So schützt du deinen Rücken richtig! | Quarks

Rückenprobleme - ein weit verbreitetes Leiden. In unserem neuesten Video gehen wir dem Problem der häufigen Rückenschmerzen auf den Grund. Wir erforschen, warum sie nicht nur ältere, sondern auch junge Menschen betreffen und decken auf, dass langes Sitzen nicht immer der Hauptgrund ist.
Wir beleuchten verschiedene Ursachen für Rückenschmerzen, wie den Einfluss unseres aufrechten Gangs und psychologische Faktoren. Dabei entdecken wir, dass Rückenschmerzen nicht immer auf klare physische Probleme wie einen Bandscheibenvorfall zurückzuführen sind.
Wir testen verschiedene Methoden, um herauszufinden, was dem Rücken wirklich hilft und geben praktische Tipps zur Vorbeugung und Behandlung. Außerdem betrachten wir die Rolle der Psyche bei Rückenschmerzen.
Unsere Quellen findest du hier: docs.google.com/document/d/13...
// Die Kapitel:
00:00 Rückenschmerzen - viele kennen das.
00:44 Auch junge Menschen sind betroffen.
01:28 Warum ausgerechnet der Rücken?
03:31 Rückenschmerzen haben viele Ursachen.
04:54 Es liegt nicht unbedingt am Sitzen.
05:50 So wichtig ist die Psyche.
07:54 Was dem Rücken wirklich gut tut.
// Das Team:
Autorinnen: Inka Reichert, Marie Eickhoff
Kamera und Schnitt: Lukas Anhalt
Grafik: Maximilian Rügamer
Realisation: Alexandra Hostert
Presenter: Mathias Tertilt, Marspet Movsisyan
Redaktion: Monika Grebe
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[@emeinungsteiler9652]

Als Student der Physiotherapie muss ich Sie sehr loben! Eine sehr gute und saubere Recherche, mit vielen wichtigen Punkten. Ich hoffe, dass viele Menschen/ Patienten dieses Video sehen, da die Edukation auch ein wichtiger Punkt bei der Behandlung von (unspezifischen) Rückenschmerzen sind. Ein weiterer interessanter Punkt ist, dass Unspezifische LWS - Schmerzen oftmals nach 6 Wochen verschwinden- sogar ohne Therapie.

[@Quarks]

@@emeinungsteiler9652 Besten Dank für dein Feedback!

[@kapubo-bildung7154]

An welcher FH studierst du? Reines Interesse.

[@vivi7306]

Bei mir hat Vieles gar nicht geholfen und den Zustand eher verschlechtert wie Spazieren länger als 30 Min., Eislaufen, Hausarbeit, Hüftbeuger dehnen, Hamstrings dehnen, Basketball, Volleyball, Tanzen. Wenn ich mich für zwei Tage ins Bett lege und sanfte Übungen mache, wird es viel besser. Am besten helfen Pilates und Yoga und seelischer Einklang.

[@marbin1991]

Super Thematik und gut recherchiert! Allen Leuten gute Besserung 🙏❤️ .

[@christinemariawunder]

Danke für das gute Video, jetzt hab ich was zum herzeigen ^^ ich bin Physio und hab sehr viele Patient:innen mit Rücken Beschwerden.. genau das was ihr sagt, geb ich auch meinen Patienten weiter. Viele wollen nur Massagen, was sie eigentlich brauchen ist Kräftigung der Rumpfmuskulatur und Bewegung 😅 und dass die Psyche auch beteiligt an Schmerzen sein kann, will mir nur kaum jemand glauben 🤷 Danke das ihr auch darauf eingeht!

[@ingmarkriwanek490]

Toller Name, Madame, bitte schauen Sie später noch einmal hier rein, denn die beiden Jungs haben etwas sehr wichtiges ausgelassen, wahrscheinlich aus Unwissenheit. Also später noch einmal rein sehen. Ich wünsche ein frohes Fest. G v Ingmar.

[@KogahGaming]

Als ich früher noch einen Büro Job hatte, hatte ich regelmäßig länger andauernde Rückenschmerzen, da ich in der Freizeit auch viel Zeit am Computer verbracht habe. Die schmerzen sind immer dann besser geworden, wenn ich wie hier auch angesprochene Übungen speziell für die rücken und Bauchmuskulatur gemacht habe. Nach einer Woche Übungen, hatte ich mehrere Monate Ruhe. Bin daher fest davon überzeugt, dass die schmerzen bei vielen einfach nur durch unterentwickelte Muskulatur im unteren Rücken und Bauchbereich verursacht werden.

[@Frauke-nv9od]

Gute Tipps! Bewegung, Muskulatur stärken und sitzen, wie man mag! Mache ich auch so. Hab seit Jahrzenten keine Probleme😊

[@gottziehtalles7215]

Gutes Video!

[@alexi1500]

Bei mir selbst habe ich festgestellt, dass die Rückenmuskulatur extrem wichtig ist. Wenn ich länger nicht trainiere, bekomme ich sehr schnell ein Stechen im Rücken und mit Training habe ich gar nichts. Ich trainiere ein Mal pro Woche mit Kurzhanteln mit Fokus auf Rückenmuskulatur.

[@Counterfeit1st]

kann ich nur bestätigen. Hatte vor 5 Jahren einen leichten Bandscheibenvorfall und hatte danach immer wieder Rückenschmerzen obwohl ich Sport gemacht habe. Aber halt nicht unbedingt den richtigen Sport. Seit zwei Jahren arbeite mehrmals wöchentlich mit Gewichten und habe seitdem fast nie mehr Rückenschmerzen. Dass ich mal 140kg Kreuzheben würde, hätte ich nach meinem Bandscheibenvorfall nicht gedacht.

[@jacksunbbx]

Super gutes und wichtiges Video! Gute Arbeit

[@Quarks]

@@jacksunbbx Danke für dein Lob, das freut uns!

[@makiontour6686]

Danke für das Video. Ich bin aktuell Schwanger und hatte vor einigen Wochen mit ziemlich heftigen Rückenschmerzen zu kämpfen. Es war eine Odysee. Das fing relativ harmlos an: Ich habe den Gummistifel meiner 2-jährigen Tochter aufgehoben und dabei eine falsche Bewegung gemacht. Ich hielt das für einen "Hexenschuss". Da ich am selben Tag noch einen Vorsorgetermin bei meiner Frauenärztin hatte, habe ich ihr natürlich direkt davon erzählt. Sie riet mir, Paracetamol zu nehmen und mich bei schlimmer werdenden Schmerzen an meinen Hausarzt zu wenden. 3 Tage später wurden die Schmerzen dann auf ein Mal schlimmer und ich ging zum Hausarzt. Der verschrieb mir 6 Sitzungen Physiotherapie, weil ich als Schwangere kein Cortison bekommen darf. Die habe ich natürlich wahrgenommen. Nochmal 1,5 Wochen später (an einem Samstag) waren mein Mann, meine Tochter und ich bei meinen Eltern und plötzlich ging quasi gar nichts mehr. Ich konnte nicht mehr liegen, sitzen geschweigedenn stehen oder laufen. Wir ließen unsere Tochter bei meinen Eltern und mein Mann brachte mich ins Krankenhaus. Auf dem Weg brach ich sogar zusammen. Hätte mein Mann mich nicht bereits festgehalten, wäre ich gestürzt - eine Katastrophe wenn man in der 20. Woche schwanger ist. Im Krankenhaus wurde dann in der Gynäkologie das ungeborene Kind untersucht und parallel dazu geprüft, ob ich vorzeitige Wehen habe. Es war zum Glück alles in Ordnung, also ging es im Rollstuhl (Ich konnte mich ja kaum bewegen und hatte mittlerweile Krampfanfälle.) weiter in die Notaufnahme. Hier verabreichte man mir 1000mg Paracetamol per Tropf, sagte mir, dass es kein Bandscheibenvorfall, sondern wahrscheinlich ein durch die Gebärmutter eingeklemmter Nerv ist und schickte mich nach Hause mit der Info: "Das wird wahrscheinlich bis zur Entbindung so bleiben." Ich habe mich nur gefragt: "Wie soll das denn gehen? Ich habe bereits eine 2-jährige Tochter und kann mich ca. 20 Wochen lang nicht um sie kümmern?". Dann fiel mir der Flyer einer Ostheopathie-Praxis ein, den ich in der Physiotherapiepraxis gesehen hatte. Darauf wurde Hilfe bei Rückenproblemen für Schwangere versprochen. In meiner Verzweiflung rief ich am Montagmorgen drekt dort an und bekam auch gleich für Dienstag einen Termin. Der Ostheopath diagnostizierte eine "Symphysenblockade", verursacht durch die Geburt meiner 2-jährigen Tochter, die erst jetzt durch o. g. falsche Bewegung und die aktuelle Schwangerschaft zum Tragen kam. Die Behandlung tat sehr weh, aber danach konnte ich mich wieder bewegen und es ging mir jeden Tag besser. Das ist jetzt 6 Wochen her und ich bin seitdem schmerzfrei. Mein Fazit: Wenn die Schulmedizin "versagt", suche ich mir in Zukunft einen zuverlässigen Alternativmediziner. Auch meine Hebamme hätte noch eine Adresse für mich parat gehabt.

[@SeazBreeze]

Diese 80er Aerobic Mucke bei den Yogaübungen ^^

[@neo5802]

Danke für Eure Arbeit! Ich fände es mal sehr interessant, mehr Content zum Thema zu sehen wie man mit Schmerzen, insbesondere Rückenschmerzen, umgehen kann, wenn (viel) Bewegung keine Option ist. Meine Partnerin ist beispielsweise mehrfach schwerbehindert und kann sich nicht in dem Maß bewegen, das notwendig wäre, um Rückenschmerzen präventiv zu vermeiden oder langfristig zu behandeln. Auch in der Zeit nach einer Operation, während Krankheit oder bei anderen Sondersituationen kann es ja durchaus dazu kommen, dass viel Bewegung / Sport keine Option ist.

[@alexgruber8693]

Gefällt mir gut! gut recherchiert! Das einzige: Ein Bandscheibenvorfall muss NICHT auf Nervengewebe drücken, viele haben auch einen BSV und dieser ist total asymptomatisch.

[@Quarks]

@@alexgruber8693 Besten Dank für dein Feedback!

[@sdestiny414]

4 Tage im Monat schmerzen - Das wäre mein größter Traum :)

[@beatZ1999]

Mein Wirbelsäulenspezialist hat mal gesagt: " Ein Bandscheibenvorfall entsteht meist nicht beim Bierkisten tragen, sondern durch Bewegungen beim Bleistift aufheben, da wir dabei dir Muskulatur nicht aktiv anspannen."

[@terraluna2058]

Ich habe meine Schuhe zu gemacht, dann hat es geknallt und die Bandscheibe war raus

[@Counterfeit1st]

hat mein Orthopäde nach meinem Bandscheibenvorfall auch gesagt und genau so war es auch bei mir.

[@suin4305]

Ich habe eigentlich jeden Tag Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich, das liegt bei mir aber an der Skoliose. Bewegung und Sport, vor allem Krafttraining und Yoga helfen mir langfristig dagegen.

[@Moni-xb7hl]

Ok. Hab nachts brennende Schmerzen ( Wirbelsäule Arthrose) , aber schaff es trotzdem nicht, mehr Bewegung zu machen als Haushalt, Treppen steigen und rumlaufen im Büro und spazieren gehen oder einkaufen gehen. 😢

[@bjorneisenseite9025]

​@@Moni-xb7hlVersuche es mit leichtem Brustschwimmen. Das stärkt die Muskulatur und entlastet gleichzeitig die Wirbelsäule. Im Wasser kannst du dich richtig strecken und in Bewegung kommen ohne die Last deines Körpergewichts tragen zu müssen. Vllt hilft das :)

[@lmr3087]

Ich hab mir mal was am Iliosakralgelenk verknackst. Die Behandlung bestand aus Massagen und Wärmepackungen und war sehr erfolgreich.

[@magerdonk.7342]

Ich habe das Gefühl es hat auch sehr viel mit der Körpergröße zu tun. Bin selbst 1.78m groß, was, soweit ich weiß totaler Durchschnitt ist und habe so gut wie nie Rückenschmerzen, während Leute in meinem Bekanntenkreis, die über 1.90m sind regelmäßig darunter leiden und viel mehr präventiv dagegen tun müssen. Es ist halt so gut wie alles an meine größe angepasst. Bestes Beispiel sind Küchentheken. Jemand der über 1.90m ist kriegt da schon beim Kochen etc. Rückenschmerzen, weil er sich ständig bücken muss. Für mich ist es perfekt.

[@djangoryffel5135]

Geht ja noch weiter. In welcher Höhe, resp. Tiefe die WCs teilweise montiert sind. Kann man ja auch direkt einfach ein Loch in den Boden machen und jeder kauert in Russenhocke drüber. Für jeden Türgriff leicht vorlehnen. Im Auto alles so eng, selbst wenn der Sitz ganz hinten ist. Bus muss man schief sitzen oder sich die Knie am Sitz vor einem Wunddrücken...

[@zewski3218]

Ich kann bei oberen und unteren Rückenschmerzen nur Muskulatur aufbauen empfehlen. Und besonders den Deadlift (mit der richtigen Technik) kann ich empfehlen, denn es lehrt einen richtig Sachen zu heben (gerader Rücken, Bewegung aus Beinen und Hüfte, core bracen für intra-abdominal pressure, etc)

[@florian6948]

Wieso nicht einfach Rückenstrecker? An der Maschine kann man weniger falsch machen.

[@zewski3218]

@@florian6948 kann man sehr wohl. Viele Leute stellen das Pad zu hoch und bewegen sich über ihre untere Rückenmuskulatur anstatt sich über die Hüftmuskulatur zu bewegen. Das kann besonders wenn mit Gewicht trainiert wird sehr gefährlich werden. Der Sinn bei dieser Übung ist es den unteren Rücken über isometrische Anspannung zu trainieren und nicht über Beugen und Strecken...

[@charlotteice5704]

​@@florian6948 dabei wird die Muskulatur nicht in dem trainiert, das ihre Aufgabe ist. Die Aufgabe dieser Muskeln ist es, den Rumpf zu stabilisieren, indem man sie beim Heben anspannt - diese Fähigkeit verbessert man nur begrenzt, wenn man den Rückenstrecker verwendet. Und insbesondere für Menschen, die bei der Arbeit viel heben, ist es wichtig, sich gesunde Bewegungsmuster anzutrainieren, damit sie in Fleisch und Blut übergehen - mit dem Deadlift funktioniert das wunderbar, mit dem Rückenstrecker gar nicht. Das gleiche gilt übrigens auch für die Bauchmuskulatur: wenn man diese darauf trainieren möchte, dem Rumpf optimal zu stabilisieren, sollte man beim Training eher einseitiges Tragen, Plank usw (isometrische Übungen, d.h. es geht ums Halten) anstelle von Crunches oder Situps machen.

[@hansdampf4120]

Es ist nicht gefährlich, den Rücken zu beugen. Beispiel Jefferson Curls. Es kommt nur immer auf die richtige Technik an, egal ob mit geradem oder gebeugtem Rücken. Es ist sogar wichtig, auch mit gebeugtem Rücken zu trainieren, da man im Alltag oft den Rücken gar nicht gerade halten kann. Dann aber mit deutlich geringem Gewicht als bei Deadlifts.

[@Oelheizung]

@@hansdampf4120👍

[@hermione3muller674]

Ich habe eine die Muskeln betreffende Erkrankung und kann mich daher kaum selbst bewegen. Selbstverständlich hilft mir Wärme allein gegen die Schmerzen! Das hätte erwähnt werden sollen, dass Wärme allein sehr wohl helfen kann, insbesondere wenn Bewegung eben nicht geht. Ich würde mir mehr inklusives Denken bei diesen Videos wünschen. Bitte denkt uns mit, die das eine oder andere eben nicht können, anstatt zu pauschalisieren. Danke.

[@HaitaniMasayuki]

ca. 2008 war mein Grundwehrdienst vorbei und kurz darauf hatte ich dann plötzlich starke rückenschmerzen am unteren Rücken. Die unterste Bandscheibe war stark abgenutzt. Der Arzt damals meinte, dass er das öfters gesehen hatte bei Leuten in meinem Alter und hatte vermutet, das lag an den schweren Rucksäcken an den Ganztagsschulen (an der ich auch war...) kA ob das stimmt oder nicht. Die Einlagen die ich damals bekommen hatte hatten jedenfalls nicht viel geholfen. Ich hab's irgendwann selber mit viel Sport (einigermaßen) in den Griff gekriegt.

[@crazylector]

Inversionsbänke sind in den USA relativ beliebt, bei uns aber nicht so bekannt. Prinzip ist die Streckung der WS. Gibt auch alternative, wenn auch nicht ganz so effektive Übungen dazu. Kann ich bei Bandscheiben Problemen empfehlen, das mal auszuprobieren. Ist eher eine langfristige Behandlung, auch präventiv.

[@Oelheizung]

Bandscheiben nutzen sich doch nicht ab 😂

[@Venistro]

Die beste Sitzposition ist die nächste :)

[@vogelsascha]

🤔 bin Physio gegangen hat mir geholfen. Was mittlerweile viele gesagt haben das es angeblich noch mit dem erlebten aus der Kindheit zu tun haben? Alle wussten nichts von meiner Kindheit erst wo sie es gesagt haben habe ich es inen erzählt.

[@Amely92]

Risikofaktor: Baby 😂 Baby schläft nachts an einem dran - Nackenschmerzen, Baby will tagsüber viel getragen werden - Schmerzen im oberen und unteren Rücken. Und ja, wir haben eine Trage, die akzeptiert das Baby aber nur für kurze Zeiträume.

[@tesa3161]

Auch mit Trage Schmerzen im oberen Rücken 🫠😅

[@geralddrums]

Ich hab auch den Ikea Stuhl 😅👍👍👍

[@ti.7969]

Das letzte Mal hatte ich zwei Wochen Schmerzen unter dem Schulterblatt. Eine Nacht auf meinem Gästefuton und Zack, Schmerzen weg ❤😊

[@KKFan592]

Ich habe immer Rückenschmerzen gleichzeitig mit Blähungen.

[@timop.3319]

Ich dem Massagen immer gut helfen. Aber ich mache auch genug Sport. Also Massage + Bewegung. Das war hier im Beitrag unvollständig dargestellt.

[@crazylector]

Leider geht ihr nicht auf WS Dekompression, zb mit Inversionsbänken ein. In den USA ist das eine gängige Methode. Zeigt halt, dass deutscher content auch hauptsächlich in der deutschen Informationsblase generiert wird.

[@thekillprograme813]

Die meisten Rückenschmerzen kommen durch verkürzte Sehnen, weil viele viel sitzen. Einfach regelmäßig dehnen. Dann hat man keine Schmerzen mehr. Dehne mich seit 1 Jahr jeden Tag. Hab keine Rückenschmerzen mehr. Gehe aber auch ins Fitnessstudio zusätzlich noch

[@Quarks]

@thekillprograme813 So einfach, wie du es darstellst, ist es nicht. Wie wir im Video erklären, kann es ganz unterschiedliche Ursachen für Rückenschmerzen geben. Deshalb ist auch oft nicht direkt klar, was dagegen hilft.

[@ingmarkriwanek490]

​@@Quarks Wohl wahr, Ihr beiden Spezialisten, Gute Arbeit - aber: Ihr habt in der Recherche einen wichtigen Punkt ausgelassen. Wahrscheinlich aus - Unwissenheit und die beiden Ärzte haben auch darüber keine Ahnung, - sollten sie aber, weil es ihre Berufsgruppe betrifft. Mehr darüber zur Aufklärung, eventuell am 2. Weihnachtsfeiertag, da habe ich vielleicht mehr Zeit. Gruß vom Ingmar.

[@Oelheizung]

@@ingmarkriwanek490 bin voll gespannt 😁

[@Counterfeit1st]

und? Weihnachten ist rum..erleuchte uns@@ingmarkriwanek490

[@Knusper-Knoppers]

​@@ingmarkriwanek490 na dann lass uns mal an deinem Pseudowissen teilhaben. Ein Blick auf dein Profil verrät, dass da jetzt bestimmt irgendwelcher Liebscher-Bracht-Unsinn kommt, oder?

[@bieranca4405]

Bei mir war es eine schlechte Matratze und furchtbare Kissen, da bloß nicht am falschen Ende sparen! Kann man ruhig mal ausrechnen , wie viele Stunden man darauf verbringt. In dem Fall war es wortwörtlich "Lernen durch Schmerz" 😉

[@Kittyflausch]

Bei mir war es bei der Physio immer so, dass wir oft Massagen vor den Übungen gemacht haben, damit überhaupt eine maximale Aufrichtung möglich ist. Dass Massagen nicht helfen ist also eher Quatsch^^. Ich merke es wenn ich sehr verspannt bin, dass ich meine Übungen nicht so gut hinkriege (und im schlimmste Fall eine falsche Belastung entsteht und noch mehr Verspannung.) Ansonsten auf jeden Fall sehr interessante Ansätze :)

[@Quarks]

@Kittyflausch Das Problem bei Massagen ist, dass sie wenn dann nur kurzfristig gegen die Rückenschmerzen helfen. Eine Massage vor einer physiotherapeutischen Übung kann also schon sinnvoll sein. Aber alleine und ohne anschließende Bewegung helfen Massagen eben nicht, wie die Forschung gezeigt hat.

[@Kittyflausch]

@@Quarks Ja okay, alleine helfen sie nicht. Das stimmt ^^ Das hab ich dann etwas falsch verstanden :)

[@janinasteppat9242]

Regelmäßige Massagen in Kombination mit Bewegung, das ist das was hilft. Aber zu sagen, dass Massagen eig nichts bringen ist völlig falsch, das Gewebe und die Muskulatur wird besser durchblutet.

[@hansvonlobster1218]

Liebscher hat mir nix geBracht.

[@Madayano]

👍

[@Lenarues]

Könnt ihr mal ein Video zu Migräne machen? :)

[@Quarks]

@@Lena-pt6bn Besten Dank für deine Anregung! Auf dieser Seite haben wir ein ausführliches Dossier darüber: www.quarks.de/gesundheit/medizin/das-passiert-in-deinem-koerper-wenn-du-migraene-hast/

[@michealmustermann6983]

Ist ja süß, einmal im Jahr Ich hab jeden Tag Rückenschmerzen Und das schon immer 😅

[@Nevermore..]

Wieso das?

[@Oelheizung]

@@Nevermore.. vermutlich kein Sport

[@Kim-dp4lf]

Bislang weiß ich: Matratze. Skoliose oder Morbus Scheuermman ect. Genetik halt. Übergewicht. Unfall. Gibt viele Faktoren. Bin gespannt.

[@Quarks]

@@Kim-dp4lf Das stimmt. Und dazu kommen auch noch psychische Faktoren, wie wir im Video erklären.

[@anne-kathrins2721]

Alles lösbar, wenn man wirklich will. 😊

[@es.gibt.keinen.Zufall]

​@@anne-kathrins2721 Da bin ich mal gespannt auf Ihre guten Ratschläge, wie man einen genetisch bedingt gekrümmten/verformten Rücken (Skoliose) usw. nur mit entsprechendem Willen los wird? Ihr Kommentar ist der reine Hohn für derart Betroffene!

[@benjamingnal9164]

Wer mit Schmerzzuständen und Schwindel Benommenheit Tinnitus gerade im oberen HWS Bereich zu tun hat, sollte die Recherche erweitern hinter dem oft genannten nichts sagen in HWS Syndrom könnte nämlich eine Instabilität des kraniozervikalen Übergangs stecken auch genannt CCI oder AAI oder auch zervikozephalgie...

[@PortiaFimbriata]

Finde es schön, dass ihr einen der Hauptgründe von Rückschmerzen bei Personen mit Menstruationszyklus ignoriert habt. Den Zyklus. Ich kann mit meiner App ziemlich gut vorhersagen, wann ich Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen bekomme 😅 und ein Standardgrund fur eine Pause dieser Schmerzen macht dann anders Schmerzen: Babies 😂

[@NinaZauchner]

PILATES und MOBILITY! Im Alltag versuchen zu integrieren dass es zur Routine wird und damit wirklich enorme Veränderungen erzielen:-) Da reichen auch 10-20 Minuten täglich (oder 4-5x die Woche)

[@leilaleya6992]

Kannst du eine routine empfehlen? ❤

[@NinaZauchner]

@@leilaleya6992 Das ist sehr individuell, aber guck mal ob du bei mir vielleicht ein Video findest was dir gefällt und zu deinem Level passt☺️

[@Goddybag4Lee]

Meine Rückenschmerzen kommt von hypermobilität von bauch zum fuß. Es tut sich sehr veh. Dass beste Medizin für mich sind Bewegung und nicht sitzen bleiben.

[@JenniferMaier]

Vernünftiges schweres Rückentraining hilft bei den meisten

[@vitusmaximus3364]

Ganzkörper Krafttraining und fertig

[@Nevermore..]

Kann helfen, ist aber auch kein Allheilmittel

[@YvonneWeyand]

Ich hab jeden Tag chronische Schmerzen

[@andreasmayer3657]

tut mir leid, kenne ich auch...trotzdem gute Besserung!

[@Andy-96]

Nach dem Video hatte ich Rückenschmerzen

[@Quarks]

@@Andy-96 Mist, dann haben wir dich da erst auf die Idee gebracht...

[@NachsitzenDubstep]

Ganz einfach: Sport!

[@Quarks]

@NachsitzenDubstep So einfach ist es tatsächlich nicht. Weil Rückenschmerzen viele verschiedene Ursachen haben kann, gibt es nicht die eine Lösung, die immer hilft.

[@rothaarigestinchen]

Viele Sportler haben Rückenschmerzen 😉

[@dirkhanke2524]

Eine kühne Aussage zu behaupten "eine Massage würde nicht viel bringen". Massagen sind sehr wichtig und absolut notwendig, zuvor müssen die Menschen aber erstmal eine Sache verstehen: DURCH EINE MASSAGE WIRD SICH NICHTS AN DEINEM ZUSTAND ÄNDERN, WENN DU JEDEN TAG DIE GLEICHEN FEHLER MACHST!!! LG Dirk, Massagepraktiker für Ganzheitliche Massagen

[@pt.is.education5747]

Der Meinung bist du weil du Geld mit dem Schmarrn verdienst. Eine Massage ist in keinem Fall notwendig um eine Besserung zu erreichen.

[@Oelheizung]

auch in Großbuchstaben sind Massagen Quatsch

[@youtuberinmitnullideen1695]

Kenne ich. Das war bei mir so akut. Ich musste die Arbeit abbrechen. Es war die Hölle. 😭😭😭

[@BigMike83m]

Leider falsch ausgeführte Übungen. Anmerkung eines Physiotherapeuten

[@editalebensart]

Und schwimmen?

[@justahuman350]

Ist eine gute Sportart. Stärkt die Muskulatur und entlastet dazu noch die Gelenke.

[@annenarg]

ich fand zumindest beim Brustschwimmen immer die Nackenhaltung anstrengend... ich vermute, da kommt es auch wieder auf jeden Einzenen an. Manche mögen es ja, dass man im Wasser weniger Gewicht stemmen muss und das die Gelenke entlastet.

[@justahuman350]

@@annenarg gerade Rückenschwimmen ist aber echt gut.

[@Quarks]

@editalebensart So wie Bewegung allgemein kann wohl auch Schwimmen bei Rückenschmerzen hilfreich sein. Wichtig ist dabei aber die richtige Körperhaltung, damit es nicht zu zusätzlichen Belastungen für den Körper kommt. Mehr dazu erklären wir hier: www.quarks.de/gesundheit/was-wir-ueber-das-schwimmen-wissen-sollten/

[@msvzebra90]

@@annenargVielleicht hast du es nicht richtig gemacht? Ich strecke meine Kopf nämlich auch immer nach oben und gehe mit dem Kopf nicht unter Wasser. Da sind Schmerzen wohl vorprogrammiert.

[@ulischarl2026]

Aus meiner Ausbildung zum Pflegefachmann hatte ich anfangs oft das Problem, falsch zu heben z.B. beim Kisten tragen oder Leute zu transferieren. "Es muss aus den Beinen kommen, Rücken gerade lassen und Bauchmuskeln anspannen. Pobacken zammegreifen und hoch mitm Boppes!" 👇Anzahl meiner falschen Hebeaktionen

[@es.gibt.keinen.Zufall]

Genau! Das habe ich vor zig Jahren in einem von der Krankenkasse bezahlten, als "Rückenschule" besuchten Kurs erlernt. Habe sehr davon profitiert 👍🏻. Bei mir waren es viele Jahre lang der 4. + 5. Lendenwirbel, die betroffenen waren. Als ehemalige Schreibkraft, den ganzen Tag statisch sitzend, hatte ich öfter Probleme, teilweise fiel ich länger aus. Auch immer wieder angewandte Chiropraktik brachte nur kurzzeitige Erfolge. Mir half dabei auch der Einsatz von einer Infrarotlampe oder die sogenannte Stufenlage. Die Schmerzen traten allerdings nicht mehr auf, nachdem mir der Orthopäde den Rat gab, diese Rückenpartie immer ☝🏻 warm zu halten !!! Z. B. bekam ich als Hobbygärtnerin oft Probleme, wenn ich grub., schwitzte und leicht bekleidet bei windigem und kühlen Wetter arbeitete. Seit ich den Rat des Orthopäden befolgte habe ich tatsächlich nie mehr Rückenschmerzen gehabt. Ich bin jetzt 70 und grabe, hebe immer noch 💪🏻🙏🏻

[@ingmarkriwanek490]

@@es.gibt.keinen.Zufall Dann hast Du sehr kälteempfindliche Muskeln. Dann pass gut auf dich auf. Aber meide krasse Temperaturunterschiede, bei denen Minusgrade eine Rolle spielen. Auch aus der erhitzten Sauna, und dann kalt abduschen, solltest Du vermeiden. Lauwarm, das mach ich beispielsweise, geht immer.

[@es.gibt.keinen.Zufall]

@@ingmarkriwanek490 Das ist gut möglich. Danke für die Tipps 😊 In die Sauna gehe ich nicht und krasse Temperaturunterschiede meide ich. Habe einen Hund und gehe natürlich bei jedem Wind und Wetter raus, wobei ich aber immer drauf achte, mich entsprechend einzupacken 😉. Sobald die kühle Jahreszeit anfängt, ist eine Wärmeflasche für den unteren Rücken im Bett obligatorisch 👍🏻

[@ingmarkriwanek490]

​@@es.gibt.keinen.Zufall Dann mal alles Gute für dich. Wenn Du so sehr auf die Wärme angewiesen bist, überlege dir, vielleicht ein Heizkissen auf geringster Stufe zu nehmen, denn eine Wärmflasche kühlt schließlich aus, bis auf deine Körpertemperatur, und an den Rändern wird sie immer etwas kälter, und gibt so mit der Zeit, kältere Temperatur an deinen Körper ab. Ich habe mir mein Problem selbst herbei gezüchtet, in dem ich als Kleinkind schon immer gerne auf dem Ofen saß und es genoss, wenn die Wärme hinten am Rücken entlang hoch stieg, bis ich mir fast den Hosenboden verbrannte. Alles schimpfen vom Vater half nichts. Dafür habe ich jetzt im Alter die Probleme. Aber mit Gymnastik fast jeden Tag, halte ich meine Muskeln in Gang/Bewegung. Lieben Gruß vom Ingmar ( 73 J. )

[@Oelheizung]

@@ingmarkriwanek490 Eisbaden senkt Entzündungswerte und Rückenschmerzen werden weniger. Dazu Deadlifts machen, dann kommen sie nicht wieder.

[@cpm4317]

Das erzähl mal meinem Nacken...

[@Knusper-Knoppers]

Ihr hättet das Video gerne auch dazu nutzen dürfen, vor dem gefährlich unwissenschaftlichen Unsinn von Liebscher und Bracht zu warnen. Die werden aus Unwissenheit noch immer viel zu oft konsumiert.

[@Quarks]

@@Knusper-Knoppers vielleicht ist das hier etwas für dich: www.quarks.de/podcast/science-cops-der-fall-liebscher-und-bracht-schmerzprofis-oder-schwindler/

[@BigMike83m]

Leider wurde auch alles eher vereinfacht und eher ungenauer dargestellt. Normalerweise wird bei einer PT- Untersuchung Inspiziert, Palpiert, Getestet und danach erst behandelt. Und nach der Behandlung wird Re-getestet, damit man den „Erfolg“ sehen und quantifizieren kann.

[@anamosity_soso]

Was tun, wenn man wen kennt, der keine Physio mehr machen will und schon aufgegeben hat?

[@Nevermore..]

Kommt auf die Erkrankung an. Eine Operation könnte noch helfen aber pauschal lässt sich das nicht beantworten

[@Barbara-gm2yj]

dem kauft man den Rückenretter von Liebscher und Bracht. Auf dem braucht man nur faul rumliegen. Der hat meine Brustwirbel- und Hüftschmerzen zum Verschwinden gebracht. Wende ich 2, 3mal die Woche an und alles ist gut.

[@Quarks]

@@Barbara-gm2yj Die beiden verkaufen in ihrem Onlineshop zahlreiche Hilfsmittel, die man angeblich für das Home-Workout braucht. Was von den Übungen wirklich zu halten ist und wie das Onlinemarketing der beiden funktioniert, lösen die Science-Cops im Podcast auf. www.quarks.de/podcast/science-cops-der-fall-liebscher-und-bracht-schmerzprofis-oder-schwindler/

[@murat1349]

Bei mir war es die zu weiche Matratze…

[@Oelheizung]

Deadlifts, Deadlifts, Deadlifts....

[@seraluna893]

Das Massagen nicht helfen sollen wirkt nach all den Informationen sehr kontraintuitiv. Wenn dauernde Anspannung ein großer Faktor bei Rückenschmerzen ist, sollte Entspannung doch helfen können. Mich persönlich hat es unfassbar gestresst als ich wegen meiner Jahrelangen Rückenschmerzen, (die schon mehrfach zu so schmerzhaften Blockaden geführt haben, dass ich mich tagelang nicht bewegen konnte und mit heftigen Schmerzpillen und Muskelrelaxanen zugepumpt wurde) zum Spezialisten gegangen bin und nur gesagt bekommen hab, "machen sie mehr Sport". Danke für nichts. Isthalt nicht für jede so einfach Sport in den Alltag noch auf zwang mit rein zu Quetschen und da Stress ein faktor ist, hat es mich absolut umgehauen als ich versucht habe mich noch zusätzlich zum Sport zu zwingen. Meine Rückenschmerzen wurden unerträglich und ich hab's wieder gelassen und mich doch mal aufs Sofa gehauen. Dann wurde es wieder etwas besser. Jetzt bin ich wieder am Anfang.

[@lmr3087]

Versuchs mal mit Alltagsbewegung; zappeln, vom Schreibtisch aufstehen, um sinnlos ne Runde durchs Büro zu gehen, ständig die Position wechseln, Drucker möglichst weit weg stellen, damit man da auch immer hin gehen muss... Das kannst du evtl besser integrieren und vielleicht hilft es auch gegen den Stress.

[@seraluna893]

@@lmr3087 Das ist sicher nett gemeint, aber ich bin gar nicht oft im Büro. Ich bin eigentlich immer und auch recht sportlich unterwegs. Meine Muskulatur ist top, sagte auch der Arzt. Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Wirbelsäule, Hüftstellung, Gelenke, Blutwerte, alles wunderbar. Es ist einzig und allein Stress bedingt, zumindest konnte nie ein anderer Grund ausgemacht werden. Trotzdem bekommt man nur zu hören "mehr Sport", selbst wenn es dadurch schlimmer wird. Ich bezahle ab und zu Massagen selbst (die dann natürlich keine professionell medizinischen sind, denn die könnte ich mir schlicht nicht leisten) um die Schmerzen in den Griff zu bekommen, weil es nun mal das einzige ist was mir hilft.

[@bjorneisenseite9025]

​@@seraluna893daran sieht man wie komplex das Thema Rückenschmerzen sein kann und das tut mir wirklich leid für dich. Hast du es mit Gymnastik bzw. Dehnübungen probiert? Die Könnte man täglich für 15min in seinen Ablauf einbauen. Das mache ich und spüre schon minimale Verbesserungen nach nur einer Woche

[@ingmarkriwanek490]

Hi seraluna893, verrätst Du mir mal genauer, wo sich deine Rückenschmerzen befinden? Und ab wann, bzw in welcher Situation sie damals erstmals aufgetreten sind. Massagen können immer nur für die Äußeren Muskelpatien eine gewisse Linderung bewirken. Die tiefer sitzenden Muskeln, erreicht man NUR mit langsamen Dehnübungen. Solange keine Bandscheibenprobleme gegeben sind, wie etwa Gleitwirbel oder Vorwölbungen ( Gelaustritt ), bekommt man mit vorsichtigem langsamen Dehnen, Rückenschmerzen wieder halbwegs weg. Dazu reichen aber keine 15 Min. sondern das Dehnen in alle Richtungen benötigt dann schon 45 bis 120 Min. Langsam, mit Ruhe, ohne dazwischenreden von anderen Personen, Kinder, Haustieren, Telefon, Hausklingel. Verstehst Du, was ich meine ? Lieben Gruß, vom Ingmar.

[@dirkbenning9489]

Tolles Deutsch !!! 😢😢😢

[@PhilipWeinberger]

Schlechtes Video, die Übungen die gezeigt werden sind nicht für den Rücken. Lösung: Klimmzüge. Habe nie Rückenschmerzen, weil ich trainiere und viel hänge.

[@lxe36]

Ich habe keine Rückenschmerzen. Ich bewege mich regelmäßig (spazieren gehen, Joggen) und mache 3x Krafttraining. Bin 23 und bin fit. Übergewicht ist nicht vorhanden.

[@SuperUvix]

Prima. Juckt bloß keinen in deinem Alter 😂 Erzähl uns mit Anfang 30 mal wie's aussieht

[@k.r.8830]

😂​@@SuperUvix

[@lxe36]

Genauso wie jetzt auch :-) Sitze ja auch viel, weil ich studiere und werde mein Leben lang Sport machen, weil es mein Hobby ist.@@SuperUvix

[@tingeltangelkris]

@@SuperUvix hier Mitte 30 und noch nie im Leben Rückenschmerzen gehabt ;) liegt auch daran, dass ich seit paar Jahren regelmäßig im Fitnessstudio den oberen und unteren Rücken trainiere.

[@SuperUvix]

@@tingeltangelkris Siehst du, das ist doch gleich zehn mal spannender von einem aus deinem Alter. Ja gute Arbeit man. Bisher schlage ich mich auch ganz gut, hingegen vielen Bekannten und Freundesfreunden. Nächstes Jahr steht die große 3 vorm Alter... toi toi toi. Für euch auch ✌️✌️

[@matthiascevlar987]

Den Liebsch Schmerztypen bitte nicht mehr herziehen.

[@giselapejuanvockenroth9894]

Stimmt, Massagen bringen nicht viel. Massage gehört zu einem Programm der Physiotherapie, isoliert bringt sie nichts.

[@niemalsblond7954]

Puh so viel Erklärerei mal wieder ... geeignete Übungen fast nichts gezeigt ... stattdessen auf s nächste Video verwiesen, 12 verplemperte Minuten 😢

[@Quarks]

@@niemalsblond7954 Schade, dass es dir nicht gefallen hat. Welche Übungen bei welchen Beschwerden suchst du konkret?

[@GabrielFraberger]

Ist in dieser stressigen Welt kein Platz mehr für eine vernünftige deutsche Sprache? Es heißt doch Rückenschmerzen oder muss man heutzutage jedes zweite Wort weglassen. Hast du Rücken? Ja hab ich sonst würd ich ziemlich blöd ausschauen 😂

[@p.r.6628]

Also, ich kenne vor allem von der älteren Generation die Aussage: "Ich hab' Rücken!* Klingt eher altmodisch.