食欲を抑えるたった5つの方法！？本当に食欲はコントロールできるのか専門家に突撃してきた！

食欲コントロールのプロに食欲を管理するポイントを聞きました！
【富永康太さん】
食欲コントロールダイエット協会　会長
富永さんのKZbinチャンネルはこちら： / @appetitecontroldiet
15kg痩せた話をしたコラボ動画はこちら： • 【食べれば痩せる】絶対に15kg痩せる食...
食欲コントロールとは何かというと、食欲を無理に意志で抑え込むのではなく、体が消費した分を感じて、食べられるようにする身体を作っていこう、いうことです。
よく比較するのが食事制限ですが、食事制限は数値を決めて、そこにカロリーを意志の力で抑え込むものです。
食欲は基本的には自律神経とホルモンでコントロールされています。
自律神経やホルモンはまだまだわかっていないところも多いのですが、今わかっていることで言えるのは、自律神経やホルモンをコントロールするためには、生活習慣を整えることが非常に大切です。
では、食欲コントロールするためのポイントを富永さんに教えてもらいました！
～甘いもの欲を抑える方法～
➀エネルギー不足
②睡眠をしっかり取る
③生活リズムを整える
④鉄
⑤ちゃんと病院に行く
～シンプルに食べ過ぎる時の対策～
・お腹8分目を感じる
以上のポイントを抑えて、食欲コントロールを行っていきましょう！
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
✅目次
00:00 はじめに
00:12 富永さんの自己紹介
00:54 本当に食欲コントロールはできるのか？
02:38 食欲とは何でコントロールされているのか？
09:02 甘いものを抑える方法
09:08 ➀エネルギー不足
12:35 ②睡眠をしっかりとる
14:40 ③生活リズムを整える
16:20 ④鉄
19:18 ⑤ちゃんと病院に行く
22:31 シンプル食べ過ぎる場合の対策
24:09 まとめ
25:15 お知らせ
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【タグ】
#食欲コントロールダイエット
#食欲
#食欲コントロール
#食欲を抑える方法
#甘いものをやめる方法
#痩せる食事
#食事制限
#食べ過ぎ
#食べ過ぎる原因
#食べ過ぎる対策
【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。

[@appetitecontroldiet]

ありがとうございました！また次は北海道で👍

[@kentodietkoza]

こちらこそありがとうございました！ 北海道でお待ちしてます👍

[@user-uy7ny6th4k]

このコラボは熱い どちらも好きな配信者だ

[@kentodietkoza]

ありがとうございます😊

[@user-qr1dz4cg4s]

まさか推しのダイエットKZbinr同士のコラボ！

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！ 実は過去にもコラボしてますので、そちらもご覧ください🫡

[@tisa2380]

神の2人です😊 数あるダイエット系KZbinrがいますが、その中でもこの方々は最高峰の2人です🎉 信じてついてきました。 約５ヶ月で健康的にマイナス7キロに差し掛かれました！ あと６キロ楽しみながら頑張れます😊 いつもありがとうございます！

[@kentodietkoza]

神の2人！笑 ありがとうございます😂 おー！5ヶ月で-7kg、良いですね！ 健康的な習慣、食事の土台があって痩せれてるのは良いですね👍 その調子でがんばりましょう！

[@nanamoja777]

みんな、推しと推しのコラボで喜んでるのかわいい。私もだけど笑

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！ 富永さんにも伝えておきますね😂

[@user-mv5dw1yp3m]

富永先生とのコラボ😃✨❤️楽しみにしてました〜😊✨✨✨👍👍 お二方、ありがとうございました😆✨✨✨👍👍👍

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！！

[@user-eh5sx6or1q]

はちみつおじさんですね！ ステキな組み合わせです

[@kentodietkoza]

ありがとうございます😊

[@user-em9bb9pp7y]

この2人は本当に信用できます！助かってます！

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@chizuko2466]

神回‼️ 最高のコンビ❤お二人とも大好き😍毎日お２人のKZbinを交互に見てます✨✨ いつもありがとうございます❤

[@kentodietkoza]

交互に見てくれてありがとうございます！笑

[@vuivui0127]

唯一見てる動画チャンネル（ダイエット系）の2人がコラボとかちょっと嬉しいですね😉 まだまだコントロールできてませんが最近やっと今の自分も受け入れることと、食を楽しむこと、白米を今までより増やすってのを意識的できるようになりました。 そうしたらちょっとずつですが、心が楽になった気がします。 それまでは毎日毎日これは食べたらダメとか、これだったら食べていいかとか考えすぎのストレスで食が乱れてっていう悪循環に陥ってモヤモヤした日々でしんどかったです。 ちょっとずつ開放していって、楽しく過ごせるようにしたいです。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ そうです！ ほんとに考えすぎるとよくない方向に進むので、あくまでも自分の人生優先で気長にやっていきましょう！

[@kiwako3450]

この2人のコラボ！！見たかった！！

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！！

[@user-qw5pn9bc1q]

よくわかりました 考え方から変えないといけないようです！ 全く都合の良いように食べてました 最後のくだり心がスッと楽になりました ありがとうございました

[@kentodietkoza]

良かったです😭 知ってるか知らないか、行動に移せるかです！！ がんばりましょう！

[@UCqvE0JK3CpeneB8vYMKw1dA]

おおっ、富永さんだ！！ 最強コラボ😁

[@kentodietkoza]

富永さん最強です👍

[@user-op1th1pl2r]

動画ありがとうございます😊 その前に腸内環境…って、その腸内環境の整え方も聞きたいです❤ 最近お米食べるようになって、逆にお腹空かなくて3食食べるのに困るくらいです😳いつも動画楽しみにしてまーす👏

[@kentodietkoza]

今後動画上げます！！ その調子で頑張りましょう🙌🙌

[@ganbagagagano4664]

うわぁぁぁ！！ 大好きな2人♡♡

[@kentodietkoza]

😊

[@しろりえ]

おお！けんとさんと同じように、昔からご飯を推奨してる冨永さんて方が居ますよ！ってコメントしようか迷ってたらコラボしてくれた！😂😂

[@kentodietkoza]

仲良くさせていただいてます！笑

[@tamichi]

コラボ　嬉しいです。❤❤

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！

[@verbena.1207yu]

ありがとうございました😊 高校時代87kgから好きな人ができて食事制限とブラスバンド始めて55kgまで痩せました😅 看護師始めて2年目でストレスで29kgまで痩せ心療内科に親にぶち込まれました😅 30歳から毎日3回体重測ってましたが毎日酒がガソリンと居酒屋で刺身と唐揚げほぼ毎日米抜きで今50代です😅 綺麗に痩せたいのですがうまくいかないですね😢 番組見出してからはご飯🍚と３食食べると歯磨き🪥スクワット始めました😀 根拠に基づいた説明で空腹感のイライラがなくなりました。 夜22時に寝て朝7時に起きるを意識しながらコメントしてます😊 夜勤も外してもらいました。

[@kentodietkoza]

ほんとうにダイエットは難しいです😭 でも、その食生活の改善は素晴らしいですよ！！ 一緒にがんばりましょう👍

[@user-uz3ru2hi3l]

またコラボしてください😉 根性論でダイエット指導する人が多い中、お二人のマインドが励みになります。 SNSを見ていると、ダイエット指導者の中には太っている人やリバウンドする人を軽蔑する気持ちが根底にある方がいると気付きました。 そういう指導者が顧客の弱味につけこんだり、マウント取って余計にダイエット拗らせさせたりさせるんでしょうね。。 お二人の考える指導者の在り方、こんな指導者からは逃げろ！！というようなトーク動画も観てみたい(聴きたい)です。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ またコラボするかもしれないです😊 あー色んな方いますからね💦 参考にしますね！

[@kyo_channel21]

遅ればせながら見させていただいて、まさにほぼ全て当てはまっててビックリです😱睡眠時間は平均4時間…休日はここぞとばかりに寝るけど遅寝遅起で1日ダルい…などなど。 お二人の説明が入ってきやすくて、わかりやすかったです！早速意識づけてこれから改善していきたいと思います🥹いい加減痩せたい…

[@kentodietkoza]

睡眠時間4時間はかなり少ないですね😭😭 はい！少ーしづつで良いので、できるところから改善していきましょう！

[@user-zs8rv5tk4b]

いつも拝見しております ケントさん大好きです❤ 糖質制限や16時間ファスティングを繰り返し10kgリバウンドしてしまいました。157cm63kgです 摂取カロリーとご飯の量を教えてください。もうどうしていいかわからなくなってきました…😂

[@user-ob4ih4iz3t]

糖質制限を2年やって、 甲状腺が壊れてしました。 1日一食で便秘になってしまいました、 2人の動画に出会い今回復❤️‍🩹するように頑張ってます。 これからもお二人を応援しております。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！！ 徐々にできることからやっていきましょう！ 応援宜しくお願いします！

[@user-lc8ze7cl5m]

酒欲コントロール🍺お願いします！ 甘いものは特に欲しくないんだけど、仕事終わりは何故か一杯飲みたくなる😅 で、飲みに行くと後悔😢

[@kentodietkoza]

お酒の動画、出したいと思っております！ありがとうございます！

[@y.y9412]

寝る前蜂蜜を始めて、何度も夜中に目が覚めるのは変わりないですが、確実に深い眠りの時間が長くなりました 動画を拝見しながら鉄不足かなぁと思いました サプリメントを飲んで様子を見ようと思います 腸内環境は晩御飯の時にリンゴを食べるようにしてから快便になりした！

[@kentodietkoza]

鉄不足もあるかもしれないですが、大前提カロリーと糖質が「適正」であることが重要なので まずそこからですね！ りんごナイスです！

[@user-gx5iw8nm5l]

冨永先生の動画からけんとさんに登録したんですよ😊お米チャンネルさんともコラボしてほしいです。武田邦彦さんも同じ考え方でお米チャンネルさんともコラボされてますね。

[@kentodietkoza]

あら！ありがとうございます！！！ 確かに！ コラボしたい！笑

[@user-ds4dx4nx6o]

夜勤の事務仕事と休日の家族との昼型サイクルの混合で睡眠時間、睡眠サイクルともに不規則すぎて私にとってどれが朝食、昼食、夕飯かもわからず不規則なサイクルでも効果的な考え方はありますか？

[@kentodietkoza]

分の生活スタイルに合わせて食べるだけですよ！ 夜勤してる方でも全然3食たべられてるので！ 朝昼夜って考えるからよくないです！ 1食目2食目3食目、です！ この考え方でいきましょう！

[@user-yp2dr3ki2q]

質問です。月に何回かお昼ご飯の時間がかなり遅くなってしまい、夕飯までにお腹が空かない時があるのですが、その場合はイレギュラーって事で目標摂取カロリーに届かなくても食べないか軽くすませるでも良いのでしょうか？

[@kentodietkoza]

大丈夫です！ ただ、その場合は夜ご飯食べて、寝る前に果物、蜂蜜を取り入れるなどしてできるだけkcal摂るようにした方が良いですね！

[@user-su9yi2jg4g]

こんにちは😊いつもありがとうございます!白米ではなく、雑穀米でも良いですか？

[@kentodietkoza]

雑穀米でも大丈夫です😊

[@MT-hy9pu]

ジョンレノンのロンT、めちゃくちゃカッコいいです😍　どこのですか？　私女性ですが、欲しいです。 インスタから来て、動画色々拝見しています。 毎食お米を食べ出したら、間食に甘いものを欲しなくなり、痩せはじめました。 いつも有意義な情報、ありがとうございます。

[@kentodietkoza]

beamsで買いました！ タグにはWIFFLEと書いてます！笑 いえいえ！ 実践していただきありがとうございます！

[@user-yf9hq8ie1g]

朝昼晩と米食べて、３時のおやつにおにぎり食べてもいいですか？ 生活苦で果物は買えません😅

[@kentodietkoza]

それでも大丈夫です！ 果物高いですもんね😭

[@user-ct4nl3ss1f]

こんにちは。『ながら食い』をすると早食いがなくなるので良いと聞いたんですが、全然ダメなんですね(笑)　あと、お米、サツマイモを食べるようになってから、お菓子を食べることがなくなりました😄

[@kentodietkoza]

素晴らしい変化ですね👏 ありがとうございます！！

[@user-me8mq3wz2o]

理論的には何となく理解できるのですが… 結局ダイエットはPFCバランス（食生活のバランス）、腸内環境（栄養バランス）、十分な睡眠、適度な運動… 健康で生活習慣が整わなければ成果が出ないということなのかな… 難しい😓

[@kentodietkoza]

めちゃくちゃ簡単にまとめると 栄養バランスよく、規則正しく生活しましょう ということです！

[@wz7750]

お二人の信者なのでほとんどの項目はクリアできてるのですが、1週間ごとの二交替勤務で夜勤があるため、"生活リズムを整える"だけできないのが辛いです… どうしても月曜の夜に爆食欲が出てしまってそのあとの調整がしんどい🥲

[@kentodietkoza]

仕事上、生活リズムの調整難しいのは仕方ないですね💦 ほとんどの項目クリアは凄いです！！ 自信持って下さい😊 できることやってがんばりましょう！

[@user-vp7qz3uw9e]

158cm、44kg、女30代半ばです。 普段は摂取カロリー1600〜1700kcalほどで、10分程度の筋トレを朝晩しています。仕事は肉体労働ではありません。 10年以上前に15キロほど減量し、維持していますが、2年前に環境の変化で3キロほど痩せたタイミングで生理が止まってしまいました。 ゆるい脂質制限で糖質はしっかり摂っています。摂取カロリーからすると割と食べていると思うのですが、体重は増えず、生理も再開しません。 体重を増やしたい気持ちと増えるのが怖い気持ち、複雑です。 何かアドバイスいただけますでしょうか。

[@kentodietkoza]

生理止まってるんですね💦 BMIが17なんで、痩せすぎ⇒カラダ生命維持ギリギリ⇒やばい生きられない⇒生理止める、って身体は働くので、kcalよりも痩せすぎが要因だと思います！ ゆるい糖質制限というのが気になりますが、糖質は総摂取kcalの50〜60％は摂ってほしいです！ 栄養管理もですが、すぐに婦人科受診した方が良いと思います😭

[@assan6815]

うつで休職中&太ってしまいダイエット中です。ダイエットは後にしてうつの治療を優先したほうが良いのでしょうか😂できればどちらもちゃんとやりたいです😂

[@kentodietkoza]

ぶっちゃけ、治療が先です😭

[@assan6815]

@@kentodietkoza 返信ありがとうございます🥺✨

[@kentodietkoza]

👍

[@user-xp1in4ff9d]

こんにちは😃 161センチ56キロの50才の女です、 朝は残りもんのおかず米なしで、昼は蕎麦、よるはおにぎり食べてます、一日どのくらい米食べればよいでしょうか、デブが止まりません😂😂!ちなみにジムは行ってます

[@kentodietkoza]

こんにちは！ 550gくらいですね！

[@user-ve7ev9dc5d]

今日はアンコが無性に食べたくて桜餅を2個も食べてしまいました😢睡眠の質は悪い気がします。夜中に目が覚めてそこから中々眠れないです。 エネルギー不足…鉄分不足…腸内環境…明日からまた頑張ります😅

[@kentodietkoza]

夜間覚醒あるんですね💦 はい！ 少しずつ、ゆっくりで良いでのがんばりましょう！

[@user-mg7zx3bd6u]

いつも見ています！ keisanというサイトで自動計算したら基礎代謝1166kcal活動代謝が1604Kcalと出ました。 適正に痩せていくなら何キロカロリーまで抑えたら良いですか？

[@kentodietkoza]

そのサイトが分からないのと、目的や期間によって変わりますね！ 一般的には代謝下がってなければ200~300kcalのアンダーカロリー作れば自然と痩せていきますね！

[@user-mg7zx3bd6u]

@@kentodietkoza 2〜300のアンダーカロリーでやってみます。ありがとうございました

[@kentodietkoza]

がんばりましょう！

[@user-ym7hw1ov3y]

150cm58kg55歳女性です。 ひと月前からけんとさんの動画を見始め、脂質を控えて3食しっかりお米を食べるようになってから食欲は落ち着いています。計算して1食に白米150gを食べていますが、合っているのかどうか気になります。 また食欲を抑えるために、食事の前にトマトジュースを飲むのは糖質オーバーになりますか？ よくトマトジュースは身体にいいと聞きますが、ダイエットの面ではどう捉えたらよろしいでしょうか。

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 脂質控えてお米食べるの良いですね👍 計算したところ、お米570gくらいなので、白米もう少し増やして良さそうです！ それか間食に果物とか芋取り入れると良いかと😊 kcal内であればトマトジュースも大丈夫ですよ！ ダイエットの面では、野菜不足であれば取り入れても良さそうです！ 悪くはないと思います！

[@user-ym7hw1ov3y]

お返事ありがとうございます。 増やしてもいいなんてなんとも幸せ😂調整してやってみます。 お米を食べることに罪悪感が無くなり、気持ちもとても安定していて、けんとさんをきっかけに食生活を見直す事が出来たことに感謝です。

[@kentodietkoza]

いえいえ！ これからも一緒に頑張りましょう！

[@user-qq9xq2lv5j]

いつも有意義な動画をありがとうございます。 けんとさんのインスタに出会ってから、6年間の糖質制限+下剤生活から抜け出すことが出来ました。その結果1ヶ月で4キロ痩せました。(164cm63kgスタート) 今は3食炭水化物を食べて(1日糖質220g〜くらい)便秘とは無縁で、無駄な完食もなくなりました😊ありがとうございます。 ひとつだけ質問なのですが、２週間に1食くらいのペースでお米を沢山食べてしまいます。動画でも2合食べてしまう方が居るとおっしゃっていましたが、何が原因があるのでしょうか？単にダイエット中あるあるの爆発日ですか？🥺 夜分+お忙しい中にすみません。

[@kentodietkoza]

細かくカウンセリングしてみないとはっきりとした原因はわかりませんが、食事の量自体はおおよそ適正量とれているように思えるので ストレス 寝不足 生理前 食事内容 ここらへんと合わせて総合的に生活を見直してみてください！

[@user-qq9xq2lv5j]

@@kentodietkoza ただでさえ有料級のお話を動画にしていただいているのに、すみません！ご丁寧にありがとうございます🙇！

[@kentodietkoza]

いえいえそんな！ こちらこそです！

[@user-he4pt9qz1v]

双極性障害でパーソナル受けてますが、痩せるのは難しいでしょうか？ メンタルクリニック通っていますが、治りそうにありません。😢

[@kentodietkoza]

双極性障害なのですね💡 富永さんも双極性障害なのですが、痩せてらっしゃるので一般的に見て全員が全員痩せない、ということはないかと思います🤔 （ただ鬱がひどい時は体重が増えることももちろんあるようです） ただし、個人によって病状や症状が異なると思いますので、ここだけの情報で医者でもない僕が「痩せます」や「痩せません」と無責任にお返事するのは難しく😭 すみません😭 主治医の先生のご意見を優先して頂くのは前提としてですが、食事や生活習慣を整えていくことは、ダイエット的にも病気的にも悪いことではないかと思うので、『健康』ということを意識してもらうことがダイエットにも続くのではないかと思います😭

[@zakkpenta9575]

はじめまして！よろしくお願いします！ ちょっと質問があるのですが、新陳代謝と汗の量は関係あるのでしょうか？ 現在50歳、子供の頃から汗っかきで「新陳代謝が良いから、、、」と言われていたのですが、 50になった今も昔と変わらずです。 確実に代謝は落ちているはずなのに、、、と疑問を持っています。 やはりこれは　代謝　ではなく　体質　なだけなのでしょうか？ ちなみに髪や爪が伸びるのもとても早く、 汗は言葉の通り「滝のように流れる」感じです。

[@kentodietkoza]

新陳代謝と汗の量の関係についてですが、一般的に新陳代謝が活発であることと多汗が関連していることはあります！ 新陳代謝が活発だと、体の中で発熱量が増え、体温調節のために汗を多くかくことがあります！ ただ、「汗をかきやすい人」は新陳代謝だけでなく、体質や遺伝的な要因にも大きく影響されますね！ 昔と変わらず多くの汗をかかれるとのことで、これは体質的な側面が強いかもしれないです😅 一般的には年齢とともに新陳代謝は低下するものなので、 「代謝自体は落ちている可能性あり、汗については体質」 その認識で良いと思います！ ちなみに、髪や爪が早く伸びるというのも個人差あり、これも代謝が特別に活発であるということにはならないかなと！

[@zakkpenta9575]

@@kentodietkoza 　丁寧な解説有難うございます！ やはり体質と考えていた方が良いですね。　参考になりました！ 毎回の動画を楽しみにしながらダイエットと体づくりを頑張っていきたいと思います！ 特にお米のダイエット法は衝撃的であり、もともと糖質制限ダイエットには疑問を持っていたので、 お米の動画は自分を洗脳させるため（ｗ）何度もリピートしています！ これからも応援しているので、有益な情報をよろしくお願いします！

[@kentodietkoza]

ありがとうございます！ 洗脳しましょうw

[@user-rq7hd4bz6p]

冨永さんがとうとうハチになってしまったwwwwww🐝🐝🐝🐝🐝

[@kentodietkoza]

😂😂😂

[@chiketaverges8867]

おやつにナッツ類はダメですか？けんとさんの動画見て、おにぎり作ってオフィス持って行ってますが、足りなくなったら、おかき＆ナッツ類でしのいでます😅

[@kentodietkoza]

ナッツは脂質が気になります😭フルーツや芋、栗あたりオススメです！

[@chiketaverges8867]

けんとさん、早々のご回答ありがとうございます！しかし、オススメのフルーツも栗も食べれません😖芋は旬の秋にしか売っていない国に住んでるのですが代役ありますか？カボチャとか良さそうかな🙄カボチャパイ作り置き？もしくは、おにぎり大量に作って持って行くしかないですかね😅

[@kentodietkoza]

あら　ドライフルーツはどうでしょうか？あとは、蜂蜜ですね！

[@chiketaverges8867]

蜂蜜レモン飲んでます！でもお腹膨れず…まさに食欲コントロール出来てないからですね🙈がんばります💪🏻

[@kentodietkoza]

ぼちぼち行きましょう👍

[@user-uw4vm5dv6g]

体を壊して4ヶ月外にでれなくて、５キロ増加… ダイエットの為に毎日８時間農作業してたら段々やせてきたのはいいですが、お菓子ばかりでご飯を食べてなかったので動画を拝見して、普通の定食スタイルでご飯を作っても半分残してしまいます😢 青魚や肉、コーヒーを飲食すると胃炎や胃潰瘍になってしまうので、動画のご飯も食べれず… 普通のご飯が食べれるようになりたいです😢

[@kentodietkoza]

体壊したんですね😭😭 胃炎や胃潰瘍など診断ついてる方は、基本的にはそちらの治療に専念した方が良いですね！ そこから、お菓子→徐々に定食って感じですね！ あせらず、ゆっくりで良いのでがんばりましょう！

[@user-uw4vm5dv6g]

@@kentodietkoza お返事ありがとうございます😊 また、需要があれば胃腸が弱い人の筋肉を作る食事の取り方みたいなものがあれば嬉しいですが難しいですよね(^_^;) これからも動画楽しみにしています😊

[@kentodietkoza]

胃腸が弱い人はけっこう多いので、考えてみますね！ありがとうございます！！

[@siro660]

けんとさんが飲んでるサプリがあったら教えてください！またはダイエットに効果的だと思われるサプリもありましたら教えてください。

[@kentodietkoza]

僕は今はマルチビタミン飲んでますね！ダイエットに効果的というか、サプリはあくまで足りない栄養を補っていくものなので、足りない栄養素があって、それが食事で解消できない場合に飲む、というかんじです！

[@yuisan]

うつの時は食べれなくて痩せてたなぁ😂 今は、甘いお菓子の食べ過ぎです🍪

[@kentodietkoza]

お菓子注意報発令しときます！笑

[@user-cu9uz2it4j]

今まで夜ご飯の時はおかずだけを食べて、他の食事の際も食べすぎない様にゆるく食事制限してきました。 お二人の動画を見るようになって、ご飯(麦100%)を食べるようになりましたが、その分きっちり体重も増えました。 増えることは想定内と捉えていますが，このまま続けてそのうち減ってくるのでしょうか？体重だけが基準ではないとはわかっているのですが、今の体重が私にとっての適正体重となるのでしょうか…

[@kentodietkoza]

んー😭そのまま適正量食べて体重が下がってくるかは正直わからないです😭 増える人も減る人もいるので、カウンセリングも何もしていない状態で「このカロリーで痩せます！」と無責任な断定はできなくて😭 これは個人の代謝、体質、ダイエット歴、年齢、運動歴、筋肉量、病歴などなど色々な要素が絡み合ってきますので、実際にやってみないとわからないんですよね😭 流れとしては、以下のようになります！ まずは僕の計算での適正量を食べて３～４週様子を見る →体重が増える、もしくは減らない →適正量がそもそも痩せるカロリーなので、これで減らないということは代謝が低い →代謝を上げるためにカロリーを増やす →様子を見つつ、体重の上げどまりが来るのを待つ →上げどまりが来てから、カロリーも少しずつ下げていく このような形です！ 正直、代謝が戻るだけでも数か月かかるので、じっくり焦らずやってもらえればと思います😭

[@user-cu9uz2it4j]

@@kentodietkoza ぎょいっ🫡 ケントさんの言うご飯適正量を食べ始めて1ヶ月ほど経ちましたが、その分増えたままです やはり代謝が悪いのかもですね😭 「代謝を上げる為にカロリーを増やす」 なかなか恐ろしいです…😫

[@kentodietkoza]

ほんとここがみんなつらいところなんですが、、踏ん張ってもらえたらと思います😭 応援しております！！！

[@user-cu9uz2it4j]

@@kentodietkoza ありがとうございますっ！😆 頑張ってみますっっ💪

[@kentodietkoza]

👍

[@user-ub3eo8zl9f]

ポテチ欲を抑える方法を知りたい……

[@kentodietkoza]

動画で話してる内容とほぼ同じですよ！ 基本的にお菓子類食べたくなるのは糖質不足です！

[@user-jy3mn1qi9k]

ホルモンは関係ないないですか？毎月、睡眠とチョコレートと食の欲が増量する日があります。ちなみに日常睡眠時間が少いです。それが原因なのか更年期太りなのか50歳過ぎから体重の増量か止まりません！ジムのパーソナルへ通っても減らないです。増えてます。代謝が減ってるのは確かですが…ホルモン関係ないないですかね〜ちなみに若い時は満腹感無くて凄い食べてましたがその時の服のsizeMでした。今はLL以上です。

[@kentodietkoza]

ホルモンと自律神経が関係しますよ！！ できるところから1つで良いので、まずは睡眠時間30分増やす、食事量見直すなどやってみて下さい！！

[@user-jy3mn1qi9k]

わかりました！ありがとうございます😊

[@kentodietkoza]

💪

[@ng-qh3nn]

私も双極性障害です　まさしく、痩せれば病気が治ると思っていました　治療に目を向けようと思います

[@kentodietkoza]

治療優先ですね！ ゆっくり、焦らずいきましょう👍

[@ng-qh3nn]

@@kentodietkoza ありがとうございます❣️ぼちぼちがんばります

[@kentodietkoza]

👍

[@user-iq8nd9hc6u]

寝るまえに蜂蜜飲んでみましたが、二日間やってみたら二日とも朝お腹がすいてすいて余計ご飯を食べました。蜂蜜やめました。

[@kentodietkoza]

これだけの情報だとわからないところではあるのですが、蜂蜜でも血糖値が乱れやすいのかもしれないですね！僕は万人向けに発信をしているので、どうしても100人が必ず100人当てはまる、というのが難しく😭すみません😭

[@user-jy3mn1qi9k]

朝、お腹が空くのは正常な事では？２日でそんな変化が出てるのでしたらもう少し続けてみたほうが良いのては…

[@kentodietkoza]

たぶん食べすぎちゃうから、ってことだとは思うのですが💦

[@user-fd2sp8yd3v]

お腹いっぱいなのに食べてしまうのはなぜでしょう😢

[@kentodietkoza]

理由は色々ありますね！ ・血糖値を急激に上げるものを食べている（反応性低血糖で食欲増進） ・あまり噛んでいない、早食いしていることで満腹中枢が反応する前に食べ過ぎている ・睡眠時間が少ない（食欲抑制ホルモンの低下） ・日中の活動量が少なく自律神経が乱れている ・大きなストレス、または慢性的なストレスを感じている ・普段の食事で摂取する糖質量やkcalが少なく、お菓子やスイーツなどの嗜好品などを好んでいる この辺りですかね！ もし思い当たることがあれば、どれかできそうなことから変えてみて下さい！！

[@user-fd2sp8yd3v]

⁠@@kentodietkozaご返答ありがとうございます🙇‍♀️ いつも丁寧に体の仕組みを説明してくれてありがとうございます♪おかげでやる気になっています❣️ けんとさんの動画を見てから食事の改善を始めてだいぶ食欲が抑えられてきたのですが、挙げてもらった理由の中では睡眠不足と早食いが思い当たるので、注意して早寝とよく噛んで食べるのを心がけていきたいと思います☺️ これからも動画楽しみにしてます♪✨💖🌈

[@kentodietkoza]

よかったです！ ありがとうございます！

[@user-iq8nd9hc6u]

鬱かな？と…

[@kentodietkoza]

専門家に相談してもらう方が良いかもしれません😭鬱に関して僕は専門家ではなく。。。すみません😭