Schulterschmerzen - Diese einfachen Übungen helfen

[@strongundflex1]

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[@marlborogold2328]

Danke für euer Video. Ich war beim Arzt der mir Schmerzmittel verschrieben hat, die mein kompletten Kreislauf und Magen versaut haben. Seitdem die Übung in meinem Training integriert ist, gehen die Schmerzen nach und nach weg. Ihr seid echt gut in dem was Ihr tut, bitte noch mehr Videos in denen Ihr Menschen wie mir hilft! Grüße ✌️

[@movement.marcus]

@StrongandFlexTV Wegen euch bin ich vor Jahren raus aus dem Kraftsport (eben wegen Schulter-Impingement) hin zu mehr Mobilität und habe nie wieder Schmerzen. Gemeinsam mit meiner Frau und unseren 3 Kindern haben wir keine Stühle mehr zu Hause, in fast jedem Raum Turnringe (auch auf Arbeit), gehen in funktionalem Schuhwerk oder gleich barfuß und auf dem Spielplatz sind wir oft die Einzigen Erwachsenen, die auch auf den Klettergerüsten zu finden sind. Ich Danke euch von Herzen für euren unermüdlichen Einsatz. Gemeinsam bewegen wir etwas!

[@strongundflex1]

Hey Marcus, sehr gerne 😊 --- schön mal wieder was von dir zu lesen. Liebe Grüße und euch einen guten Start in die Woche, Toni a.k.a. Flex

[@renatus1979]

Der Tipp kommt genau richtigen, Probier ich gleich aus.

[@strongundflex1]

Viel Erfolg! BG, Rapha a.k.a. Strong

[@robs9439]

Wie wars?

[@WikingerSpiele]

Richtig gute Tipps hast instant geholfen. Danke dafür

[@strongundflex1]

Sehr gerne!

[@kayerjan]

Super zusammengefasst Top

[@od8215]

Werde diese Übungen jetzt mal regelmäßig ausführen, denke das ich mir so ein Impingement zugezogen habe. Mal schauen was wird. Danke für diese Anregungen. Macht weiter so, ich folge euch schon lange, immer wieder sehr hilfreich.👍

[@strongundflex1]

Danke für dein positives Feedback und viel Erfolg! BG, Rapha a.k.a. Strong

[@robs9439]

Und wie wars?

[@hlbb8862]

Kommt zum richtigen Moment uns hilft. DANKE 🤝

[@strongundflex1]

Gerne 🙂

[@marcelleaf6920]

Das kommt wie gerufen. Habe seit einer Woche solch unangenehme Schmerzen. Ich werde das mal versuchen

[@strongundflex1]

Viel Erfolg Marcel! BG, Rapha a.k.a. Strong

[@zerobambiro]

Hat es geklappt?

[@alexpalm811]

@StrongandFlexTV erstmal vielen Dank für die tollen Videos über so eine lange Zeit. Einen kleinen Kritikpunkt hätte ich: Bei einem schwarzen TShirt mit hellem Hintergrund sieht man leider die Schulterbewegung nicht wirklich gut. Ist mir jetzt spontan aufgefallen. Ich weiß, dass die schwarzen Shirts echt schick aussehen ;-) LG Alex Macht weiter so

[@Lea-qs9wp]

Gute Übungen. Vielen Dank.

[@strongundflex1]

Sehr gerne Lea! LG, Rapha a.k.a. Strong

[@Stealhammer100]

Tausend Dank! Du hast mir sehr geholfen. Warum habe ich das Video nicht schon viel früher entdeckt? Seit ich die Übungen mache gehts mir deutlich besser. Ein Abo und ein like hab ich dir da gelassen. Lg Ingo

[@strongundflex1]

Das freut mich sehr Ingo --- herzlich willkommen bei uns 🤗 Überleg doch mal unser Online Trainingssystem zu einem lebenslang schmerzfreien, starken und beweglichen Körper zu durchlaufen. Dann gibt's auch keine bösen Überraschungen mehr 😅 Das hier ist Schritt 1: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Liebe Grüße, Rapha (Strong)

[@Wisemansay1205]

Sehr hilfreich!

[@strongundflex1]

Das freut uns 😊!

[@brendaschaarschmidt5974]

Danke für eure knackigen Videos. Das jetzt hier ist genau das, was ich seit vielen Monaten befolge. Die Schulter ist heile, aber beim Yoga tun mir beim Arm-seitlich-Halten die Oberarme weh, was ist das denn nun? Alt? Ungeschickt? Falsch? Habt ihr einen Rat?

[@strongundflex1]

Hi Brenda, auf die Ferne würde ich 2 Möglichkeiten in Betracht ziehen. 1. Die Schulter ist unter Last noch nicht OK und musst weiter daran arbeiten. 2. Du hast lediglich ein Kraftproblem. Die Arme über einen längeren Zeitraum seitlich zu halten kann durchaus sehr anstrengend werden. LG, Rapha a.k.a. Strong

[@PFTEquelle]

Merke einen direkten Unterschied aber kurze frage zu den Übungen: Wie oft sollte man die am Tag / die Woche machen? Und hilft es ggf. für die gereizten Sehnen entzündungshemmende Medikamente mit einzunehmen? Bin momentan in der Physio aber bemerke mit deren gezeigten übungen keine Besserung verzweifel langsam. Eine Antwort wäre echt mega !

[@cisschweizstuttgart1279]

Wie ist’s bei diagnostiziertem Bandscheibenvorfall in der HWS ? 🤔

[@petrameister5563]

Meine Frage Ich habe eine enge in der Schulter. Bekomme den Arm nicht nach oben und hinten.was kann man machen. Würde Training gehen. Danke

[@Lerkas17]

Moin, ich glaub ein weißes oder anderfarbiges T-Shirt wäre super, dann würde man die Bewegungen der BWS auch besser sehen können.👍

[@edithmader6337]

Sehr gut ,Danke

[@strongundflex1]

Sehr gerne 😊

[@patrickgogolin1759]

Nach der dritten Übung habe ich in der hand auf der seite, auf der die Schulter weh tut, ein kribbeln in den Finger gespührt zu vergleichen mit dem Gefühl, als würde das Bein nach dem es eingeschlafen ist wieder "aufwachen" ist das ein gutes zeichen?

[@MideonProductions]

Danke dir

[@fraenkybalboa]

Ich bin gespannt! Wenns klappt, gibt´s nen Abo als Dankeschön

[@Bad-lj3bo]

Ist es besser geworden?

[@fraenkybalboa]

@@Bad-lj3bo nen bisi, aber noch lange nicht weg :/ Liegestütze gehn immer noch nicht

[@michaelbischoff4022]

Danke sehr guter Tipp, ich sitze immer vor den Computer und versuche solche Übungen durchzuführen...Wir haben höhereverstellbare Tische, so das ich auch Übungen im Stehen machen kann...

[@strongundflex1]

Sehr gerne Michael! BG und viel Erfolg, Rapha a.k.a. Strong

[@lxlx4133]

Hry danke für das Video ich denke irgendwie das bei mir was gerissen ist . Weißt du wie ich das testen kann in der schulter?

[@strongundflex1]

Einen Riß setzt in der Regel eine Verletzung (z.B. Sturz oder Trainingsunfall) voraus. Undeinen Riss spührst du normalerweise auch sofort. In dem Fall musst du dass von deinen Arzt abklären lassen. Wenn da nichts rauskommt, kannst du dir mit Übungen wie diesen hier helfen. Besonders wichtig und wertvoll ist dabei das Hängen! LG, Rapha (Strong)

[@lxlx4133]

@@strongundflex1 erstmal danke für die schnelle Antwort. Ich mache Kraft Training 4-5 mal die Woche. Habe nichts gemerkt das was gerissen ist ,gehe jetzt zur Physiotherapie . Habe aber rechts bei dem Schulterblatt einen Punkt der höllisch schmerzen verursacht wenn man drauf drückt . Das jetzt seit ca. 2 Wochen. Deine Übungen mache ich bis auf die letzte , die funktioniert nicht .

[@DD-jy4cm]

Immer wenn ich meine Schulter wie angegeben in die Position bringe und mit Gewicht nach unten ziehen kommt ein ziehender schmerz an der Vorderseite der Schulter und am äußeren Oberarm entlang. Dann wird es auch etwas taub. Ich weiß nicht ob das so gut ist. Schulter nach hinten unten ist ein Problem bei mir. Könnt ihr was empfehlen?

[@Chef_cookk]

Ich hab ein knorpelschaden 3 grades nach einem sturz aus 2,5 m höhe, wollte acp therapie machen um den knorpel wieder aufzubauen, aber mir wurde gesagt mein humeruskopf ist im letzen drittel der gelenkpfanne , und es würde ein mechanisches problem in der schulterr geben. Kann man den humeruskopf wieder in die mitte der pfanne kriegen und die strukturen aufbauen mit acp? Bin erst 26..

[@MrGoMaster]

Holy... so kleine Übungen und ich spüre die Reaktion extrem... Strong hat die Position meiner Schultern genau beschrieben und als ich Brust raustreckte und Schulter runterführte, merkte ich, wie hart da alles ist. Bei mir geht das auch stark in Hals mit Hoch und Wirbel leiden auch schon länger ...als ich die dritte Übung machte, reagierte auch hals (ist das normal?)

[@strongundflex1]

Alles in deinem Körper interagiert miteinander. Nichts geschieht getrennt vom Ganzen. Der Körper ist ein Ökosystem. Also, ja, das ist durchaus normal. LG, Rapha (Strong)

[@Vendorvelli]

Danke

[@strongundflex1]

Gerne 🤗

[@hummel6473]

Liebes Team, ich habe seit kurzem eine Schwellung am Sternoklavikulargelenk, gibt es da auch Übungen, die ich machen kann, damit das Gelenk entlastet wird, bzw., wie ich eine weitere Schwellung vermeide? Ich verfolge euch gespannt weiter! Lieben Dank für euer Feedback!

[@strongundflex1]

Hallo Du, diese zwei Maßnahmen werden dir am meisten Helfen: Hängen und das Öffnen der Brustwirbelsäule. Wenn du es richtig machen willst ---- lass dich von uns an die Hand nehmen und mach das Mobility Programm für Anfänger: www.strongundflex.de/einfach-beweglich Beidem wir dort Rechnung getragen und wir verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz --- nichts im Körper geschieht getrennt voneinander 😉 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@adelinegiesbrecht9246]

Hatte dieses Wort Sternoklavikkulargelenk noch nie frueher gelesen und habe in Gougle nachgelesen.Es hoert sich nach meine Schmerzen an die ich seid einigen Monaten habe,war schon paarmal beim Arzt und jetzt hat er mich auch so eine Sportart gezeigt mit einem Gummi ziehen.Meine Schmerzen sind in der linken Schulter und reichen vorne bis im Brustbein rein,nicht ganz in der Mitte,klein wenig mehr links,immee wenn ich den linken Arm bewege,ist unangenehm uns hofe das diese Sportart hilft.

[@riggiheizer890]

Position Schulter hinten unten verursacht bei mir schmerzen, hängen macht es schlimmer. Diagnose Arthrose im Schulter Eckgelenk😢

[@keyylarr66]

Wenn ich meine Schulter nach hinten unten ziehen knacken sie und knirschen wie kann das

[@jf2384]

Wie ist das wenn man sich schon eine schonhaltung antrainiert hat ? Es fühlt sich so an als würde ich meinen ganzen Arm anders bewegen (rechte Seite ist betroffen)

[@strongundflex1]

Du musst im ersten Schritt auf den "Reset-Knopf" drücken ---- die Spannung muss raus und die musst Platz in der Schulter schaffen. Hanging - Arbeit ist hier der Schlüssel. Die beste Übung, um den Druck rauszunehmen, ist dabei der Side-Hang. Aber es ist wirklich nicht einfach - wenn die Schulter mal problematisch ist, kann der Weg zu einer gesunden mobilen und stabilen Schulter sehr lang sein und es ist nicht mit ein paar Übungen getan. Wie immer muss auch die Schulter ganzheitlich betrachtet werden. So kann z.B. eine nicht ausbalancierte Hüfte Teil des Problems sein. Oder z.B. eine bewegungseingeschränkte Brustwirbelsäule. Vielleicht hast auch technische Defizite beim Push- oder Pulltraining --- Schulterblattanbindung ist hier das Zauberwort. Wenn du bereit bist grundlegend etwas zu ändern (und das optionslos, wenn du andere Ergebnisse erzielen willst) und unsere Hilfe willst ---- durchlauf unser System: www.strongundflex.de/programme Alles oben genannte und deutlich mehr wird darin adressiert. Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@franzmayer8037]

Ich hätte generell Fragen: Ich leide seit 1-2 Jahren an einer Schleimbeutelentzündung in der Schulter und hänge mich seit ca. einem halben Jahr immer wieder auf die Klimmzugstange (tut auch nicht weh) und mache diese externe Rotationsübung (4:22). Die Entzündung tritt jedoch mittlerweile bei fast jeglichen Übungen (Seitheben, Klimmzüge, Rudern, Liegestütz etc.) auf und ich weiß nicht was ich tun soll, damit das besser wird. Habt ihr da irgendwelche Tipps bzw. wisst ihr was man da machen kann? Etwaige Dehnübungen für den Nacken oder habt ihr noch andere Übungen? Würde mir auf jeden Fall sehr helfen. (Befinde mich derzeit auch in Physiotherapie) Beste Grüße

[@kksmatze93]

Eine Antwort würde mich auch sehr freuen! Habe das gleiche Problem.

[@2fast566]

Ich kenne mich sehr gut mit Schulter schmerzen aus vorweg… Hast du denn vielleicht in der Verbindung von deiner Brust und deiner Schulter Verspannungen? Bzw. allgemein in der Brust?

[@franzmayer8037]

@@2fast566 Ich hatte auch nach den oben genannten Übungen (also v.a. Liegestütz und Ruderübungen) ein Ziehen, dass meine Schultern nach Innen rotiert so im Pectoralis minor Bereich Laut Physiotherapeut hab ich eigentlich keine Verspannungen in Schulter und Brust bzw. bin ich nicht viel verkürzt

[@franzmayer8037]

@@kksmatze93 Bei mir wurde es mittlerweile um einiges besser durch Folgendes: Mein Schulterblatt war/ist rechts mittlerweile (wrsl durch falsche Position auch im Training) immer in der falschen Position und habe diese auch so rein trainiert und dadurch tat es dann auch immer so weh und war verspannt Es gibt die sogenannten Wall slides, bei denen du dich mit dem Rücken zur Wand stellst und die Arme mit der Hand nach oben an die Wand stellst (die Arme machen dann eine L- Form und die Handinnenfläche ist seitlich vom Kopf) und dadurch springt mein Schulterblatt automatisch in die richtige Position und diese gilt es dann eben bei jeglicher Übung zu halten und genau so auszuführen dass dein Schulterblatt in genau der Position ist und bleibt .. ich versuche auch im Alltag immer meine Schulter in der Position zu halten und ja am Anfang war es echt verspannt dadurch weil es so unangenehm war aber mittlerweile fühlt es sich recht gut an und ich krieg auch im Vergleich zu früher viel weniger bis kaum Schmerzen (mache trotzdem nur verkürzte Liegestütz und nur leichtes Training aber auch da bekam ich damals ordentliche Schmerzen die jetzt um einiges linder geworden sind

[@Splendidtrucker1235]

Die mach ich täglich. Aber dauert bis die Entzündung raus ist. Spiele Tischtennis.

[@lyspec]

Ich habe bei mir am rechten Schulter ständig ein "Quietschen"... Zusätzlich ein knacken bzw. eine "Reibung". Keiner konnte mir bis heute helfen und sagen was es ist. 😣 Egal wie sehr ich meine Schulter dehne und Übungen mache, es geht einfach nicht weg! Einer sagte zu mir, es sei eine Muskelschwäche. Was kann das sein???

[@colorcube8713]

Ein knacken in den Gelenken ist häufig ein Anzeichen für eine Muskelschwäche. Zb knacken die Knie bei vielen Menschen wenn sie Kniebeugen machen, weil ihre Beinmuskulatur nicht vernünftig gekräftigt ist. Deswegen wäre für dich eventuell eine Kräftigung der Schultermuskulatur ratsam. Diese Reibung und das Quietschen kommt wohl von mangelnder Beweglichkeit. Sprich: die Schulter verharrt zu lange in einer ungünstigen Position. Ich würde spontan Dehn- und Mobilitätsübungen empfehlen zb Armkreisen, passives hängen und natürlich im Alltag auf eine gesunde Haltung zu achten (gerade beim sitzen). Da dir das, wie du sagst, bisher nicht sonderlich geholfen hat, sollte das ärztlich untersucht werden wenn es schlimmer wird. Eine richtige Expertise speziell für deinen Fall wirst du allerdings in den Kommentaren nicht erhalten können. 🙃

[@strongundflex1]

@Lyspec Das kann ich auf die Ferne nicht sagen. Die Wahrscheinlichkeit ist allerdings hoch, dass deine Schulter, wie hier im Video erklärt, nicht in Zentrum steht und deine Außenrotatoren im Verhältnis zu den Innenrotatoren zu schwach sein. Die Geräuschkulisse entsteht mutmaßlich aus den draus resulierenden Restriktionen. Ggf. hast du bereits Kalkablagerungen. Mach die hier gezeigten Übungen und schau ob es besser wird. BG, Rapha a.k.a. Strong

[@MideonProductions]

Immer wenn ich die Unterarme so nach außen drehe beginnt die Schulter nach einigen Wiederholungen an zu Schmerzen. Ich hoffe es ist nicht schädlich.

[@strongundflex1]

Stell sicher, dass die Schulter sich in der guten Position befindet. Roll sie vor der Ausführung von vorne über oben nach hinten unten --- Depression und Retraktion! BG, Rapha a.k.a. Strong

[@MideonProductions]

@@strongundflex1 Danke! Werde es versuchen!

[@puppimax9644]

ich kann mein Arm nur bis zum Bauchnabel heben, dann schieß mir der Schmerz rein, mir wird schlecht und ich werde blass. Danach kann ich für mehrere Minuten nicht mal einen Stift halten....

[@christophbollek4304]

Schöne Übungen, gut erklärt, aber die Anglizismen solltest du dir sparen. Dafür reicht die deutsche Sprache wirklich aus.

[@strongundflex1]

Hallo Christoph, danke für deine Rückmeldung --- wir arbeiten in dieser Hinsicht an uns. Die vielen Fortbildungen im Ausland in englischer Sprache schlagen da immer mal wieder durch 😅 Liebe Grüße, Toni (Flex)

[@fathibouchiba4787]

Ehrlich gesagt, das war nicht hilfreich