Hilfe bei Läuferknie Expertentipps von 2:12h Marathon Profi Konstantin Wedel

[@YoutubeSalvatrucha]

Bitte mehr von solchen aufrichtigen Videos.

[@zacharias-wedel]

Ich arbeite daran regelmäßig Impulse und Trainingsvideos zu bringen. Welche Themen würden dich noch interessieren?

[@pascalkramer1315]

Klasse Video einfach toll meine Schmerzen im Knie sind nach nur 1 mal dehnen weg… Ich werde es bei behalten danke für diese Tipps

[@zacharias-wedel]

Vielen Dank für dein Feedback und die perfekte und schnelle Lösung für dein Problem. Behalte es bei dann kommt es nie wieder ✌️

[@kizuda6943]

Genau das, was ich aktuell am meisten brauche. Vielen Dank fürs Video

[@zacharias-wedel]

Super! Dann wirst du dein Läuferknie bestimmt bald loswerden 🙏 - wir freuen uns dass wir dir helfen konnten

[@Elias-..]

Kann ein runnersknee auch mit einer Glutealschwäche zusammenhängen? Die Diagnostik würde dementsprechend darauf abzielen ob Gluten/Quads zu „schwach“ bzw. Einer zu hohen Spannung ?

[@zacharias-wedel]

Hi, ja ein Runnersknee kann/ist sehr häufig durch eine Glutealschwäche ausgelöst. Hier ist dann die betroffene Muskulatur chronisch überlastet, was zu den Symptomen führt. Diese Verletzung kommt auch häufig bei Lauf Einsteigern und nach Wiedereinstieg nach einer Laufpause vor. Ziel wäre nach lösen der Spannung und Behandlung der betroffenen Muskulatur ein gezielter Kraftaufbau der Gluten um das Problem loszuwerden.

[@Elias-..]

@@zacharias-wedel würde man hierbei im Kraftausdauer (20+ Wiederholungen) oder doch im Hypertrophiebereich arbeiten?

[@zacharias-wedel]

Hier ist eher Kraftausdauer 20+ Wiederholungen sinnvoll. Sodass die Kraftausdauer der Muskulatur verbessert wird und auf die Stoßbelastung durchs Laufen besser klar kommt. So kommt es nicht mehr zur Überbelastung Sorry für die späte Antwort

[@chamelkamkoum]

Und wie oft macht man das die Woche?

[@zacharias-wedel]

Diese Therapie/Übungen kannst du 2-3x pro Woche machen. Im akuten Fall eher 2x, um dazwischen genügend Ruhe und Zeit zu haben.

[@chamelkamkoum]

Danke dir vielmals 🙏🏽

[@zacharias-wedel]

Gerne. Hast du deine Verletzung in den Griff gekriegt?

[@chamelkamkoum]

@@zacharias-wedel ja mit paar weiteren Tipps. Danke dir auch ☺️

[@zacharias-wedel]

👌🙏

[@libertadrespetoverdadequid720]

was meint ihr mit läuferknie ? hab immer peri retropatellar schmerzen. hast eine gute übung für das ?

[@zacharias-wedel]

Wir meinen mit dem Läufer Knie folgende Verletzung: Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS) oder Tractussyndrom Es gibt sicher viele weitere Knieprobleme und Verletzungen die durch das Laufen ausgelöst werden. In deinem Fall klingt es jedoch eher so, als ob deine Oberschenkel Vorderseite (Quads) auf zu hoher Spannung sind, und daher der Anpressdruck der Kniescheibe ins Gelenk zu hoch wird. Dehnung der gesamten vorderen Kette könnte dein Problem lösen wenn die Schmerzen muskulärer Natur sind. Sonst kann es durch dauerhaften Druck dort auch schon der retropatellare Knorpel sein. Hoffe ich konnte dir weiterhelfen. VG Zacharias

[@libertadrespetoverdadequid720]

@@zacharias-wedel vielen herzlichen dank für die zeit und die erklärung

[@zacharias-wedel]

Sehr gerne. Hast du deine Knieprobleme in den Griff bekommen?

[@Chronischer_Innenbahn-Laeufer]

Nur 2 mal die Woche?? Andere Ärzte hier auf KZbin reden von 5 mal dehnen täglich, was ist denn dein Gedankengang dahinter?

[@zacharias-wedel]

Hi 🙋‍♂️ gute Frage. Viele hier auf KZbin sprechen aus der Theorie und vergessen dass die Realität und Umsetzbarkeit eine andere ist. Zudem sollte man betroffene Bereiche bei einer derartigen Verletzung sanft und konstant behandeln und nicht durch übermäßige Häufigkeit zur Stressreaktion führen. Diese Übungen reichen 2-3 mal pro Woche und außen herum kannst du gerne noch die ein oder andere Core Session während der Laufpause machen