Sprungkrafttraining für Anfänger und Fortgeschrittene

[@MrFrakyfriday]

Tutorial auf Profi-Niveau! Danke!

[@bryaneditiontv600]

Ich bereite mich gerade auf den schweizer Militär Sporttest vor. Das Video ist genau was ich gesucht habe. Klasse.

[@dennisschmidt3756]

Danke für dieses Video. Das hat uns gut weitergeholfen!

[@rockende_sockegaming6935]

Danke jetzt kriege ich endlich ne gute Sport note

[@lukas7419]

Sehr gutes Video. Hat mir viel bei der Verbesserung meines Trainingsplanes für die Sprungkraft geholfen!

[@sabrinakarcher940]

Super Video, selten so ein gut erklärtes Video gesehen mit sauberen Ausführungen. Ich hätte dazu ein paar Fragen. Wann sollte was trainiert werden? Zuerst Muskelaufbau, Reaktivkraft dann Schnellkraft? oder kann man das ganze kombinieren? wie sieht es mit der Wiederholungszahl beim Schnellkraft bzw. Reaktivkrafttraining aus? DANKE!

[@bossturke51]

Vielen Vielen Dank für die Information ich möchte mit dem sprungkraftraining beginnen weil ich beim basketball den ring greifen kann auf einer höhe von 2,98m ich werde jetzt bald mit dem training anfangen und hoffe das ich irgendwann dunken kann ps das video ist 1A eins der besten die ich gesehen habe im bereich sprungkraft, DANKE!

[@captainudo9564]

Super Video: sprachlich und inhaltlich.

[@brxcrz144]

und wie viele sätze oder wie lange muss ich das an einem tag machen?

[@hamburgerturnerschaftv.1819]

Spannendes Video! Danke 😊😊😊

[@splash2249]

super video vielen dank hab grad meinen trainings plan zusammen gestellt

[@svenwagner1453]

Tolles Video ! Vielen Dank :) Ich werde alle Übungen mal beim Taekwondo Training vorstellen und durchgehen

[@adventurenerdtv2886]

Super damit werde ich meinen Dunking erreichen THX

[@adventurenerdtv2886]

nein leider noch nicht habe mich sogar von den Übungen gestiegen Squads, Wadenheben, Beinpresse ich habe einen Fehler gemacht das meine Trainingsintensität zu hoch wahr und neben dem Basketball zu wenig Regenarationszeiten hatte und so keinen Erfolg lange Zeit hatte, aber über den Korb komm ich jetzt schon es fehlen noch 2 cm vielleicht

[@adventurenerdtv2886]

Kniebeugen mit Gewicht, Wadenheben und Treppen überall mit Zehenspitzen hochlaufen

[@Hanutabluta]

und wie siehts nach 3 Jahren aus? bin echt interessiert, da ich auch versuchen würde dieses Projekt anzugehen

[@Kilian_schr]

@@Hanutabluta ich wette es hat geklappt, wenn vor nem Jahr noch so 2cm gefehlt haben ;)

[@argo5730]

Jo, wie siehts aus? :D

[@spleck335xi]

Hat mir start geholfen danke!

[@ferhatXx94]

richtig gut erklärt

[@ZeroFriction]

Tolles Video, weiter so! Mach´s reibungslos.Zero Friction wünscht dir viel Spaß an deinem Sport!

[@TB90hooper]

Bin 13, 1,52 m groß (werde denke ich mal so 1,73) und habe leider Sprengkraft wie ein Baum will es jetzt trainieren

[@ikira_ttv]

Bin ein mädl. 15 und 1,46 ^^ spiele seit jahren Volleyball und muss einfach höher springen können... werde auch nid größer als 1,60...

[@sv3n940]

Also ne Stange TNT hat mit hoher Sicherheit mehr Sprengkraft als ein Baum. Du solltest ein Explosives Training hinlegen wenn du mal wie die echter Sprengstoff eine hohe Sprengkraft erreichen willst! Danke mir nicht, hab ich gern getan!

[@TB90hooper]

Sv3N Haha :D Der mit dem Explosiven Training hat michumgehauem

[@sv3n940]

The Main xd wir brauchen alle Sprungkraft ;)

[@TB90hooper]

Sv3N Ja :D

[@chrisg7285]

Super hilfreiches video Danke :D

[@MrDragonBallZ1994]

echt gut gemacht das video! danke :) ich kanns gut verwenden

[@dylanobriensgf3279]

Wer ist auch nur hier wegen Sport Hausaufgaben in der Corona Zeit?

[@Leo14.07]

Hi hahaha

[@freezetyler5459]

Ich lol

[@jaysonlehmann6120]

Das ist halt so

[@georgeyeboah4992]

@t o m Ich auch

[@celinedallas4535]

Wow super video

[@gregoryfonseca4139]

wie oft soll man in der woche beine trainieren um eine hohe sprungkraft zu erreichen? gutes video!

[@ikira_ttv]

Mein Bruder trainiert jeden 2ten Tag. Und er springt ziieeemlich hoch und ist mega fitt! Jedoch wird der Erste Monat ziemlich anstrengend sein. Also nicht nachlassen immer weitermachen! Aber auch nicht übertreiben :)

[@blueberrycheese4809]

danke klang sehr informativ

[@koerperbaupt]

im klassischen krafttraining wird in der regel mit dem muskelaufbautraining begonnen, das über mehrere wochen durchgezogen wird. Diese trainingsmethode findet unter ermüdung der beanspruchten muskulatur statt, sodass nach 2-3 übungen generell schon schluss ist. Anschließend kann man alle 1-2 wochen zwischen den den methoden variieren.

[@kronenchakra]

Warum bei den kniebeugen und der beinpresse nicht weniger als 90grad?? Grade wenn man nur 90° beugt ist die belastung in den knien am höchsten Squat low or go home.

[@garceylon6052]

Es geht darum, die Sprungkraft zu steigern ;) Bei einem Sprung gehst du ja auch nicht komplett „low“.

[@XPBenny]

Sehr geil, danke!

[@Pkkeir]

Klasse Video ! :)

[@suesse2220]

Hallo... Ich habe hier dieses tolle video gefunden jetzt hätte ich nur noch eine Frage wie ich den Trainingsplan hier nach am besten aufstelle... Kann ich Krafttraining mit Explosivkrafttraing oder Reaktivkrafttraining ohne weiteres an einem Tag kombinieren? Und wenn ja sollte ich zb. zuerst die Explosivkraft trainieren und danach das Krafttraining anhängen? Ich habe nämlich vor ca 2 mal max 3 mal sprungkraft in der Woche zu trainieren... Sollte ich die verschiedenen Krafttrainings also auf die verschiedenen tage aufteilen? Freue mich über eine Antwort Lg

[@coolhallo8357]

ich bitte ebenfalls um antwort

[@andikerschner7557]

ich auch

[@koerperbaupt]

Wichtig ist, dass die anderen methoden im ermüdungsfreien zustand stattfinden. sobald die beine schwächeln, sollte demnach abgebrochen werden. Eine einzelne trainingseinheit dauert nicht lang, insgesamt ist es aber eine langwieriger prozess!

[@laurenzbreitinger7361]

Geht das nicht übelst auf die Kniescheiben???

[@jof2191]

Einhändige Dunks aus der Bewegung werden kein problem sein, da es auch zu mal von der Technik abhängt...ein Dunk aus dem Stand wird schwerer, da dieser nur aus der ganzen Beinkraft und Armbewegung erfolgt...und für Beidhändige brauchst du eine enprechende Größe ab 200cm! Für einen Centerspieler müsstest du noch etwas wachsen. Wenn du nicht rauchen, kiffen, trinken etc. wirst bringst du es mit 17Jahren bestimmt auf über 200m. In der 10.Klasse kannst du einen enormen Schub erfahren!Viel Erfolg xD!

[@Anmeldn]

Ich will meine Sprungkraft für Parkour trainieren bin, mir aber nicht sicher, ob man als untrainierter Anfänger ohne weiteres auf Maximalkraft trainieren kann. Wenn man es denn so bezeichnen kann, ich meine wenige aber sehr intensive herausfordernde Jumps. Sollte man da nicht erstmal Ausdauer anvisieren? Also erstmal viele leichte Sprünge um reinzukommen und eine Basis zu schaffen? ISt es grundsätzlich nicht empfehlenswert direkt mit "Maximalkrafttraining" anzufangen?

[@benjamin-meikelkaftan1918]

Ist es schlimm wenn man ein ziehenden schmerz in der wade bis zum knöchel hat beim springen oder ein anzeichen vom muskelkater

[@triton-squad2295]

Was kann man alternativ zu einem Sportkasten wählen?

[@cesarrosso6767]

impresionante estos ejercicios dan resultado, gracias

[@ekb5986]

Ok frage: warum sind die froschsprünge für explosivkrafttraining gut und wieso die stufensprünge für reaktivkrafttraining? wie kann man das sportwissenschaftlich begründen?

[@koerperbaupt]

die froschsprünge werden im optimalfall aus einer ruhenden position durchgeführt. die muskulatur muss aus dieser ruheposition sehr schnell sehr hohe drehmomente erzeugen, damit ebenso eine hohe sprunghöhe erreicht wird. reaktivkrafttraining hat immer was mit muskelarbeit im dehnungs-verkürzungs-zyklus zu tun. bei den stufensprüngen wird die bewegungsenergie jedes sprungs in teilen für den nächsten sprung genutzt. als eine art federmechanismus der muskel-sehnen-einheit

[@JT-mp8pr]

Ist das auch für den Standweitsprung gedacht?

[@bossturke51]

ich hätte nur 2 fragen 1.Wieviele Übungen sollte man an einem trainingstag machen? 2te frage wie soll man sein training gestalten zb 1 woche muskelaufbau 2te woche reaktivtraining 3te woche explosiv oder alle trainingsmetohden an einem tag? blick da nicht durch

[@playback1787]

Cooles video

[@lexel7795]

Musik könnte Leiser sein oder ganz weg, Stimme hätte ich etwas lauter eingestellt xD

[@Mralban96]

Kann man auch mehrere wh machen sozusagen bis zu Grenze?

[@thomasschmidt7015]

ja solange du dann noch power für die restlichen Übungen hast

[@kopsetrela3196]

kommen diese Uebungen in Eignungstests in der jva vor ? Falls jemand Bescheid weiss , bitte antworten .Danke :))

[@arminschroer6558]

Ich habe fürtaliche schmerzen abber das video ist cool

[@daserdbeermarmeladebrotmit1496]

Armin Schröer lern schreiben

[@florianschmidt2255]

hey , wie oft die woche das training bzw. eine muskelgruppe 2mal? oder?

[@2slouchy]

Ja, 2-3 Mal

[@M0kki]

was????

[@emintv4159]

Und was sollte ich am besten Machen um Die schmerzen zu ,,überwinden"(außer jetzt zum Arzt gehen oder sowas,also best möglich Zuhause)

[@alandruioan]

Weiter trainieren du Weichei und dich gesund ernähren. Ja, Fleisch gehört auch dazu.

[@alandruioan]

Weiter trainieren du Weichei und dich gesund ernähren. Ja, Fleisch gehört auch dazu.

[@saiten3449]

Fleisch

[@ilyman-ov8dk]

Echt gut

[@SteffenReichel]

Top Video - kann man mal jemand persönlich besuchen, um über diese Dinge zu sprechen?

[@M0kki]

*zwinker*

[@deetaxit]

Ich finde es fraglich heute noch die Maximalkraft nicht als übergeordnet anzusehen und sogar noch etwas wie "Startkraft" hinzuzufügen. Ein Volleyballspieler sollte euch bezüglich der Relevanz der Arme bei Frogjumps und Sprungkraft im Allgemeinen beraten. Was absolut unfunktionell und erst recht nicht im IK Bereich gemacht werden sollte sind Übungen wie der Beinstrecker. Was ich auch schwierig finde ist, dass dutzende von Wiederholungen mit leichten Übungen als IK Training verkauft werden. IK Training für eine Maximalkrafttätigkeit wie den Sprung beginnt bei 90% der maximalen Belastbarkeit.

[@bobknolle1786]

quality, hast du promoviert?

[@willisteffen9053]

Wie viele Wiederholungen sind zu machen. Gibt es da eine klare Regel?

[@fabianschulte242]

Willi Steffen Am Ende des Videos steht es in den Tabellen.

[@antonscholten5316]

welche übung könnte man fürs hochspringen machen? vielen dank für eine antwort

[@Julia-wv9cz]

sry hab keine Antwort für dich,bin aber genau deswegen hier :D

[@antonscholten5316]

+VerbrannterKeks :c nicht schlimm😂

[@Julia-wv9cz]

+Anton Scholten Haben das immer in der Schule gemacht,und ich hatte jetzt ein halbes jahr lang eine schwere verletzung am Fuß,weswegen ich nicht mitmachen konnte.Beim Hochsprung hab ich mitgemacht,die ganzen Techniken aber nicht mitgekriegt :/

[@TB90hooper]

Anton Scholten schau dir mal das Video van raigeki Fitness an

[@emintv4159]

Hallo,ich habe ein paar Übungen vom Video mal ausprobiert und danach hatte ich ein paar schmerzen im Oberschenkel Bereich (auch ein bisschen im unteren),glaubt ihr ich habe Die Übungen falsch gemacht oder sollte es am Anfang (wenn man solche Übungen anfängt) so sein?

[@IRusskiBrat]

EminTV solange die schmerzen nicht an den knochen sind sondern nur im muskel dann ist das genau richtig denn dann bedeutet dass das der muskel angestrengt wurde und deshalb risse entstanden sind

[@chrisg7285]

+EminTV Du hast dich wahrscheinlich zu doll angestrengt dadurch entsteht Muskelkater.

[@Adrian1308798]

Es gibt kein "zu doll" wenn man einen Muskel trainiert muss Muskelkater her außer du machst irgendein Pussischeiß

[@ayguenzulfikar2469]

ich bin halt torwart fussball und wollte fragen ob das auch für mich gut währe

[@fsclips9095]

ja klar

[@anna-lenarudeck5936]

Warum macht das Training der Adduktoren keine schönen Beine?

[@lionmucaj5411]

Wer schaut das immer noch 2020

[@seider780]

Was ist wenn ich fürchterliche Knie Schmerzen habe beim ausführen ?

[@z4nn1ch]

bevor du zum arzt gehst würde ich dir an dieser Stelle mal das Dehnprogramm von stretchninjas oder Jump Science for athletes empfehlen. Meine Persönliche Erfahrung sagt dazu: Vorderer Oberschenkelmuskel größer als Hinterer -> Druck auf Kniescheibe oder Patellasehnen (unter Kniescheibe) Probleme. Also Hinteren Oberschenkel leicht dehnen und Kräftigungsübungen für den hintern Oberschenkel machen. Bei mir hilfts. Ich konnte jegliche Schmerzen, die mir mein Sprungkrafttraining zugefügt hat eliminieren. Ich mache diese Kräftigung mittlerweile jeden Morgen. Danach dehne ich meine Beine. Aber ich bin kein Experte. Falls das nicht hilft gehe zum Arzt

[@seider780]

Yannik Augustin danke die schmerzen sins schon eine weile land vorbei ! Danke trotzdem

[@user-im1xz2gt5q]

hi! Bin 1.80 und will dunken können. Geht das mit der Größe?

[@mike_264]

Ja das geht, schau dir mal The lost breed an... Ich glaube das wird dir helfen

[@user-im1xz2gt5q]

+Mike Wisskichen oke danke

[@mike_264]

+Theo. P kd ich bin genau so groß wie du, will das nämlich auch hinkriegen, was die dort in den Videos zeigen

[@JamCie]

Kollege von mir ist 1,67 und kann dunken 😂😂

[@BreezySeinBesterFreund]

wie heißt der song bei 4:56 ???

[@M0kki]

darude sandstorm

[@MikeJones-yj9sd]

Ich finde das Video auch 1A und will es auch zum Basketball verwenden ich bin 188cm, noch 13 (fast 14) und berühre den Ring denkt ihr ich kann mal dunken und wie viel cm bringt es? :-)

[@ikira_ttv]

-HUST- mit 13 - 1,88? Monstrum alda. Natürlich schaffst du Dunks! Ich bin 1,46 und schaffe das ;D Trainiere den ersten tag immer so fast 2h den zweiten 1h und das abwechselnd immer. Schaffste schon :P Des ist kack egal wie gross man ist. Es kommt auf deine Sprungkraft an. Also wenn du nicht springen kannst schaffste es nidmals mit 2m

[@asukasa3190]

Ähm ich hätte da mal ne genauere Frage.. Ich bin ziehmlich groß für mein Alter 13 und 174 cm,aber ich liebe Basketball allerdings habe ich schon seit etwa 1 Jahr schmerzen in den Knien, damalts spielte ich noch nicht Basketball sondern bin geschwommen ich hörte aber schnell auf da es Körperlich zu anstrengend wahr, ich wahr bei mehreren Ärzten bloss weiß niemand sowirklich was los ist und alle sagen ich kann Sport machen und auch Baketball .... die schmerzen treten aber meistens beim Ausdauerlauf und wenn ich sehr viel springe auf ich versuche deshalb herauszufienden wie ich Basketball weiter spielen kann da ich es wirklich nicht aufgeben will aber momentan kann ich einfach nicht wirklich ich habe alles mögliche probirt ich weiß echt nicht mehr weiter. Mir liegt dieser Sport echt am herzen aber ich weiß einfach nicht ob ich es weiter machen sollte und wenn ich es weiter machen kann was ich tun muss damit ich durchgängiger spielen kann? Ich habe versucht meine beinmuskulatur ersteinmal etwas zu verbessern und prinzibjem halt und ich versuche jetzt auch immermal ausdauerläufe/joggel blos halt ich das einfach noch nicht lange genug aus. Hättest du da einen Tippp oder nen rat was ich tun soll? Würde mich echt über hilfe freuen..

[@xvaze9842]

Asukasa Es gibt Übungen fürs Knie, guck einfach mal im Internet.

[@asukasa3190]

okey mach ich danke

[@MattFixesStuff]

Asukasa Was für Schuhe hast du ? Probiere mal Barfußübungen regelmäßig ins Training einzubauen oder das ganze Training barfuß zu absolvieren.

[@asukasa3190]

Danke für die antowrt ich habe es schön öfters gemacht aber da ich das ganze auf asfallt mache ist das sehr unangenehm. Ich habe gefederte tornshuhe um die überlastung etwas zu dempfen die kann ich aber nicht regelmäßig tragen wegen dem muskelabbau.

[@MattFixesStuff]

Ich glaube deine Schuhe könnten ein Problem sein. Gefedert klingt gut, sorgt aber oft dafür, dass du einen unsauberen Laufstil läufst, der deine gelenke überbelasten kann. Such mal nach Laufstil und Barfußschuhen.

[@koerperbaupt]

das lässt sich unmöglich vorhersagen. das ist abhängig von deiner körperlichen konstitution, wie regelmäßg dein training ist und wie dein körper auf trainingsreize reagiert. wenn du mit 13 schon an den ring kommst, sind denke ich aber schon gute voraussetzungen gegeben

[@Emma-xd5bn]

bei den ausfallschritten muss das becken mehr nach vorne und das vordere knie darf nicht über dem vorderen knöchel sein

[@cksspk]

probs an dich

[@itzsashaxd9637]

Bei den Froschsprüngen das war aber nicht alles...

[@sallysangster7706]

na ja hilfreich thx

[@nedimaksu9497]

Wieso ist muzik dabei? Ohne wâre viel schöner und verständlichr.

[@sgt.hirntot8580]

Das Micro ist low Man versteht ihn nur schlecht

[@memetoenal4660]

Bin schneller geworden 👍👍👍

[@Hassan-hz2yk]

Aja

[@derkleinemops3127]

-.-

[@TheSunshln3]

gute leistung jungs, 24 menschen traineren anscheinend nie ihre beine haha

[@fabiow.9684]

Fortnite?

[@streetfighttv2314]

Hey bin 13 und 1,64 ich find mich klein

[@Felix-nd7df]

hey bin 14 und 1,90 und stimme dir zu

[@rainbowgirl5683]

Valentins.life.are.BASKETBALL Hey ich bin 16 und 1,61 ich find mich noch kleiner

[@M0kki]

Vp3tttt>&&

[@melvinbasan3919]

haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaallooooooooooooooooooooooooooooooooooo

[@melvinbasan3919]

was geht

[@melvinbasan3919]

nicht viel. muss sprungkraft für ein schulprojekt trainieren

[@melvinbasan3919]

mager. egal du packst das

[@melvinbasan3919]

digga danke. mach ich

[@M0kki]

byyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyeeeeeeeeeeeeee

[@susta1076]

Sehr schlechte Kniebeugen

[@M0kki]

#immerdiesehaterer

[@phils968]

Explosivkraft bei 60% Intensität? --> wohl eher bei 100% und mehr

[@lightfire9165]

Nein

[@Ivantheemperator]

Miserable Technik bei allen Übungen, wie kann man sowas ins Internet stellen

[@koerperbaupt]

:D :D solche höchst qualifizierten kommentare gefallen mir immer am besten. danke!

[@Ivantheemperator]

2:50 Zehenspitzen nicht hochgezogen 3:15 mit beiden Füßen aufgekommen 3:40 genauso 5:14 rotation in den Beinen Usw

[@koerperbaupt]

zu punkt 1: die zehenspitzen sind im hinblick auf das trainingsziel vollkommen irrelevant. die meisten sind hier vermutlich keine skispringer zu punkt 2+3: du darfst mir gerne in einem eigenen video vormachen, wie du die negative beschleunigung deiner körpermasse mit nur einem bein und im sinne eines dvz wieder in positive beschleunigung umsetzt. und das auch noch an einem kasten oder einer bank. dafür müsstest du schon eine ziemliche maschine sein und leider richtet sich das video an anfänger zu punkt 4: wahnsinns adleraugen

[@Ivantheemperator]

OnehotSheady 1. Natürlich sind sie relevant, neurophysiologisch und biomechanisch. 2. Schlechtes Argument, nur weil die potentielle Zielgruppe es nicht kann, darf man es nicht falsch vormachen. Vielleicht sollte man das Training dann anders strukturieren! Die Koordination der optimales Ausführung kann man vorher in anderen Übungen trainiert werden. Gerade für Anfänger ganz wichtig;) 4. War der Schwarm. Eurer Video wurde in unserer Vorlesung analysiert.

[@koerperbaupt]

1. ich lasse mich gerne belehren. um eine erläuterung wäre ich also dankbar. eine hohe sprunggelenkleistung ist für die erzeugung einer hohen vertikalen bodenreaktionskraft und somit der sprunghöhe von wesentlicher bedeutung. die fußspitzen anzuziehen macht in der hinsicht einfach keinen sinn. bei skispringern kann ich die argumentation aufgrund der konstruktion der Sprungschuhe nachvollziehen, ansonsten fällt es mir schwer. 2. wir werden hier definitiv keinen konsens darüber finden, was die stärken und schwächen der gezeigten übungen angeht 3. der name schwarm sagt mir leider nichts oder meinst du die schwarmintelligenz der hörer? ;). entsprechend kann ich auch keine uni zuordnen. ich freue mich dennoch, dass es ein miniprojekt von kleinen unbedeutenden bachelorkandidaten im 3. semester bis in eine vorlesung schafft. ich weiß allerdings nicht ob das für oder gegen die vorlesung spricht

[@kronenchakra]

Warum bei den kniebeugen und der beinpresse nicht weniger als 90grad?? Grade wenn man nur 90° beugt ist die belastung in den knien am höchsten Squat low or go home.

[@koerperbaupt]

dass du nicht weiter als 90° beugen darfst oder kannst, sagen wir ja garnicht ;) für das vormachen der übungen haben wir uns für hohe kniebeugen entschieden. hier und da bleiben manchmal ein paar informationen außenvor, um das video möglichst kompakt zu halten. recht hast du aber

[@koerperbaupt]

klaus kinkel wir stellen lediglich einige möglichkeiten vor. wir sagen nicht, wofür man sich entscheiden soll. die beinpresse ist aber für anfänger eine wesentlich leichtere variante zur kniebeuge. besonders wenn man keinen partner hat, mit dem man sie lernen kann

[@freddiemathefuchs5825]

Es geht um Sprungkraft, in welchem Sport springt man schon aus einer tiefen Hocke, von daher sind, zumindest wenn’s um die Sprungkraft geht, „halbe“ oder auch viertel Kniebeugen absolut legitim