STREET WORKOUT I MIŠIĆNA MASA

Zbog čega je Street Workout odličan za izgradnju mišićne mase?
U našem novom klipu, bavićemo se konkretnim razlozima vezanim za ovu temu. Iznećemo naše mišljenje o profesionalnim bodibilderima i kakvu to estetiku smatramo privlačnom. Ponovo pričamo o Ivanu Markioliju i našem drugu Šomiju.
Pogledajte i obavezno nam u komentarima napišite vaše mišljenje.
#mišićna_masa #street_workout #backtothebasics
---------------------------
Aške: / uros_aske
Kinez: / nvkinezz
Guinness WORLD RECORD PULL-UPS: • 63 pull-ups in 1 min -...
WORLD RECORD PUSH-UPS: • 62 PUSH-UPS IN 30 SECO...
Donacije Patreon: / bttb
PORUČITE SVOJ PLAN TRENINGA I ISHRANE VEĆ DANAS!
Email: [e-mail]
BTTB šipka: [e-mail]

[@pavlepadjin9264]

Mnogo vas gotivim, samo bih da kazem da mislim da nema potrebe ovako da nazivate klipove (mislim na dodavanje velikih slova sa ovim zvezdicama na kraju), jer je to bas klasicno za ove jutjubere koji prave drame, a stvarno nemate veze s njima. Ljudi koji vas vole svakako kliknu na vas novi video cim izadje, u to sam uveren. Samo nastavite!

[@Hamza-fm5cr]

upravo to,mislim da ovde nema onih kidara koji prate "trending" youtubere

[@enjoymentbro2800]

Tako je, dobro je da je jos neko primetio

[@Jihaha1]

Ja sam to rekao za fazon, kinez steroid itd. I na kraju ga nisam ni pogledao, za razliku od svih drugih

[@boskogrbic1023]

Lepo rečeno.

[@obradruzicic7968]

slazem se👍🏻

[@kemo3604]

3:27 ja mislio da će da kaže nakon što sam izašao iz zatvora 😂

[@jovanstojanovic9841]

Hahaahhahahahahahahahaha

[@usernamef3125]

Hahaha

[@krejzifejs9450]

Zasto XD

[@jovanstojanovic9841]

@@krejzifejs9450 To nam prvo pada na pamet

[@ElmirAbdijanovic]

Hahahaha

[@user-th5so6vu7l]

Аške : ako vam se na kraju klipa sve svidi ostavite like. Ja : *lajkujem video i pre nego što počne jer znam da će video bude top*

[@usernamef3125]

I ja

[@filipristic4413]

Slazem se :D

[@lucca9]

Ja mislim da je ovo 99% tacno receno...Ako neko misli da je ne moguce uspeti u ovome tj. imati isto velike misice kao i ove dve legende,to znaci da nikad niste ni pokusali tako nesto.Mozda i jeste,ali je veliki procenat ljudi radio street workout dok mu ne dosadi,kad mu dosadi to on prestane pa opet za neko vreme pocne da trenira.To jednostavno tako ne ide...Ko sme, taj može, ko ne zna za strah taj ide napred!#BackToTheBasics

[@oloyang431]

Nisam ljubitelj street workouta jer iziskuje previše vremena. Ako je estetika cilj mislim da se teretanom može brže doći do cilja. U svakom slučaju, svaka vam čast. Ovo je i više nego kvalitetan kanal.

[@nomercyninja634]

Hvala vam što ovoliko snimate videe i što me učite mnogo stvari koje nisam nikada ni znao. NAJJAČI STEEEE!

[@kemo3604]

Markioli legenda 💪🔥

[@nemanjamartinovic587]

Samo čekam dan kada će neki vaš video ući u trending.. Od tog dana, ceo sw u Srbiji će biti drugačiji, samo napred, ne odustajte od toga da promenite realnost. Nisam imao neku ideju za komentar, ali ovo sam morao da napišem, svaka čast! :)

[@daniloristic2612]

Eo bato, 2 god kasnije :)

[@aleeksa69]

​@@daniloristic2612Ево и треће.

[@kingsleysfitnessempire9006]

You guys look like you’re getting bigger each time ..so motivated 💪🏽

[@markoa5]

@@stevanovicjovan4 shut up/začepi (postigni ovakve rezultate sa bilo čim pa se javi)

[@kingsleysfitnessempire9006]

I would be honored to be trained by them just for a month

[@lalalalalala3734]

@@stevanovicjovan4 gaahbahahahhahaha kakav si ti brat, sta ti lupas sine

[@spalatosef5947]

@@stevanovicjovan4 pogledaj Brunu iz Zagreba kakav je od calisthenicsa pa ces povjerovat ;)

[@tvrtkokaurinovic7370]

Mali poceo trenirat mjesec dana vidio da nije postao kao oni pa se zali da su fake natty.

[@dejanocokoljic5046]

Šta na kraju klipa, prvo lajk pa gledanje 💪🏻

[@markojeremic0349]

Snimite video sa Ivanom Markiolijem vezano za ruske. Kako treba da izgleda trening i kako se šta radi itd.. Pozdrav kraljevi 💪💪

[@user-cy1ig3fv6c]

Ovi momci zaista umeju! Svaka im čast. U kombinaciji nekih vežbi koje sam video na njihovim snimcima i čitajući razne forume i literaturu napravio sam svoj lični program, za kućni trening. S' obzirom da imam dete, porodicu, radim, i živim u velikom gradu nemam vremena za teretanu ova kombinacija mi je idealna. Evo posle 5 meseci truda, vide se rezultati, i to zaista. Nabacio sam 6kg mase i osećam se mnogo bolje. Volja je presudni faktor.

[@BackToTheBasics]

Samo napred! 💪🏾

[@marebfe4710]

Jednostavno jasno i lepo receno.

[@ratkotisma1607]

Svaka čast momci, otvorili ste mladjim generacijama oči sto se tiče ovoga, samo rokajte!

[@ins4nity314]

Momci svaka cast, veliki pozdrav od mene. Svaki video sve bolji i bolji i sto je mnogo bitno korisniji i korisniji, obozavam da vas gledam. SAMO ROKAJTE!!!

[@sasacalic4363]

Braco, jel mozete da snimite klip gde objasnjavate da li moze i koliko da se ostvari napredak radom Home Workout-ova sa supersetovima(standard + decline+ incline sklekovi) ? Samo nastavite ovako, svaka cast!💪🏻

[@marioknezevic447]

Svaka čast dečki!pozdrav iz HR

[@ThEaRRoW23]

Volio bih da sam imao srece da je ovaj kanal napravljen kada sam poceo trenirati prije 8 9 godina odnosno da me neko bolje savjetuje od npr tadasnjeg Nixe i slicnih. Znao sam engleski dobro i to me u neku ruku spasilo ali opet bih volio da je kanal tada postojao jer bi sprijecilo mnoge greske koje sam radio tokom treniranja. Najveca greska koju sam napravio je ta da sam ja sebe ubjedio suprotno od ovoga klipa jer sam bio pocetnik, naivan i svasta sam istrazivao. Shvatio sam relativno brzo ovo sto spominjete u klipu, odnosno da treba da se dobro tempira trening. Treba napomenuti da je pocetnicima jako tesko tempirati trening (lose rasporede vjezbe i na kraju taj mali broj ponavljanja lose tempiraju) i samim tim se lako odustane od tog svega. Ja sam npr bio slab sa zgibovima i treninzi su mi bili losi u pocetku, umarao sam se brzo pa i to malo ponavljanja nisam mogao da radim, lako sam odustajao i skracivao trening. Zbog brzih rezultata, odnosno mog tadasnjeg shvatanja svega toga, opredjelio sam se za teretanu jer je lakse tempirati trening. Tamo imaju tegovi svakakvih tezina i sprave se isto tako mogu podesavati pa trening bude kvalitetniji daleko. Medjutim kroz godine i iskustvo, sada izgledam najbolje nego sto sam ikada izgledao a ni ne idem u teretanu vec 5 godina. Bodyweight je daleko bolja opcija za nekog rekreativca i normalnu osobu, samo ako se dobro tempira odnosno ogranizuje trening i naravno neka uravnotezena ishrana. Tako da nije nemoguce imati pristojan izgled sa SW I 300% se slazem sa pinovanim komentarom.

[@irfana8970]

Ja uvek prvo lajkujem i nastavim da gledam 😄💪

[@markonikolic448]

A pazi ovu malu, na 04:00 iza Kineza sto ga smeka dok je ne gleda ;-). Odlican video momci. Odlicna je stvar sto propagirate zdrav nacin zivota i zdrav nacin treninga.

[@amarsalihovic3616]

Taman sam se poceo spremati za treninga💪💪

[@balasw349]

Vratio sam se na ovaj klip samo da kažem da sve što ste rekli je tačno veliki broj ponavljanja je najbolji za estetiku i hipertrofiju samo cepajte dalje 💪

[@bogdanmilosevic6073]

Vreme je nabolji ucitelj, ali u svakom slucaju zahvaljujem vamse u ime svakog pocetnika kome ubrzavate napredak💪💪💪

[@backyard282]

Odlican video kao i uvijek. Pozdrav iz Hrvatske!

[@dzeniskolasinac5470]

Street workout najjaci sport bree 💪🧡💪🧡💪🧡💪🧡💪🧡💪

[@eugenkuseta9122]

Laki ne smije više išta da kaže. Kad vidi ovaj video. Momci najjaci ste i ne daj te da vas ikakav hejt sruši💪💪🔥🔥🔥💪🔥

[@lukazivkovic7186]

8:49 kad ti nastavnik matematike prica o geometriji

[@markozec4598]

To hvala za plan treninga😁

[@davidkostic3001]

Kinez brate, glava me zabole dok si objašnjavao za skalu i 100 cm 😂💪

[@NexY92]

Znaci Hiljade i hiljade sklekova dnevno! 💪😄

[@in-rz7cv]

Kad ce neki trening sa Ivanom Markiolijem?!

[@dddddd11234]

E to bi bilo super

[@waynerooneytm9160]

@@dddddd11234 daa

[@markomladenovic1295]

burazeri pratim vas od nule svaka cast samo gurajte jako najjaci ste

[@markozivic40]

Kinez, takvo "trošenje" mišića će rezultirati drugačijom vrstom mišićne adaptacije, na taj način što će mišićno vlakno dobijati drugačiju strukturu u smislu da će biti manje a "žilavije". Kod treninga sa tegovima se postiže najbolja misicna adaptacija (kada je u pitanju hipertrofija) pri savladavanju opterecenja sa 70% od 1RM 8-12 rept. Ono što si govorio o jednom benč ponavljaju to se ne vežba. To maksimalna i submaksimalna ponavljanja rade sportisti koji testiraju svoju maksimalnu silu. Treba razumeti i razliku izmedju "sile" i "snage" da bi bila jasna ta razlika izmedju "više" i "manje" ponavljaja sa razlicitim opterecenjem. Ali ovde je tema misicna hipertrofija, koja se realno moze povecati bez proporcionalnog razvoja performansa. Pozdrav za vas! prof. Živić

[@hristijandimitrovski8664]

Bodybuilding je definitivno najbolji nacin za dobijanje snaga i izgled po meni, sa street workout moze da se izgleda ok, ali po meni ne mozes da izvuces svoj maksimum.

[@delijekanarevo]

Pa naravno, ne znam sta su se iskompleksirali aske i kinez, nek odu do teretane da vide kako izgledaju ljudii koji treniraju 2-3-4 godine

[@krajisnik85]

Estetski je najbolji Aške iz 2015 😎

[@simas4609]

Jedini problem kod Street workout-a je to što noge jednostavno ne mogu da se nabilduju mnogo. To su veliki mišići i iako radiš mnogo ponavljanja ne mogu se izjednačiti sa gornjim delom tela tako da za njih su jednostavno potrebni tegovi

[@aleksapesic9619]

Uzmes ranac za skolu, natrpas neke cigletine (opeku) sto je teska 10kg+ 3-5 njih moze u ranac i onda radis

[@Yeeah_Budyy]

@@aleksapesic9619 Зашто би то радио уместо само да одрадиш чучањ

[@matejmilovanovic922]

@@Yeeah_Budyy Radis cucanj sa tim rancem?hmmmmmmmm

[@tadicc.m15]

Šta bata u uglu radi! Nevjerovatno😍💪!

[@veljkoveljko9666]

stvarno bas dobar video i lepo objašnjeno 👍

[@zzzzzzzz4307]

Kako dobri klipovi svaka cast

[@ilijakrist0611]

Bravo! Odličan klip vidi se ulozen trud.

[@nikolamikanov4079]

Super vidéo pozdrav iz Pariza

[@jane_yt]

Aške najbolji fizički izgled

[@bane6133]

bitno da somi u pozadini radi stomak,inace super klip

[@Lillymill]

8:47 "I sad... ta skala neka bude oblika lajsne dužine jedan metar..." Haha... pa, mis'im, ono... Milanska skala neka bude oblika Padinske skele...

[@shaqirshaqir70]

Životinje!!! 💥

[@lukasavic3945]

Ja radim street workout i tegove, smatram da se tako dobijaju najbolji rezultati.

[@GTProX]

💪💪💪

[@marjangolubovic7311]

Ovo se čekalo

[@Baka-fo6zt]

Nema sansi da se ovakvi rezultati postignu bez tegova (no hate),cak ni covjek sa najboljom genetikom... Radom bw vjezbi dobija se tzv. Shredded izgled ali prije toga morate imati misicnu masu koju trebate oblikovati,samom radnjom bw vjezbi ne postoji sansa za rast(hipertrofiju) misica... Naravno,slazem se da svi trebaju poceti sa bw dok ne postanu dovoljno jaki za dodatna opterecenja i tegove i SMATRAM DA JE NAJBOLJE MİJESATİ BW İ TEGOVE. Pozdrav.

[@nikolailic431]

Ma gde ne moze pa ti ako si mrsav a zelis nabaciti masu i u teretani ce ti reci da bez tih bw vezbi tamo nemas sta da trazis. A sto se tice modernih bildera serem se u tu masu 120 kg misica kad jedan zgib pravilno ne mogu da urade. I da je samo to...

[@notanarutard6951]

Ljudi su pre 1000 godina pravili statue bazirane na pravim ljudima a tad nisu bile teretane

[@peroperic370]

Bravo dečki💪💪💪prvo like pa onda video💪🙏😝

[@overflow9963]

Momci ja cepam teretanu ali obavezno radim i zgibove propadanja i sklekove

[@N.Viki976]

Konkretno u slučaju vas dvojice, za moj ukus već ste prešli tu neku granicu do koje tijelo izgleda lijepo i prirodno.Ovo dalje pumpanje mišića prelazi već u nesto drugo.

[@fifter7]

Odlično objašnjeno! Hvala!

[@drk9382]

U pravu ste, zato se mišicna masa bolje gradi kada se radi više ponavljana a manja težina , a snaga manje ponavljana veća težina( gym workout ) lepo ste objasnili sto i vezuje sa ovim.

[@nbeastmode2384]

Trening sa Raketic Nikolom, zivotinja je na cairu :D.

[@markojeremic0349]

Snimite jos slicnih klipova! Odlican klip!

[@nopainnogain8873]

Nemate pojma koliku ste mi motivaciju dali,od prilike pre 3 meseca poceo sam da vas gledam,tada sam mogao maksimalno 10 sklekova,sada sam uspeo da uradim 100 sklekova za nesto vise od 4 minuta(trudio sam se da radim sto pravilnije.

[@markoa5]

Jesam li ja jedini ovdje koji je skontao da im kamera ima očajan "dynamic range"😁 (ali ovo je super poučan content volio bih kad bi cijeli balkan ovo gledao bio bi bolje mjesto)

[@BackToTheBasics]

Takođe, snimati po najjačem suncu bez korišćenja ND fitra nije bila baš pametna ideja.😅

[@markoa5]

@@BackToTheBasics ma palo mi na pamet bolje da mene zovnete da snimam u 4k 60fps sa Samsungom S9+ 😁😁😁😁 ma zezam se to je nebitno samo vi snimajte tako kvalitetan sadržaj rezolucija nije bitna

[@niko.dj.4899]

Prvo lajk pa onda gledam💪💪💪💪

[@davidibrocevic473]

Najaci ste braco💪💪💪

[@bequiet6239]

Kao student Fakulteta Sporta u Novom Sadu, iz predmeta antropomotorika koja se ujedno bavi i razvitkom same snage i mišićne hipertrofije, profesorka je rekla da sve preko 12 ponavljanja prelazi u mišićnu izdržljivost, kada je neko pitao za streetworkaut i sama je rekla da bez dodatnog opterećenja nebi bilo moguće preterano dodati mišićne mase, iskreno i ja se slažem sa njom, jer u suštini vi ako uradite 100sklekova verovatno niste "veliki" jer bi vam težina samo smetala da uradite 100 sklekova, u suštini ono što želim reći da je moguće doći do dobrog tela ali za bolje neophodno je dodatno opterećenje. Veliki pozdrav Ašketu u Kinezu, samo napred!!!

[@BackToTheBasics]

Hvala na edukativnom komentaru. Pozdrav. 💪

[@arc_channel_yt]

💪🏽💪🏽💪🏽

[@jovanblagojevic739]

Dobar je jer je najbolji

[@regzzuse280]

3:59 Dva objašnjenja... ili gledaju njega ili je doveo onog kera u teretanu XD

[@lalelalc]

Svaka cast momci covjek bi reko da ste od stijene odkinuti stvarno ste gromade svaka cast a onaj Laki je samo ljubomoran.

[@nenadlazarevic5120]

Sve super i sve se slažem, nego ste zaboravili nešto što je najvažnije. Vežbati sa velikim brojem ponavljanja je neverovatno mentalno iscrpljujuće. Ne samo trening već i volja da se na tako nešto naterate mora biti ogromna. Tu je suštinski važno da nađete nekog trening partnera ko je "lud" koliko i vi, gde će te jedan drugog stalno izazivati i hrabriti da bi prešli preko te mentalne granice. Zato se i vi držite jedan drugog kao sijamski blizanci jer znate da bi vam bilo nemoguće da se naterate na takve napore ako bi vežbali sami.

[@GymSleepRepeat]

zastoo mi opada brojj sklekovaa u serijii uzgred najboljii ste bukvalno sam sve za trening od vas naucioo💪🏾❤️

[@djordjicm5523]

👍

[@dimitrijelazic2742]

Hoce li biti neki klip o tome kakve vi treninge radite??

[@mismosajuga9032]

Brate ovako ako nastavite ce da budete bolji od juice iz bruklin iz amerike

[@darkodamjanovic6771]

Ko god je probao i SW i teretanu zna da je prije svega mentalno mnogo teze opstati u SW treningu.Sto se tice ciste snage sigurno da je teretan brzi i laksi put.

[@streetworkout1270]

Ljudi najjaci 💪💪💯💯

[@motivationk8337]

ne znam što reći

[@shadowgmg9138]

Opet u minut video cestitam

[@KukyCZV1989]

Koliko raditi ponavljanja za dobar trening u SW ?ako radimo neke super setove zgib propadanje sklek, trenutno radim 300 -400 ponavljanja (100 100 150 ) da li dizati volumen , ili broj ponavljanja po seriji ? a opet da trening da ostane u okviru od sat sat i po , radim i u firmi fizicki posao 8 sati

[@foorballman1181]

#ROADTO100K AJMO LEGENDE! 💪

[@an0nymous489]

Pa SW je SW💪🏻🔥

[@user-nx6tc9rk1m]

Definicija👌

[@jovanjovanshikoski2590]

Dali je bojle raditi vezbe koje nam vise odgovaraju i koje vise ponavjanja mozemo da uradimo (sklekove) ili da radimo vise na vezbe koje nam slabije idu i koje mozemo da uradimo malo ponavjanja I da njih usovrsimo i zgolemimo ponavjanja naprimer zgibovi pozz iz makedonije

[@anelsso2149]

Ko god rekne nesto za njih oni odma klip sa velikim slovima i zele da ga demantuju,a prave se kao da nista ne znaju.

[@sensei9102]

Da li veliki broj ponavljanja ostecuje zglobove?

[@rilerile5037]

Ukoliko pravilno radiš ponavljanja neće doći do oštećenja... Ali zbog nepravilnog rada pomalo se oštećuje zglob... Problem je to što ponekad mislimo da radimo dobro, ali je zapravo tu su male greške.. Nadam se da sam ti pomogao. Pozdrav

[@nenadpopovic6686]

@@rilerile5037 Da slazem se. Ali opet kod velikog broja ponavljanja npr. 1000+ sila trenja ostecuje zglobove i u starosti cemo osetiti probleme

[@Ldoechannel]

Sta god da radis zglobovi ce se istrosit

[@darkoadamovic9846]

@@rilerile5037 Ako uradite jedan put bench 100kg stavite veliki pritisak na laktove, ali je sila trenja djeluje samo kratko vrijeme. Dok kada uradite 100 sklekova sila trenja djeluje 100 puta naravno pod manjim pritiskom. Ako ste slusali na casu fizike znate da trenje trosi zglobove i oni se u starijoj dobi manje podmazuju i ostecuju. Tako da veliki broj ponavljenja ostecuje zglobove. Pozdrav.

[@sephiroth9872]

@@darkoadamovic9846 ono sto najvise trosi zglobove je radjenje vjezbi sa velikim opterecenjem a relativno mali broj ponavljanja npr 5 serija po 5 i to pogotovo kod benca koji je ubica za rame. Mogu da kazem da prije kad sam radio samo bw sa velikim brojem reps nisam ni blizu osjecao takav pritisak na zglobove

[@xd-kb4hk]

Bio je specijal za 80k tako da spremite nesto i za 90k 💪

[@oredzeletovic2654]

3:59 ala je zinula hahaha

[@milosostojic5056]

A je l radite noge kad? Nisam nikad vidio nekog da je uspeo od sw da napuca dobro noge, nije da vas hejtujem al i vama je upper body puno puno bolji u odnosu na noge, tesko se one mogu izgraditi fino bez tegova

[@BackToTheBasics]

Noge radimo dva puta nedeljno. 💪

[@jovangrabovic6356]

Snimite klip o covek koji je uradio 1238 sklekova iz 1 serije svi lajk

[@DJuraProduction]

Prvo like pa gledam

[@ovomesmaraphfu]

Mogli biste neki Q&A uskoro :)

[@ognjensavovic4825]

Meni ste mnogo pomogli

[@Nooxi]

DA

[@user-lv7tv1gn1z]

Da li biste mogli napraviti video o tome da li visoki ljudi mogu da se bave street workout, tj. u smislu da li mogu da postignu ciljeve kao sto su front lever, back lever, planche...

[@sasaburai]

Da li mozete reci nesto o progressive overloadu koji koliko znam mora da se primeni u nekoj formi da bi se zapravo desio napredak?

[@markojeremic0349]

Snimite jos ovakvih klipova! Pojasnite detaljno zasto nije dobro raditi svaku seriju do otkaza i svaki trening ? Kad kazete puno ponavljanja mislite na ukupan broj ponavljanja koji je uradjen tog dana ? Posto ako bi radili po seriji mnogo ponavljanja onda bi dosli do otkaza maltene u svakoj seriji ? Mislite kad kazete puno ponavljanja ukupno za taj trening a ne da se radi mnogo ponavljanja u seriji ?

[@milosvasin]

To više nisu stotine i hiljade, to su sad već MILIJARDE sklekova ! :)

[@dacox9589]

Like da Kinez skine kačket😂

[@filiptrajkovic9964]

Koliko biste dizali benc, mrtva I cucnjeve? Mogli biste klip o tome

[@karlorasic3712]

Znaš kad će klip o tome... Nikad hahahah.Nemogu oni 140kg na benchu da dignu, a da ne pričam o čučnjevima i mrtvom...

[@leverrr5207]

@@karlorasic3712 kao sta vidis oni ne treniraju u teretani tako da koga boli kurac koliko oni dizu bench

[@nikolabolta03]

@@karlorasic3712 oni bi sigurno mogli 150-160kg na benchu, a i da li ima veze to? Oni se nisu zalagali za sirovu snagu toliko jer im ni nije potrebna na street workoutu. Kad budes bio kao oni, reci im u posebnom komentaru svoje misljenje. I naravno, ne bezi vise sa casova maternjeg jezika, pise se ne mogu*

[@karlorasic3712]

@@nikolabolta03 Da sigurno netko tko se bavi street workoutom i ima 75kg bi mogao dići 150-160kg na benchu... Street workout je super ali daleko je to od neke prave snage.

[@TheMrBlazeR64]

@@nikolabolta03 sve je to lepo ali ne mozes reci da 'sirovu' snagu ima neko ko ne moze da cucne i digne sa poda prihvatljivu kilazu, momci treniraju polovinu tela

[@Luka-pd6om]

Dali ste ikad imali ozljedu misica u ledjima ? itko drugi?? @Back To The Basics

[@gokukile6127]

Ako je netko kupio plan treninga od njih jel bi mogao doc samnom nekako u knotakt imam par pitanja.

[@ivanudovicic5964]

Neces radit jedno ponavljanje na benchu ako imas imalo planirani trening. Uraditi ces npr. 3x10 70 kila ako ti je max 100,a da ti ostane 1-2 ponavljanja u rezervi. Zato vasa teorija bas i nema neke logike

[@aleksabojovic3531]

Pa rekli su da se to ne radi nikad... Nego ces raditi nesto sto je blize jednom od ta dva ekstrema

[@lepicvetko3731]

Aleksa Bojovic Zasto se ne radi ?Niko nema pojma o mišićnim polugama,centralnom nervnom sistemu,i kad se gura 1x maksimum,uključuju se sva tj bela i crvena mišićna vlakna u pokret,odnosno najdublja mišićna vlakna.Takodje nije istina da SW bolji za sagorevanje masti,svakodnevni treninzi sa visokim brojem ponavlajja adaptiraju CNS,(kao i oni sa malim brojem) i to usporava progres,osnovne vise zglobne vežbe kao stonje cucanj,deadlift (pa i bench press delimično )izazivaju veliki metabolički stres,sto tera misic i celo telo da teosi kalorije narednih 16 sati od završetka treninga.U prevodu,takvim treningom ces na samom treningu potrošiti 200 do 300 kalorija ali telo je pod takvim metabolickim stresom da će narednih 16 sati potrošiti jos 1200 kalorija samo na račun treninga plus bazalni metabolizam koji troši kalorije.U teretani su najdeblji ljudi oni na traci ne zato sto će tako smrsati već zato sto mesecima pa i godinama rade samo kardio vežbe a i dalje su masni,debeli i en izgledaju nikako.

[@olivercule628]

Snimite max Bench,Deadlift i cucanj💪

[@sportalitytv7690]

Na benču bi mogli dosta ali ne previše a na ostalo dvoje bi verovatno bili slabi

[@adinosmanagic2327]

moze uskoro neki trening za trapeze?