SINAIS QUE VOCÊ ESTÁ MELHORANDO NO PEDAL

Como saber se estou melhorando minha forma física?
A ansiedade por evoluir é tão grande, que muitas vezes não queremos acreditar que estamos sim evoluindo.
Considerando a insegurança que muitos de nós temos, listei 10 sinais práticos de que você está no caminho certo!

[@cao38mc]

Comprei uma bicicleta faz dois meses depois de mais de 30 anos sem pedalar, tô tentando manter uma média de 3 dias na semana, tô indo bem de leve, pois passei anos sedentário, mas mesmo em pouco tempo já é nítido a melhora na resistência física, tô muito longe de grandes distâncias ainda, mas já estou bem feliz e animado com a evolução

[@Mr0utsid3r]

Cris, só acho que faltou vc falar uma coisa: não da pra ficar sempre na ponta dos cascos, o condicionamento ideal é transitório e por mais que o treino, alimentação e sono sejam feitos do jeito certo, não da pra ficar 2~3 anos direto no apogeu da forma, quase sempre a melhor forma vem acompanhada do maior estresse fisiológico, por mais que os limiares subam junto, a gente precisa dar uma aliviada, deixar o condicionamento cair, e retomar um novo ciclo pra mim, um dos sinais de melhora é o patamar inicial mais alto após o final de um ciclo, que normalmente acontece no final do ano, por conta das festas e questoes logisticas que nao permitem treinar com regularidade, inclusive, nessa epoca, eu costumo tirar a intensidade dos pedais e das corridas e só passear mesmo

[@antoniocarlosfaria5428]

Show de bola sua explicação depois de 29 anos sem pedalar estou voltando ativa novamente faz 2 meses que pedalo mas com suas dicas achei a evolução muito rápida tas de parabéns nós anos 90 não tinha nenhuma informação disponível como essa muito bom seu canal

[@eduardopierin3854]

Muito bom estas informações, mas que é difícil pra gente que é amador se manter bem treinado.... Conciliar trabalho, família, vida social e ficar afiado na bike.... Ahh é difícil kkkk

[@sAzindaPITU]

Eu evolui só com.suas dicas , tenho 1 ano e 3 meses de pedal , tô quase 5 meses sem treinar, faço um giro ou outro, as vezes só aos sábados, mas a minha evolução é muito grande, antes eu chegava do pedal morto, pernas doloridas , hj eu chego dps de 100km parece q nem pedalei. Sempre andei de speed, hj com uma MTB de 15,6kg eu consigo andar com a galera de speed com giro de 38km/h sem me matar tranquilo. Agora só estou andando de MTB para pegar mais resistência e condicionamento físico.

[@sAzindaPITU]

Lembro que quando eu ia fazer plano com a galera 80km , com média baixa de uns 25 a 27 de média, qdo chegava em casa, só tomava banho e caia na cama , pernas mortas até para caminhar, agora eu não sinto mais nada, tô inteiro, da pra fazer um pedal de manhã e outro a tarde kkkk

[@wilsonbalera3460]

Eu percebi que melhorei na mtb só depois que comecei a tomar whey protein e creatina todos os dias, antes minha média não passava dos 19 km/hr agora depois desses dois suplementos chego até os 21 ou 22km/hr e melhorei o meu esgotamento também, espero melhorar um pouco mais!

[@rodrigocardoso7126]

Vc melhorou por causa da constância de treino tbm

[@apreda00]

Bater as proteínas diárias faz muita diferença. Pra vida mesmo, whey ajuda muito

[@wilsonbalera3460]

@@rodrigocardoso7126 Os treinos já fazia constantemente os mesmos de sempre, mas só depois dos suplementos que melhorou mais!

[@wilsonbalera3460]

​@@rodrigocardoso7126Os treinos sempre foram constantes até antes dos suplementos mas depois dos suplementos que vieram os melhores resultados.

[@wilsonbalera3460]

@@rodrigocardoso7126 os treinos sempre foram constantes mas a melhora mesmo foi depois dos dois suplementos que citei.

[@marciotiago1824]

👍🏾👍🏾👍🏾👏🏾👏🏾👏🏾 video perfeito Cris, pois treino planilhado,e ja passei por tais situações mencionadas no vídeo. E, ja são 30 anos de pedal. Evolução,vem com o tempo mesmo. Muito bacana. Meus parabéns. Abraço. Márcio Tiago de Barra Mansa/RJ.

[@FabioKasai]

percebi minha evolução hoje, quando fiz o mesmo trajeto de 22 k. com uma mtb dos anos 90 com a mesma media de uma bike mtb moderna.. 27 de media 49 minutos..

[@mteixeira001]

Show

[@JoPaSantos]

Antes de assistir: tenho maratonado seus vídeos e aprendido a entender como funcionam as zonas de esforço e principalmente o erro de pisar fundo em todos os treinos, como intuitivamente sabia que vinha fazendo. Resumindo, não sei que conseguiria monitorar tantos detalhes, apesar de usar ciclocomputador e sensores. Tmb não me importo em fazer sempre o mesmo traçado há anos, tento manter o foco na intuição e esforço. Mesmo assim, são dicas que agregaram no meu pedal, sem dúvida.

[@guimarkert]

Um dos vídeos que mais me somou nos últimos anos de pedal. E não tô exagerando. Muito obrigado 👊🏻♥️

[@jacksonoliveira1173]

Conteúdo riquíssimo como sempre, que DEUS abençoe e proteja essa mulher, ela é necessária para o ciclismo. Profisdional ao extremo e uma didática infalível 👏👏👏👏🙏🚴‍♂️💪

[@romneymarques]

Mesmo pra mim que sou iniciante nesse esporte, deu pra entender direitinho, didática excelente!

[@pulganabike1648]

Muito boa explicação!

[@claytonrlima]

Like antes de assistir 👍🏻👍🏻

[@altaperformanceciclismo]

Vc é fiel❤️

[@claytonrlima]

Conteúdo de qualidade sempre Cris!!

[@oculino08]

Muito bom ! Depois de alguns vídeos seus parei de dar tanto valor na vel.media e mais ao conjunto da obra ! Frequência cardíaca, cadência, e percepção de esforço... hj rodo muito melhor e percebo minha recuperação muito mais rápida!

[@tomaziniwolverine1054]

Parabéns desmistificar esses segredos são sempre bons, detalhes técnicos colocados de forma simples e rápida sou fã des vcs

[@AlexssandroPhoto]

parabéns excelente. tem como explicar as metricas, a relação potencia vs ritmo Cardíaco e intensidade vs ritmo Cardíaco ?

[@jurleysilva2375]

Mais profissional dos 0800, gratidão! Ótimo cenário e apresentação bem jornalística 💯%!

[@altaperformanceciclismo]

Rsss Minha casinha, vou mudando de lugar para mudar o cenário e envolver vcs, não ficar tão repetitiva rsss! Bora treinar!

[@alexandreconti-fi7dg]

Cris, suas dicas são ótimas. Vc consegue passar bem de forma simples e objetiva. Sou um antigão do pedal, década de 90. Parei por um tempo, voltando agora. Valeuuu, Alexandre, SJC SP

[@danielpintobotelho548]

Show. Tenho usado tudo isso.

[@netinhoribeiro1826]

O melhor é conseguir recuperar bem várias vezes no mesmo treino

[@eduardogabriel2014]

A minha eficiência melhorou muuuito depois hoje comsigo andar em baixa intensidade e a media de velocidade tem subido 👊🏼

[@ajbaeta]

Conteúdo top demais!!!

[@sukhoi2008]

Comigo já aconteceu de chegar na terceira semana de progressão, de carga muito intensa, sentindo o corpo pesado, fazer uma semana de regenerativo na sequência e no próximo bloco começar voando.

[@ricardogomes6663]

Cris, estou no minuto 3. e antes de ver todo o vídeo, a uns 8 anos atrás eu só fazia força 1 hora de 2 a 6 e unas 3/4 horas no sábado e passando 80kg. Hoje o com 15 meses com as suas orientações faço a mesma média que fazia, porém com mesmo cansaço e pesando 86kg. Pena que não estou conseguindo me dedicar mais

[@leotrainner7929]

Top 💪🏾🔥

[@regisbraga5920]

Show de vídeo parabéns

[@LuizGuedes59]

Cris valeu pelo vídeo, Entendi

[@vivifaustopersonal]

Ótima didática Cris! Excelente conteúdo!👏🏼🫶🏻

[@alexandrooliveira4262]

Parece que melhorei um pouco, mas a frequência continua alta, muito alta. Quanto tempo para essa melhora refletir na frequência? O que quebra é a frequência alta, ou ela é um resultado da falta de treino mesmo, condicionamento físico? Obrigado por dividir tanto conhecimento. Eu aprendo muito aqui. Sucesso sempre!!!👏👏👏👏

[@eduardogabriel2014]

Obs: Gracas as dicas da Cris silva 💐

[@giovanicarloverissimodacos999]

Fazer um diário de bordo, anotando ao longo dos anos as diferentes percepções ajuda demais. Pena que só percebi isso depois do segundo ano de treino.

[@skateagace]

Caraca muito bom.

[@ArlenCaixetapereira]

Muito boa sua explicação 😊

[@gaucholoco083bjj]

ESTOU EVOLUINDO AOS POUCOS TINHA UMA BIKE 24 MARCHAS AGORA ESTOU COM UMA COM UMA RELAÇÃO MELHOR 1X12

[@junio5861]

Antes eu fazia 20 a 30 km chegava em casa tinha que descansar por muito tempo cheio de dores,agora isso n acontece fora que eu chegava com fome sem energia nenhuma pra nada

[@rodrigosandeski6023]

Treinar com acompanhamento de um treinador com medidores de frequência cardiaca, cadencia e potencia nao tem nada melhor

[@williamkastelic3386]

Eu nao comsigo sair da media de 22 km... Em qualquer distancia 30 , 50 80, e sempre a maioria em Z4.

[@hugonogueira9182]

Sou Iniciante e comecei no ciclismo buscando saúde, pois estou acima do peso, bem acima e sou hipertenso. Fiz todos os exames e meu médico liberou organismo ok para pratica esportiva. Em dois meses, pedalando 3 vezes por semana, pois estou na musculação também, minha media melhorou muito, apesar de medir o tempo medio, e não a velocidade, no mesmo percurso. Porém a frequência cardiaca esta bem mais alta, subiu junto com o desempenho, e notei também recuperação mais rapida e mais resistência. Mas fiquei preocupado com a frequência cardiaca, subiu muito, pelo menos eu acho. Devo me preocupar mesmo? Ou faz parte do processo?

[@hugonogueira9182]

Obs.: uso conta cardiaca

[@elitadasilva4608]

Dicas de como fazer a FC baixar e subir a média de velocidade?

[@josesobral9097]

Oi boa noite sou Billy jhou de Itaquaquecetuba sp minha média caiu muito sou ciclista estou muito preocupado porque era da elite

[@maiquelnunesdearaujo3289]

Normalmente a queda é a falta da comida.. tem que comer

[@rosaliadamasceno1017]

Faz un vídeo sobre a 226ers

[@franciscojosefontenelemaga6083]

Não consigo aumentar minha média de velocidade para 30km/hr

[@dannyblochkowith2296]

Já há uns dias estou percebendo que meu rendimento caiu, não consigo manter os batimentos baixos com a mesma intensidade do treino, fazia z1 com média+- de 20, 21. Hj não consigo fazer 20 com a mesma zona. Batimentos altos, rendimento baixo. 😢 Porém em repouso batimentos baixos, mas na hr do treino aumentam bastante no esforço que antes conseguia fazer sem que elevasse tanto. Há tb fadiga muscular. Estou triste com o "destreino" pois dependendo dos coleguinhas que vão bo pedal, acabo sobrando 😢

[@altaperformanceciclismo]

Geralmente, fc alta de um dia para o outro é sinal de falta de carboidratos na última refeição do dia!

[@dannyblochkowith2296]

Obrigada, vou tentar fazer uma alimentação melhor com carbo pra ver se melhora! Muito bom o conteúdo de vcs, parabéns 👏🏻👏🏻

[@cridineitrabalhador5548]

Salonba

[@heloinymarques9976]

Ontem domingo fis 85 km com frequência cardíaca média 146. Média e 28.8. de média segunda. hoje fis 95 km com frequência cardíaca 143 média e 23.9 de média . Isso no mesmo local mesma altimetria mesmo trajeto gostaria de uma resposta kkk randerson_atleta só o IMEI que e da minha esposa

[@rodrigosandeski6023]

É a fadiga do treindo do dia anterior