Steigere Deine Laufleistung! So Trainierst du effektiv für den Marathon

[@jurgenziegert1082]

Man muss keine 100 Kilometer pro Woche laufen, aber ein reines Krafttraining ist ebenfalls nicht notwendig, für einen Marathonlauf. Ein reines Krafttraining macht nur Sinn für Sprinter, Mittelstreckler und für die kurze Langstrecke bis 5000 Meter. Marathon- Training: Für ein Ziel von 2:59- 3:15 ist wie folgt zu trainieren: In den letzten 3 Monaten: 80 Kilometer aufgeteilt, in zwei mittleren Dauerläufen, Dienstag und Donnerstags, von 15 Kilometern, in einem Tempo von 4:30- 4:45; danach Gymnastik und 2x 30 Meter Kniehhebeläufe, 2x30 Meter anfersen, 2x10 Liegestütze und 2x15 Kniebeugen( Alternative zum Krafttraining), Mittwochs: Intervalltraining, Samstags Fahrtspiel und Sonntags einen ruhigen Long Jog von 25-32 Kilometer, in einem Tempo von 5:15- 5:30. Wenn man mindestens 2 Jahre durchgängig läuft, Idealgewicht besitzt oder höchstens 5% darüber ist und jährlich durchtrainiert, müsste das je nach Talent, für 2:55- 3:10 reichen. Wer auf jeden Fall unter 3h bleiben möchte, sollte noch einen zusätzlichen Trainingstag einpflegen von einem 12 Kilometer Dauerlauf, im 5 Minutenschnitt.

[@zacharias-wedel]

Hallo Jürgen, ich denke du hast hier etwas falsch verstanden. Es geht nicht darum mit Krafttraining einen Marathon zu laufen. Ich gehe hier auf die nachweislichen Vorteile von Krafttraining im Halb-/Marathon Training ein, und nicht auf eine exemplarische Marathon Trainingswoche. Trotzdem danke für deinen Beitrag

[@Frank-op2xt]

3:35

[@zacharias-wedel]

Hi, was meinst du mit 3:35? Es ist deine Marathon Zielzeit oder ist bei 3 Minuten 35 Sekunden im Video etwas auf das du mich hinweisen willst?