睡眠專家：休息的關鍵不在晚上，而是白天｜【初日會客室】哇賽心理學 蔡宇哲

[@williamwong8967]

我睡不著或者是半夜醒來，有一個秘訣。我會跟自己說“睡不著沒關係，我只是想閉眼小休”。然後我就會觀呼吸，觀著吸吐，吸吐，吸吐。重點是要逐步把吸吐放慢。每一次都能兩三分鐘之內入眠！😊

[@jujekikasura4960]

❤🎉😊

[@williamwong8967]

@jujekikasura4960 🥰🥰🥰

[@ddwwhyyr]

我睡覺的小秘訣，就是靜心，什麼都不想，閉上眼就睡著了，也記不得幾分鐘入睡的

[@williamwong8967]

@ddwwhyyr 修為很高！

[@yuchichang6778]

我跟你相反 我都告訴自己：千萬不要睡著，你越是想不睡，你會越想睡。

[@王亮亮-f3c]

養成規律的睡眠時間真的蠻重要的，某次我調整自己睡眠時間，大約10點多出現睡意，馬上放下手機，進入夢鄉，發現那段時間白天精神很好，注意力也很集中，印象最深刻是背很長的介紹資料，馬上記起來～後來因為晚睡作息又亂了，上班精神開始恍惚😶‍🌫️

[@onyourpsy]

你的感受很敏銳椰，不少人睡前因為滑手機或其他行為，已經不太感覺到睡意了，以至於越滑越久。規律時作息可以讓身體跟大腦都更穩定

[@rkwh9875]

👍

[@蘇惠俐]

我有發現到， 白天如果就到戶外走走曬曬太陽， 當天晚上的睡眠品質非常的好， 而且早早就會有睡意， 實驗了非常多次， 自己的經驗 就是如此

[@sist0218]

我是那種睡覺時沒辦法什麼都不想的人，後來有位朋友建議我一種方法，蠻有用的，睡覺時想著自己每次通勤或小時候去學校走的路，別想太快，一步一步慢慢走，想著每走一步路看到的街景或招牌，常常走著走著就睡著了，有時連做夢都夢到自己在國外或不知名的地方散步。

[@onyourpsy]

這是很棒的方法。關鍵在於可以把注意力放在一個中性，甚至讓你感覺放鬆的地方

[@peach928]

確實有用，個人也會使用這個方式回顧白天的通勤狀況，然後就睡著了

[@shinteinchang7674]

我有實驗白天去曬太陽十分鐘，晚上十點就會想睡（似乎比沒接觸陽光更早累），好像也睡得較沉 睡前一個小時盡量不看手機，整個晚上不看手機是不可能 想要免費的褪黑激素，就去曬太陽

[@jenniferyarmolinsky1381]

Agree.

[@onyourpsy]

謝謝你的經驗分享，這種簡單好用的方法真的該要好好推廣

[@yuchichang6778]

晚上回到家別開日光燈，用暖色系的燈。如沒辦法就兩盞燈開一盞。早一點洗澡也有幫助，太晚洗反而難睡

[@HiHi0.0]

​@@yuchichang6778 真的發現洗澡時間很關鍵

[@燮克]

陽光能促進D3分泌進而促進鈣質吸收，你有沒有可能是缺鈣

[@w2e3tw]

應該是說大腦已經一直習慣長時間運作（一直思考著某事，不一定是跟工作有關），久了也會讓自己忘記如何關機

[@SandySandy-y8i]

養狗解決了我的長年失眠 當我感到不能放鬆 我就去抱我的寶貝狗狗

[@dino886boy]

好可愛喔

[@xiaomeimei666]

我的狗宝们都喜欢挨着我睡，当他们打鼾时我就困的不行，睡得可香了！😂😂

[@萬學琪]

要睡得著、睡得好，要放棄立志要睡得著、睡得好的執念，因為你愈立志，頭腦就會一直想，就愈睡不好，導致惡性循環

[@celinachen2362]

喜歡這次的來賓與訪談，非常受用😊

[@chenjunting]

兩點做午休界線、半小時睡眠，兩重點很有幫助 我自己午休會戴3M隔音耳罩，開始腦袋的噪音會嗡嗡響，後來全部安靜，半個小時能睡到超級沉，效率很高 晚上睡不著，推薦去沖熱水，身體降溫的過程中比較有睡意，重點是規律作息

[@ddwwhyyr]

我睡覺的小秘訣，就是靜心，什麼都不想，閉上眼就睡著了，也記不得幾分鐘入睡的

[@路過的歐尼醬]

去掃廁所、打掃房間我覺得很棒，認真打掃可以抽離對工作的思緒，也能假裝自己有完成一件事情增加情緒價值，加上身體的勞動，洗個澡剛好可以安穩入睡。

[@enrouchen9522]

平常是沒有失眠的困擾但是遇到有重大事情的時候可能潛意識就會很緊張，間接的睡覺時就無法睡得很沉

[@greysmith3677]

所以每天的冥想是很有必要的

[@vivianaudi]

睡眠不是浪費，是讓人充電

[@rkwh9875]

ya 就像手機需要充電一樣

[@リヴァナ-h8n]

13:10 蔡博士說的那個研究報告，跟我前不久上課時在ppt內容裡被提到的好像，印象中主要是以腺苷受體的拮抗機制進而去尋找可能作用在其上的候選化合物，而且跟咖啡因(與腦內受體結合)的攝取有很大的關係，是個很有趣的機制。

[@onyourpsy]

你說的沒錯哦，咖啡因本身就是腺苷的拮抗物，這也是喝咖啡之所以可以提神不想睡的主因。

[@sandychiang4856]

謝謝蔡宇哲醫師很精彩的分享

[@onyourpsy]

謝謝你的留言鼓勵，不過我不具備醫師資格，是個研究睡眠管理的人

[@vincentsun2337]

白天認真上班上學，晚上洗澡前做一下運動，每天固定時間起床/入睡，我想應該可以解決很多睡眠問題了。

[@leitures36]

我就是因為過去幾年沒有好好休息，每天工作到2-3點，逐漸患上了焦慮障礙症，最後導致了離婚。最近我在KZbin上用影片記錄自己的改變。

[@shinteinchang7674]

白天補睡要在下午二點前，三十分鐘為限

[@chen-xg9oc]

真的有睡眠債 這個東西 但我不建議這樣做 除非你隔天早上有時間補回來 不然一天睡七到八小時 最充足😅

[@shinteinchang7674]

@chen-xg9oc 這是影片中給需要在白天補眠的人的建議

[@CHEN-JAYKAO]

7:35有錯字，是「芻思」，不是「儲思」。「芻思」是指不斷地回想。

[@沛-b3r]

早起就會早睡，我如果睡不著，會聽一下「老高與小莫」的影片，很快就睡著。😂

[@Noodleandgray]

試著減少使用3C產品，整個人感覺放鬆很多

[@ostensibly531]

冬天回加拿大探望爸妈，铲雪❄ 治好了我的失眠😂😂。现代人体力活太少了！

[@curapica1024]

謝謝分享，滿滿睡眠精華，年假後開始執行!!

[@張阿芬-b9q]

宇哲老師比我想像的年輕耶～我是哇賽聽友來簽到～🎉

[@onyourpsy]

哈哈謝謝你的支持，看起來年輕多虧會客室的攝影與後製

[@lauwuwang5335]

每個人都是獨特，可以參考書及別人，但只有自己思考出適合自己的方法。

[@kennych-u6l]

感謝尊者

[@DCHAN34]

笑死 真的好像😂

[@Shuyunliu-j9q]

我把睡前滑手機的習慣改掉 改成睡前看書 很快就睡著了😂 作息從1點睡調整到12點睡

[@mysimplelife5659]

在家工作的时候，中午最爱是午餐后，坐按摩椅，一边按摩一边午睡，15-20分钟，感觉精力充沛！

[@一鏡到底]

對！聽喜歡的演講內容很容易睡著

[@Betamethasone0420]

每次鬧種響後多睡的十分鐘超香秒睡😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@yah0109]

我把甄嬛當成podcast 真的睡很好哈哈哈哈

[@JudyWeng-f4i]

感恩分享

[@judywang3507]

宋醫師的睡眠經驗跟我有些相似, 有點安慰. 我半夜醒來會聽手機的談話節目, 不知不覺就睡著了

[@yuhsienlee1505]

謝謝！

[@Alice-by6ut]

謝謝分享❤

[@archangelmike9995]

感謝兩位的講解😊

[@chenchiaosu7199]

宋醫師越來越帥了，逆齡生長的男神❤

[@huchlee]

午休要在兩點以前 最多半小時 那個時候不要想工作 鬧鐘不要按昏睡鈕 睡覺的第一個小時是最深沉的

[@VLY專業美甲美睫材料]

很受用的內容❤感謝

[@Li_ShuWei]

白天的強體力是有益於夜晚休息的，腦力則相反。

[@alanshen694]

很棒的訪談

[@李國揚-e4i]

感謝無私的分享

[@personaluse6041]

please upload your podcast to spotify i needed it in my commute please thank you

[@maggiemaggie-qv7vd]

路過謝謝博士!!

[@adamwayne7362]

我的睡眠很好，经常20分钟就进入睡眠了。睡觉之前都比较无聊，一般都是听书，一本书一个月就听完了，断断续续的，没有读取书的全部内容，但是入睡都很快。

[@caroll.2039]

原來是這樣，我一直以為白天越忙越累，晚上就會睡得好。原來反而會失眠

[@ncchen526]

我都聽podcast x0.75倍率 定時10～20分鐘看當下累的程度，內容也要注意一下，我是放蕭御醫講中醫，他們的音調跟輕鬆的節奏，蠻好睡的～

[@陳美合-j3p]

養貓可以讓你抒壓好睡

[@pcopc51689]

分享睡眠小秘訣就是傳說中的數羊。 但不是只有數數字而已，需要搭配想像的畫面 一隻羊跳過柵欄，兩隻羊跳過柵欄... 數的當下，不能有其他雜念專注看著一隻一隻羊跳過柵欄，目前數不到200隻就睡著了。

[@xin-yihuang2776]

推這樓，就是放鬆專心，我都是背心經，腦袋只能想心經的字或是觀自在菩薩的佛像就慢慢睡著了

[@JuliaHuang0602]

傍晚6~7點覺得累累的想睡，該小睡一下？還是該撐過去？ 我跟醫師有不同觀點。我覺得該小睡一下，讓腦袋能恢復清醒。 這段時間通常是下班後開車騎車的通勤時間，我有騎車騎到半途睡著自摔的經驗，那次是下班後，太累了，想睡但沒睡，就去騎車，半路睡著，連人帶機車撞向柏油路，然後就暈過了，醒來時救護車和警察都已經到了，送急診，幸好沒腦震盪，只有擦挫傷，上天保佑😅😅😅

[@devilman04131982]

我睡覺時常會聽海浪聲和雨聲，但是我發現聽海浪的聲音通常都會做比較愉快的夢，有差異性嗎？

[@CiseLS]

希望有新的初日會客室影片 之前的初日會客室能公開完整版

[@主页中高端商务模-c8m]

谢谢博主得分享！1-2线城市商务模特上門，见到人再付现金，不放心可走担保！

[@abc1231qa]

中午休息我都手磨豆子手沖咖啡（盡量小杯淺烘培

[@onyourpsy]

很棒的休息方式

[@xiaomeimei666]

我如果不上班不累晚上就睡不着😮，如果上班很累很忙或者运动完睡的非常好！ 所以说运动是变相的休息是有道理的

[@srabbitu]

謝謝分享！

[@shoukekoe1673]

想知道如何讓自己放鬆, 總會不受自主地去想那些自己能掌控跟無法掌控的事情...然後睡不著 最後變成害怕睡不著, 落入惡性循環... 輪班+處女座=100%失眠 QQ

[@瑟瑟司令]

感謝😊

[@separt]

然後我就聽了一個小時的...對健康不好喔，跟她這樣說，叫她好好睡覺

[@PWan-xs7hh]

午休不是一件容易的事情, 香港很多公司不容許員工在公司午休, 沒有休息區及時間給員工下年充充電, 很多香港打工仔改為不斷抽煙, 飲咖啡當作休息

[@李大頭-h2v]

講得容易😂，下午一點到三點正忙的時候想休息，等你當老闆那天吧😂

[@lunababy_]

如果不好好休息睡觉，就没精神做别的了。睡觉很重要，可我偏偏重度失眠

[@boanchen589]

有個論點是說人其實是不適合早起的，9 10點 再起床比較好

[@Anasiyasicket]

讓你躺床上也要回老闆 這就是勞動部霸凌人的方式 讓床和工作連結 讓你永不得安寧 於是有人選擇永遠安寧了

[@miakochan9985]

谢谢分享。睡眠质量真的对我们身体健康非常重要‼️❤❤❤❤❤❤❤❤！

[@jack1234552000]

有時候很羨慕大野狼 因為看到小綿羊後 數著數著就睡著了

[@bbpp9543]

有沒有方法可以在睡眠前快速代謝咖啡因 有藥物可以吃嗎

[@ChengJiou]

想請教到底怎麼找到自己最佳的睡眠和起床時間

[@鄧洪揚]

很棒

[@rzo3843]

5:08 下午兩點去健身算休息嗎🤔，醫師提到的三項都符合餒

[@onyourpsy]

如果你原本的工作不會用到體力，這就是很棒的腦力跟心力休息，活動也消耗了體力，晚上會好睡

[@plus9751]

請問大夜班怎麼睡呢?

[@shenjohn9364]

感謝🎉長知識了！

[@林育暐-i5x]

感謝~❤

[@annhsu7918]

請問深層睡眠有時間長短的講究嗎？

[@onyourpsy]

你好，關於深層睡眠時間長短，一般來說會隨著年齡而減少一些，大約是整晚睡眠的10-15%。不過如果你是使用穿戴式裝置的紀錄的話，請不要太過於在意百分比，目前各廠牌的穿戴式裝置，對於睡/醒的演算相對精確，但對於睡眠階段的區分，尤其是深層睡眠的推算準確度還不高哦，我的Ａｐｐｌｅｗａｔｃｈ也是，因此請參考即可

[@absgpc]

累累

[@Petal676]

我覺得還是要晚上睡覺才好如果不是晚上睡覺就很沒有精神

[@sdsfjoajfosofsa-z3l]

請問睡眠專家幾點睡最好呢?才不會對身體傷害。 黃帝內經的時間表，以睡眠專家的角度來看是如何呢?

[@onyourpsy]

以目前的研究共識來看，「規律」是最重要的，幾點倒是其次。當然如果可以配合外在的日昇日落是最好，但也不須強求

[@郭又綺-g9l]

通常一直強調生活作息要規律的人，大多睡不著，生活變數多，根本很難讓人規律吧，就失眠了

[@AJSu-ly3io]

我凌晨3點，一覺睡到早上9點，都有5～6小時，自動起床，無需鬧鐘，請問這種習慣有後遺症？

[@diling3703]

人体的造血时间在上半夜，大概是天黑到1:30 am，你每天没有在造血的时间段内睡，也就是说你每天都没能造血。那身体只能每天借气血，借完了一定生病。人体和种庄稼一样，是有季节的。不在春天种，怎么可能在秋天收？ 你夏天或者秋天种，想在冬天收获？所以一定要按照的自然规律生活才能健康。供您参考。

[@raycharlestheking]

apple watch很多时候数据不准的。很多次我确认自己是醒的，只是身体完全没动，脑子里面也比较空，心跳也不快。第二天会看到apple watch把这段我清醒的时间标记为core sleep(浅睡)，甚至经常标记为deep sleep（深睡），所以我并不会完全采信apple watch的数据。

[@LisaLi0808]

白天把身體的電力用完，晚上自然好睡😂

[@josephjoseph9550]

我胃食道逆流脹氣一定失眠 氣體灌滿腸胃 整個痛苦睡不好 哭哭哭哭哭

[@劉家新-k7v]

適者將吃飯的速度放慢

[@yufeng7973]

除了補充益生菌，非常推薦練習瑜伽，有些動作對脹氣非常有幫助 例如鴿式

[@Uma-hk3tg]

我因為沒睡好而突發帶狀性皰疹….睡覺真的很重要

[@yvonnec3989]

請問哪裡可以加入會員頻道❤

[@1oN-nawiaT]

常熬夜 睡不飽會容易死嗎

[@onyourpsy]

根據各項研究，一致指出睡眠時數越不足，對於死亡率、各種慢性疾病的罹患風險都會提高

[@Spider-Too-Too]

睡前看着看着睡着了

[@tengkevin5595]

睡不著說穿了還是工作壓力吧！當你今天的工作沒完成，想到明天一早開會時別的同事進度報告都完成了只差你一個，而你成了那顆拖累大家的老鼠屎時，你會被長官釘的多慘！想到這裡縱然有再多嗑睡蟲也全部跑光！想不失眠都難！

[@emmaemma6551]

真的是停不下来 根本停不下来😂……

[@laomao3]

其實是放鬆，運動，有氧運動。。。。

[@hsiaojuhuang2571]

難怪我只有旅遊跟假日才能好好睡

[@mengshutsai642]

大家大部分都是討論入睡困難，是否有幫助延長睡眠的方式分享? 我大部分入睡沒問題，但就是淺眠，睡不長。3, 4小時就醒。

[@onyourpsy]

你好，淺眠的成因很多，也會因年齡而有差異。但同樣有一種成因是大腦過度活化，入睡了也沒能放鬆，就會容易早醒。也是跟白天要練習休息與放鬆有關。 如果這種情況持續多年，建議找睡眠專業的醫師或心理師，深入瞭解你的狀況來處理會比較合適

[@mlin24]

請問為什麼點了連結卻還是看不到完整內容呢？

[@幣機7號]

不好好睡覺。其實活不到那麼久。所以不是1/3拿來睡。是因為睡了1/3人生。所以能活到那麼老

[@shastasir9715]

早睡晚睡差幾個小時就差超多了吧XD

[@amomania945]

0:34 他真的是反智代表🤣

[@靈0-y2i]

缺鈣。 我吃usana的鈣有效。

[@a355337]

休息的行為是去健身房一小時 可以當作是休息嗎？

[@onyourpsy]

是很棒的休息，我現在每週的教練課也都是休息。不過運動時間建議在睡前三小時就結束，讓運動的激發有足夠的時間放鬆下來

[@d....8485]

心累 真的會導致身累😢 身心疲憊的大S😢 身體是自己的 要愛護自己 婚姻不是一個女人的全部 硬迫自己守在一段不良婚姻裡的下場😢會被狗屎黏著 擺脫不了 謹選伴侶啦😢

[@ghiphone5s]

如何收看完整版影片

[@Haichen._.]

kzbin.info/www/bejne/gV66nqV4jaaojpIsi=YDRUXh47mwOGmiVn

[@xinbn2704]

我睡不著會在內心逼自己睡覺 結果就這樣閉著眼睛醒著到天亮

[@onyourpsy]

睡眠很搗蛋，越努力想睡，就越睡不著。