Strategien für einen besseren Schlaf | Wissenskompass #8

[@maximkeiderling7653]

Okay. Cooler Podcast! Meine Tipps zum Schlafen auch nach Nachtschichten kommen hier: (Ich habe sie nicht getrennt) -Sonnenbrille sinnvoll nutzen (filtert gerade morgens die Lichtanteile die Melatonin bilden (Schlafhormon aus der Zirbeldrüse)) Ich habe sie meistens von der Arbeit an bis Zuhause auf, wenn es sonnig ist bis ins Bett. -Vor dem Schlafen gehen ordentliche Mahlzeit (Ich weiß der Tipp ist nicht für jeden was nur mir fällt es insbesondere nach dem Nachtdienst leichter einzuschlafen, wenn ich etwas gegessen habe was verdaut werden muss. Sicher ist die Schlafqualität da nicht so gut aber so oft geht es doch eh darum überhaupt erstmal den erholsamen Schlaf zu finden. -Ich lege mich gleich nach der Arbeit hin, keine Termine, keine Verplfichtungen. Geht das irgendwann nicht mehr kann ich keine Nachtschichten mehr machen. Die Gesundheit hängt davon ab. Ich lege mich so lang wie nötig hin und wenn es 16 uhr wird ist es so. (Wenn man so lange schläft ist man dann Abends/Nachts recht fit, was aber natürlich heißt das man nicht schlafen kann.... -Koffein nur bis 15:00 (Danach trinke ich keinen Kaffee mehr was heißt bis 15:00 muss ich ihn getrunken haben. Das führt zwar dazu das ich manchmal keinen Kaffee mehr trinken kann, vermeidet aber das ich Abends deswegen dann nicht mehr einschlafen kann. Ich benutze Kaffee oft als Boost mit Bewegung nach dem Schlafen nach der Nachtschicht um aus dem Loch zu kommen. Ergänzen tue ich das ganze noch gelegentlich mit Melatoninspray und oder Mirtazapin. Ich denke Melatoninspray ist jedem ein Begriff. Ich finde bei mir wirkt es ganz gut, aber da gibt es ja auch unterschiedliche Auffassungen von. Komme ich zuletzt noch zu Mirtazapin: Das ist ein Antidepressivum, den Wirkmechanismus erspare ich euch jetzt mal an der Stelle. Das kann man in geringen Dosen ärztl. veordnet als Schlafanstoßendes Mittel nutzen und es ist vermutlich besser als diese ganzen Histaminblocker (Schlafsterne usw) Benzodiazepine und Z Drugs sollte man ja auch nicht unbedingt einnehmen.. Natürlich nehme ich das nicht regelmäßig. 7,5mg Abends, nach einer Serie von Nachtdiensten für einen ganz guten Schlaf sind ausreichend. Das hilft mir wirklich sehr und ich rate jedem der Probleme mit dem Schlaf hat das mit seinem Arzt abzusprechen. Das ist vermutlich besser als irgednwelche Schlafsterne zu nehmen

[@inas2053]

Ich habe leider keine Badewanne. Nach Nachtschichten habe ich früher heiss geduscht um dann direkt danach mich ins Bett zu krümeln und besser zu schlafen. Allerdings war ich oft zu müde um mich dazu aufzuraffen und bin dann immer später ins Bett. Meine Lösung ist inzwischen ein beheizbares Unterbett, dass ich dann dank Abschaltautomatik eine Stunde einschalte. Innerhalb der Stunde bin ich dann in der Regel eingeschlafen😊

[@cpm4317]

Guter Beitrag. Den Tipp mit heißem Bad, kannte ich so noch nicht. Gibt's auch eine Empfehlung wie lange man baden soll?

[@baskastofficial]

ja, mininum 10 min!

[@MakeDemocracyMagnificientAgain]

Abends ein flotter Spaziergang (45 bis 60 Minuten) ist auch hilfreich. Aber den Puls nicht auf über 120 treiben, sonst bewirkt es das Gegenteil...

[@barbellehmann2529]

Super...einschlafen kann ich gut...nur werd ich von Nervenschmerzen(Polineuropathie)mehrmals wach wach...und die üblichen Pillen haben Nebenwirkungen...und nix hilft!!!!