法後 有請教健身教練: 健走後 墊高腳尖,站直 略前傾,左右各30秒, 有效改善了後腿緊繃及抽筋

[@Gegao]

很希望看到关于邦助膝盖康复的运动？因为一个月前滑倒撞了膝盖，刚订阅，谢谢！

[@kimilin6857]

真的非常感謝

[@choonpoo9539]

谢谢，很好的影片。已经发给了很多朋友了！

[@林立偉-o7b]

這動作猛猛的.拉筋拉的好徹底

[@stephnzheng1157]

感谢，一直找不到方法，明天就试试

[@沈心緹]

謝謝你的用心❤

[@yeongyiktat]

太好了,是我的福音

[@sb2333]

🌷 Thank you Gladys for being considerate and for thinking of alternatives for those who are beginners and those who are seniors. I enjoyed learning the different exercises and the challenges to advance even further. Great work 💪💪💪

[@aizhi63iiiiiiiokl44]

、

[@goodguys168]

超用心

[@sweetysze3265]

感謝分享！😊

[@yeadk5221]

真的很有效，而且簡單

[@mancyjaneparker7441]

感謝分享, you are so amazing!

[@toa621]

感謝,鬆下背特有效

[@jetlam48]

好示範

[@baileygenie1910]

感恩分享，有没有练膏盲的运动，右手膏盲疼痛很多年了。

[@gracetung6111]

終於找到突破關鍵了，謝謝🙏

[@wenchilee2337]

謝謝你 好喜歡你的影片 都有很多伸展的幫助

[@karinawong5063]

Gladys, 抬腿時我的腿太緊伸不直，膝蓋彎的，怎辦？🥲🥲🥲

[@謝明哲-w1n]

請問造成大腿後側緊繃的原因是什麼？

[@cyy5233]

感謝教學！

[@gcheng0]

Dear Gladys, I found this Video and very impressed. I have the exact problem so this is definitely my pursuit. Please advise how exactly the correct way of forward bend. The tail bone is in or out??? Much appreciated. 🙏👍💕

[@yiucao3744]

感謝老師的教學，給我們健康！

[@kueichenglee7583]

謝謝

[@johnson8123]

很有效果

[@張禎珍-v4p]

好謝謝

[@林可-g6w]

我會試試看😊