【手帳に書くこと】先延ばし癖、後回し癖を今度こそ卒業したい方の為のDAISOノートを使ったノート術｜ダイソータスク管理ノート｜ADHD｜バレットジャーナル｜セルフコーチング

[@YllasBubblePop]

とても参考になりました！ 貴重なお話と情報をこんなにきれいにまとめてくださってありがとうございます。

[@communication_cafe]

こちらこそありがとうございます✨ 少しでも活かしていただけることがあれば嬉しいです☺️

[@sa13k17t]

先延ばし癖をずっと自覚してきて、これまで何度も対策をしては失敗して挫折して、今度こそ！と奮起しては続かず自分を責めて…を繰り返してきました。 でも最近、たとえ失敗しても、続かなくても、今度こそ！を懲りずに何回も続けていると、ちょっ…とずつでも出来ることが増えていることに気が付きました。 そんな中で、今回こちらの動画に出会って、よし、今度こそ！と思ったので、手持ちのノートに動画の内容をメモして、今日のタスクと予想時間を書き出しました。 ウィークリーも手持ちの使っていないものを引っ張り出してこようと思います！ できなかった理由を言語化するというのは、頭の中で言い訳することはあっても、書いてみることがなかったので、ついモヤモヤと責めるままになっていた気がします。 なので今回は、責めずに淡々と理由を書くぞ！と決めてやってみたいと思います。 具体的なやり方をわかりやすく優しく提示して背中を押してくださって、ありがとうございます！！🩵

[@communication_cafe]

とっても励みになるメッセージありがとうございます😭 「責めずに淡々と理由を書くぞ！」 ↑めちゃめちゃ大切なポイントですね✨ 何だったら別の人のことを書いているくらい淡々と言語化して分析してみてください♡ また進める中でご質問があればコメントください✨

[@reika7551]

本当に、自分と向き合って自分の取り扱い説明書を自分で作ってる感じだ。本当に。まだまだ私は私のことを言語化できていないし、理解できていないからこそ後回しにするのかもしれないと思いました。主さんがたくさん向き合ったんだなと、努力の伝わる動画でした、明日買いに行きます！13:00

[@communication_cafe]

少しでもヒントになれば嬉しいです♡ もしノートがなくても普通のノートでもできますので是非できるところから試してみてください✨

[@高タンパクイケイケサラダ]

コーチなだけあって話し方がとてもお上手ですね！ 自己分析もしっかりされていて努力されたんだろうなあと感じながらみていました。尊敬します…！！ 私はADHDではありませんが、同じく優先順位を付けるのが苦手だったりこだわりが強いので大変参考になりました。ありがとうございました☺️

[@communication_cafe]

ありがとうございます✨ 試行錯誤しながらの毎日ですが、優先順位をつけられるのが少し上手になるだけで 時間とも仲良くなれてきました☺️ 良かったら試してみてください♡

[@むム-v1b]

バレットジャーナルしてたんですが、継続が難しかったです、、、 お話の内容めっちゃめちゃ納得できるのでそれだけでも勉強になりました

[@communication_cafe]

アレンジしていただいて使える所があれば幸いです✨

[@sora_to_tsuki]

やっぱ紙に書くって良いよなぁ〜 我が子の学校では、似たような様式で試験前2週間のタスク管理をするようになってます。 何を何時間勉強するのか、 実際には何時間何を勉強したのか。 毎日の振り返りと、 2週間の振り返りを書くようになってます。 自分の癖や、体調、どの勉強は時間がかかって、どの勉強はすんなり予定通り行動できるのか。 色々見えてとても良いですね。

[@communication_cafe]

学生時代からタスク管理や計画、振り返りまで教えてくれるのはすごくいいですね✨ 私も学生時代から習いたかったです☺️

[@popo_tam]

私は小学生の頃から何か周りより、脳みそが弱いような（この表現は小学生の頃の私の感覚です）自覚あり、自分なりに治そうと挑戦しては諦め、挑戦しては諦め…でした。 ここ数年でKZbinでADHDを知り、いろんな人が「ADHDだったけどこうしてできるようになった！」という動画を発信して下さっていて、また自分なりに挑戦挫折を繰り返して25歳になって、やっと進み出した気がするんです。 こういった動画をシェアして下さるmiyukiさん、他のクリエイターの方々に本気で感謝してます！ ありがとうございます❤❤❤

[@communication_cafe]

とっても嬉しいです☺️ うまくいかないこともたくさんありますが、 自分のサイズにアレンジしながら、今の自分にベストな方法を探していきたいですね。 こちらこそ温かいメッセージありがとうございます✨ また動画良かったら遊びにきてください☺️

[@llxelmoxll]

過去にADHD診断を受けたことありますが、その特性に困ることも多いのに特にこれといった具体的な行動が起こせずにいた私にドンピシャで、この動画に出会えて嬉しいです😭💕 過去にバレットジャーナルの存在を知るも、何故かその時は私には必要ないかも〜無理かもだし？と、手をつけて居ませんでしたがいやいや…私にこそ必要だ！と改めて思い起こさせていただきました。 ダイソーに買いに走ります！意気込まず手軽に始められるし最高ですね✨✨

[@communication_cafe]

嬉しいです！ 少しでもお役に立てたら幸いです✨ もしやりずらい所があればアレンジしていただきつつ、 試していただけたら幸いです♡ やる気がある時にスタートが１番なので、自分を知るのを楽しんで進めてみてください！

[@おかゆ-v6w]

連投すみません😢 1回目に見た時に相当疲れてたのか内容が頭に入ってこなかったのですが、2回目を見たらスッと入ってきました。 こういう記録は元気な時に書くのがいいのかもしれないですね。 やっぱり先延ばし癖は改善した方が生きやすくなると感じたので、一度試してみたいです✨

[@communication_cafe]

早速２回目も見てくださったのですね！嬉しいです✨ 私も先延ばし癖はまだまだありますが ここぞということは先延ばししないようにコントロールしていくヒントが見つかるワークだと感じているので 是非試してみてください♡ コメントありがとうございます✨

[@はらぺこ-v3z]

病気をしてから生活習慣を見直したくて色々試してきましたが、どれもうまく続かず困っていました。 記録をつけることが大事だとわかっていても、どんな事にフォーカスして改善したら良いか、自分像が漠然としてると計画もうまく立てられないですよね😓 まず自分を知る事が大事な一歩なんだと改めて気付かされました。 明日早速ダイソーに行ってノートを買ってこようと思います。 今度こそ毎日のモヤモヤから自分を解放してあげたいです。

[@communication_cafe]

「記録」をつけることが得意な方もいれば苦手な方もいます。 苦手な方ほど目的や目標をしっかり持てないと続けることのハードルが上がってしまう傾向があるんですよね。 まずどんな自分、未来を描く為の記録なのか。 ぜひじっくり考えてみてください❤️ そもそも「継続」ってとても難しいことですから、 自分にしっくりくるアレンジをしていきたいですね☺️

[@めんま-s2o]

めちゃくちゃタイムリーな動画ありがとうございます！！ 5月の振り返りをしていて、コツコツ継続していくためにも、自分の時間の使い方を把握して対策を練りたいな…と思ってたところでした。 早速ノート真似しました！明日から記録取ってみます🏃‍♂️

[@communication_cafe]

そうでしたか☺️良かったです✨ 是非試してみてください❤️

[@nori9406]

今日たまたまダイソーでこのノート見て、正直どーやって使うんだ？と思ったのですが目からウロコでした！明日買いに行って早速やってみます。自分が求めるものは目に入ってくるものですね。ありがとうございます！

[@communication_cafe]

たまたま出会っていたのですね✨ 是非試してみてください♡

[@ゆう-j4w6s]

いつも、役に立つ動画配信ありがとうございます。今回の動画、赤べこの様にうなづきながら視聴させて頂きました。私も計画は立てて満足してしまい続かない、後回し、計画通りに進まなくて自己嫌悪・・・現在、過去のツケが回ってきて山積みの問題の何から手をつけて良いのか四苦八苦していました。今回の動画を見て目から鱗でした。自分の行動の振り返りってしたことなかったし、ただただ忙しいと思って過ごしていました。今回のノート術を参考に自分の行動の洗い出しをしてみたいと思います。素敵な動画ありがとうございます。

[@communication_cafe]

こちらこそありがとうございます✨ 後回し癖は自分をすごく苦しめてしまう特性なので、 じっくり興味を持って自分を観察してみてください☺️ もしかすると「忙しい」の向こう側に隠されていた価値観や本音が出てくるかもしれません☺️ そこが掴めないと中々行動が変化するのが難しいんですよね。 自分を扱うヒントたくさん見つけてみてください❤️

[@ぎゅうにゅう-v9h]

自分と同じ特徴を持つ方の仕事ハックを知れる機会が中々ないので、本当にありがたいです！ 動画内容からたくさん努力されているのが伝わって、とても身が引き締まりました…！

[@communication_cafe]

そう言っていただけるとても励みになります！ ありがとうございます✨ 出来るところがもしあれば是非試してみてください♡

[@kanarukoa4281]

有益な情報ありがとうございます。 後回し癖、私にもあります。そして、 自分を責めがちになります。 確かにこれなら、トライアンドエラーを繰り返したとしても、思考癖や行動パターンが把握出来るから、ゆっくりでもいいから実行してみるといいですよね。あと、どんな時に疲れてしまうかも把握出来れば、適切な休みも日常に取りやすくなるかな、 と思います。最初は少し緩めにやってみますね。

[@communication_cafe]

こちらこそありがとうございます✨ 後回しが続くと自分を責めてしまいますよね。 自分自身を把握する。をまず目的にできるところから アレンジしてはじめていただけたら嬉しいです✨

[@cyaine]

ありがとうございます。ADHDがあり、いつも後回しにしてしまう私がいます。 できなかった事に落ち込んでいました。ノート術取り組みます。 できなかった時のくせ、対処法を探していきたいと思います。 ありがとうございます

[@communication_cafe]

ADHDをお持ちなのですね。 後回しにしてしまう癖ってなかなか強敵ですよね😢 自分の癖を知ればヒントも見つかってくると思うので、せっかくなら面白がって取り組んでいただけたら嬉しいです☺️

[@cyaine]

ADHDと双極性障害と診断。ADHDの薬も飲みながら、3年前にパート始めた50代です。 私は、何度も繰り返し見ては難しいからスマホに逃げるを繰り返してます。 一つわかった事は、行動中にあるもの(スマホ)があるとついつい脱線する事がわかりました😂 自分を知る。認める。色んな方法を試す 傾向と対策を楽しみながら取り組んでみます ありがとうございます❤

[@communication_cafe]

コメントありがとうございます✨ 私もすぐにスマホに脱線してしまいます😂 自分の意思でなんとかしようとせずに、どんな工夫や環境作りが大切か考えていきたいですね♡ できるところからアレンジして試してみてください☺️

[@mikan_no_mama9714]

起き抜けに新作動画を見つけて、さっそく引き込まれました😆 まさに今そうなんです🙄 天気予報を確認しようと思ってスマホを開いたのに、KZbin観てる🤣 いつもタスクはメモ用紙に書き出して、済んだら捨てていましたが、振り返りと気づきメモが重要なんですね👀❗️ さっそく今日から使っていないノートで試して、ダイソーに行ける日に買おうと思います🫡

[@communication_cafe]

ありがとうございます✨ タスクは捨てていくのも１つですが、そのままだとせっかくの自分を扱う情報を拾いずらくなるんですよね。 自分を知り、扱い方がうまくいくようになったら、 そこからはタスクのメモは捨てても大丈夫です！ 変わりたい！自分を知りたい！と思うタイミング用のノート術だと思って 是非試してみてください❤️

[@ガラピコ-m5x]

ADHDのバーチカル手帳術の時から見ているみゆきさんのファンです。同じ悩みを抱えているのでいつも凄く腑に落ちる内容でありがたいです。 このノート、かなり前にダイソーで文具好きなために用途決めずに衝動買いしました(色も柄も色々あり、そこでも店内でしばらく迷いまくって😂)なので、どうやって使おうか、手帳も増えすぎてタスク管理もあちこちの手帳で中途半端に書いていてどこにない書いたかわからない手帳難民になってます。で、とりあえず２冊とも放置してたのですが、なんとドンピシャで動画にしてくださって詳しく先延ばしも説明してくださってとても勉強になりました。 同じ特性なのでみゆきさんの方法を取り入れれば改善されるかなと思い、インスタもLINEもVoicyも全てフォローしてますが、なかなか金銭的にコーチングを受けることが困難で…しかも私、電磁波病でZOOMを使うと頭が痛くなってしばらく寝込むので家事が回らなくなるのでセミナーなどに行く勉強会とかじゃないと無理なんですよ…😢なので長い動画とかも見れなくて😢 いつか自分もコーチングの資格もとりたいので、是非みゆきさんのところでコーチングうけながら勉強したいです。 まずはこの動画の内容、ノートも放置していたので実践してみようと思います。 そういいながらいざ実践するのすら先延ばしになりそうなのが目に見えて怖いですが…💦 6月からかわりたい！と決意して頑張ってみます。コミュニティにも入れないのでまたここで長々と質問等するかもしれないですが、本業でお忙しいでしょうから手が空いた時でかまわないので答えてくれるとありがたいです。 購入品動画も大好きです❤️これからも楽しみにしていますのでよろしくお願いします😊

[@communication_cafe]

ガラピコさん お久しぶりです❤️ ガラピコさん、このノートお持ちだったのですね✨ これはタイミングだったのかもしれませんね！ コーチングにも興味を持っていただけて嬉しいです☺️ ADHDの方にコーチングをオススメしているのは、特にこの「後回し」による自己肯定感の低下を防ぐことを伝えたいからというのが大きいんです。 今はタイミングではないかもしれませんが、サポートできることはたくさんありますので 今だ！という時にご連絡をいただけるのを待ってます☺️ 場所によっては対面も可能ですのでご相談くださいね。 そして、「6月から変わりたい」そう言ってくださった言葉。 この想いを大切にできるのもガラピコさんしかいません。 是非「今日から」テストでOKなので、ノートにはじめてみてください❤️ 応援してます！ 動画に対する質問はいつでもコメントを解放してますので書いてくださいね☺️ いつか会える日を楽しみにしていますよー✨

[@いず-k8g]

私って、ADHDだったんですね〜。何となく、納得😂

[@チョップリエ]

いろんな方がいるんですなぁ。 コメント欄も含めてお勉強になります。 自分も含めてみなさん、自分の人生より良くしようというお気持ちをお持ちだと感じてます。 自分がその気質があるかどうかの診断？診察ってしかるべき機関に行けば簡単にできるのでしょうか？そもそもの質問してすみません。 動画拝見楽しくて、また遊びに来させてください💕

[@communication_cafe]

私も動画を配信するようになり、色んな方の視点を学ばせていただいています。 もし現在特性による困り事があるということであれば 自分にADHDの気質があるかどうかは、精神科に行くと診察していただけます。 診断が降りるかは幼少期からのお話や現状のチェックリストのようなもの以外にも、テストや脳波を見るケースもあるので お近くの病院のHPなどをご覧いただくといいかなと思います☺️

[@おかゆ-v6w]

この動画見て、元気な時は真似したいと思うのかもしれないのですが、弱ってる時に見たのでマメにいろいろ書くのが億劫だな…と感じてしまいました😢 先延ばし癖、実はそこまで直そうと思ってなかったのですが、社会人としてまずいかな…という焦燥感から見てみました👀 個人の性格や思考の癖で書き方が変わるかもしれませんね。 真似できるところは取り入れて、自分は割とズボラな人間なので簡易化出来そうなところは自己流にアレンジしてみようかな〜と思いました。 本当はきっちり真似出来るのがベストなのかもしれませんが、ズボラなのと疲れやすいので、自分の特性に合わせて上手いこと使いたいです。 （ADHDとASDの診断を受けました。）

[@communication_cafe]

私自身も色々なノート術などを見てもしっくりこないことが多く いつも自分でできる形にアレンジしてきました。 是非できる所からアレンジしてみてくださいね☺️ 元気がある時にはじめてのことはチャレンジしてみることをオススメします✨ 毎日ではなくても数日でも自分を知るキッカケになれば嬉しいです☺️

[@おかゆ-v6w]

@@communication_cafe コメントありがとうございます😊✨

[@hiro0117jun]

はじめまして。 ADHDの50代です。 先送り癖に困っていたところこの動画を発見しました。 早速明日、ダイソーを見に行くことにします。 一つだけお願いかあります。 もう少し音量を上げていただきたいです。

[@hiro0117jun]

ここまでのノートを書けるようになるのに10年くらい努力が必要かも。。 なんて思ってしまいました。 もう少しハードルが低めの動画はありますか？

[@communication_cafe]

貴重ご意見ありがとうございます。 おそらく私の動画は全て「動画と同じだけ書けることが正解」と思って見るとハードルは高いかもしれません🙇‍♀️ 今回の場合ノートをしっかり書くことは目的ではないので、ここまで書かないといけないと思わず 少しでも自分なりに使えそうな点をキャッチしていただけたら嬉しいです。 例えば、今日は１つここの掃除をする。 調べものをこの時間にする。 というように１日１つからでももちろんOKです。 決めた１つが出来たか出来なかったか。を書くだけでも大丈夫です。 少し余力があったら、それは何故かな？と答えが出なくてもいいので１分考えてみる。 自分に問いを持つだけで、考えていない時より自分を知るヒントが時間差で見つかる可能性があります。 自分を扱うヒントが見つかりますように✨

[@hiro0117jun]

昨日、購入してきました。 出来るところからはじめてみます！ 返信いただき嬉しいです！

[@hiro0117jun]

@@communication_cafe 音量の件ですが、私は老眼のせいで大型テレビでこの動画を拝見しています。 ところが途中で広告動画に切り替わると、CMが大音量で流れてしまうので、慌ててボリュームを下げる必要があるのです。 説明不足でありました。

[@簡単自炊チャンネル]

こんにちは！先延ばし癖があるので参考になりました。 朝、起きられないのは、もしかすると、鉄分不足の可能性ありますよ。私も朝が苦手なので、いろいろ栄養学から得た知識の一つに鉄分の大切さを知りました。😊余計なお世話ですみません。😅💦

[@communication_cafe]

おはようございます✨ 鉄分不足については最近仕事仲間にも教えていただいて、サプリからでも摂取しようかなと考えていた所でした。 やっぱり大切なのですね！教えてくださってありがとうございます☺️ 週末から鉄分対策はじめてみます🙋‍♀️

[@簡単自炊チャンネル]

@@communication_cafe さん！そうなんですね！(*^^*)ちなみに、コーヒーや緑茶などには、鉄の吸収を妨げるなにか(←肝心なコレを忘れて申し訳ないのですが)が入っているので(カフェインてわはないです、タンニンだったかなぁ？←すみません💦)食後１時間くらいしてから飲むのが良いとのことです。 よく、食後にコーヒー飲んでた私には、コレも大切なことと知りました。お茶に関しては、食事中には、緑茶関係は外すようにして、 鉄分不足にならない工夫を私も取り入れて頑張ってみますね！ お返事ありがとうございました！😊🩷

[@tomoek.994]

ノートに記録すること後回しにしそう😢🎉

[@communication_cafe]

その心配があるのが後回し民たちだと思います☺️ もし本気で「後回しを減らす」に取り組みたい想いがあるなら、記録出来た日と出来なかった日を言語化するだけで工夫の糸口が見えてくるかもしれません☺️

[@2006kinwa]

爪と指が綺麗😍　思いきりADHDなコメントでごめんなさい。😂

[@communication_cafe]

嬉しいです！ありがとうございます✨ ちなみにネイルはダイソーです✨

[@tamaekanae8652]

後回しにしてきた事が山積みで押し潰されそうです…優先順位はつけられないし、書き出してみてもわかっているのに気づいたらその時々の気持ちに負けて気づけば１日が終わってしまいます😭 私の人生も今から変えられるでしょうか…😢 今すぐDAISOで買ってきます！ 怠け者でポンコツで自分を信用できない自分はもう嫌なんです。変わりたいんです😭

[@communication_cafe]

とても苦労されてきたのですね。 後回し癖って本当に自分自身を苦しめてしまう特性だと思うのです。 まずはその特性である自分を責めずに受け止めて、その上で自分に合った工夫を探していく！ と「決める」ことがスタートです。 「人生を今から変えられるのかな？」と思っている限りは迷いがあります。 「変える」と決めると、どう変えるか？しか自分の中での問いは生まれなくなります。 もし１人では難しいと思った時は一緒にコーチングで考えたりも出来ますので 一度ノートで試していただいて困ったらご連絡ください☺️

[@tamaekanae8652]

コメントで寄り添っていただきありがとうございます。 「決めた」つもりでも全然成し遂げられずあれもこれも後回しにしてきたので、自分を信じてあげられず、ここのコメントにも「迷い」を書き込んでしまいました。 そうですよね。今は出来なくても出来るまで「やり遂げるんだ」と「決めて」作戦変更を続けるしかないですよね…。 何軒か回って、このノートを購入する事ができました。意思の弱さが酷すぎて恥ずかしく情けないのですが、 コーチングで並走してもらう事も検討して今度こそ変わりたいです。 「私なんかには無理だ」と諦めていた事がたくさんあります。挑戦したい気持ちをずっと無視していた自分に、今度こそちゃんと向き合って取り組みます！ 背中を押してくれる動画をありがとうございました。

[@communication_cafe]

何店舗も回って購入されたのですね✨ 既にこの動画を見てちゃんと行動した方は数%ですから 行動に移した自分自身に「グッジョブ」と伝えてあげてくださいね☺ ノートも活用しながら、より自分を好きになる2024年を歩いていきましょう！ コーチングが気になったらいつでもご連絡ください。

[@fujisanttedareno]

こんな立派なノート作れる人はぞもそもADHDじゃないというか、後回し癖が極めて軽度な人だと思う😂　本当に後回し癖があったらこんな手の込んだノートを書くことすら後回しにするし、そもそも1日にそんなたくさんのタスクを詰め込めない…😅

[@communication_cafe]

私の過去を知らない方からしたら、今の私が「ADHDじゃない」「軽度の後回し」と感じるのだと知って、本気で努力して向き合って良かったと感じました。ありがとうございます。 もちろん過去私自身も「こんなの本当のADHDなら無理でしょ」という目で世の中を見ていたので、osaka miyage様ように感じる方がたくさんいることも理解しております。 私は今までにたくさんのADHDの方の「今こそ本気で変わりたい」という想いや、目標に対してコーチとして関わってきました。（もちろん私含めて全員診断済） なので１つだけ言わせてください。 後回し癖が極めて重度な方でも克服すると覚悟を決めて、様々な工夫を重ねて、１日にたくさんのタスクをこなせるようになった人はいます。その苦労を近くで応援してきた身からすると、出来るようになった人を「ADHDじゃない」「軽度だ」と決めつける発言は誰かを傷つけることになるかもしれないとご理解いただけたら嬉しいです。 私のご紹介した方法はosaka miyage様には合わないものだったかもしれません。せっかくの時間を使ってご覧いただいたのにお役に立てず申し訳ありませんでした。 osaka miyage様にとってベストの方法が見つかることを願っております。

[@hachi73911]

「ADHDアピール」があることで、過去に様々な努力を重ねたけど後回し癖が治らなかったADHDの方々を傷つけてしまう可能性が生まれてしまっているのではないでしょうか(コメントにもたくさんイイネがついていますし)。もちろん、悪気なく良かれと思ってのことでしょうが、「私は上手くいった」アピールは時には人を傷つけてしまいますから。 「ADHDアピール」がなくとも成立する動画なのですから、今後は無くしてみてはいかがでしょうか。 動画の再生回数が伸びるスピードは落ちてしまうかもしれませんが、苦しんでいる人を傷つけない優しい動画になり、ゆっくりと評価されるのでは。 今後の活動に期待を込めてコメントさせていただきました。

[@椿-j9o]

私はASDだけど、これらのコメントを見て傷付きました。皆と同じようにできるように、たくさんの努力とかけた時間と失敗と挫折があって、その中で獲得したものを、誰かのためにと思って、こうして公開してくださったのに、｢そうはみえない｣｢軽度｣｢アピール｣だなんて。酷すぎます。結局どんなに健常者に合わせる努力をしたところで、そういう風に言われるだけなのかなって考えて、すごく辛い気分になりました。

[@C.C_with_C.]

発達障害の方が考案したことで知られるバレットジャーナルなどのノウハウが どれだけの試行錯誤を重ね、トライアンドエラーを繰り返してきたものなのかご存じでしょうか？ 個人が地道に培ったノウハウを無償で共有してくださってることに対して 医者でもなければ配信者さん個人を直接知るわけでもない人が 「本当のADHDならこんなのできない」「発達アピール」なんてコメントをつけるのはあまりにも残酷で無神経では？ 後回し癖を今この時なんとかしよう思っていなければこの動画を見ても意味がないという前置きが全てです。

[@ままひな-f5u]

動画主さんと同じようにやるということではなく、動画で得られたヒントや気付きを用いて自分が出来ることをまずやってみる…ということでいいんじゃないかな？ 自分も同じことをやろうとすると、出来ない自分や配信した動画主さんに嫌悪感が生じてしまうと思います。

[@juuko7592]

このノート、A5かB6でほしい。。。。

[@communication_cafe]

こちらのノートA５サイズです✨ ダイソーで見てみてください☺️

[@もも-q5l2h]

ADHDは興味あるものとルーチンのどちらかになればできるしならなければ無理なのでやってみて無理なら落書き帳にすればいい

[@communication_cafe]

何度もコメントありがとうございます！

[@チャンネルしろくま-k6o]

すごい！！ 有り難うございます(o^^o)

[@communication_cafe]

こちらこそありがとうございます🥰

[@Sapuri_p]

自分もADHD特性に当てはまってるから、そうなのかな？って思っていますが、自己判断で実は違う人が殆どとも聞きました。 やっぱり、病院でちゃんと診断を受けると自己認識って変わりますか？ やっぱりADHDだった…で、落ち込むのか、それとも、ちゃんと病名がついた事で安心…は違うかも知れないけど、楽になりましたか？

[@communication_cafe]

これは色んな意見があると思うのですが、私は診断を受けて「ほっとした」という感情でした。 そして母に伝えたら母も「ほっとした」と言ってくれて、私にとっては特性を受け入れて「工夫して生きていくぞ」という覚悟になったので、診断されて後悔はありません。 やっぱり薬の力を借りると楽になる部分もあるので もし今社会の中で困り事が多く悩んでいるのであれば専門家の意見を聞く意味で病院に行ってみるのも１つかもしれません。 あくまでも１つの意見ですので、診断にこだわる必要はないと思いますよ☺️

[@ごえちゃん-b6d]

私は先日鬱で初めて精神科を受診した時に、ずっと疑っていたADHDについて相談してみました。 特性のためか自己を客観視する事が苦手で、でもなんとか改善する為に自分の「取説」みたいなのを作りたくて、WAIS（IQテスト）を受け今結果待ちです。 それで何もかも明確になる訳では無いと思いますが、自分の凸凹の傾向が解るようなのでとても心待ちにしてます。 発達障害を診られる病院はあまり無い時思うので、もし興味がおありでしたらネットで探してみられてはいかがでしょうか。 私は、やっとスタートラインに立てた！という思いでいます。

[@もも-q5l2h]

書けなかったとかいうその下手くそ期のノートをむしろ見たかった…もう捨ててますねさすがに

[@communication_cafe]

捨ててしまっていますが、どんな形で書いていて、どう上達していったかはまた機会があれば投稿させていただきますね☺️

[@user-st7gd3ou1d]

確かに

[@communication_cafe]

ありがとうございます😊

[@りぃりぃ-t7d]

こんな詳しいノートはいきなりハードルが高すぎ😅

[@communication_cafe]

貴重なご意見ありがとうございます。おっしゃる通りで私も最初は全然書けませんでした☺️少しでも取り入れたいと思うところがあればと思ってのノート術ですので完璧を目指さなくて大丈夫です。

[@user-pu8oj1zo5]

はじめまして。ありがとうございます。 私は、50代の女性です。 去年の12月にADHDと診断されて、自分を変えたくて何度も視聴しましたが、ハードルが高すぎて、悔しくて泣いてしました。 もう少し簡単な方法があれば、知りたいです。

[@communication_cafe]

はじめまして✨ 何度も視聴してくださったんですね。ありがとうございます✨ 悲しい気持ちにさせてしまい大変申し訳ない気持ちです。 このノートは生きづらさに直面して鬱になり、その後 コーチングや心理学、カウンセリングなどを学び続けて、10年毎日のノートや手帳に向き合ってきた人間が書いたものです。 私も最初からこのレベルのものを書けた訳ではもちろんないので、 ご自身を責めないでいただけたら嬉しいです。 何を目標に挑戦されたのか、 どこに特にハードルの高さを感じたのかが分からないので、 ピッタリな方法をお伝えすることが難しいのですが もし「自分を変えたい」と思っていらっしゃるとしたら、 いくつか言語化しておくと良いことがあります。 ①「自分を変える」とは「どんな自分」になれたら変わったと言えるのか。 これは１つの目標です。 より明確に「こんな自分になりたい」と決めておかないと、どこに向かってノートを書くのか。 何のタスクを選ぶことが理想の自分につながっているのか分からない状態になります。 ②なりたい自分が決まったら、まず「今の自分にできそうな今月の目標」を考えてみてください。 誰しもいきなり理想に向かおうとすると、苦しくなります。 今月自分自身がどんなことを習慣化したいのか？ どんなことは完了させたいのか？ 1ヶ月後どんな変化を感じていたいのか？ 未来の私は理想を叶えられる。と信じて、今の私を受け入れて目指せる目標を考えてみてください。 ③１ヶ月後の目標を決めた上で 毎日の自分の心や身体の状態と相談しながらタスクを決めてみてください。 ADHDの方はマルチタスクが苦手なので、１日に多くのタスクをこなそうといきなりするのではなく 第一週は毎日朝決めた１つのタスクをする。 夜出来たか出来なかったかを言語化し、できるサイズに分解する。 を繰り返してみてください。 もちろん言語化も「トレーニング」なので、やり続けないと答えは導き出せません。 答えが出ないと苦しくなりますよね。 でもその先を超えていくと自分を発見する面白さが出てきます。 完璧に同じレベルのものを作ったり 実行できたりすることが大切なのではなく 学んだことを試してもらって、「できない」を経験することがとても大切です。 「できなかった」ということが自分自身を活かしていくヒントが隠されています。 またその繰り返しで、学んだことを自分に活かせるサイズにアレンジする力も高まっていきます。 現状が分からないままのご返信となってしまいましたが 少しでもヒントが見つかれば幸いです。 「悔しくて泣く」ほどに未来の自分に期待して挑戦してくださったのだと思います。 その「悔しさ」が自分を変えるエネルギーになりますので ぜひ今の自分を否定せず、今の私から理想の未来の自分へ向かう道を少しでも楽しみながら進んでいただけたら嬉しいです。 もし１人では難しい場合はコーチングもやっておりますので、ご相談ください。

[@user-pu8oj1zo5]

@@communication_cafe 先生、真剣に考えてくださってありがとうございます。 ①どんな自分になりたいのかは、ハッキリしています。 私の友人に太陽のように明るくて、面倒見の良くて誰に対しても優しい女性がいます。彼女が現れると、皆元気になるです。 そしてとても親孝行なんです。 私も含めて、皆、彼女の事が大好きです。 私に対して優しい言葉をかけてくれます。 いきなりは無理でも、 私は彼女のようにどんな時でも、優しい言葉をかけてあげられる女性になりたいと思っています。 まずは斎藤一人先生の天国言葉を使うようにします。 この中で、自分に出来ることを少しずつ実践していこうと思いました。 ありがとうございました。

[@communication_cafe]

@@user-pu8oj1zo5 素敵な方が近くにいらっしゃるのですね✨ 目指したい方が近くにいるというのはとても幸せなことですね☺ ・天国言葉を３つ今日は使う というタスクもいいんです☺ それができたら、きっとできた理由があるので、その理由を理解した環境作りや心作りを意識してみるだけで 自分を活かせるようにつながっていくと思います。 少しずつ試してみてください✨ こちらこそありがとうございます。

[@user-pu8oj1zo5]

@@communication_cafe ありがとうございます。 天国言葉でしたら、8つ言えるので、 今日から8つの天国言葉を100回言うのを、タスクにしてみます。 このチャンネルに出会えて良かったです。感謝してます。

[@もも-q5l2h]

これあちこちの講演とかで言われる方法だけど 時間把握の前に空いてる時間1分もないから結局メモなんか誰もとってなくてそんなことやってるとサボり扱いに絶対にされるよね みんないつしてるの？職場でメモは不可能よね？？そして1日で挫折する

[@communication_cafe]

「職場でメモは不可能よね？」というのは 今までたくさんのビジネスパーソンの相談を受けてきましたが はじめての質問で大変興味深いです。 やってらっしゃる方は職場でメモをしております。 私自身も会社員時代はデスクワークの日は手帳を開きっぱなしにしていたので、そこでログを書いていました。 出張などの時はポケットから小さいノートを出して書いていたこともあります。 タスクは仕事をはじめる前に書いておきますし、振り返りは仕事が終わってからなので、実質職場で所要時間を書くのは数秒です。 それすら難しいということであれば ノート術の前に ・空いている時間が１分もない という現状がどうして起きてしまっているのか。 をまずクリアしていただくことの方が大切かなと感じました。 また「メモをとることがサボり扱いされる」というのははじめて聞いたお話です。 どんな業種でいらっしゃるのでしょうか？ 「みんないつしてるの？職場でメモは不可能よね？」という質問にお答えしたくて聞いておりますが、答えたくなければスルーしてくださっても構いません。 お忙しいと思いますが、お仕事頑張ってください🙇‍♀️

[@もも-q5l2h]

インフラ系なので、1人3万件くらいの事務処理を電話もとったりかけたりしながら3日4日で処理します。ミーティング以外で私物のメモを開いてる人は1人もいません。やってる間にこっち先に変更！みたいなのが何個も何個も何個も何個も来るし… 多分見ないと意味わからん話だと思いますね…

[@communication_cafe]

詳しく教えてくださってありがとうございます。 ももさんは毎日ものすごい数のタスクをこなされているんですね。 こちらのノート術は、日々大量のタスクをさばいている方向けの上級者向けではなく 時間は作ればあるのに、ついつい先延ばしにしている方が時間を有効に使う為に 日々どれくらいタスクに時間がかかっているか確認して自分の見積もりが甘くないか確認してみましょう！ という形のものなので ももさんのような職場の方には合わない、そしてあまりにゆったりし過ぎた動画でしたね。 私の動画は、日々大量のタスクをこなせる方、時間が１分足りともない方には向かない動画ばかりかもしれません。 せっかくお時間をとっていただいたのに役に立てず申し訳ありません。