SPÁNOK náš každodenný - zatemni miestnosť, vypni elektroniku, otvor okno a poď spať s Jožom

Náš Majster nezostáva svojmu menu nič dlžný a v tejto epizóde sa z neho vykľuje majster okresu v spánku, ktorý má túto ľudstvu tak milú a rutinnú činnosť preštudovanú a rozpitvanú takpovediac na atómy. Okrem toho zistíme, že kvalitný spánok je pre všetkých Jožov dôležitejší, než svetový mier, dozvieme sa, prečo je tomu tak a aké “hacky” používajú, aby sa dobre vyspali. Záverečné Kajove spánkové špecialitky sú určené len pre ozajstných sleep-fajnšmekrov.
#vojdivonsjozom #vojdivon #jurajkarpis #kajolacina #eriktocek #trajajozovia ---
Karpišove modré oči a ekonomické reči môžete obdivovať tu: www.jurajkarpi...
Kajo Lacina vám vaše chabé zdravie a spackané životy napraví tu a tu: www.go-create....
Erik Toček vám ušije tréningový plán na mieru tu: www.discovercy...
---
Jožovia mohli takto pekne mudrovať aj vďaka Shtoodiu. Viac o ňom a podcastoch pre vás na shtoodio.com
Ako audio tento podcast nájdete aj na podcastových platformách s názvom Vojdi von s Jožom ako napríklad tu anchor.fm/vojd...
#vojdivonsjozom #vojdivon #spanok #matthewwalker #peterattia #ouraring #coros #ralpu #lucidnesnenie #charliemorley #shtoodio #dobresavyspi #jurajkarpis #eriktocek #kajolacina #morningglory #rannaerekcia
Matthew Walker a jeho kniha g.co/kgs/frizqz
Peter Attia a jeho podcast peterattiamd.c...
Kniha Peak tu www.najlacnejs...
Oura ring ouraring.com/
Coros hodinky ralpu.sk/
Lucidné snívanie g.co/kgs/29im
CACharlie Morley www.charliemor...
Ranná stojka www.erekciablo...

[@hynekzizka100]

👍👍👍Yep, umet a moci si odpocinout (spanek) je podstata spokojeneho a stastneho zivota

[@rexorex4066]

dobra tema, niekde som cital ze v urcitom nocnom intervale prebieha tzv checkup systemu, nieco ako BIOS v PC, kde sa testuje cinnost obliciek, pecene, ciev, etc.. preto to vstavanie vo dvoch :-) Za mna: 1) radsej tvrdsie ako makke lozko 2) ist spat skor ako udrie polnoc 3) radsej hladny ako najedeny 4) vypnut vsetky energostimuly, spotrebice, mobily 5) vecer uz ziadne tekutiny

[@operator9725]

Uvedomiť si v sne že snívam, zatiaľ len raz a to som vtedy nevedel, ze to je bežná vec... Pár ľudí mi nechcelo veriť už už som si myslel že mi pekne šiši a potom mi jeden kamoš hovorí, že bežná vec. Celkom ma to ukludnilo... Uvedomil som si to zrovna na streche paneláku a keďže som vedel že snívam tak som sa rozhodol preskočiť na ďalší. Pár som ich popreskakoval a potom bol ďalší dosť ďaleko. Vedel som že to už asi nedám,ale keďže som vedel že lezkam v posteli a spím, tak som skúsil. Nevidalo. Našťastie dopad nebolel, ale zomrel som. Ešte som odišiel z tela ako duch a vklidku som sa zobudil. Čo mi prišlo celkom prekvapujúce keďže záver sna bol dramatický. Bol to zážitok. Ďakujem za vašu robotu.

[@peter_antos]

Spánok mi vždy išiel. Top veta! :)

[@RichardWoke]

Za mňa so spánkom najviac zabralo: príprava na spánok - relaxácia (roztekané myšlienky nie sú vhodné pri zaspávaní), modré svetlo (budiaci peak modrého svetla nemá čo robiť pred spánkom, 90min. pred spánkom blokovať. Ráno zasa svetlo na optimalizáciu cirkadiálneho rytmu). Počas spánku úplná tma tak, že nie je vidieť ani ruka pred tvárou. Večera max. do 18 hod. a zasa ako ste spomenuli skôr sacharidy. Pohyb počas dňa, ako bolo spomenuté je súčasťou kvalitného spánku. Starí mnísi nevysedávali počas dňa ani sa nezdržiavali v posteli, čo dáva telu impulz keď si opäť lahnú. Tiež jedna z veľmi dôležitých vecí tiež už súčasného moderného života. Po týchto úpravách mám spánok ako nevyslovitelný energizujúci zážitok. Odporúčam každému pozrieť Hynka Medrického - experta na svetlo a jeho spánkovú hygienu.

[@veronikatouskova8307]

Děkuji za skvělý díl 👍 Nevím, jestli jsem nepřeslechla. Liší se nějak délka spánku v létě a v zimě? Je v pořádku v zimě spánek prodloužit kvůli delší tmě, nebo spíš zvolit ráno stimulaci světlem? Budu ráda za vaše zkušenosti 😴

[@zpdz]

v zime je vacsi problem s circadian rytmom kedze malo svetla trochu stiera rozdiel medzi dnom a nocou (preto mozu ludia mat aj tendenciu dlhsie spat, kedze spanok nie je dostatocne hlboky a citia sa nevyspati), cize ano, podporit to rano umelym svetlom moze pomoct.

[@veronikatouskova8307]

@@zpdz děkuji pěkně 🙂

[@Michal_Rap]

Zdravím, zaujímalo by ma kto ako spí ? Na chrbte alebo na boku. A ak na chrbte tak aký matrac alebo či máte aj niečo podložené pod nohami. Ďakujem

[@fajfos]

Circadian se vyslovuje [cyrkadian]. Pardon, ale [kyrkadian] moc tahá za uši :)

[@tomast103]

To lucidné snívanie môžem potvrdiť na sto percent. Sú na to techniky ako mať lucidný sen a aj na to ako sa v ňom čo najdlhšie udržať ale aj na také chodenie cez steny sú spôsoby, lebo to nemusí byť také ľahké. Škoda že neostalo viac času na túto tému.

[@eduardsikora6741]

Ahoj Juraj, spominal si nakoniec tie negativa sauny v nejakej epizode ZPDZ ? Lebo som to nenasiel nikde a zaujimalo by ma to :) dik

[@zpdz]

ahoj, v #zpdz 103 som to mal :"Negatíva saunovania - pozor na potenciálnych potomkov Saunovanie mám radšej než otužovanie. Sauna ponúka dva druhy akútneho stresu v jednom, aj teplo aj zima. Sauna zažíva posledné roky comeback a o pozitívnych účinkoch sauny na zdravie som kedysi v #zpdz už písal. Že všetko má svoje za a proti je klišé, ale klišé je spôsob prežívania pravdy v kultúre. Máte semenníky a pracujete na repopulácii planéty ako Elon Musk? Alebo sa tejto činnosti chcete najbližší polrok venovať? Potom tú saunu radšej do pozitívneho tehotenského testu vynechajte. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23411620/ Umiestnenie semenníkov mimo tela nie je náhoda, ale evolučné riešenie potreby nižšej teploty pre túto fabriku na spermie. V saune je z evolučného hľadiska nezvyčajné teplo. Preto tu táto finta telu príliš nepomôže. A má to vplyv na funkciu. Nie, čo sa týka samotného sexu, ale pravdepodobnosti jeho úspechu v podobe reprodukcie. Ľuďom (10 pokusných saunovačov), ktorí sa saunovali tri mesiace dva krát po 15 minút týždenne (v 80-90 C saune), klesla koncentrácia spermií o takmer 75 %. Celkový počet spermií spadol na 2/3 a ich pohyblivosť na polovicu. Návrat k normálu trval 6 mesiacov od poslednej sauny. " www.jurajkarpis.com/2022/08/29/ide-zase-kriza-energiewende-vynos-z-akcii-za-generaciu-zpdz-105/

[@eduardsikora6741]

Dakujem za info :) kedze sa pravidelne saunujem a zaroven sme v obdobi kedy sa pokusame o potomstvo tak to asi na nejaky cas vynecham...trochu som si o tom pocital a dava to logiku :) takze ak to pomoze veci, tak na vasu pocest bude mat pripadny prirastok minimalne prezyvku Jozo :D

[@zpdz]

@@eduardsikora6741 :)))

[@luboskosar1740]

Chlapi zase súper práca ale nič nemá na pozky je dokázané u mňa :) že pre hlboký spánok sú topka, ale neodporúčam ťažko sa odvyka a nerobí to dobre prstom (pleseň):)) myslel som že to tie sprchy v šatniach,, ale omyl, a je mi smutno že nerozšírim rodinu skimo, bol som na 100 percent rozhodnutý kúpiť výbavu ale zastavil má pruh tak držte palce 7.12. operácia

[@zpdz]

:) drzime palce(tie co nie su v ponozke :))!

[@luboskosar1740]

@@zpdz ďakujem:)

[@matejurcak]

zdravim a dakujem jozom za podcast ;) otazka na Juraja: paci sa mi pristup "nechat nastavenie budika na svoje vlastne telo", ale co v pripade, ze potrebujes vstat jednorazovo o 5h rano a zvycajne vstavas o 7h?

[@zpdz]

ten problem mam vyrieseny z casti tym, ze vstavam sam o 5 tej , cize vacsina jednorazovych veci je pokrytych. keby som potreboval jednorazovo vstat 3:24 tak si ho nastavim

[@larenci]

Pozerám to lebo nemôžem spať pišem tento koment 3.30 ráno a tíško závidím jak sa viete vyspať do ružova. Bohužiaľ nič nové čo by mi zlepšilo spánok.