Сколько делать подходов и повторений на массу

[@AleksandrPasko]

Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ ----------------------------------------------------------- В этом видео под названием | Сколько делать подходов и повторений на массу | я дал более расширенный ответ на вопрос, сколько делать подходов в упражнениях и сколько делать повторений в подходах в бодибилдинге для наращивания мышечной массы и гипертрофии мышц. Изложил свою точку зрения на данный вопрос, основываясь на свой опыт и опыт моих подопечных, плюс тех, кто проходит мои тренировочные курсы. Так же руководствовался той информацией, которая будет подробно изложена в скором времени в моей книге. Уточню только то, что принципы подбора количества подходов и повторений в самом бодибилдинге очень сильно отличаются от тех же принципов в пауэрлифтинге или тяжёлой атлетике, ибо цели и задачи тренировок в этих видах спорта кардинально отличаются. Так же, в этом видео, я ответил на вопрос, сколько и почему нужно отдыхать между подходами. ------------------------------------------------- 00:00 о чём это видео 00:23 в чём принципиальная разница тренинга с нейромышечным контролем и без 04:12 разница в эффективности тренировок с нмк и без нмк, отражённая в показаниях миографа 07:30 как наличие или отсутствие нмк на тренировке влияет на количество подходов для одной мышечной группы 11:44 как определить, какой из подходов должен быть завершающим в упражнении 13:50 как понять, что целевая мышечная группа действительно включилась в работу. Онемение и жжение в мышце. 16:05 количество подходов в упражнении на тренировке без нмк 17:40 сколько должно быть рабочих подходов в упражнении 21:43 сколько нужно отдыхать между подходами 23:28 как добиться максимума отдачи от мышцы на тренировке -------------------------------------------------- итак всем привет это очередной выпуск немножко подзабыто во цикла были тюнинг и сегодняшнее видео будет на тему сколько делать подходов и повторений на массу я как-то на днях уже выпускал отдельное видео по обзору своего старого видео из цикла правильно бодибилдинг и там одной из тем уже было количество подходов и повторений но там получилось немного скомкано и сжато и я решил выпустить отдельное видео на эту тему включить его в цикл будете ринке в плейлист были тюнинг в котором я более подробно разрыв принципы как это все работает мы привыкли подсчитывать количество подходов и повторений и прикидывать количество подходов и повторений из типичная тренировочного процесса то есть когда они присутствуют мне нейромышечной контроль не человек и не беспокоиться о качестве состоянии нейромышечной связи соответственно выполняет упражнение так как получается просто использую какие-то используя какие-то эталон и техники которые как ему кажется идеально подходят для него и с виду это все технически правильно выполняется то есть тот случай когда подключение мышцы в работу и максимальная нагрузка на ее отдается на откуп нервной системе и биомеханики телу где нервная система самостоятельно решает в каком какой последовательности какие мышцы и с какой интенсивностью включить для того чтобы выполнить то движение которое перед ней поставили виде задачи но как показывает практика если взять то атлетов которые тренируются без нее рамочного контроля то есть без сознательного контроля без напряжения мышц и конкретной головой для выполнения повторений из этих ста атлетов только у пяти возможно будут подключаться именно те мышцы которые он хочет тренировать в данный момент в остальных будут складываться только иллюзия того что например поднимая штангу на бицепс он качает именно бицепс

[@alekseyv1166]

Никогда онемения не получалось! А если прям сильно напрячь без веса, то сводит мышцу)

[@yuriyra8961]

А нужен ли этот контроль в разогревочных подходах?

[@moryakapokrif3531]

3-5 на силу. 8-12 на массу 12-15 на рельеф. По 3 таб. метана для сердца, 6 для уверенности.

[@alexxchannel1180]

Честно, один из немногих, а возможно вообще единственный человек, который так глубоко и подробно все разъясняет) ОГРОМНОЕ СПАСИБО Александр!!!

[@СергейВолодько-ж5с]

Как долго я ждал эту тему и думаю ,что не я один. Спасибо Вам большое! Здоровья Вам, финансового благополучия и всего самого наилучшего!

[@artemputintsev6000]

Это самый чётки расклад что должно быть а что нет. И в первые 15 минут уложено то,что тренирующийся испытывали переодически на протяжении многих лет тренировок, но не предавали этим ощущениям значимости, а фигачили базу до отказу ( так как с каждого утюга кричали, что так правильно). В 15 минут уложил опыт 20 лет.👍 а оказывается надо учится слушать своё тело, в первую очередь, а не всяких дядек со страниц журналов.

[@hoktar1]

Видео-Бомба! Если пересмотреть его несколько раз, впитать и осмыслить каждое слово, то Переформат (его суть) становится понятен без приобретения. Информациия супер! Многие вопросы мучавшие столько лет в зале - раскрыты.

[@AleksandrPasko]

Почти🙂😉

[@SageVoron63]

Спасибо Саша , как всегда ценная полезная информация отданная безвозмездно.👍💪

[@AleksandrPasko]

На здоровье!🙂🤝

[@Klarens_Badiker]

ну наконец то ... ответы на вопросы которые так парили мозг столько лет в спорт зале )

[@nautilusomega4142]

Наконец то видео всё по сути/ так сказать мало порожнего/ Продолжай в том же духе! Хорошо заходит.

[@AleksandrPasko]

🙂🙏

[@Рассветблизко]

Очень хороший ролик! Спасибо за грамотное объяснение. Всем рекомендую!!!

[@ЮраЯковченко-э1о]

Спасибо Огромное за ваши труды!

[@slavyanfit8021]

Классно я на основе ваших роликов для себя программы составляю и прогресирую большое спасибо за старания и информацию 💕👍👍👍👍👍

[@AleksandrPasko]

На здоровье!! Благодарю за комментарий 🙂👍

[@dmytrosavchuk7175]

Спасибо за труды!

[@Николай-о8у7к]

Спасибо!!!Как раз ответы на мои внутренние вопросы)

[@Наследство_Пророка]

Качество 💥💥💥💥💥💥

[@AleksandrPasko]

Благодарю!🙂

[@Наследство_Пророка]

@@AleksandrPasko Александр уверен вы ответите несомненно. При правильной тренировке на рост мышц Нейро мышечной связью на следующий день какие ощущения должны быть в этой мышце, боль? А если вообще нет боли? Нормально ли это, вот этот момент интересен, то есть на следующий день как можно понять что ты правильно задействовал и попал именно БМВ ? А нам нужно БМВ как ты говорил! И можно ли понять что ты не правильно тренировался И задействовал ММВ тонкий момент спасибо большое на вашим роликах росту и всем отправляю ваши ролики люди недооценивают тебя должным образом

[@Наследство_Пророка]

@@AleksandrPasko Прям очень жду ответа )

[@AleksandrPasko]

Боль может быть, когда впервые мышца включилась максимально. Со временем она почти не будет появляться. Это нормально. Когда правильно используется нмк, мышца ни после тренировки через пару часов, ни на следующий день не выглядит и не чувствуется замученной и изможденной

[@akselerant]

Саня видосы так клепает что я не успеваю глядеть,приходится спустя время догонять заднее число)уже и выпуски пушечные по картинке ,красавчик вообще

[@TARANAGASERG]

Спасибо Александр . С сегодняшнего дня ни каких отказов . Ни в чем не буду себе отказывать .😊

[@Kakoytohyiizineta]

Спасибо большое вам за информацию, благодаря вам у меня прогресс попер в гору)

[@AleksandrPasko]

На здоровье!🙂🙏

[@ЮрійНаддубний]

чітке відео! все зрозуміло, наглядно, розжовано! Дякую, Сань, за такі детальні пояснення! :)

[@AleksandrPasko]

Дякую за увагу та комент!🙂👍

[@Roblox-pd3fb]

с каждым новым видео Александр всё худее и худее на лицо) информация как всегда интересная и полезная!!! умница!

[@ОлегКотликов-в9б]

Этот видос - супер ценная инфа!

[@AleksandrPasko]

🙂🙏

[@coloss11]

Спасибо за ценнейшую информацию, Александр! Думал всё, что ж так от тренировки на спину она долго восстанавливается и сильно болит. Видимо нейромышечный контроль у меня хороший во всех 3-х упражнениях и надо бы убрать около отказные повторения, или повторение=)

[@Trener786]

Очень интересно, познавательно спасибо. Буду ждать следующего видео

[@ВиталДинамит]

Молодца.Благодарю за мотивацию.

[@Карлос-ан]

отличное видео,интересное,спасибо вам за то что делитесь знаниями!

[@Andrej-Orehov]

Приветствую Александр,информация, как всегда, полезная и грамотно подана,спасибо👍💪✊

[@АлександрБунулу]

Очень толково и доступно объясняет,прям как на лекции побывал

[@avdonkinvladimir3810]

Я, за годы корявых и утопичных попыток самостоятельно разобраться в этих вопросах, похоже только сейчас уверенно чувствую, что Понял и самое главное, что впервые доверяю инфе по поводу отказов и тд. Спасибо большое, Александр!!! p.s. качество выросло!

[@Pitterson7]

Тренил высокообъемно, без отказов - росли результаты. Решил потренить в отказ, точно как советует Шредер - месяц еле выдержал, силовые упали, сон плохой, уставший, пропало желание тренить! Бросил отказные - и сразу снова всё отлично.

[@8HeartNCM]

@@Pitterson7 проблема не в отказных подходах, а в том, что высокообъемный безотказной тренинг не ушатывает нервную систему и даёт небольшой стимул к росту мышц и силы. В то время как тренировки в отказ требуют огромного времени на восстановление, но дают гораздо больший прирост. 5-9 подходов в отказ потребуют 10-15 дней полноценного отдыха для мышечной группы. А кому оно нужно две недели отдыхать если хочется в зал за ощущениями? Вот и весь расклад. Я прекрасно вас понимаю, сам такой. Тренировки приносят удовольствие, а испытывать его хочется чаще.

[@Pitterson7]

@@8HeartNCM почему же в проф спорте(тяжелая атлетика) никто никогда не работает в отказ? Я начал тренировки по схемам ТА - процентовки, цикл 8 недель и тп - и у меня стабильный быстрый рост силовых, за ~11 недель в 4 базовых упражнениях плюс 35% к силовым. Все тренировки в отказ - был застой и даже понижение силовых

[@8HeartNCM]

@@Pitterson7 еще раз прочти моё сообщение. Во первых 10-15 дней на отдых и отказная "многоповторка" это именно про рост мышц, а сила растет как следствие. Во вторых - силовые тренировки нельзя выполнять в отказ, слишком высок риск травмы, по этому тяжелоатлеты набирают тренировочный объем. Три вопроса. Сколько ты отдыхал после отказных тренировок? Какой у тебя стаж? Какие силовые на начало безотказных тренировок и какие на сегодня?

[@Pitterson7]

@@8HeartNCM пробовал отдыхать и ~4 дня и ~10 дней, один хрен роста силы как в ТА не было. Многоповторка в отказ - это сколько раз?

[@goodforever4596]

Вся суть бодибилдинга в одном видио!👆👍

[@kentsmart5416]

Круто. Александр сделай пожалуйста подобное видео но с акцентом на силовую подготовку (в отличии от гипертрофии). 🙌🏻

[@AleksandrPasko]

Чуть позже сделаю обязательно🙂🙏

[@kentsmart5416]

@@AleksandrPasko спасибо ✊🏾

[@УличныйББ-ш7х]

Супер!! Всё по полочкам , по существу, огромное спасибо))) 🔥🔥💪🏻💪🏻

[@AleksandrPasko]

Благодарю за комментарий 🙂

[@minusdekoy7602]

Очень хочу чтобы Александр сделал видео о технике профи. Многие насмотревшись как профи пользуются принципом "бери больше, кидай дальше" делают также.

[@AleksandrPasko]

Как-то сделаю🙂 хотя что-то подобное уже есть на канале

[@minusdekoy7602]

@@AleksandrPasko Жду с нетерпением!

[@Nikita_Kopylove]

Что не видео - просто сказка Единицы таких классных каналов и ведущих

[@takeshikit7642]

Расскажите насчет плотности мышц, в каком то видео вы говорили что мышцы становятся каменными.

[@ВладКалиниченко-ю9й]

Очень интересно 👍

[@vladimirivanov8250]

Александр с глубоким уважением отношусь к твою старанию нам всё объяснить.Прошу совета у тебя. Есть жжение в мышце, но нет онемения.....может веса большие или...... С увжением Владимир

[@AleksandrPasko]

Это значит, что мышца еще далека от тотального напряжения

[@РоманКлочанюк]

Скажіть будь-ласка при натуральному тренінгу на прикладі двох груп м’язів: груди, тріцепс. В якому порядку правельно буде побудоване тренування? Вправи на одну групу м’язів виконувати в порядку черговості( груди: жим шт, жим під кутом і.т.д., після чого вправи на біцепс) або в іншому випадку одна вправа на груди, після чого на біцепс, груди, біцепс. Наперед вдячний за відповідь!!!

[@ДмитрийСолодухин-с9и]

Хорошо сказал...есть такое дело!

[@алексейищенко-ч1р]

наконец то я получил ответ на мой вопрос!!

[@MsBCAA]

Спасибо Александр за ценную информацию! Заметил что появляется небольшой черный квадрат перед футажом подписки, попробуйте один кадр футажа вырезать тогда его не будет.

[@AleksandrPasko]

Благодарю!!!! Не мог сам понять, откуда оно берется🤝

[@МаратАбушаев-я4о]

С нетерпением буду ждать ролик про развитии силы

[@MuscleJack]

Ипать как же ты прав! Я над этим задумывался с 2003 года, когда начинал и не было ни инета у меня и ничего кроме журнальчиков Ironman и muscle tech Хорошо хоть мозги были на месте!) 100% инфа молодец 👍🏻

[@spravedlivii69]

Молодец Саня, правильный ролик записал. Единственное, что не сказал, так это сколько по времени должна находится мышца за эти 12 повторов. Какой темп исполнения упражнения? Ведь эти 12 повторов можно сделать за 15 сек, а можно и до 30 сек растянуть.

[@Sky71r]

В других видео он говорил ,что в среднем 1с позитивная фаза,1.5-2с негативная с мышечным контролем От 15 до 36с под нагрузкой получается в зависимости от кол-ва повторений +-

[@spravedlivii69]

@@Sky71r Я то знаю, а другие люди? Время под нагрузкой очень важный фактор.

[@AleksandrPasko]

Если работа ведётся с нмк, то это само выведет оптимальную скорость повторений. Чуть быстрее- контроль потеряется, медленнее- слишком утомительно. Отсюда и выйдет общее время подхода

[@Уважаемыйпользователь-ю9к]

А почему нельзя тренировать мышечную группу 2 раза в неделю при тренировках с нмс? Скажем на одной тренировке сделать 3 подхода на спину скажем а через 2 дня сделать ещё 3. Синтез же белка ускоряется на 2 дня. Так же эффективнее будет, не?

[@АлександрКостерин-л2ъ]

Респект!

[@ДмитрийКуприн-т1у]

Спасибо!!!!

[@AleksandrMyr]

Дядь Сань ну ты понял!!)))

[@AleksandrPasko]

🙂🙏

[@Liudxs]

Sposibo. Straschno, no budem probovat :)

[@AleksandrPasko]

🙂👍

[@OfficialAlekseyRagozin]

Александр , а можете о силовой выносливости ролик сделать ? 😊

[@SamsungJ-vl4xf]

Благодарю вас Александр за столь глубинные познания! Подскажите, пожалуйста посоветуйте как группировать мышцы в сплите спина - трицепс но для натурала ведь более подходит фулбади или халбади, как там Артур Джонс высказал ся применять сплит это как спать с одним глазом.

[@sergiilitvinov4902]

Ценная информация. Качество картинки заметно стало лучше. Если не секрет, на какую модель фотоаппарата снимаете?

[@ususss665]

Так и в питании. Не просто бездумно пихать в себя ложку и глотать как пеликан, а тщательно и медленно пержёвывать и чувствовать то, что ешь

[@AleksandrPasko]

🙂👍👍👍👍

[@LisTur.]

@Александр Довгалюк у льва продолжительность жизни 14 лет, у слона например 70.

[@ybrbnf333]

Аналогия неуместная. Нервная система пищеварением не занимается. Хоть ты через капельницу получи свои бжу - разницы никакой

[@ywprok]

@@ybrbnf333 речь про слюну

[@aggressiveevolution]

И ещё важно когда срешь ,очком чувствовать какие элементы переработались а какие нет.И после сна научиться чувствовать что восстановилось что нет

[@karenandvlad]

Как же на счёт принципа адаптации. Ведь мышцы реагируют на то что вы от них хотите, выносливость или силу. Приходится доводить мышцы до ( белого коления) проработать все типы мышечных волокон. Майк Ментзер уже всё описал в своей книге книге. Heavy Duty.

[@AleksandrPasko]

🤣🤣

[@Nikitosss91]

Логичный вопрос. Если без нмк 7 мВ. А с нмк 7-8.5 . Как говорится, зачем платить больше? Ну взял вес больший и бомби.

[@ПашаОстрый-ъ9ь]

Вес больше? Риск травмы в разы больше

[@VsevolodPB]

Вот тебе методика☝️ вот тебе и спорт,😐 каждому по вкусу и способностям нагрузка и результат по ней 😏☕

[@sergheizabolotnii2026]

Можете мне прислать программу тренировки для масы

[@ТвойВластелин-ф6з]

Александр, а как вы относитесь к супер сетам и дроб сетам, стоит ли их делать, или они тоже замедляют восстановление почти в 2 раза??

[@AleksandrPasko]

Если нет отказа , то нормально. Главное правильно подобрать вес. И есть нюансы в построении суперсетов: например, можно совмещать очень отдалённые мышечные группы, типа плечи и ноги, можно совмещать антагонисты, типа бицепс и трицепс, а можно работать в сеперсете с одной мышцей- у всех них разная технология и предназначение

[@dronsakach1507]

Я вам так скажу, НМК нужно подключать тогда, когда есть хорошие силовые в многосуставных движениях , это техника для продвинутых (когда уже добавить вес на штангу практически не возможно) , не пытайтесь жать штангу с 60 кг с НМК, да ощущения будут классные и все такое , но толку от этого будет мало в плане роста :) А вот для дельт , бицепса и трицепса ( на блоках) , это хорошая техника.

[@Μολ4γη75]

Можно ли смешивать тренировку.... Силовую и на гипертрофию? То есть делать до 5 повторов и на 6-12…на одной тренировки?

[@AleksandrPasko]

Можно, конечно.

[@erv4rjgo]

Спасибо Александр

[@Dmytro_Haliuk]

Дякую, було корисно

[@JAB_88]

Как можно добиться онемения мышцы,того же бицепса или голени,если жжение такое,что все бросаешь от боли

[@anagen33]

ВОПРОС. В одном видео Вы сказали, что даже счёт повторений во время подхода отвлекает от сосредоточенности и НМК. И похоже это действительно так. Но как же тогда контролировать кол- во повторений?! Их же всё равно надо подсчитать, чтобы фиксировать, чтобы записывать и прослеживать прогрессию, чтобы понимать, когда пора повышать рабочий вес? Приставить к себе личного слугу, который за меня будет считать повторения, возможности нет.)) И Вы сами- то как? Считаете ли свои повторы?

[@ЖАБ88]

Канал Press227 рекомендует использовать плиометрику, интересно бы узнать ваше мнение?

[@Ігор-л5с]

Александр, блиц-вопрос: как прочувствовать дельты? Есть лайфхаки?

[@ВалентинаВалентина-э8д]

Очень интересно👍 Мне почемуто тренировка бицепса больше всего выносит мозг, как подумаю что сейчас нужно его будет напрягать, аж подташнивает, причина в лучше развитом НМК нежели в других мышцах или в чем то другом?

[@AleksandrPasko]

Либо бицепс много жрёт импульса из-за очень хорошего подключения, либо наоборот, оно настолько плохое, что мучает сам процесс попыток

[@ВалентинаВалентина-э8д]

@@AleksandrPasko Благодарю🙂🙏

[@ususss665]

19:59 вот те раз)) А тот же Линдовер и т.д глаголят мол отказ самое важное и самое сильное оружие))

[@palachdredd5830]

на собственном примере понял, что отказ - настоящий отказ) перегружает ЦНС. Раньше делал один рабочий в отказ, сейчас уже месяц делаю 4 рабочих с финальным весом на 10 повт без отказа, интервал отдыха 30-40 сек, раздувает , как Геракла. Причём в мышцах ощущения тренированности, чего не было ранее. Проще говоря сейчас тренинг на тонаж.

[@vladimirz4961]

Дмитрий Смирнов тоже говорит, что отказа боятся не стоит

[@palachdredd5830]

@@vladimirz4961 дело в том, что многие тренирующиеся выполняют не совсем отказ, полный отказ ведёт к искажению техники и сильнейшей перегрузке. Проще говоря, до темноты в глазах)

[@Pivasik1488]

Александр по поводу подходов я так понимаю вы больше склоняетесь к ВИТ,подходы строятся в виде пирамиды которые подводят к одному пиковому подходу с максимальным весом?А как вы смотрите на высоко объёмный тренинг где 2-3 подхода это разминка(разогрев),а потом идут 3-4 рабочих подхода с одним и тем же весом не в отказ с соблюдением НМК?Помогите определиться,что же лучше для занимающегося в натурашку пирамида или постоянный вес?

[@AleksandrPasko]

Основной критерий определения последнего подхода - максимальный памп. А как ты его достигнешь- дело второстепенное. Главное в отказ не уйти

[@Bzozy1]

@@AleksandrPasko Саша, скажите пожалуйста, а если тренировать лишь одну группу в день? И разбить на неделю по одной группе. Это имеет смысл или лучше 2-3 группы в тренировке? Для гипертрофии

[@AleksandrPasko]

@@Bzozy1 это будет иметь смысл, если нужно увеличить объем для одной группы до 30 подходов, например, а остальные этапы уже пройдены

[@Bzozy1]

@@AleksandrPasko 30 подходов на бицепс это травматология😁 при натуральном тренинге))

[@deyan1812]

Я понимаю, что вас беспокоит ... делайте шаги между подходами небольшими. Например, при работе с гантелями пусть шаги будут по 2кг

[@СергейВолодько-ж5с]

Шредер давно топит за один золотой подход, максимум два,и на большие группы мышц по. 2 разных упражнения. Отличие в том,что вместо Н.М.К у него большие веса и в отказ.

[@ybrbnf333]

А отказ в последнем подходе из-за утомления такой же травмирующий как в первом? Например, максимум 10 раз, а сделал 8, 8, 8 и на последнем отказ

[@ИльяЯцков-р8с]

Вы уже говорили об восстановительных тренировках, в этом видео не упомянули, подскажите они нужны в период восстановления между основными тренировками?

[@AleksandrPasko]

С очень лёгкими весами точно будут полезны, чисто для прогрева

[@ЕвгенийВикторов-ъ7ч]

Тренируясь с НМК необходимости в периодизации такими как плинтович, смысла нет?

[@OleksandrBalkonskyi]

Александр, откуда такое утверждение, что при отказном подходе востановление будет в 2 раза дольше?

[@AleksandrPasko]

из нрейрофизиологии.

[@igorzvs.by.9233]

Заметил, что если сразу дойти до почти максимального веса,то потом сразу сбросиши его,охеренно чувствуется как работает мышца и так по пирамиде в низ!а вообще интересно твоё мнение по поводу именно важно ли время под нагрузкой (за это многие щас пилят)?

[@AleksandrPasko]

Об этом еще я пилил лет 9 назад😂 важно время тотального напряжения.

[@ВладимирИванов-э9д9г]

Здравствуйте, Александр, подскажите пожалуйста как правильно делать разминочные подходы? Допустим я собираюсь приседать в рабочем на 12 раз, тогда разминочные должны быть тоже все по 12 повторений или например по типу 12 - 10 - 8 повторений с повышением веса и потом рабочий?

[@AleksandrPasko]

Лучше идти все по 12 с повышением веса

[@ВладимирИванов-э9д9г]

@@AleksandrPasko А не получится ли так что к рабочему подходу я буду уже подуставшим и закисленным и тогда самый важный подход будет уже менее продуктивным?

[@Zarmax]

Объясните пожалуйста, вот после первого упражнения, пусть в 2-3 подхода, онемела мышца, какой тогда смысл делать еще 2-3 упражнения?

[@deyan1812]

тогда вы будете тренировать группу мышц два раза в неделю но с меньшим количеством упражнений за тренировку

[@АндрейОришич-я1ю]

Все верно. Нмк = залог успеха.

[@ninatiron2585]

Александр раньше ты говорил что для ног нужно по десять подходов в каждом упражнении, а сейчас четыре-пять. Какой вариант правильный ?

[@AleksandrPasko]

Если нмк нет и нмс слабая, то можно и 20 шарашить, если восстановительные способности позволяют🙂 плюс, я таки разобрался, как разделяется силовой тренинг и тренинг на гипертрофию

[@evgenymikhnev]

Получается 4 подхода в упражнение это всего??? (ориентировочно) т.е 1 2 3 идут как разминка? И Вы используете принцип "пирамиды"? Подводя к рабочему крайнему подходу в упражнении? Спасибо!

[@AleksandrPasko]

Да, первыми подходами вы "прокладываете" оптимальный путь иннервации. Последним- тренируете

[@evgenymikhnev]

@@AleksandrPasko Александр, подскажите ещё, в подводящих подходах делать столько же повторений сколько и в основном? Или просто в диапазоне 6-12? Спасибо

[@deyan1812]

@@evgenymikhnev да

[@intersecurity]

Александр, в таблице будет наверное правильней показывать не вес в кг, а процент от 1ПМ в данном упражнении. По поводу жжения (закисления)в бицепсе не соглашусь, так как могу (говорю только о себе), с относительной лёгкостью "прожечь" либо бицепс либо брахиалис по моему усмотрению. В остальном же замечательное видео, как будто подглядели в мой тренировочный дневник по всем цифрам, по сему и Лайк. Спасибо

[@AleksandrPasko]

Проблема в том, что эти ПМ будут абсолютно разными для нмк и без него. Жжение в бицепсе при наличии нмк- возможно, очень редкая генетика с преобладанием медленных волокон в бицепсе. Но жжение в этом случае для него будет злом

[@ВладимирГладиенис-з1ч]

👍👍👍👍👍

[@КвантовыйКачок-е4ю]

А вот как быть в таком случае? Когда перешёл на тренировки с нмк, то через год стало невозможно тренироваться 3 раза в неделю. После третьей тренировки в конце недели полный атас и просто рогами в землю 2-3 дня ходишь как варёный. Периодический двухнедельный отдых не помогает. В итоге перешёл на 2 силовые + 1 кардио в неделю. Но теперь каждая мышечная группа тренируется 1 раз в 10-11 дней, чаще ещё реже. Получается не до прогресса.

[@ДивАнныйБодибилдер]

На процессор подали напряжение 4.8В вместо 3.3, а он, поняв это, не заработал и потому не сгорел. Будь как процессор. Когда на тебя подают чрезмерное напряжение - отказывайся работать. И тогда не сгоришь.

[@КвантовыйКачок-е4ю]

@@ДивАнныйБодибилдер -

[@AleksandrPasko]

Все сбалансируется, когда нервная система адаптируется. У многих батарея течь начинает при переходе к нмк. Потом "ёмкость" увеличивается

[@Klarens_Badiker]

возник вопрос , если отказ зло , то как прогрессировать в весах ? или это не нужно?

[@AleksandrPasko]

kzbin.info/www/bejne/oJjEfpmnqpxpa7c

[@asdasdasdasda5228]

Пляж и соревнования, то есть к химикам с нмк точно так же применим 1 рабочий подход, за 1-2 повторения до отказа?

[@AleksandrPasko]

Конечно! Ибо есть законы, которые не корректируются приёмом фармы.

[@asdasdasdasda5228]

​@@AleksandrPasko спасибо!

[@Bzozy1]

@@AleksandrPasko Саша, а есть смысл если не до отказа делать, то сразу в догонку добивать маленьким весом до закисления, жжения?

[@AleksandrPasko]

@@Bzozy1 зачем, если медленные и так все подходы пахали?

[@СергейФилиппов-я2д]

Я, скорее всего, самую суть упустил ещё несколько лет назад, когда вы начали только выпускать ролики с миографом. А почему вы решили, что вольтаж - это показатель того, насколько хорошо работает мышца? Ну милливольт и милливольт! И что с того? Откуда взялась данная корреляция? Спасибо

[@AleksandrPasko]

У каждой мышцы свой максимальный порог электрической активности. Этот порог будет зависеть от типа преобладающих мышечных волокон и от степени контроля нервной системы над конкретной мышцей. Для моего бицепса, например максимум пока 9 мВ. Чем больше волокон включается в работу, тем выше электрическая активность. Плейлист Хакинг Бодибилдинга и выпуски из Техники упражнений с мографией в помощь.

[@ywprok]

Спасибо вам от 22 летнего студента)

[@ГаджимуратСуйнчханов]

1000%

[@СергейФилиппов-я2д]

Онемение мышцы - это разве не отказ? Разве можно работать дальше онемевшей мышцой?

[@AleksandrPasko]

Отказ находится за онемением.

[@oldsport24]

А что если с «умеренным» НМК тренироваться каждый день (мг 1 раз в неделю) тип бро-сплит. И делать высокий объем? Hard work pays off

[@AleksandrPasko]

Можно, если вы эту "умеренность" сможете удерживать на одном уровне каждый раз. А это будет непросто

[@vasilevm7]

Получается, нужно 2-3 рабочих подхода в неделю. Грубо говоря, Шредер прав :)

[@Zarmax]

Шредер в отказ идет, я солидарен с ним, отказ - это стресс, что нам и надо.

[@RCh1]

Это давно до Шреддера озвучили. Он и сам об этом много рассказывал...

[@akselerant]

Сань ты судя по таблице советуешь трен не больше 1-2 недель использовать)

[@vladimirz4961]

В отказ надо уметь ещё тренироваться, и то отказ ли это.

[@YoSlide]

👍

[@akselerant]

Главное вовремя уйти пока мышцы находятся так сказать в памповом тонусе,а если уже как сосиски,значит нужно было остановится далеко за долго до этого

[@BodyMotivation_real]

Слишком короткий выпуск... АТПИСКА 🤣...только приготовился вникнуть, а тут: "До новых встреч , пока!"..не ну что за 29.08 , хотя бы уже до 29.09 был бы выпуск. *_Спасибо за подробный рассказ, разжевывание и ОБОСНОВАНИЕ. Очень полезно, конечно, если провести борьбу с собственным ЭГО в зале))и научиться не только слУшать, НО и СЛЫШАТЬ_*

[@AleksandrPasko]

Благодарю, Друже!! Поржал!!😂😂👍👍

[@BodyMotivation_real]

@@AleksandrPasko ))на здоровье)) Я не специально- вырвалось)

[@ИванЗырянов-й5р]

Александр, если делать 2 тренировки в неделю и разделять грудь с трицепсом, спину и бицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра по разным дням, то это считается как 1 раз в неделю? или нужно лучше сгибатели-разгибатели делать? спасибо за видео!!! качество с каждым разом лучше)

[@AleksandrPasko]

Если на тренировках, например, грудных жать именно грудными, а не трицепсами, то может прокатить.

[@МаринаАнцупова-ю7ш]

Если без химии толку не будет

[@letspleyyy]

НМК можно применять на украинской школе?

[@ladogaspirit9953]

Падходы повторения хателось бы узнать ©

[@rexj5657]

Вот почему на УШ прогрессирует в основном ноги и спина, из за колва большой работы на них, даже если не используя нмк)

[@yaroslavtkach2669]

УШ?

[@alex_gar]

@@yaroslavtkach2669 Украинская школа

[@ВладиМирРАсичЛето7480СМЗХ]

Вам бы не помешало провести стрим с Головинским!

[@ЕвгенийЧернюк-е4д]

Как можно башкой подключать мышцу я не пойму. 80% от максимума на 8-12 повторов в отказ подключит всё что угодно! И башка не поможет никак. Извините это моё мнение. Что-то я не очень во время тренировки чувствую например грудные, но на следующий день когда ощущается приятная боль, то я начинаю понимать, что я ошибался. Потому что хочется мышцу ещё подолбить и кажется что мало даёшь нагрузки. Есть подводящие подходы для разогрева и подготовки нервной системы к приличному весу, после этого делаю золотой так сказать подход в отказ. После этого сбрасываю вес и ещё делаю один подход на выносливость в отказ на повторов 15-18. Для удовольствия так сказать могу ещё повы..ся например отжиманиями так сказать на пампинг. Но последнее я считаю наверное лишним, но так сказать, чтобы не чувствовать угрызения совести, что ты не доработал над тренировкой груди😂. И даже при таком тренинге не могу головой включить мышцу, но на следующий день мне мышцы говорят:брат успокойся, все в норме, на следующий раз не долби нас так, а то на следующей тренировке ты в золотом подходе точно не улучшишь результат😂🤣😅

[@AleksandrPasko]

Вам еще предстоит разобраться в этом вопросе

[@ИванИванов-л1о5р]

Приветствую! Как успехи? До сих пор практикуете подобный тренинг?