睡眠是最好的補藥？睡不着的人，平時多吃三種便宜貨，失眠不會來

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睡眠是最好的補藥？睡不着的人，平時多吃三種便宜貨，失眠不會來！
當今社會中流傳着一句戲謔的話叫做「熬着最深的夜，做着最貴的保養」，仿佛熬夜已經成為了當今社會的一種常態。
為了能夠彌補熬夜所帶來的傷害，人們也會選擇使用一些護膚品和保養品來保證身體的健康。
不過他們不知道的是，睡覺才是保證健康的最好補藥。
王阿姨經常會看電視中的養生節目，也自然了解睡覺對身體的益處。
然而最近一段時間她卻因為失眠而受到困擾，閉着眼睛翻來覆去在床上，三四點才能入睡，早上天一亮眼睛就自然而然的睜開。
這讓她平日裡做什麼都打不起精神，甚至還常常出現頭痛的症狀。
這讓王阿姨十分困擾，於是便到醫院進行檢查。
經過各種拍片、診斷後，醫生告知王阿姨沒有疾病，只是因為更年期導致的正常現象。
在給王阿姨開完治療更年期的藥物之後，還建議她回家後常吃三種食物，就能夠緩解睡不着的情況。
那麼這三種食物都是什麼呢?
一、睡眠是健康最好的補藥。
隨着網絡信息的不斷發達，人們能夠了解到各種保證健康的妙招，但實際上對於身體來說，睡覺才是最好的保養方式。
睡眠充足首先就是能夠補充體力、消除疲勞。
在我們睡覺期間，身體的各個器官都處於休眠的狀態之中，胃腸道和其相關器官更是會合成並製造人體所需的能量物質。
因為體溫、心率、血壓和內分泌活動的減少，基礎代謝率就會有所降低，這都能夠讓人體在第二天有着充足的活力，繼續第二天的工作生活。
除此之外保證充足的睡眠還能讓人的大腦得到保護，從而提高記憶力和工作效率。
睡眠狀態下我們的大腦耗氧量會因此減少，一些對於腦細胞成長的能量也會因此儲存，從而起到保護大腦、提高腦力的作用。
對於學生來說能夠更清晰的將知識吸收，成人則會提高工作效率。
睡眠時人的身體還會釋放出細胞因子，這種蛋白質能夠在我們休息的時候對一些感染或是炎症產生反應，更有力的與疾病做抗爭。
因此睡眠充足的人會比睡眠不足的人身體素質更強，在疾病的恢復能力方面也相對較弱。
良好的睡眠實際上對於減肥也有幫助。
充足的睡眠能夠保證應激激素皮質醇保持在正常水平範圍，從而減少多餘脂肪的儲存。
因此明星們都非常喜歡睡美容覺，這對於保持體重和減去多餘脂肪都非常有效。
早睡也能夠讓飢餓激素得到控制，從而減少夜間進食的次數。
因此我們能夠看到，任何的保養、保健都沒有好好睡一覺獲得的效果更好。
一般來講睡覺時長7-9個小時最佳，睡覺的時間沒有固定要求，但一定要長期保持統一睡覺和起床時間，只有這樣才能夠保證身體得到有效的休息。
不過單從睡覺的好處來講，並不會讓那些習慣熬夜的人發生改變，這就需要我們通過沒有保證充足睡眠的危害來警醒大家。
二、睡眠不足對身體的嚴重危害。
長時間睡眠不足的話，不僅會對我們的日常生活造成影響，更是會對我們的身體健康造成嚴重的危害。
睡眠不足首先就是會增加心腦血管疾病發生的風險。
長時間睡眠不足很有可能會導致高血壓、冠心病等疾病的發生，甚至會增加心肌梗死和腦卒中發生的概率。
這些疾病都對我們的身體健康有着巨大威脅，嚴重還有可能會危及生命。
睡眠不足還有可能會讓神經系統出現問題。
睡眠不足時我們的神經細胞就沒有辦法得到恢復，會對記憶力、注意力和決策能力產生影響。
若是長時間睡眠不足的話，就非常有可能引發退行性疾病的發展，從而出現帕金森和老年痴呆這類疾病，對自己和家人都帶來不便。
經常睡眠不足的人，脾氣必然非常暴躁。
長期睡不好覺就會發生焦慮、抑鬱和情緒波動等症狀，這實際上與睡眠對情緒調節的功能有關。
若是不加以改善的話很有可能會常常對身邊人發火，嚴重時還會出現自殺的傾向。
睡眠不足對於升職和出行安全也有影響。
睡眠不足必然會讓自己的工作無法順利完成，導致注意力不集中、工作效率下降等情況，影響自己的工作發展。
長期睡眠不足還會讓我們在開車駕駛時出現精神恍惚的情況，降低反應時間和判斷力，從而增加事故發生的風險。
因此若是經常熬夜的人，還是儘可能改一改自己不良的生活習慣，以免日後出現讓自己後悔的情況。
不過現代生活中除了那些本身就愛熬夜的人睡眠不足之外，還有一些人是因為身體狀況所致導致睡不着覺。
實際上平日裡經常吃一些食物，就能很好的改善失眠的症狀。
三、睡不着的人可以常吃這些。
第一類能夠幫助改善睡眠的食物就是香蕉。
香蕉在醫學界有個外號稱為「天然安眠藥」，其中的鎂元素和色氯氨能夠在進入身體後促進褪黑素的產生。
而褪黑素是一種能夠調節睡眠的激素，經常吃香蕉睡眠質量就會大大改善。
一般來講建議在飯後30-40分鐘左右食用香蕉，這樣能夠補充身體所需的能量，也不會讓吃香蕉對血糖產生波動。
若是想要通過吃香蕉改善睡眠的話，可以選擇在睡前一個小時食用來幫助放鬆身體。
不過需要注意的是，糖尿病患者一定要注意食用時間，以免對健康產生影響。
第二種能夠幫助睡眠的食物就是燕麥。
燕麥在很多人的印象中是一種幫助減肥的食物，但實際上其中含有的色氨酸和維生素B6都是能夠調節睡眠激素、改善睡眠質量的重要成分。
燕麥既能夠增加飽腹感，也不會對腸胃造成負擔，非常適合晚上食用。
第三種能夠幫助睡眠的食物就是牛奶。
牛奶和燕麥一樣，同樣含有豐富的色氨酸。
這種成分能夠在人體內轉化為血清素和褪黑素，血清素有助於身體放鬆，褪黑素則能直接調節睡眠和覺醒周期。
牛奶中的鈣則能更好的幫助大腦製造褪黑素，從而促進睡眠。
睡前喝一杯熱牛奶，還能夠讓熱牛奶的溫熱感給身體帶來溫暖和舒適感，牛奶的香氣也會讓人感到心安。
因此建議在睡覺前1個小時左右飲用一杯熱牛奶，這樣能夠讓牛奶中的營養被身體吸收，也能夠促進更好的睡眠。
不過需要注意的是這三種食物只能緩解失眠的症狀而已，若是失眠情況較為嚴重的話還是要尋求醫生的幫助，通過醫療手段緩解失眠。
若是想要獲得更好的睡眠質量，我們在睡覺之前也需要注意不要做四件事。
四、睡覺時這四件事不要做。
首先就是在睡前不要攝入刺激性的物質，比如咖啡、濃茶、酒精、辣椒等飲食。
這些物質在攝入之後都會讓我們的精神出現亢奮的狀態，從而難以入睡。
辣椒則會對我們的腸胃造成刺激，夜間很有可能會出現不適的症狀，因此為了保證睡眠，千萬不要吃這類食物。
其次就是在睡覺前一定不要吃太多食物。
夜間是我們身體器官休息的時間，若是睡前吃太多食物的話會讓我們的胃腸道出現負擔，從而影響消化器官的休息。
消化時血液也會積聚在腸胃，這也會對其他器官的休息和供血產生一定的影響。
建議晚餐在睡前四個小時完成。
再次就是一定要在睡前避免過度用腦或是情緒波動。
過度思考、情緒激動和用腦，會讓我們的大腦處於過度興奮的狀態之中，想要放鬆下來依然需要很長一段是假你，讓我們難以入睡。
因此在睡前我們儘可能的進行一些舒緩比如看書、聽音樂這些活動，避免入睡困難。
最後就是在睡前千萬不要使用電子設備。
電子設備會發出強烈的光線，這些光纖會對我們的褪黑素分泌造成影響，從而導致睡眠出現障礙。
建議在睡前一個小時我們就把電子設備放在一邊，可以適當的聽些電子書和白噪音幫助我們入睡。
實際上失眠已經成為了現代社會非常常見的一種疾病，其發生的原因也十分複雜。
因此為了避免失眠給我們的生活造成困擾，儘可能的在生活中保持良好的習慣，若是有條件的話也可以適當的到戶外進行一些運動。
這樣就能夠在一定程度上改善失眠的情況。
若是失眠的症狀給我們的生活造成嚴重影響的話，還是要到醫院進行檢查，在醫生的建議下選擇是否食用安眠藥。
這裡也需要提醒年輕人，千萬不要把年輕當資本肆意揮霍，早睡早起也同樣是保證我們生活質量的重要方式。

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