스파이더 사이클 엑스퍼트 코스 최진용 코치가 직접 라이딩하며 전수해주는 남산 업힐 5분 공략법! 누구나 시도해볼 수는 있지만 아무나 돌파할 수 없는 5분대 진입을 위해 과연 어떤 라이딩 전략이 필요할까요? 지금 바로 영상을 통해 확인하세요! ▶ 스파이더 엑스퍼트 코스 홈페이지 : bit.ly/2JdN9VK
Пікірлер: 204
@Lavyun6 жыл бұрын
남산 5분을 위해선 평균 400와트 이상으로만 밟아주면 됩니다. 참 쉽죠...마치 밥 아저씨의 참 쉽죠?가 떠오르네요. 잘 봤습니다~
@epfxm65965 жыл бұрын
400와트 엔진이안되면 도루묵임ㅋㅋ
@maru57015 жыл бұрын
+ 와트수 유지할수 있는 체력도 필요합니다
@epfxm65965 жыл бұрын
+와트수를 얼마나 계속 유지할수있느냐에 따라 또 달라집니다
@Youngman05__5 жыл бұрын
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@user-gb7tl2le4k4 жыл бұрын
몸무게에 따라서 다른데 그냥 5분 평균 5.대이상이라고 하셈
@user-pt6ui7ps7b6 жыл бұрын
저는 작년 가을에 입문한 50대입니다 이 영상을 보고 또 보면서 내년엔 꼭 5분대(5분50초) 도전을 해 보겠습니다 영상을 몇번을 봐도 재미있고 정말 잘 만드셨습니다
@woochangs4 жыл бұрын
정집사님 도전 성공하셨는지요?
@user-mn9jr5xt4h6 жыл бұрын
My way 쉽게 부르는방법. 1. 성대를 얇게 만든다 2. 3옥레를 질러준다.
@user-ls1jr5wm4qАй бұрын
남산 자주다니는 중구시민으로써 나는 라이딩을 안하지만 올라올때 스피커로 음악 크게 틀고 다니지 좀마라 중국스럽다 진짜 개매너 지가 뭐 또 멋있는줄 알아요 다 늙어서 ㅋㅋㅋ 라이딩 하는 사람들 제발 좀 스피커음악 크게 틀고 다니지마
@seongwookang9154 Жыл бұрын
남산 처음이라 걱정이 많았는데 이 영상보고 5분 34초 기록할 수 있었어요! 감사합니다 ㅎㅎ
@user-eg8ge9vz2p Жыл бұрын
토요일에 올라 갔는데 9분대 성공했습니다.60대에 정말 힘드네요 암튼 쉬지 않고 올라가서 나름대로 뿌듯했습니다.다음에는 영상대로 댄싱도 치면서 7분대로 도전해 보겠습니다.영상 잘 보았습니다
@wonhoski6 жыл бұрын
완전 가벼운 페달링 역시 최진용!! 4:02 깨셔야죠 최진용선수~~
@user-xg8te6gt3l4 жыл бұрын
20년4월20일 9:30 경 생애(71년 생) 최초 남산 라이딩과 풀댄싱, 기록 측정 도전을 하고자 합니다. 남산 업힐 코스 파악하느라 영상 여러 번 봤네요. 고마워요^^
@user-xg8te6gt3l4 жыл бұрын
4월 20일 풀댄싱은 성공 했지만 6분대 도전엔 실패 했습니다. 다시 도전해서 6분대 반드시 성공하겠습니다^^ 파이팅!!
교습을 들을땐 그렇지하다가 막상올라가면 터질듯한 심장과허벅지때문에 아무것도 생각안남.. : 이상 88kg 나가는 스프린터가 ㅋㅋ
@user-nt3tn2zq5k4 жыл бұрын
와... 88키로면 몸 무거우신 편이니 정말 순간가속은 대단하실거 같습니다..!!
@user-yj9fl8mt2l Жыл бұрын
뚠뚠이라 저도 울어요.. ㅋㅋ 7분대나오네요 아직
@wwcab366 жыл бұрын
흠.. 5분대 진입이 아니라 4분대 진입이네요 ㅎㅎ. 중간에 흐르는 라이더 두 분을 보니 감이 오네요. 멋있습니다. 잘봤습니다.
@shin84116 жыл бұрын
영상 많은 도움 되네요!
@jambmc3 жыл бұрын
저녁시간대에 버스 뒤로 50미터 거리두고 버스 따라가면 5분대 나옵니다
@user-kg8wl9jo5e5 жыл бұрын
진짜이영상보고 매번 남북탈때마다 기록이단축되고잇어요 정말감사합니다
@lance8212306 жыл бұрын
영상 퀄리티 최고 입니다 즐감 했습니다^^
@Ospay2 жыл бұрын
전 초3인데 남산 싸이클로 성공했어여!
@user-yt5ye5tf7c6 жыл бұрын
업힐은 본인의 무게 최소화하고 그 구간을 자주 올라서 자신의 페이스를 만들면 됩니다. 자전거 무게도 중요하겠지만 본인의 무게가 제일 중요하더군요.
@코마티5 жыл бұрын
???:자전거 무게 500g 줄일 돈으로 몸무게 5kg 줄여라
@slowbike_airone5 жыл бұрын
공감합니다 당뇨병때문에 20kg 줄어들면서 인바디 측정상 근육량은 줄어들고 체지방은 올라갔는데 오히려 자전거는 더 잘나가더라구요.. 체중감량이 경량화의 최고입니다
@user-gb7tl2le4k4 жыл бұрын
MARTY KO 솔직히 80키로 이상나가는 로뚱이가 1500짜리 타는거보다 60키로가 100만원 타는게 훨씬 빨리올라가는건 자명한 사실인데 ㅋㅎㅋㅎ 100그램씩 목숨 바쳐가면서 감량하는건 자기 몸무게 최소화시킨다음에 더 빨라지고싶을때 하는 최후의 수단이지 자전거 감량이 우선이 되면 안됨 ㅋ
@suname84046 жыл бұрын
이건 진짜 멋진 영상 입니다. 남산 5분 힘들지만 도전 가즈아~!!
@reisinmedia38106 жыл бұрын
감사합니다 어제 6분 12초 달성했습니다 5분대를 향해!
@ygkim42553 жыл бұрын
헐.. 시종일관 400 와트.ㄷㄷ 업힐에서 제 평지 속도가 나오네요. 대단하십니다.
@user-su4kv1xl9l6 жыл бұрын
영상 퀄리티 정말 좋네요~~~~
@user-xo1ln2cl2w5 жыл бұрын
와 영상 멋있네요! 남산 바로 아래 회현동에 살았을 때 남산 자주 올라갔는데 개념없이 갔었죠. 그러고보니 댄싱 1,2 구간 사이에 평지 같은 편안한 구간이 있었는데 거기서 기어조절 하고 올라갔으면 좀더 수월하게 갈수 있겠군요. 남산 가보고 싶네요^^
@user-kb6zu1dv4q5 жыл бұрын
영상 잘보고 갑니다. 설명, 영상 짱입니다~!!!
@user-hl7ee7vy1c2 ай бұрын
영상보고 입문 1년만에 남산 처음으로 다녀왓습니다 최대한 영상과 비슷하게 유지해서 5분41초 햇네요😂
@user-hb8eb9wf8o4 жыл бұрын
저는 처음 시작하자마자 댄싱으로 탄력 받아서 올라가려하는데 아니였네요 탄력받으려고 오버페이스로 올라가고 그랬는데 이제 알았으니 앞으로 남산 오를때 더 유용하겠네요 감사합니다
@jgl12423 жыл бұрын
다음생에 도전해보겠습니다.
@user-rb6jn7nz9p5 жыл бұрын
많은 도움 됐습니다 감사합니다~~
@-andydanny55123 жыл бұрын
이거보고 도움되었습니다. 저도 6분대 찍고 영상 만들어봤습니다. 되게 힘드네요ㅎㅎ
@user-wz7oj2pu3u5 жыл бұрын
영상에서나오는 속력 거리 등등 정보는 어떤프로그램을 쓰는건가요?
@eos99985 жыл бұрын
근력이 좋아도 몸무게가 많이 나가면 자전거 타기 불리한가요?
@Gpdmdmd-ej2qb5 жыл бұрын
오르막에서는 불리하죠
@user-od6mv2gd4l4 жыл бұрын
분리하진 않지만,아무래도 차이가 좀있죠.
@red00tl6 жыл бұрын
좋은 영상 감사합니다.
@user-ov5jg9kc1v6 жыл бұрын
골인 구간이 어디죠ㅠㅜ? 다운힐-남산올라가는 그 삼거리까지 쭉 땡겨야되나요...? 항상 기록보면 마지막 속도가 훅 떨어져있더라구요... 다 도착했다 싶어서 힘 빼는데.. ㅜㅜ
@GAMER-hg1ky4 жыл бұрын
횡단보도보다 좀 더 가셔야됩니다 지도상으로 길이 넓어지는 부분이더라구요
@dgh98594 жыл бұрын
진입금지 글자 있는 부분
@user-it8jw1py6c6 жыл бұрын
좋은 영상 잘 봤습니다.
@user-fh2kq9rt3g Жыл бұрын
100km 12시간 울트라마라톤 . 12시간250km 자전거 타지만 남산 같은 언덕 자전거.달리기 약해서 죽음의 코스. 11분대 기록 같습니다. 언덕 주행 위해 스프라켓 교체해도 약간 효과 정도. 부럽습니다.
@Y.J-channel Жыл бұрын
제가 너무너무 좋아하는 최진용 ❤
@bizlaw82414 жыл бұрын
3년 전에 정말 열심히 탈 때 6분 14초가 스트라바 기록인데 그것도 진짜 힘듦 ㅠㅠ 진짜 동영상 보면 괴물분들 ㅎㄷㄷ
@udanny23195 жыл бұрын
4분대영상도 만들어주세요
@sephigogo5 жыл бұрын
영상에 로그 데이터 오버레이는 어떤 프로그램 사용하시나요..?
@user-zx5vf1ko4z5 жыл бұрын
멋지네요~ 잘봤어요ㅎ~~
@GAMER-hg1ky4 жыл бұрын
4분대 - 괴물.굇수.외계인 5분대 - 동호인의 꿈 6분대 - 상급 동호인
@EASYE-bi7kv3 жыл бұрын
엥 5분대까지는 취미로 타도 나오는데ㅣ
@nadaegoTV3 жыл бұрын
5분대는 초등학생 때 부터 자전거 탄 저로서는 가볍게 나오더라구요 심지어 전 mtb 입니다
@EASYE-bi7kv3 жыл бұрын
@@nadaegoTV ㄹㅇㅋㅋ 전 픽시요
@user-tf7pp3id7v2 жыл бұрын
위에분들입으로 자전거 그만타세요
@EASYE-bi7kv2 жыл бұрын
@@user-tf7pp3id7v 기현이는 6분대도 안 나와서 안믿기지?
@user-we9tm6wg8f6 жыл бұрын
3분대는 괴물이구나...
@ROYCE225 жыл бұрын
그냥 4분대만 되도 괴물입니다 3분대는 딱 한분 계신가 그래요 3분59초였나..
@Ktax4 жыл бұрын
@@ROYCE22 3분59는 전기자전거아닌가요
@user-wx1ec6om8g2 жыл бұрын
저도 오늘 다녀왔어욤~ 근데..5분이요???우아아아....
@KD-fe7pb4 жыл бұрын
서빈몬은 대체 어떻게 3분59초인거죠 ㄷ ㄷ ㄷ
@tjdrn12114 жыл бұрын
와트.케이던스.속도.거리 고도 나오는하단의 막대 가민버브로 하는건가요?
@diablo59645 жыл бұрын
MTB로도 5분대 나오겠죠?
@user-gt8ig8we5t3 жыл бұрын
입문용으로도 도전 해주실래요?? 7키로짜리로 하면 반칙!!
@user-cx2xw9cf6j4 жыл бұрын
촬영장비 뭐 쓰세요?
@junonn6 жыл бұрын
업힐은 정승 처럼...
@user-co3ud5hi4k2 жыл бұрын
스트라바 쓰고잇는데 중간기록을 보려면 어떻게 하는건가요?
@user-pj1ly4hb7f2 жыл бұрын
아우터로 가시나요?
@mohawku6695 Жыл бұрын
저 처엄 8-9분대 초보들은 이미 시작지점 도착하기전에 퍼져있음;;; 아무리 시작지점에서 쉬고 올라가도 회복이 안되서 첫지점부터 다리에 알배긴거같음 ㅠㅠ 더 타서 체력을 보충해야겠죠 ㅠㅠ
@maru57014 жыл бұрын
체중 67에 FTP 340이면 됩니다. 참쉽죠...? ㄷㄷ
@user-vd6uz1hy2r Жыл бұрын
업힐 올라갈때 앞 기어를 이너로 가는게 좋을까요 아니면 아웃터로 가는게 좋을 까요 ㅠㅠ
@tokkikkory6124 Жыл бұрын
아우터로 갈수있다면 이미 굇수
@prototype992811 ай бұрын
대략 5분대 이상 나온다는 기준에서 후반 가속구간부터 아우터로 바꾸시면 괜찮을 것 같네요. 일반 라이더는 굳이 바꿀 필요는 없습니다.
@user-xr4xw4mn8h3 жыл бұрын
클라리스로 9분 찍었는데 죽을뻔했습니다 ㅋㅋㅋㅋ
@user-le7zv6nx7p4 жыл бұрын
그냥 튼튼한 다리면 됩니다.
@hoit30066 жыл бұрын
아웃터로 올라가셨나요? 이너로 올라가셨나요? 궁금하네여 ㅠㅠ
@cori18786 жыл бұрын
계속 아우터일거에요 북악도 거의 아우터로 다 올라가시던데
@duso88885 жыл бұрын
짧은 코스라 아우터로 올라가는게 좋죠. 이너 기어비가 나오긴하는데 아우터보단 비효율적입니다.
@GAMER-hg1ky4 жыл бұрын
저 10% 넘나드는 오르막을.. 아우터로 가신다구요...? 사실 저는 평지도 웬만해선 이너로도 커버하는데..
@GAMER-hg1ky4 жыл бұрын
아.. 근데 남산이 6.5프로 밖에 안되나요..? 10프로는 왔다갔다 하는줄요.. 아니면 끝에 평지때문에 평균경사는 좀 준건가요
@user-sm2yl3qr9y4 жыл бұрын
아우터가 뭐죠?
@user-nf4kq2sh2j5 жыл бұрын
체력은 업힐이다 업힐은 국력이다~^^
@user-we3yg3in9r3 жыл бұрын
잘보고갑니다
@Hi_LeeJaeHong_PRO Жыл бұрын
이 영상 보고 달렸는데 13분 나왔습니다 제가 문제인거같습니다 ㅠ
@_super_pigeon4 жыл бұрын
첫남산 7분초반이던데 6분에서5분 가겠습니다
@user-vk4sy9ij9m2 жыл бұрын
윤모씨는 막판 댄싱도 엄청 안정적이던데.. 진짜 타고난 재능인가
@hsc72986 жыл бұрын
허벅지가 폐를 못따라가요 ㅠㅠ
@ImKiddoDontDistrectMe2 жыл бұрын
오 헬멧 나랑 똑같은 거다
@duso88885 жыл бұрын
전 지방 라이더라 남산을 가본적 없는데 대충 속도, 파워 계산해보면 4분후반-5분초반대쯤 나올거같네요. 비슷한 코스인 2.2km 평균경사6%를 평속22km/h로 올라가니까 얼추 맞겠죠?
아마 선생님께서 달리신건 짧아진 구간입니다 ~ 영상은 예전 공인구간 기준 5분이고, 작년에 몇몇 사람들이 신고해서 영상에서 말하는 공인구간은 사라졌습니다.
@Ulsan_816 жыл бұрын
피알8분28초 작년에한번 찍고 계속 9분때중후반인데 이런거봐도 결국은 다리 심박 다 털려서ㅡㅡ
@drmphy6 жыл бұрын
박정규 저랑 나란히 가시겠네요 대신 저는 달려서 갑니다ㅋㅋㅋ
@Ulsan_816 жыл бұрын
zzz 끌바로 달려서요? 헉 뛰어서 9분때면 굇수신듯
@user-lk2lv3dp9o4 жыл бұрын
오늘 추리닝이입고 클릿안끼고갔는데 8분나옴ㅁㅠㅠㅠㅠ
@user-fc8ru6tq7g6 жыл бұрын
남산은 가는 길이 너무 힘들어서 가기싫어...
@kimbonk3 жыл бұрын
이제보니 카메라맨 전기차가 아니라면 같은 굇수네요ㄷㄷ
@user-fi1yg1rg4m Жыл бұрын
일반인들은 19에 5분이면 허벅지 터지더라고요
@user-fx7xs8it7v2 жыл бұрын
지난주 남산 처음 간
@ohgood99 Жыл бұрын
400와트 5분간유지 메모..
@lalakim90263 жыл бұрын
5분..미쳤네..
@user-to5wu5lh5h4 жыл бұрын
업힐은 60키로대 로멸이 유리함
@luisko19835 жыл бұрын
남산은 기록측정이 어려운게 버스라는 엄청난 장애물이
@user-yw8ms6fv9y5 жыл бұрын
버스를 잘이용하면 기록단축 가능..
@user-ne6re9iq7e5 жыл бұрын
으흠...ftp가 340이니까 가능할꺼같....
@drmphy6 жыл бұрын
남산 첫 도전 기록은 9분51초 몇 번 기록 측정하면 8분대까지 가능할 것 같은데 물론 자전거는 아니고 달리기로ㅋㅋ 나중에 로드 사면 자전거 기록 도전
@user-ub9wn5kj2t6 жыл бұрын
zzz 오 꽤 빠르신데요? 업힐도 달리기보단 자전거가 빠른데
@drmphy6 жыл бұрын
짱구 자전거가 올라갈 수 있는 업힐이라면 당연히 자전거가 빠르겠죠 자전거 차체 무게가 있다고 하지만 기어의 힘을 맨몸으로 어찌 이기나요 근데 자전거 타고도 제가 뛰는 것과 비슷한 기록을 가진 분들도 많더군요 그래서 뛰어본 겁니다ㅎㅎ 달리기로 남산 업힐은 프로 선수라도 7분대 정도가 아닐까 싶네요 5분대 나오는 자전거와 비교할 순 없죠
업힐도 극악 근력운동이 될 뿐더러 픽시론 다운힐이 매우 위험하죠 특히 노브렉이시면 절대 안될 뿐만 아니라 브레이크가 달려있어도 페달이 계속 회전하기때문에 코너링시 페달이 닿아 매우 위험할 수 있습니다
@user-pm2xu2jx6r6 жыл бұрын
궁금한게 도로에 20km라고 제한속도를 써놨는데 그걸 무시하고 속도를 내도 되나요? 자전거 타시는 분들은 그정도는 그냥 괜찮아 라는 생각인지 궁금합니다
@OO-ek4vp6 жыл бұрын
걱정마세요 ㅎ 20이상 으로 못밟아욯ㅎ ㅈㅅ 자전거는 번허표도 따로 없고 뭐 그래서 잡기도 어렵고 자전거는 법적으로 처벌된 이력이 없는걸로 알기 때문에 느슨하고 뭐 이런저런 이유에서 그냥 밟히는 대로 밟아요 자존거에 기본적으로 속도계가 있는게 아니라서
@yk3lee6 жыл бұрын
최비오 2-3키로 오버로 오버 쩐다
@user-pm2xu2jx6r6 жыл бұрын
2-3키로 따위로 오버라고 말씀하시는 님한테 무슨말을 할까요 개인의 만족을 위해서 법따위는 약간 무시해도 된다는 걸로 알아듣겠습니다
@yk3lee6 жыл бұрын
최비오 아 선비님. 선비님 선비님
@user-dg8hx2yx7v4 жыл бұрын
1년 지난 답글이라 미안한데, 운전 안해봤지.. ? 제한속도 쁠마 10%까지는 적정속도로 본단다. 그리고 고속도로에서 90km로 기어가는 꼬장꼬장한 스타일이니 ..?
@slowbike_airone5 жыл бұрын
헤헤 꾸역꾸역 9분대인 저는 그냥 쉼터간단 생각으로 갑니다 ㅋㅋ
@ddingho003 жыл бұрын
댄싱 하는법좀요....
@user-yf8jr7vx6r5 жыл бұрын
평속 19 이상 되야 5분대
@user-li1xb4zs3q6 жыл бұрын
여기 클릿슈즈 끼고 올라가야하나요? 전안끼고 그냥 올라가는데..
@user-bn6fd8zw6u6 жыл бұрын
규 규 누가 저영상을 막 클릿슈즈 신고 남산올라가기! 클릿없는분은 못올라가요^^이러나요? 저영상의 목적은 클릿이아닌 몇분만에 올라가는지를 대해 말하고있는겁니다... 자랑도 좀...
@hyuk67286 жыл бұрын
햄스트링 근육 평페달로는 못 쓰죠... 클릿 있어야 되는거 맞죠.
@wto96564 жыл бұрын
그래서 결국.. 6분5초...
@user-wb3hx2cx6s6 жыл бұрын
멋지네 ㅋ지리고 오지고 베스트오브베스트 구짜네 !
@youngilkim10716 жыл бұрын
4w/kg 이면 5분대구나.
@halfpire32094 жыл бұрын
5분?? 사람인가..
@user-ul3ff1um7b8 ай бұрын
이형모
@user-jv1iz8vr5q2 жыл бұрын
가장쉬운 남산 5분대 정복법 1. 남산 업힐을 출발한다. 2. 6분안에 도착한다.
@kawasaki33246 жыл бұрын
3분은진짜... 사람아님
@user-iu4ho3vb5n3 жыл бұрын
남산 2011년도에 가봄.. 이 영상 보고 자전거 10년만에 타는 오늘 약수터 업힐 4분49초 골인ㅋㅋㅋ
@jkk111796 жыл бұрын
그냥 픽시로 업힐 훈련 다니면 로드 업힐은 쉬워진다 물론 픽시 5점대 기어 60t로 침질질 흘리면서 하면 됨 물론 알류미늄 깡통으로!
@user-kt8nv9pc5j6 жыл бұрын
리플코인닷컴병신 시비는 아니지만 본인이 가능하신지 여쭙고 싶네요.. 일반인에게 가능하지도 않으신 거를 여기서 말씀하시고 계시면..
@jkk111796 жыл бұрын
Ye Chan Song 믿던 안믿던 일단 말하겠습니다 저도 님들과 같은 일반인이고 저도 알륨미늄 20만원짜리에 철발이 플라스 60t ota크랭크를 쓰고 있고요 처음에는 많이 실패했고 걸어서 올라갔는데 매번 도전했는데 점점 댄싱파워도 늘고 하여 결국 성공했습니다 픽시로 업힐 훈련 하면 누구나 로드 업힐 쉬워 집니다