SKINNYFAT σωματοτυπος & πως να το αλλαξω

[@ΕλένηΚαψάσκη]

Παίζει κ να είσαι ο καλύτερος γυμναστής!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω πολυ Ελενη για τα καλα σου λογια, ισως να μην ειμαι ο καλυτερος αλλα βαζω αγαπη στην δουλεια μου κ ποθω να βλεπω αποτελεσματα στον κοσμο, ειτε δουλευει μαζι μου, ειτε βοηθειται απο μενα μεσω ιντερνετ !

[@jimmystav2350]

@@korkis2614 mhn ginesai kakos r

[@canadas1972-Christine]

Πολύ καλό βίντεο....πολύ ωραίες συμβουλές ...!!!

[@The_Northern_Forester]

@@korkis2614 πρόσεξε μην δαγκασεις την γλώσσα σου και δηλητηριαστεις

[@StavrosFitNations]

@@The_Northern_Forester 🤣👍

[@ΣωτήρηςΓεωργόπουλος-λ7μ]

Γεια σου Σταυρο.Καλη Χρονιά να έχεις . Υγεία κ Χαρά.Εισαι ο πιο ευγενικός άνθρωπος που έχω δεί.Η Παιδεία είναι το βασικότερο παράδειγμα για να δείξεις στον συνομιλητή σου καλοσύνη.Να είσαι πάντα καλά!!!!!!!!

[@StavrosFitNations]

Καλημέρα Σωτήρη ποσό σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια κ την ευγένεια που έγραψες αυτά!

[@byrondoom5464]

Καθε βιντεο του Σταυρου δεν ειναι απλα ενα βιντεο που μας λεει δυο τρεις συμβουλες, ειναι ενα πραγματικο σεμιναρειο δωρεαν για ολους, πραγματικα ειμαστε πολυ τυχεροι που παιρνουμε μασιμενη τροφη εντελώς δωρεαν, προσωπικα ειμαι ευγνώμων για αυτο.

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω πολυ Βυρωνα, ειμαι κ εγω ευγωμων για τα καλα σου λογια που λαμβανω μεσω αυτης της πλατφορμας κ ευελπιστω για καλυτερα βιντεο στο κοντινο μελλον!

[@Panos_shoryuken]

Υπέροχος όπως πάντα!!!! Από τους ανθρώπους που λες ότι και να έκαναν θα το έκαναν καλά. Και κούκλος φυσικά!!!!!❤

[@StavrosFitNations]

Μαργαρίτα καλημέρα σ’ ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σου λόγια, να είσαι πάντα καλά!

[@ΓεωργιοςΖωγαλης]

Γεια σου Σταυρακα καλη χρονια με υγεια και τυχη.εισαι απο τους top σε αυτο που κανεις με την αξια σου !

[@StavrosFitNations]

Να σαι καλα Γιωργαρα μου, με υγεια παντα, σε ευχαριστω!

[@ΜάνοςΓ-χ5θ]

Εγώ θα πω κάτι άκυρο. Τι όμορφο τοπίο ! Καλή Χρονιά Σταυρο με υγεία !

[@StavrosFitNations]

Πραγματικά Μανο είναι όμορφο αλλά η Ελλάδα μας δεν πάει πίσω. Καλή χρόνια με υγεία εύχομαι !

[@filipposgkekis1960]

πολυ δυνατό βιντεο και με αφορά! πολύ όμορφο τοπίο ειδικά τώρα που Ελλάδα έχουμε βροχές...

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πολύ Φίλιππε χαίρομαι που σου άρεσε ! Σε εμάς οι βροχές (μουσώνες) μόλις τελείωσαν, ξεκινούν πάλι τον Απρίλιο !

[@karagun778]

Εξαιρετικες συμβουλες, Πραγματικα δεν εχω ξαναδει βιντεο για skinnyfat που να κατανοει ο δημιουργός τι ειναι το skinnyfat και να μη το μπερδευει με καποιον που απλα ειναι λεπτος και να καταληγει να λεει ανακρίβειες.

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω πολυ, χαιρομαι που σου αρεσε το βιντεο !

[@irenenatsio1059]

Πολύ ωραίο βίντεο.. Είναι ακριβώς αυτό που χρειάζομαι αυτήν την στιγμή... Μπράβο

[@StavrosFitNations]

Ευχαριρτω πολύ, χαίρομαι γι αυτό !

[@johnrax3288]

Μπράβο Σταυρό είσαι ο καλύτερος... καλή χρονιά!

[@StavrosFitNations]

Καλή χρόνια αδελφέ σε ευχαριστώ !

[@tsitanas1661]

Κορυφαίος, Wikipedia να έχεις υγεία!!!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πολύ, αμήν! Υγεία κ ευτυχία κ σε εσένα εύχομαι!

[@Citizen-21M]

Καλή Χρονιά με Υγεία Σταύρο. Οτι καλύτερο για το 2022!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω παρα πολυ, καλη χρονια κ σε εσενα με υγεια κ ευτυχια παντα !

[@eco1516]

Συγχαρητήρια Σταύρο για το περιεχόμενο των βίντεο σου .... βοηθάς πολύ κόσμο

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ παρά πολύ, προχωράμε δυνατά !

[@Bohol3t]

Γεια σου Σταύρο.....σε ευχαριστω πολύ!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω κ εγω πολυ Κωστα, οτι απορια προκυψει επανω στο βιντεο στειλε μου στο ινστα !

[@dimitrismakridakis37]

Τέλειος!!!!💪💪💪💪🇬🇷

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πολύ Δημήτρη 🙏🏻💪🏻

[@manolis.stamatiadis]

ακομα ενα πολυ καλο και χρησιμο βιντεο!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω παρα πολυ Μανωλη για τα καλα σου λογια, χαιρομαι παρα πολυ που σου αρεσε το βιντεο!

[@thangeo3959]

Πολυ καλο βιντεο ευχαριστώ για τις συμβουλες

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστώ πολύ Θανο, χαίρομαι που σου άρεσε!

[@sotiris8494]

Απλα λιτα καθαρα και πολυ ωραια εσυ εισαι μεγαλος δασκαλος. Σου ευχομαι καλες γιορτες να εχεις

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστώ πάρα πολύ Σωτήρη για τα καλά σου λόγια καλές γιορτές και για σένα!

[@andreasgkanatsios7446]

The best !!!💪💯

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστω πολυ Ανδρεα μου, να εισαι καλα !

[@rezervuar]

Thailand for ever

[@StavrosFitNations]

🌴💫

[@sakissakis4916]

Έλα Σταυρό καλή χρονιά με υγεία παλικάρι μου..αν σου φανεί ενδιαφέρον κάνε κάποιο βίντεο για τούς εκτομορφους πώς να βάλουν κιλά με τα απαραίτητα πρόγραμμα πχ τ είναι απαραίτητο δύναμη ή υπερτροφίας προγράμματα πόσες φορές την εβδομάδα γυμναστική τη να τρώμε πιο πολυ σχετικά με υδατάνθρακα και πρωτεϊνη και λιπαρά κλπ κλπ κλπ.. Κάνε βιντεάκια για να σε βλέπουμε κιόλας..😉😉

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστώ πολύ για την πρόταση Σακη , καλή χρονια!

[@ΚωσταςΜπαξεβανης]

Φίλε σου αφιερώνω ένα τραγούδι no pain no gain από την μπάντα fighter και θέλω να σου πω ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ γιατί με τα βίντεο σου απέκτησα κάτι που είχα χάσει καιρό τώρα . καλή διάθεση και αυτοπεποίθηση.να Σάι καλά χαιρετίσματα από Χαλκίδα

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω πολυ Κωστα για την αφιερωση κ τα καλα σου λογια, σου ευχομαι καλη διαθεση παντα . Χαιρετισμους στην ομορφη Χαλκιδα μας!

[@ΜάριοςΜαραθοβουνιωτης]

Δείξε και για hardgainers που σίγουρα είναι πολλά άτομα!!

[@StavrosFitNations]

Ευχαριστω Μαριε για την ιδεα, καποια στιγμη θα δειξω!

[@veretheo]

Σταυρο σε ευχαριστουμε πολυ για τον χρονο που εχεις αφιερωσει για να βοηθησεις με τις γνωσεις σου.Εγω αυτη τη στιγμη ακολουθω την φαση cutting .ηθελα να σε ρωτησω αν ειναι φυσιολογικο οι επαναληψεις μου στις προπονησεις να πεφτουν.

[@StavrosFitNations]

Παρακαλώ, αν έχεις βάλει υπερβολικά μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα, ίσως έχεις αρχίσει και χάνεις δύναμη Και φυσικά μειώνεται και η ενέργεια σου. Παρόλα αυτά προσπάθησε να κρατήσεις την δύναμη σου σταθερή όσο γίνεται και ας πέφτουν οι επαναλήψεις

[@veretheo]

@@StavrosFitNations Σε ευχαριστω πολυ!

[@ΧρυσοβαλαντηςΤασιοπουλος]

Εξαιρετικό βίντεο κύριε σταυρό ! , για εμένα βιταμίνη D3/ σε συνδυασμό με μαγνήσιο ! Θα περιορίσει σημαντικά το κοιλιακό λίπος ,D3 le calciff

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω παρα πολυ Χρυσοβαλαντη για τα καλα σου λογια κ για το tip!

[@ΓΕΩΡΓΙΟΣΖΑΧΑΡΙΑΔΗΣ]

Καλη Χρονια! Είσαι τεράστιος σε όλα. Χωρησες ; Δε σε βλέπουμε με τη κοπέλα σου. Καλη δυναμη.

[@StavrosFitNations]

Καλη χρονια σε ευχαριστω πολυ, οχι δεν χωρισα, την κρυβω :)

[@ΘανοςΘανος-τ3τ]

Στο ιντερνετ σε μια σελιδα λεει οτι ο σωματοτυπος που ταιριαζει για το ποδοσφαιρο ειναι ο ενδομορφος και αυτο ειναι λαθος ο σωματοτυπος των ποδοσφαιριστων ειναι εκτο μεσομορφικος

[@StavrosFitNations]

Συμφωνώ μαζί σου

[@themisbdk3062]

Καλή χρονιά με υγεία!!Τι κάνουμε με την αεροβικη δραστηριότητα σε όλες τις φάσεις ;

[@StavrosFitNations]

Καλη Χρονια με υγεια κ ευτυχια θεμη! Σχετικα με την αεροβικη θα ελεγα οχι απο την αρχη αλλα μετα τις πρωτες 4 εβδομαδες μπορει να χρησιμοποιηθει, οταν ο μεταβολισμος λογω της διαιτας κ των συνεχων διαδοχικων μειωσεων των θερμιδων θα γινει πιο αργος. Επισης θα ηταν καλο να την ξεκινησεις σιγα σιγα δηλαδη με 20 λεπτα Χ 3 φορες την εβδομαδα κ καθε εβδομαδα να προσθετεις 5 λεπτα σε καθε αεροβικη προπονηση εως να φτασεις τα 45 λεπτα. Μετα μπορεις να γυρισεις παλι στα 20 λεπτα αλλα να προσθεσεις 5 αεροβικες την εβδομαδα κ να κανεις κ εκει το ιδιο ανεβαζοντας 5 λεπτα διαρκειας σε καθε αεροβικη προπονηση αλλα αυτη την φορα καθε 2 εβδομαδες . Αλλο πρωτοκολλο που μπορεις να ακολουθησεις ειναι να την συνδιασεις με ΗΙΙΤ αεροβικη (οχι πανω απο 3 ΗΙΙΤ την εβδομαδα) .

[@inikous58]

Πολύ ενημερωτικό και κατατοπιστικό βίντεο! Σε ευχαριστώ και μπράβο σου που έδωσες τις γνώσεις σου έτσι απλόχερα και χωρίς αμοιβή! Μια ερώτηση που έχω ειναι, τι είδους λιπομέτρηση προτείνεις να κάνουμε? Προσωπικά κάνω κάθε εβδομάδα στο σπίτι μου με μεζούρα με βάση το US navy measurements, αλλα δεν μπορώ να ξέρω ποσο σωστές ειναι οι μετρήσεις μου... Εψαξα και βρήκα οτι η πιο σωστή και αλάνθαστη λιπομέτρηση γίνεται μέσω MRI scan.. Το DEXA scan που ειναι σαν να κάνεις το 1/20 μιας ακτινογραφίας θώρακος ειναι αξιόπιστο σαν βάση για να συγκρίνω τα αποτελέσματα που κάνω εγώ με την μεζούρα? Γνωρίζεις ή προτείνεις κάποιο έμπειρο γραφείο για τέτοιου είδους λιπομετρήσεις στην Ελλάδα? Θα ήταν πιστευω πολύ ενδιαφέρον κατα την άποψή μου να κάνεις ενα βίντεο σχετικά με τα ιχνοστοιχεία του οργανισμού και το τι ειναι απαραίτητο να τσεκάρουμε ανα διαστήματα.. Δεν παίρνω κανένα συμπληρωμα βιταμινών ή οτιδήποτε άλλου βοηθητικού για την άσκηση (κρεατίνη, στεροιδή) και θα ηθελα να μάθω αν θα πρέπει να ξάψω συγκεκριμένες βιταμίνες ή ιχνοστοιχεία που μπορεί να έχω έλλειψη και μπορεί να μου στερούν την ανάπτυξη του μυικού μου συστήματος.. Με λίγα λόγια πως μπορώ να μάθω αν ολα κυλούν ρολόι στην όλη μου προσπάθεια και δεν κάνω τζάμπα κόπο.. Την καλημέρα μου και την αγάπη μου σε όλους!

[@StavrosFitNations]

Σε ευχαριστω κ γω. Προτεινω την μεθοδο inbody η οποια δεν ειναι τοσο εγκυρη οσο η μετρηση σε πισινα με βαση την ανωση, αλλα ειναι πιο ευκολα προσβασιμη κ πιο οικονομικη σε σχεση με την πισινα. Επισης ειναι πιο εγκυρη απο το δερματοπτυχομετρο, αρκει να γινεται παντα με τις ιδιες προυποθεσεις. Δηλαδη με αδειο στομαχι και να μην εχει προηγηθει προπονηση.

[@nikoss9130]

Εγω που ειμαι περιπου 175 και 70 κιλα αλλα εχω περιπου 17% λιπος ειμαι στην κατηγορια των skinny fats?? Και αν οχι για να παρω μυϊκή μαζα πρεπει να μπω σε πλεονασμα;

[@StavrosFitNations]

Καλημερα, με βαση τα γραφωμενα σου, δειχνει οτι προς το παρον, ανηκεις στην κατηγορια αυτη. Προσπαθησε για αρχη να χτισεις μυικο ιστο, ξεκινα να αποφευγεις επισης τα επεξεργαζμενα τροφιμα κ ρυθμισε την διατροφη σου με βαση το πως το περιγραφω στο βιντεο. Καλη αρχη κ καλα αποτελεσματα σου ευχομαι !

[@nektariaanastasiadou1784]

Εγω ακριβώς ετσι εκανα χωρις την βοήθεια κανενός απλα διαβάζοντας πηγες κλπ

[@nektariaanastasiadou1784]

Χαίρομαι που επιβεβαιώνεις ότι έκανα σωστά

[@rixter69]

Στην δεύτερη φάση, εφόσον είναι ισοθερμιδικά,δεν θα μείνει σταθερός;; Γιατί σε αυτό το στάδιο λες ότι θα πέσει σε λίπος. Πέφτει σε λίπος χωρίς να είναι σε έλλειμμα;

[@StavrosFitNations]

Ναι πεφτει σε λιπος οταν δεν ειναι σε ελλειμμα γιατι εχει προηγηθει διαιτα με ελλειμμα ολους τους προηγουμενους μηνες κ λειτουργει παραλληλα ως reverse dieting. kzbin.info/www/bejne/haebfoONhNpln9E&ab_channel=StavrosFitNations

[@hellodarkness4025]

Εγώ που έχω 14% αλλά θεωρώ τον εαυτό μου skinny φατ? Έχω αρκετό λίπος /χαλαρωση στην κοιλιά λόγω ότι έχασα κιλά κάποτε ήμουν 97 , έφτασα 65 μέχρι και 63 νομίζοντας ότι θα χαθεί η κοιλιά αλλα τίποτα. Τώρα είμαι 71

[@StavrosFitNations]

Για αν εχεις αποτελεσμα θα πρεπει η προσπαθεια να συνδιαζεται με γυμναστικη ωστε να πετυχαινεις κ την αναλογη συσφιξη. Παραλληλα πολλες φορες οσοι χανουν πολλα κιλα κ γρηγορα περισευει το δερμα ("κρεμαει") ειδικα στις περιοχες που ηταν συσωρευμενο το περισσοτερο λιπος κ χαθηκες γρηγορα. Συστηνεται παντα η προσπαθεια να γινεται με γυμναστικη κ ως επι το πλειστον γυμναστικη με αντιστασεις (βαρη) ωστε να ελαχιστοποιειται αυτη η κατασταση.

[@fullhdtv4117]

Εσύ πολύ ωραία τά λες τί γίνεται όμως όταν τά κάνεις όλα αυτά αλλά δεν χάνεις τίποτα είμαι ή Χρύσα

[@StavrosFitNations]

Καλημερα, καποιες φορες νομιζουμε οτι τα κανουμε ολα σωστα, αλλα αν δεν δουλευουν παει να πει οτι εχουμε κανει λαθος ρυθμισεις, ειτε οτι μεσα στην ημερα μπορει να κανουμε λαθη ή παραλειψεις οι οποιες συγκεντρωτικα μεσα στην εβδομαδα μας απομακρυνουν απο το αποτελεσμα. Ευχαριστω!

[@DimLz]

Σταυρο θα έπρεπε να κάνουμε καθημερινά κάποιο αριθμό βημάτων πέραν της προπόνησης;οι περισσότεροι προπονητες συστήνουν έναν καθημερινό αριθμό βημάτων,τι γνώμη έχεις για αυτό;έχει μυϊκά-ορμονικα ωφέλη ή είναι μόνο για καύση θερμίδων;

[@StavrosFitNations]

Δεν έχει μυϊκά ωφέλη. Απλά αυξάνεις τις δραστηριότητες σου με αυτό τον τρόπο για να καις περισσότερες θερμίδες. Έχει να κάνει λοιπόν με το χάσιμο βάρους. Παρόλα αυτά είναι κάτι που προέκυψε τα τελευταία χρόνια μέσω των smart watches σε σύ διάσημο με τα lockdown της πανδημίας που ο κόσμος μπορούσε να βγαίνει έξω μόνο για περπάτημα κ όσοι δεν είχαν στο σπίτι κάποιο όργανο αεροβικής έπρεπε να κάνουν κάποιες θερμιδικές δαπάνες με αυτό τον τρόπο. Είμαι υπέρ της αεροβικής αλλά όχι να γίνεται ψυχαναγκασμος. Οι θερμίδες είναι «ακριβές» 7.000 βήματα σε νορμαλ ρυθμό, ο μέσος άνθρωπος θα κάψει μόνο 200 θερμίδες . Όποτε κάποιος που επιθυμεί να χάσει βάρος είτε τρώει με μικρότερο θερμιδικό έλλειμμα κ αυξάνει τος δραστηριότητες κάτι που έχει ωφέλη κ στην έχεις, είτε δεν είναι δραστήριος κ δουλεύει με λιγότερες θερμίδες κάρι που πρέπει μα αναπροσαρμόζει τις θερμίδες όσο χάνει βάρος μειώνοντας τες με αποτέλεσμα κάποια στιγμή να έχει κ πολύ χαμηλό μεταβολισμό. Γι αυτό υπάρχουν τα reffed κ το reverse dieting η κ τα cheat meals όταν γίνονται με μέτρο.

[@DimLz]

@@StavrosFitNations ευχαριστώ για την απάντηση παιχταρά μου,είσαι top 💪❗

[@nikosfun776]

Να φανταστώ αν ο άλλος είναι ήδη κάτω από 20% αγνοεί την πρώτη φάση ε;

[@Nightwolf247]

Άρα συμπέρασμα : καθιστική ζωή + κακή διατροφή =Skinny fat σώματα 😆

[@StavrosFitNations]

Αρα συμπέρασμα ότι ακόμα κ καλή διατροφή χωρίς άσκηση πάλι skinny fat

[@vengeancejustice5329]

Ψαξαμε να βρουμε εναν γυμναστηριακο ορο να πουμε το ''τελείως αγυμναστος'' ... και το ειπαμε skinnyfat . Το απλο το κανουμε συνθετο .

[@karagun778]

Ανηκει στην κατηγορια αυτη, αλλα εκει μπορει να ανηκει και ενασ εντελως λεπτος η εντελως παχυς ανθρωπος

[@StavrosFitNations]

Διαφωνώ, στην κατηγορία αυτή δεν ανήκει ένας παχύς άνθρωπος ο οποίος είναι υπέρβαρος. Εδώ ανήκουν άνθρωποι που το σωματικό τους βάρος σε σχέση με το ύψος τους είναι φυσιολογικό η χαμηλό με βάση την αναλογία, ενώ ταυτόχρονος έχουν αρκετό λίπος κ χαμηλό μυικό ιστό σχετικά.

[@vengeancejustice5329]

@@StavrosFitNations Ε ενας αγυμναστος που δεν τρωει . Αυτο .

[@karagun778]

@@StavrosFitNations ναι Σταυρο, το παχυσ αναφεροταν στο "τελειωσ αγυμναστοσ",οτι σαν εννοια μπορει να περιλαμβανει και λεπτους και παχουλους, οχι μονο ενα skinny fat