Smettere di pensare troppo (esercizi pratici)

Smettere di pensare troppo è possibile se solo comprendiamo il funzionamento della mente. Rimuginio e ruminazione spesso ci rovinano la vita, portandoci costantemente a pensare troppo. Ma noi possiamo fare molto per cambiare questo stato di cose.
Ogni volta che pensiamo, che sviluppiamo pensieri su un argomento, una situazione o un problema, di fatto utilizziamo il nostro cervello. Per funzionare il nostro cervello richiede energia, sangue, ossigeno, nutrimenti che vengono così consumati copiosamente. Ovviamente più i pensieri divengono fini a se stessi e incapaci di affrontare, davvero, le questioni della vita, più il consumo di tutta questa energia risulterà inutile.
Continuare a pensare alle stesse cose vuol dire, di fatto, sprecare tempo, energia, risorse. La mente, affaticata, si trova così spesso nella condizione di non riuscire più ad affrontare con lucidità le situazioni della vita.
Oltre a questo, il continuo pensare ricorsivamente alle stesse cose porta la struttura della mente, l’hardware, le reti neurali che permettono il pensiero, a strutturarsi per poter facilitare sempre più naturalmente l’emergenza di quegli stessi pensieri.
Il nostro sistema nervoso non fa altro che replicare ciò che è stato a abituato a fare. Dobbiamo prima di tutto comprendere che se pensiamo troppo è perché ci siamo allenati a farlo. Questo può essere accaduto da bambini, o in seguito ad eventi specifici. Capire lo sviluppo della nostra tendenza a pensare troppo ci è di aiuto per iniziare a lavorare su questo eccesso di pensieri.
Successivamente possiamo iniziare ad usare tutta una serie di esercizi specifici, pensati per imparare a pensare meno, per ridurre l'attività della mente e renderla più fluida. Fra i tanti esercizi e attività per smettere di pensare troppo uno dei più importanti è di certo la meditazione. In particolare la Mindfulness si è rivelata essere una delle tecniche più riconosciute a livello scientifico per ridurre rimugino e ruminazione.
Se svolta con regolarità la meditazione allena la mente a ridurre i pensieri e a riportare l'attenzione al presente. Spesso ci focalizziamo su ciò che sarà o su ciò che è stato, dimenticando il presente. Questa tendenza di ipervigilanza ci impedisce, in buona sostanza, di vivere la nostra vita.
Oltre alle tecniche meditative sono tante le attività che possiamo introdurre nella nostra vita per modificare questi automatismi. Si tratta di comprendere quali siano le strategie migliori per smettere di pensare troppo e iniziare a controllare la nostra mente. È importante entrare in un'ottica di Brain design dove anziché vivere passivamente il nostro funzionamento cerebrale possiamo sceglier edi far crescere il nostro sistema nervoso così come vorremmo che fosse.
Già solo capire questo passaggio fondamentale farà la differenza nella nostra capacità di ridurre rimuginio e ruminazione.
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#rimuginio #psicologia #crescitapersonale

[@annaschenetti6073]

Sono le 9 di sera di un venerdì di giugno e voglio condividere con voi questo momento. Sono in casa con le finestre aperte. In giardino ho due tigli fioriti. Il loro profumo è inebriante. Il profumo di tiglio è in assoluto il mio preferito. Ora spegnerò il pc, le luci e mi sdraierò sul divano con gli occhi chiusi. Sto bene con me stessa. Per questo riesco a godere di queste semplici, ma straordinarie opere della natura.

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@77cuore]

Stupendo

[@mariarosariacangiano1596]

❤

[@fabioprevi2382]

Grazie della condivisione

[@mariacarmelaprincipe8434]

🤗

[@alberto89falconeeborsellin55]

Il presente è la vita,il passato e il futuro sono due stati dove siamo nel sonno soprattutto se capita spesso....

[@marinadidonna5664]

Grazie dottore!!! Riguardero' sovente questo video, è semplicemente magnifico!!! Io mi domando cosa hanno nella testa le tre persone che hanno messo il pollice in giù...

[@dr.enricogamba]

Grazie Marina! 😄

[@cosimodamianotesoro2293]

Grazie Dr. Gamba , mi rendo sempre più conto che nella mia presunzione di sapere ho dimenticato di vivere nel presente il sapere ti proietta nel futuro, e ti porta a rimuginare analizzare , ma ti fanno dimenticare quale il tuo presente . grazie di queste pillole di saggezza .

[@elisamarsella3160]

Video fantastico! Sono una gran pensatrice, il 90% dei miei pensieri sono negativi e trovo questo video illuminante!! Seguo anche le sue meditazioni mp3, semplici e utili! Grazie mille

[@dr.enricogamba]

Grazie Elisa!

[@simonetoso5670]

Buongiorno caro dottor Gamba. Da qualche settimana la seguo e mi è molto di aiuto mettere in pratica quello che lei insegna e ci tengo a ringraziala per i contenuti che lei condivide in modo così chiaro e comprensibile.

[@barbarav.9548]

SEMPLICE E CHIARO.GRAZIE DEI PREZIOSI CONSIGLI.In questo periodo ne ho davvero bisogno.😍

[@dr.enricogamba]

È un piacere Barbara!

[@joeschepis]

Grazie: Ho imparato che lo yogo e’ un beneficio per il mio corpo, la flessibilita’ ma anche per ridurre i flussi dei pensieri.

[@dr.enricogamba]

Si..

[@mariapiapontrelli8519]

Grazie dr Gamba per questa "iniezione" di vitalita' e consapevolezza.A volte viviamo come spettri,come fantasmi, in un corpo che dimentichiamo di avere,dando tutto per scontato.Non e' cosi e lei ce lo ricorda.

[@dr.enricogamba]

Felice di esserci Mariapia!

[@emanuelabonvicini998]

Grazie lei mi è di grandissima aiuto...ascolto e riascolto i suoi video tutti interessanti intelligente e utilissimi

[@stefaniazurzolo4105]

Anche la preghiera 🙏aiuta oltre la meditazione

[@dr.enricogamba]

Di certo

[@robertotutino7177]

grazie Enrico! I punti che hai elencato sarebbero da scrivere su una lavagnetta e leggere ogni giorno...perché magari li conosciamo anche, ma spesso ce ne dimentichiamo. :) perché il segreto, come insegni anche tu, è la costanza. buona giornata

[@dr.enricogamba]

E si Roberto, è la questione fondamentale..

[@canaleYouTubeasperger]

Ha ragione riguardo al fatto di stare veramente presenti con le altre persone il problema sta nel fatto che non siamo tutti compatibili a volte spesso faccio un po' fatica a comprendere quello che dicono le persone che mi circondano quindi mi viene difficile essere veramente presente perché prima di tutto devo comprendere cosa sta dicendo

[@dr.enricogamba]

Comprendo Sara..

[@maurosozzi7449]

Che bel video Dott.Gamba Enrico, belli, fruibile una guida da seguire .Grazie

[@dr.enricogamba]

Grazie Mauro!

[@mariapiapontrelli8519]

Grazie Dr Gamba: Mi succede che questo suo "aiuto" nel cammino verso la consapevolezza,con condivisioni chiare nell'esposizione e comprensibili nel senso,mi torna in mente,nel momento in cui esito a prendere una decisione,non necessariamente pratica,con conseguente maggiore lucidita'. E questo e' di grande aiuto contro lo stress,e la paura di sbagliare.Grazie

[@dr.enricogamba]

È un piacere!

[@morenojurietti4245]

Ottimo video

[@saracassani9546]

grazie, voglio provare ad essere più me stessa e penso che lo sport sia la risposta a questo turbinio di pensieri che mi assillano

[@mary24201]

Coerenza di pensieri, parole e azioni... mi piace

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@patstella0504]

Grazie!!! Da ascoltare e riascoltare ,🙏👍🏾

[@dr.enricogamba]

🙏🏻👍🏻

[@francotrek]

Grazie Enrico consigli preziosi, che devono essere messi in pratica. Lo farò ancor più di prima!!

[@dr.enricogamba]

🙏🏻👍🏻

[@tiziano474]

Grazie infinite Dottore 🙏

[@dr.enricogamba]

È un piacere!

[@mariaconcettacalvanese8213]

Grazie semplicemente.

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@francescagibilisco4402]

Buongiorno grazie ❤

[@TeresaRamunni-mx2xf]

Grazie😊

[@dr.enricogamba]

È un piacere!

[@gabriraguzzi]

la meditazione è la mia salvezza,io sono buddista per cui nella mia pratica lo faccio un'ora due al giorno

[@dr.enricogamba]

Si, è un grande aiuto..

[@InnGes]

Complimenti dott. Gamba, argomenti molto interessanti

[@dr.enricogamba]

Grazie!

[@carmelavalente7360]

Si è così! vero!

[@beppebriganti3002]

Grazie!

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@barbaralodi3759]

Io faccio parte del passato .. il mio lavoro è tutto fisico ed è molto molto faticoso .. lo stress c'è cmq

[@francescabuldrini7472]

Grazie dr. Gamba.

[@dr.enricogamba]

È un piacere!

[@oscarcompganucci9839]

Proprio interessante la puntata

[@dr.enricogamba]

Grazie Oscar!

[@francescabuldrini7472]

Riascoltare alcuni video è importante. Il qui e ora....

[@dr.enricogamba]

🙏🏻🙏🏻

[@xisos93]

Grazie per i suggerimenti

[@dr.enricogamba]

È un piacere!

[@francescomorelli01]

Grazie

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@salvodicannavo9024]

Vado con amici a fare sport in montagna e pranziamo su, quando ci salutiamo e sono per strada verso casa, verso l incubo che vivo, mi assale uno sconforto che mi lascia senza aria nei polmoni. E mi chiedo, oggi ho reagito, ma a cosa è servito se poi sto peggio di prima?

[@dr.enricogamba]

Comprendo Salvo ma non dovremmo smettere di fare quelle cose che sappiamo farci bene..

[@silviettacreative8743]

Pensieri rimuginati non per rancore ma per autodifesa💓

[@dr.enricogamba]

🙏🏻

[@Domenico56]

Dottore ma la meditazione si può fare anche in dinamica,?cioe camminare,correre etc etc p

[@microbusinessone732]

I tuoi video sono meravigliosi, grazie per i tuoi consigli e suggerimenti. La canzone dell introduzione e bellissima, come si intitola?

[@dr.enricogamba]

Grazie! La trovi su Bensound.com

[@chris3251]

Bellissimo video come sempre continui cosi...mi hanno diagnosticato il disturbo evitante, volevo chiedere una cosa io sto facendo terapia cognitivo comportamentale Affiancato da un trattamento farmacologico da circa 2 anni e mezzo e fino adesso non ho avuto miglioramenti e ogni tanto penso ancora anche al suicidio... Ma secondo lei è normale che in 2 e mezzo non si migliorato niente?? Ho paura di perdere altri anni e soldi senza nessun beneficio e allora si sarebbe la fine, lei cosa ne pensa?

[@dr.enricogamba]

Mi spiace Chris, per ciascuno è diverso. Di certo il modello di terapia può fare la differenza. Ne parlerei con il suo terapeuta..

[@luigipalumbo5035]

Infatti io dopo aver perso il lavoro da quattro anni non riesco più a trovare pace serenità è avendo 53 anni non riesco a trovare lavoro come si fa a non pensarci , soprattutto se hai famiglia debiti accumulati ecc

[@canaleYouTubeasperger]

Secondo lei qual è il modo salutare per ascoltare podcast e in generale avere tutte queste informazioni non nego che passo ore davanti a questi video ma quando stacco praticamente è come se mi sento disorientato e a volte anche fuori dal mio corpo come una sorta di alienazione vorrei capire come utilizzare questi mezzi in modo un po' più intelligente

[@dr.enricogamba]

L’ideale è partire da una delle indicazioni e iniziare a metterla in pratica. Cercare le qualità piuttosto che la quantità..

[@canaleYouTubeasperger]

@@dr.enricogamba praticamente guardare meno video e podcast cercando di mettere in pratica le cose che dicono prendendo ci diciamo una pausa o un po' più lunga?

[@vincenzomalzone9274]

11,11

[@soniapini61]

Gentile Dr. Ho bisogno di un piccolo consulto, vorrei venire da voi se è possibile..... Scusatemi, forse per me è troppo tardi ma?! 🌹❤️🌹

[@annaschenetti6073]

Sonia, non è mai troppo tardi. Ti auguro ogni bene,

[@soniapini61]

@@annaschenetti6073 Che il bene che mi auguri, torni nella tua vita centuplicato🌹GRAZIE

[@dr.enricogamba]

Sonia mi scriva pure a [e-mail]

[@soniapini61]

@@dr.enricogamba GRAZIE Doc ho avuto un problema con la posta elettronica che non sono riuscita a risolvere ma appena riesco sarà un onore scrivervi! Siete un vero medico 🌹grazie di ❤️

[@canaleYouTubeasperger]

L'idea dello sport di arrampicata per essere presenti è molto bello però non è uno sport che posso fare puoi farmi altri esempi di sport in cui posso essere presente?

[@dr.enricogamba]

In realtà Sara qualsiasi sport va bene. Ciò che conta è cercare di essere presenti a noi stessi nel praticarlo..

[@sergiostefanuto3781]

😅o 😊

[@enricotaccetti2370]

Non bisogna smettere di pensare troppo se questo serve a elaborare dolore risentimenti ingiustizie tutto così ci rimane dentro quando vengono su io gli elaboro e dopo li cancello come si fa con i messaggi sul telefono e mi libero opporsi non serve tanto appaiono fai judo cedevolezza lasciali scorrere elabora e svaniscono poi stai meglio poi pensa sempre ma a cose belle ci sono nella vita di tutti anche nei momenti più brutti buona vita a tutti