显锁骨瘦手臂运动，28天比基尼身材挑战Week1 + 送健身手环【周六野Zoey】

【每日私教课程】28天沙滩身材在家私教课，快速减脂塑形赢大奖
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[@milkyzhen9830]

上大學真的胖好多😭😭 尤其上半身😯😯 昨天練了5組左右 今天起來做了一次以後照鏡子 發現!!已經有鎖骨了!! 超感謝分享那麼棒的運動❤️

[@mm-ft8zi]

有没有那么夸张

[@陳宥妤-j9h]

重複做五次?

[@chingphingchingphing4682]

Milky ZHEN 😱😱😱😱

[@yeehui4214]

鎖骨哪裡不會痛嗎

[@Jw-ld6xq]

Yee Hui 不会啊 做4天锁骨就很明显的出来了

[@serenaxiaowanpi7035]

给每天看视频运动的人 2:40开始

[@liuxiaopingdalian9267]

谢谢你哦

[@arrietty9245]

谢谢你

[@sarettayap5727]

谢谢你

[@橘子想睡覺]

推你上去

[@왜이렇게-n3d]

我真的希望这有效！祝所有做这件事的人好运

[@愛綠色]

做一个45分钟的全套的瘦身运动视频吧，等待着哦！

[@万年大灵芝鸭]

愛綠色 期待，每天都要换视频，好麻烦啊 每次跟运动都需要三个小时。

[@somavoteyhour6074]

@@万年大灵芝鸭 我都很懒得去找视频 所以渐渐不做了😂

[@lindacheung8979]

zoey可不可以设计一些时间30分钟以上的全身有氧和肋力运动,你的视频我很喜欢，但是时间太短，总是要找来找去😭

[@j_a_c_5464]

感觉粗壮的大臂有救了 爱zoey 表白比心一万次 哈哈哈 因为我每天都跟着你所有的视频做一遍 时间实在不够我才少做一两个 打算永远坚持下去 保持好习惯 真的谢谢你💓 我继续去练啦💪🏿

[@yue9963]

你的视频很喜欢💕，我坚持做了两个星期、已经瘦了1.5公斤、腰感觉细了，而且动作越来越标准了😘坚持下去✊，谢谢您了

[@nicky0416]

請問你有節食嗎？

[@王喬喬-c5c]

才做两次就有锁骨出现，这太棒了，谢谢老师

[@韩梦琦]

非常喜欢你 人漂亮 身材好 讲解 非常棒。 谢谢。 希望跟着你 自己 有改变。

[@空顱回響]

好喜欢zoey姐姐啊！视频质量好，讲解细心，人美声甜，真的让我运动的时候很收鼓舞！！

[@winggtongg]

好喜歡你啊，做影片好細心，聲音好甜，我都已經瘦下來了

[@老子有精神病]

Wing Tong 能傳授方法嗎

[@aimer8886]

做了这个运动两个星期手真的有变小，感恩☺ 你教的东西都很好

[@vicky0719]

你一次做幾組啊？

[@pinghui3043]

感谢Zoey女神分享这运动！ 做了16天的瘦手臂和美背的运动，驼背改善了，锁骨也慢慢明显了！爱死你了！还在坚持每天做你的运动1小时❤

[@wei8419]

第七天。开始 2:40 第一周结束，感谢周六野，声音温柔，动作强度也不大。适合像我一样在培养健身的习惯的朋友们。

[@晶-l9j]

好喜欢你设计的视频 有时间 有解释 完美 有些人解释的时候一边做一边解释听的我超累 像你这样后面把声音录进去真的好完美 ❤️

[@yubeyip6852]

做了幾天 隱約能看到索骨了好感動！ 更重要的是感覺雙臂打開了 之前有做駝背那個視頻對我沒有效就放棄了 但做了這個以後前背變直了！！很明顯的不一樣，我會繼續做一個月 期待之後的變化

[@kayleetan1420]

这是我第一次看Zoey的影片，我跟着做 既然在冷气房流到满身大汗。太强了！坚持下去等效果👍🏼👍🏼

[@LuvLife0702]

那么多KZbinr, 其中一个我最喜欢的就是你啦 .谢谢你的无私分享,如果有中文字幕 ,那么就更好啦!^^ 感激万分

[@miao4884]

这套动作超实用，没有严格按28天来做，和其他视频轮流做着，拍照时Collar Bone若隐若现。

[@tuowang538]

我觉得跟着你的视频做运动的最大好处就是觉得白天精神好很多，而且没那么怕冷了。

[@pearl0128]

跟着这个视频做了一个月左右，三角肌更突出了 一直觉得三角肌很好看被我练出来了 很开心~谢谢zoey 不过拜拜肉还在 会努力做 💜

[@陳裘球-m2l]

你的影片都很有用💓💓 希望出瘦臉和雙下巴的👍 身體瘦了 但臉還是肉肉的

[@user_flo17]

zoey，跟着你的视频做了之后觉得很有效果！ 给你提一个小建议，希望以后的视频可以尽量拍全身或者更多角度。 因为我肢体不太协调，是个运动白痴，有些半身的动作我会困惑，例如膝盖要弯多少度，双脚是否需与肩同宽，身体各部分应该保持什么样的姿势，有没有什么细节需要注意的，都希望你可以在视频中解释的更具体一点。 谢谢~

[@cumincumin927]

Zoey,提个意见，能不能以后最好每个动作都有好几个方向的画面（不光正脸还有身体侧面）这样我们可以全方位的模仿更标准的动作？ 谢谢！还有，我们爱你哟～

[@Yumi-mz1xf]

继续打卡七天 d1:✅ d2:✅ d3:✅ 做起来没那么难，没啥变化 锁骨也还是没有哈哈 继续坚持！4月26日 d4:✅ d5: d6:

[@mangoya9221]

终于在微博转发了！喜欢Zoey 跟着Zoey做马甲线开始 现在有漂亮的马甲线 希望坚持跟着Zoey做有氧可以瘦腿瘦拜拜肉

[@siawling5299]

我的肩膀很多肉，做了一个月就看到锁骨了，现在背后的肉也少了，坚持就看得到成果。

[@celiasy7509]

谢谢joey提供了那么全面的讲解，如获至宝。

[@siaupeitan9992]

我做了一个月后也瘦了腿和肚子，，超喜欢你❤

[@starshadow1734]

zoey，谢谢你的教学~虽然看起来很简单，做完了已经飙汗了，手臂也有点酸😂会继续坚持的😄

[@LayMin]

昨天开始做这 Workout，一天早晚各一次。一星期后我再看看效果如何。

[@lisaling6495]

Twinkle LM 效果怎么样啦

[@mimo8224]

这是我做最多次的运动啦 几个月前就陆续的每天做一遍 锁骨真的变明显了！ （虽然我的掰掰袖还是很顽固ಥ‿ಥ） 最近几天接近过年，吃太好了 感觉在这样下去就要恢复啦 昨天跟今天都做了， 现在来持续打卡！ 先打昨天跟今天的！ 第一天1/29☑️ 第二天1/30☑️ 第三天1/31☑️ （每天手都超酸的啦！有搭配其他運動） 第四天2/1☑️ 第五天2/2☑️ 第六天2/3（偷懶啦） 第七天2/4（偷懶啦） 第八天2/5☑️

[@janiceyan7493]

可以分享一些晚餐时间该吃什么吗？我是比较晚睡觉的，很容易肚子饿，运动后还能吃东西吗？我是上班族，中午真的有时候不知道可以吃什么好，现在刚刚看zoey老师教的有氧运动，我在练习中

[@qiweiye8413]

打卡一星期，有点锁骨了 但不是很明显，没有关系 慢慢来 我会坚持的💪

[@clarachimmm907]

刚跟着你做了一遍，累的我满身是汗😂坚持吧

[@ximeilee9398]

好吧啊！！❤超有效的，锁骨一下子就瘦出来了嘞❤

[@Jen520K]

Hello zoey 做你的运动有一点点时间了，感觉特别好，可是我有一个问题，我的Back armpit fat少不下去，是不是这个video的运动也可以减Back armpit的呢？

[@leizhou4853]

嗨，Zoey，这个视频会将手臂上的肉肉变成肌肉吗？还是会变得像你手臂那样瘦，看上去又好看？

[@TT23452]

哈嘍Zoey老师 听说蜂蜜柠檬水可以减肥是真的吗？蜂蜜就是蜜糖嗎？

[@lichunxue3179]

我想问一个问题，不知道哪里问你会回复。28天这个课是跟着你运动，另外有每天的饮食要求吗？

[@airl-it6jc]

小姐姐我真的好喜欢你呀 跟着你的视频运动真的好开心 你真的可爱到爆炸啦

[@Erika-yz4nq]

很喜欢Zoey的视频，有趣又轻松

[@miaowen1214]

感觉这个超适合在家练，支持支持，我要坚持⛽️

[@---cv8mn]

真好啊！把我的手臂加强起来咯！谢谢啊！最棒的的教练！最好设计的视频咯！

[@yeesheng970220]

Hi 你好 请问如果每天只跟着这个做再加有氧 足够吗？ 这个运动只需要1次还是2次呢？最近才发现到这个视频 想试着跟你健身 😜

[@Olivia_WN]

超赞的！我练一次而已，第二天都已经感觉到效果了！❤️

[@xl2868]

好喜欢周野六自信的美丽 爱你❤️

[@penny4818]

周周你好。想瘦大腿手臂 可是我看好多练完都很壮 尤其是大腿 肌肉会很发达。 请问这个问题怎么解决呢？你的线条很好 但是感觉你好像就属于怎么吃都不胖小骨架天生的那种

[@阿库菌]

想参加活动，下个月刚好要去西班牙的海滩，可是一身肉肉不敢穿比基尼呢，每天跟着你的视频做运动希望能达到自己的梦想 哈哈哈谢谢zoey

[@sophiamarshal3446]

手臂比以前粗了，这是刚开始练习的正常现象吗？继续坚持下去会不会变瘦呢？谢谢

[@kaaa01]

疫情下的身材真是惨不忍睹 本来就大的手臂更是讨人厌了 久违的再打卡一次 之后体能跟上了再加强力度！❤️

[@kaaa01]

第二天

[@jingjingchen8474]

做了几天 今天感觉手臂的袖子似乎多了些空隙。也买了4lbs的哑铃，有重量练起来真的不一样

[@yinjinzhang8039]

zoey,我练你别的视频都没问题，可是涉及到肩膀的，实在酸痛，胳膊坚持不到几秒就举不起来了，患过肩周炎，怎么改善呢？

[@miamak9603]

肌肉形既手臂可做這個嗎？會唔會令手臂粗？一日做幾次？

[@annfeng2128]

你好ZOEY，我是女生，沒有瘦身的需求只想精壯自己，另一方面也是為了健康運動，想請問這樣的強度可以每天做嗎~感謝

[@mayzhang9799]

太喜欢这个手臂运动了，谢谢你！

[@hwfan5432]

請問Zoey 手臂有怎麼樣才能瘦得好看而不是看起來太壯 因為我做了這個視頻已經半個月 我很明顯感受到我的手臂線條和肌肉 但是我有點擔心會持續長壯而不是瘦

[@vickychen5984]

啊哈哈我的身材有救啦 谢谢分享！一直都很喜欢看你的影片 帮助了我很多很多 加油加油

[@陈凤-v7t]

Zoey, 我刚生完宝宝半年。妈妈手严重。练了你的视频后，手臂瘦了一点但是拜拜肉变的很结实。好像生成了肌肉。怎么办？我喜欢你那样芊细的手臂

[@gracelee6386]

老師你好！老師之前有一些條教學，5分鐘練馬甲線的入門容易版的。只是跟著那條影片練，不加其他運動能瘦到肚子嗎？我已經跟著練了差不多一個禮拜了。

[@周萱-g8t]

超喜歡你～～每次都很期待新影片

[@asnakhan9115]

Very effective excercise thankyou!

[@ratnamariana9965]

Zoey 要是我长期做这个运动，我的手臂会变粗吗？

[@irismx3273]

跪姿俯卧撑的膝盖接触地面部分，zoey的意思是不是指的刚刚高于膝盖位置的大腿最前端位置，也就是说其实是大腿最前端接触地面受力，而非膝盖骨本身的那个位置对吗？

[@WildSaturday]

+Iris MX 是的，不是膝盖骨直接哦！

[@wongjenvin206]

zoey大大 來拍個瘦臉吧😘😉

[@jennymalka3556]

Zoey有沒有瘦下手臂的訓練呢？

[@lingling376]

zoey老师，想问下伏地的手的姿势。 向下时手腕是向外打开的吗？还是向下时手腕向后下再打直上来呢？

[@BubbleTeaFan]

zoey 请问week 1是每天都做这个吗？一天要做几次？

[@lixiankok9983]

这是我看过最实用的瘦身视频

[@鄭如君-i8i]

看妳的影片做運動真的會流汗捏，真的很很棒喔~

[@sarahhe4164]

我发现zoe出了好几个瘦手臂的视频，但是动作都不一样，不知道要练哪一个呀～怎么办～

[@wennyy931]

想问一下zoey 做这个运动肩膀会不会变宽啊，求速解 谢谢zoey❤❤

[@Ashley-pt5ny]

謝謝你的分享！超適合平時沒運動的初學者

[@yinhuang9769]

Ashley L

[@jiayee434]

超感谢你发部了这个视频正想要锻炼手臂你就发部了😍😘

[@mw20wm]

Zoey 見你片中會舉小啞鈴 所以想了解下 我是從不運動的人 但近年發現自己胖了很多 如果想買啞鈴 而我身高175 應買多少重量的啞鈴做訓練？ 另外 做重量訓練前應否先慢跑60分鐘作熱身？

[@hellomyfrd4350]

16/11/2019 第一天！✔️ 17/11/19 第二天✔️ 22/11/19第三天✔️ 24/11/19 早上 第四天✔️ 24/11/19 晚上 第五天✔️ 28/11/19 第6天✅ 有人一齊嗎哭哭？ 2:40

[@荷包蛋-h1z]

加油喔！我也是！！！

[@jenjenong9618]

Hi, Zoey!! 请问膝盖弯曲的用意是什么？ 双脚的距离要与肩同宽吗？

[@duh8532]

妈呀诶………………拿了四棒的哑铃做这个真的累瘫了😂，不过感觉好棒啊！做完感觉轻飘飘的😂😂

[@claireqiao2482]

九歌沐姄 我买错了，买了五磅的哑铃。。。。。。

[@rosetong7915]

Hello Zoey, 你好！love your video❤️ 請問啞鈴一定要3磅to start with? I have 1 lb - from middle age lady

[@WildSaturday]

当然可以的~不用也可以的~

[@lucialai3106]

Zoey, 我是最近看了你的视频开始运动的，现在看到你说的这个fitbit charge2也想买一个来监督自己，但我在Fitbit的官网看到Fitbit versa，不知道功能是否一样～ 希望你能给我一些建议

[@MG-ct9mr]

Zoey请问为什么做的时候要膝盖微曲呢？ 运动小白这方面不是很懂……谢谢啦！ XX

[@nancyyu9170]

姐姐好！ 我二头肌那里很发达 ，主要是内后侧肉多，做完了以后感觉只要是二头肌那里酸，内侧没什么感觉，是不是我发力不正确啊

[@最亮眼睛]

Zoey ，每次做这些活动是，一定要严格按照时间嘛？就是所谓的30s，10s……

[@HeroII]

好喜欢你...内容棒而且说话好温柔……❤️

[@mingxianyin7093]

亲 我练习 5分钟马甲线 大概两周不到 感觉大腿好像变粗了耶 是用力不对还是心里作用？不知道呢

[@robertagao8469]

Zoey姐姐我的身高是1.56,体重66kg 我的大腿和肚子都很大 有没有什么办法可以减掉？夏天到了我都不敢穿游泳衣去海边啦😥

[@miawang3562]

请问这个和购买的私教课程有什么区别呀？

[@金玲芬]

每次听你说这个手环，我也想买，在哪里可以买

[@柳菲儿-l4q]

Zoey 不用哑铃或者任何东西 只做运动可以吗？

[@mjmijaasonslsliaoui7012]

。柳菲儿 同问

[@mariasolangechen7191]

。柳菲儿 空手也可以啊

[@anniexia7201]

这个可以每天都做吗还是隔一天做一次？谢谢！

[@hanatang2640]

做這個膊頭會累酸痛，沒有出汗 ，是姿勢做錯了嗎？

[@gouviolet1197]

超级棒！支持，每天都有练

[@winnywong5960]

Zoey姐 麻烦您可不可以做一个瘦肌肉型手壁的影片 Please😢

[@xFriday930x]

Zoey 如果本身很瘦，没有一点赘肉那种，如果想要练出线条是不是需要吃protein powder?

[@WildSaturday]

在饮食上多补充蛋白质，whey powder有很多种，选择不当是对身体很不好的，所以天然食物更重要，我之后会详细讲~

[@ylse7270]

为什么膝盖都要微曲呢？ 普遍来说什么姿势得微曲呀？

[@MeiMei-ks4lr]

每天酱重复拿哑铃，手臂会粗大吗？

[@lingfengzheng6622]

请问Zoey，有氧运动和无氧运动应该一起做完，还是可以分散在一天不同时间做？

[@caicaizi11]

想问一下~不用哑铃做会有效吗？我的手臂超级无力，俯卧撑一个都做不了，拎重物胳膊第二天就超级酸…其实手臂并没有特别粗，只是很圆没线条

[@annieli7792]

PLUViAMY 我也没用哑铃。可以用两瓶矿泉水啊。希望练到肩膀有明显的90度角 😂那样穿一字肩衣服比较好看。 一起加油哈。

[@WildSaturday]

可以的~慢慢来~

[@liuxiaopingdalian9267]

这个视频全程都是膝盖弯曲的吗？谢谢

[@yumingliu7751]

為什麼做這個視頻的話脖子感覺好難受，是我頸椎不好嗎？Zoey有什麼建議嗎？