STRÆKØVELSER FOR DIN LÆNDERYG | 15 minutters træning

I denne træningsvideo får du nogle gode strækøvelser for din lænderyg. Øvelserne er gode at lave, hvis du føler dig stiv eller øm i lænderyggen.
Det eneste vi skal bruge er en træningsmåtte og 15 minutter✨
Ønsker du at blive klogere på, hvorfor musklerne omkring din lænderyg spænder op, så kan du læse mere i dette blogindlæg:
dinflexiblesun...
‼️Disclaimer:
Før du starter denne træning er det vigtigt at vide følgende:
Har du skader, kroniske sygdomme, oplever stærke smerter og/eller pludselig nedsat bevægelighed i ryggen, så kontakt altid din læge inden du begynder at træne.
Øvelserne i denne træningsvideo har til formål at mindske spændinger og stivhed i din lænderyg. Øvelserne skal laves inden for smertegrænsen. Undgå at presse dig selv ud i stillinger, som gør ondt eller er ubehagelige. Spring altid øvelser over, hvis du er i tvivl om du laver dem korrekt.
Tilpas altid træningen, så den passer til dig.
Du får ikke en større effekt af træningen ved at presse din ryg ud i stillinger, som din krop ikke er klar til. Dette kan blot være med til at forværre dine smerter og spændinger.
Mærk efter og hav altid fokus på dine vejrtrækninger under hele træningen. Oplever du vedvarende smerter eller en forværring af dine symptomer, så skal du stoppe træningen og kontakte din læge ‼️
Anbefalet træning:
Døjer du med mange spændinger og stivhed i ryggen kan du med fordel lave øvelserne 3-4 gange dagligt i et par dage. Herefter kan du lave træningsvideoen 1-2 gange dagligt for at vedligeholde bevægeligheden i ryggen.
✨ Ønsker du endnu flere træningsvideoer? Så kan du læse mere om et medlemsskab her👇🏼
dinflexiblesun...
✨ Kunne du lide videoen? Så husk at abonner her på kanalen, så du får en påmindelse, når der kommer nye videoer.
✨Husk, at du også kan følge med på:
Instagram: @dinflexiblesundhed
Facebook: dinflexiblesundhed
Hjemmesiden: www.dinflexiblesundhed.dk
Tak fordi du træner med. Jeg ønsker dig den bedste dag 🤍