SO VIEL PROTEIN brauchst du WIRKLICH - GOEERKI

[@goeerki]

Damit es nicht missverstanden wird, dachte das wäre logisch🤪Die Angaben beziehen sich natürlich immer auf „NORMALGEWICHT“. Am besten Körpergröße-100 beim Gewicht als Richtwert nehmen😊👍

[@kebu1991]

Also mir wurde von einem Artzt gesagt zwischen 0,8g und 2,0g pro kg Magermasse/Muskelmasse und nicht pro gesamtgewicht, sprich das übergewichtige sicherlich nicht auf ihre z,b 140kg gesamtgewicht jeweils diese menge Protein nehmen sollten. Wäre dementsprechend schön wenn ihr Fitnessinfluenzer/KZbinr und co. dies in euren Videos auch klar komuniziert auch wenn es eventuel bissl mehr zeit braucht als einfach zu sagen Pro Kg Körpergewicht. Ganz einfach sage pro Kg Magermasse oder Muskelmasse😉.

[@goeerki]

@@kebu1991für mich war es logisch, dass man von „Normalgewicht“ ausgeht. Aber sorry, hab aus meiner Perspektive gedacht, deswegen hier noch mal angepinnt. Find die Rechnung „Körpergröße - 100“ auch besser als Fettfreie Masse oder Muskelmasse, die kann in der Regel sowieso niemand ohne richtige Waage feststellen😊

[@KemalVietnam]

Für mich einer, wenn nicht sogar, DER WICHTIGESTEN und EHRLICHSTEN Fitness-Influencer aus Deutschland! Vielen Dank für deine Mühen!

[@goeerki]

Danke für das Lob!😊

[@AslanUmut-y6x]

Endlich, einer der einfach die Wahrheit erzählt und nicht irgendwelche skurrilen Eiweißgedöns verkaufen will! ❤️

[@goeerki]

Ich danke dir🤪

[@saschab.8403]

Endlich mal die komplette Erklärung für alle... Sportler, Nichtsportler, Diäter usw.... Danke dafür! 🤗🤗🤗

[@goeerki]

Bitte sehr!😊

[@Aslanim_44]

Du bist eine echte Inspiration für mich ich bin 19, habe 20+ kilo abgenommen vom letzten auf dieses Jahr und will einfach einen fitten athletisch-muskolösen (nicht zu muskolösen) Körper, einfach lean und fit bleiben. Du bisz ende 30 und siehst mental wie auch körperlich mehr als top aus, genau so will ich später auch werden😁👍🏻❤ Und deine videos beinhalten sowieso immer die warheit deshalb danke

[@dianagrahl1983]

Wie immer ein informatives Video 👌

[@goeerki]

Danke dir 👍

[@frankschleicher6252]

Der Eiweißbedarf ist gedeckt, wenn der Warenkorb im ESN-Shop vierstellig ist. 🤝

[@goeerki]

Danke für die Info

[@marvinmarvin3538]

😂

[@der12fcb94]

Denk doch an die armen Influenza

[@JA-hs6zo]

​@@goeerkier hat recht

[@universe66666]

Best comment

[@anjahermann4090]

Danke für die VERSTÄNDLICHE Erklärung!

[@goeerki]

Sehr gerne!😊

[@DennisTadday]

Sachlich, verständlich und sympathisch 💪🏻

[@goeerki]

Danke😊

[@mad616]

Amis haben nen ganz guten Wert mit dem lbs/g. Also 2.2g pro (relativ lean) Kg Körpergewicht. Stoffer gehen glaube ich auf 3-3,5g hoch durch hgh (neue Zellen) und mehr Hypertrophie durch Testo (vergrößern des Gewebes). Solange man nicht übertrieben viele Fette (unter 100g) isst, passt das ganz gut mit den Carbs (z.B. 600g), sodass man nicht ständig aushärtet und noch nen ordentlichen pump kriegt.

[@LaBaustelle]

Kurz und informativ 😊 Dankeschön! 🙏🏻 Ich nehme ca 2 g Protein pro kg Körpergewicht zu mir. Da ich mich vegetarisch ernähre, überwiegend Protein aus Milchprodukten. Wenn ich wegen meiner chronischen Magen Darm Erkrankung und/oder Verletzungen Trainingspausen einlegen muß, reduziere ich die Proteinzufuhr in dieser Zeit absichtlich nicht, um mir möglichst viel Muskelmasse zu erhalten. Klappt bisher auch. Plus Muscle Memory Effect war kein Trainings-Wiedereinstieg jemals sonderlich schwierig. Ich musste letztens 4 Wochen pausieren. Seit eineinhalb Wochen trainiere ich wieder. Eine Wohltat! ☺️💪🏻💪🏻 Liebe Grüße 👋🏻

[@komplottib2248]

Vegetarier, sinnloseste was es gibt

[@izanagi9928]

Es gibt Studien die belegen das es kein Unterschied macht ob man zwischen 1,5 oder 3 gramm eiweiß pro Kilo zu sich nimmt. Hört doch mal auf mit euren starren 2 gramm. So nervig echt

[@komplottib2248]

@@izanagi9928dann nimm halt 1,5 Gramm, jeder der nach was aussieht nimmt aber mehr und niemanden juckt ob irgendeine Drecksatudie behauptet dass es rein theoretisch nicht so funktioniert

[@annegerlach9646]

Tolle Erklärung mit studie danke dir ☺️🤍

[@goeerki]

Sehr gerne 😊 danke

[@PAULINA120]

Algo Push ❤😊 - gutes Video 👌

[@goeerki]

Danke 😁

[@MSS8702]

Rühl Style 2kg Hänchen 20 Eier 500g Tunfisch und dann blähen bis das ganze Gym stinkt 😂😂😂😂

[@Speedfreak2049]

Muss net schmecke, muss wirken😅

[@kevinelstner]

Hallo Goerkie, cooles Video. Danke. Aber auf welche Studie beziehst du dich in Bezug auf Mahlzeifrequenz und Proteinbiosynthese? Ich selbst hab in den letzten Tagen mind. 1 Studie gefunden, die empfiehlt 3-4 Mahlzeiten am Tag, um die optimale und maximale Proteinbiosynthese zu erhalten in Bezug auf Muskelaufbau. Es ist richtig, dass man auch nur mit einer Mahlzeit den Muskelaufbau bewirkt, jedoch wird laut dieser Studie auch gesagt das man mit 3-4 Mahlzeiten mit mind. 20g Protein die maximale Wirkung erzielen kann.

[@goeerki]

Hey schau dir die Studie gerne mal an😊👍 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/

[@amaridias4478]

Leckerstes Protein Pulver oder isolat von myprotein ?

[@medi_michi]

8N vom Thumbnail sehr suspekt😅😂

[@realtoxic4757]

Was mir noch fehlt ist, ob es sich auf die Fettfreie Muskelmasse bezieht. Denn viele gehen ja von einem generellen Körpergewicht aus natürlich kann man durch schätzen seinen kfa schwierig bestimmen aber vielen wären dann ja trotzdem weit über der Menge die sie bräuchten, bei 70 kg und 15% kfa wären das ja 95.2 g Eiweiß bei der Untergrenze.

[@goeerki]

Hab es oben noch mal extra angepinnt, dachte das wär logisch :)

[@realtoxic4757]

​@@goeerkida hab ich es wohl überlesen, danke dir.

[@xunaxunari7534]

Welches Protienpulver nutzt du?

[@goeerki]

Das Clear Whey👍

[@xunaxunari7534]

@@goeerki Danke

[@nygmannhd7207]

Und was ist eigentlich mit Getränke also süße Getränke welche sind gut und welche nicht also welche würdest du empfehlen mach mal bitte auch ein Video darüber Dankeschön

[@Charlotte-ff9sg]

Wie sieht ein guter Makrosplit zum Zunehmen (aus dem Untergewicht) aus?

[@oxmx07]

Einfach 2-2,5 Gramm pro fettfreie Körpermasse . Nur die Muskeln brauchen Eiweiß, nicht die fettzellen.

[@JesusLiftus_Offical]

Die meisten können es nicht abschätzen daher 2g pro KG Körpergewicht. Oder wie GoKo sagen würde 2 Hugo

[@goeerki]

Bei den meisten werden vermutlich 1,6g zumindufät den Muskelaufbau reichen😊

[@Genjimain27]

​@@goeerki Baue mit 70g Eiweiß am Tag auch Muskeln auf. Man muss diese Werte nicht erreichen, wenn Proteine da sind und Muskeln gebraucht werden regelt der Körper das schon. 0,8g sind selbst für Kraftsportler völlig ausreichend. Wenn Muskeln braucht, bauen die sich auch auf, wenn nicht, hat man halt eine schlechte Genetik

[@sichtbarfurallenutzer779]

Als ich mein protein konsum von 200gr bei einem gewicht von 100kg auf 140gr verringert habe und dafür die übrig gebliebenen Kalorien in kh gesteckt habe ging das Gewicht endlich weiter abwärts Glaube mal was von dna typen gelesen zu haben wie gut jemand was verstoffwecheln, würde bei mir sinn ergeben falls es stimmt

[@r.s.4682]

Genitiv, wegen des thermischen ... ;-

[@goeerki]

Danke Papa

[@thomasrohm3226]

Goerke, aber viele fragen sich sicher: wie komme ich denn nun auf 2g/kg Protein ohne ständig Kalorienzählapps zu benutzen ? 500g Hühnchen am Tag ? 500 Brokkoli? Geht’s auch ohne Shake? 2 Eier ? 10 Eier ? Das wäre doch ein schönes Video, mit Beispielgerichten. Merci

[@goeerki]

Das ist ja relativ beliebig😊 Ich hab dazu zum Beispiel die Fitnessanleitung aufgebaut, mit Rezepten und Plänen je nach Kalorienziel. Gerne mache ich aber auch in den kommenden Videos noch mal ein paar einfache Rezepte😊👍

[@thomasrohm3226]

@@goeerkiein Video dazu wäre Hammer. Auch die Fitness Anleitung würde ich gerne kaufen, kann das aber nicht von Paris/FR aus. Was tun ? 😢

[@AJankeBuchAltersvorsorgemitETF]

Wundere mich ein wenig über die Menge, bis zu der man durch Muskelaufbau profitiert, ich habe immer wieder Mengen von maximal 1,6 oder 1,8 Gramm/Kg Körpergewicht pro Tag gehört, nicht 2,2.

[@goeerki]

Ja die unterscheidet sich ja wie beschriebe auch nach Quelle und Ziel😊

[@marieluise6907]

❤❤❤

[@Doggy_Styles_Coding]

Ich nehme gerne Kontratein zu mir ^^

[@danielcgn]

Proooodeieeeeneee

[@bigger248]

Das heißt wenn ich Z.b 60 g Eiweiß in einer größeren Mahlzeit hätte würde der Körper das ähnlich gut verwerten ?

[@goeerki]

Ja😊👍

[@JeffRey-r4s]

Habibi wann wieder Miami/USA Vlogs?

[@goeerki]

Ich überlege im Oktober wieder hinzufliegen :)

[@JeffRey-r4s]

@@goeerki Da freu ich mich sehr! Auch wenn Oktober "riskant" ist, hatte da 2022 schlecht Erfahrungen mit Hurricane und Evakuierung etc :-D Aber geil, bin sehr gespannt. Vielleicht reichts ja für nen Gruß an Jeffrey :-D

[@robinklein2795]

Und wenn ich 90 Kilo wiege und davon sind 10 Kilo Körper fett soll ich dann 80 Kilo Körpergewicht mal 1,8 Gramm Eiweiß essen?

[@goeerki]

Schau mal was ich extra in den Kommentaren angepinnt habe😀

[@jucktkeinen7730]

Wenn ich 200 Kilo wiege und seit 5 Monaten Kraftsport betreibe soll ich 400 Gramm Eiweiß zu mir nehmen ?

[@goeerki]

Sind 200kg dein Normalgewicht und du bist nicht übergewichtig?🤔

[@jucktkeinen7730]

Definitiv übergewichtig aber laut deinen Aussagen und der, der dgw und who soll ich pro kg ca 1,6-2,2g Eiweiß zu mir nehmen 🤨

[@jucktkeinen7730]

Aber danke ich lese gerade dein angepinntes Kommentar 😄

[@goeerki]

@@jucktkeinen7730 ;)

[@lifeninja4990]

Danke für das Einbinden der Studien. Das hat mich sehr gefreut. Top Video!

[@Genjimain27]

Was redet ihr ständig von Sättigung? Ich kriege von Proteinen nur mehr Hunger und wie viel soll man denn Essen um auf 2g Eiweiß zu kommen? Da ist man locker bei 3000kcal, was beim Abnehmer sicher nicht hilft

[@goeerki]

Bist du ein Alien?🤪 Zur Not kannst du ja einen Shake nehmen wie erwähnt😊👍

[@Genjimain27]

@@goeerki Das sind mit Wasser 400 und mit Milch fast 1000 Kalorien und von Shakes wird mir immer schlecht

[@StefanHaberstock]

Wer richtig Muskeln aufbauen will, kommt mit einer Mahlzeit am Tag nicht hin... lach

[@goeerki]

Genau deswegen klappt es bei mir auch nicht🤪

[@StefanHaberstock]

@@goeerki haha du weißt ja auch wie ich aussehe :D ess mal 4800 kalorien clean in einer Mahlzeit mit 750gr Kohlenhydrate ;)

[@goeerki]

@@StefanHaberstock Ich esse 3500-4000kcal in 30 min jeden Tag seit 7 Jahren ;)

[@izanagi9928]

​@@StefanHaberstock Komm hör auf junge. Du hast paar Muskeln mit paar Kilo Fett obendrauf.

[@StefanHaberstock]

@@izanagi9928 weil du ja auch weißt wie ich aktuell aussehe..lach

[@Enginebilek]

Nur Fleisch macht Fleisch

[@lukasgescholowitz]

Eine Mahlzeit am Tag und 7 Snacks, Süßigkeiten. Immer wieder dieses unkluges blabla

[@goeerki]

?

[@Bruno-yg4fq]

Mit 28g/kg Körpergewicht auf Nummer Sicher gehen.

[@vor-nachname]

Du hast das Komma vergessen, 28g./kg Körpergewicht ist dann doch eher tödlich. 😄

[@Bruno-yg4fq]

@@vor-nachname Ne das bedarf absolut. Viel hilft viel und drin ist drin. 45 Eier, drei Thunfischshaks und 12 Masthuhn und dann läufts

[@JesusLiftus_Offical]

Viel bringt viel. Keine Wissenschaft

[@saidouaamar4786]

Seh ich genauso

[@JesusLiftus_Offical]

@@saidouaamar4786 sehr gut

[@JesusLiftus_Offical]

@@saidouaamar4786 ist aber auch bissen sarkastisch gemeint