Ist Hängen wirklich so gesund? - Aushängen bei Schulterschmerzen

[@Notchlabel]

Das ist exakt die Übung die der ''Aufdehner'' L. und B. leider viel zu wenig, (bzw gar nicht?) erwähnt, ich habe etliche seiner Übungen über rund 2 Jahre durchgeführt, begleitet von erheblichen chronischen Schmerzen und Komplikationen, akute Schleimbeutelentzümdungen und sich sogar verstärkende Schmerzen nach Kräftigungsübungen der Rotatorenmanschette. (Ich glaube die war bei mir als Heizungsmonteur ohnehin kräftig genug.) Immer mehr und immer deutlicher zeichnet sich jetzt ab das exakt diese ''Dead-Hang''-Übung mir am meisten und am effektivsten Linderung verschafft, absolut genial! Ich glaube das war die Rettung für mich, ich habe vor einigen Monaten schon mal ''gehangen'' hatte es dann aber wieder vernachlässigt, vermutlich glaubte ich nicht genug daran, ausserdem erfordert es für einen 57 Jährigen mit 97 Kg schon eine erheblich Portion Disziplin das Tag für Tag durchzuziehen, es ist nicht grade angenehm da 10-20 mal pro Tag zu hängen. Vor wenigen Wochen war ich aufgrund erheblicher beidseitiger Schmerzen noch bereit mich operieren (auffräsen) zu lassen, dann kam der Durchbruch, ich habe in den letzten 4 Wochen täglich 10-20 mal für jeweils 30-40 Sekunden gehangen, länger als 40 Sek. schaffe ich nicht. Ich dachte ich probiere es einfach nochmal mit dem ''hängen'', auch wenn es meiner rechten Schulter dafür eigentlich schon viel zu schlecht ging. (Bisher aber keine Ruptur) Damit ich das Training diesmal nicht wieder schleifen lasse mache ich für jeden ''dead hang'' einen Strich in mein Protokoll, jeder Tag wird nun ganz diszipliniert protokolliert. Den rechten Arm konnte ich schon seit 6 Wochen nicht mehr ohne Hilfe anheben, (nach vorne nicht und seitlich nicht) auch das geht jetzt wieder!!! Schon nach 4-5 Tagen Training bemerkte ich eine klare positive Tendenz. Meinen rechten Arm musste ich die erste Zeit mit dem linken Arm für die Übung hochheben. Die Übungen taten die ersten 3 Tage echt weh, aber nach dem ''Hang'' wurde es niemals schlechter, eher besser! Nach den ersten Tagen bin ich sogar bewusst ''hängen'' gegangen wenn es zu unangenehm schmerzte, der häng-schmerz war übel, aber danach war's komischerweise besser. Meine Schmerzen so über den Tag sind nun round about nach den 4 Wochen MINDESTENS 50% weniger geworden, man muss wissen das bei mir in den 1-2 Monaten zuvor gar nichts mehr besser wurde, es ging nur noch abwärts. Ich war bereit für die Op, die ich eigentlich immer verhindern wollte. Nun bleibe ich am Ball, hanging forever, ich bin gespannt wie es nach 6 Monaten ist. ICH BIN ABSOLUT BEGEISTERT. Eines der hilfsreichsten Videos auf KZbin. 1000x Danke! Es gibt tausende gut gemeinte Tips für Schulterprobleme auf KZbin, aber das hier ist der beste überhaupt!

[@funcfit]

Danke für deinen ausführlichen Erfahrungsbericht. Es freut mich sehr, dass dir das Hängen bei deinen Beschwerden weiterhelfen konnte.

[@Notchlabel]

@@funcfit Ne, ich muss mich bedanken, dieses Video hat für mich alles geändert, im besonderen deine gut erläuterten Ausführungen, auch da am Skelett ,haben mich nochmal ganz klar dazu ermutigt nun (beim zweiten Versuch) viel disziplinierter beim hängen vorzugehen, nämlich wirklich täglich zu üben, mein Schmerz war ja immer da vorne im Bereich des Coracoacromialen Ligaments am heftigsten , ich hatte bereits seit über 3 Jahren erhebliche Probleme und üble Schmerzen, aber jetzt wird es nahezu täglich besser, mit den angegeben 50% schmerzreduzierung habe ich eher noch untertrieben, es sind eher 70% reduzierung und das schon nach 4 Wochen, das ist der Hammer! Ich verstehe nicht wieso das in der Physiotherapie NOCH nicht explizit gefördert und gefordert wird. Danke nochmal!

[@funcfit]

@@Notchlabel freut mich sehr! 💪🏻

[@Notchlabel]

@@funcfit Update: Ich konnte seit über einem Jahr nicht mehr Brustschwimmen, weil der Schmerz exakt bei der vordersten Umkehrbewegung nicht auszuhalten war, neuerdings klappt es wieder, noch nicht völlig schmerzfrei, aber es klappt! Ich bin sehr glücklich darüber. Also eine weitere sich verbessernde Tendenz . Ich sehe so viele KZbin- Kanäle die Schulterprobleme behandeln, lese dort Kommentare von Menschen die ähnlich mir noch keine kompl. Ruptur haben, aber entzündungsbedingte hetige Schmerzen im schleimbeutelnahen Schulterbereich. Ich glaube den meisten von ihnen würde hängen innerhalb weniger Wochen klare Linderung verschaffen, aber solange sie nicht daran glauben werden sie sich nicht die Mühe machen sich das Tag für Tag anzutun, zumal auch nicht jeder die Möglichkeit hat irgendwo zu hängen, ich habe mir im Keller mittlerweile schon verschiedene günstige Häng-Gerätschaften in die Decke geschraubt. Es vergeht kein Tag an dem ich nicht minimum 5-6 Minuten hänge, im Schnitt sind es aber rund 8-9 Minuten pro Tag. Disziplin lohnt sich.

[@funcfit]

@@Notchlabel Danke für dein Update, ich bin mir sicher, dass es dazu beiträgt, die Motivation bei Betroffenen zu erhöhen am Ball zu bleiben!

[@996rahu]

ich hatte ernsthafte Probleme mit der rechten Schulter (Unfall, mehrere OP´s), mit dem aushängen und anderen Mobilitäts- aber auch Kräftigungsübungen kann ich wieder aktiv Sport treiben - klare Empfehlung zu hängen

[@f.fischer]

Ich bin ü70 - meine 1. Disziplin ist mein Türreck , das brauch ich einfach - u. machs tagsüber mehrmals am vorbeigehen .( seit ca 20J. ) Im Alter v. 25- 30 J. hatte ich Rückenschmerzen - heute kann ich immer noch stundenlang problemlos buckeln... Das beste u. billigste Fitnessgerät behaupte ich . So kann man auch Osteoporose vorbeugen , bin noch keinen cm geschrumpft 😃( u. Klimmzüge krieg ich auch noch hin - macht mir auch Spaß ) in meinem Ort bewundert man mich ständig, ob meiner Beweglichkeit u. werde darum oft angesprochen . jogge auch noch gelegentlich

[@mattiw7422]

Hi. Was ist mit Türeck für eine Übung gemeint?

[@gagermel1234]

Du hast das zweite "r" überlesen.. dann macht's mehr Sinn. Türreck gleich Klimmzugstange.

[@mattiw7422]

@@gagermel1234 ok Danke 👍😅

[@florianbrun244]

Ich bin Körperbehindert und habe Schwierigkeiten beim gehen. Einmal in der Woche gehe ich ins Fitness. Dort haben sie ein extra Gerät zum hängen. Ich hänge 1 Minute mit angezogenen Beinen. Ich muss sagen es lockert meinen gesamten Körper. Ich kann mich danach besser bewegen. 😀

[@jurgenkaiser797]

Sehr gutes, ausführliches Video. Hätte ich mal 4 Jahre vorher - vor meiner zweiten OP wegen Kalkschulter sehen solle. Die erste war mit 50, die zweite mit 64, vor zwei Jahren. Nach der Op konnte ich den Arm wenigstens wieder bis in die horizontale Position heben. Drei Monate nach der Op habe ich mit dem Hängen an der Klimmzugstange angefangen und nach weiteren 3 Monaten konnte ich den Arm wieder komplett heben. Es war bei mir insbesondere der verkürzte Latissimus, durch die Schonhaltung, das habe ich direkt beim Aushängen gespürt. Jetzt, zwei Jahre nach der Op und konsequenter Dehnung der Schulter - auch über die Hängeposition hinaus gehen die verbliebenen Schmerzen bei Armheben auch langsam weg. Das Dehnen ist bei mir zur täglichen Routine geworden, man merkt sonst teilweise gar nicht, wie steif man wird. Beim Fahrradfahren konnte ich keinen Schulterblick mehr machen, dank Dehnung der HWS in alle Richtungen geht es jetzt wieder. Und das trotz OP der HWS wegen zervikaler Spinalkanalstenose. Auch meinen Ulnaris- und Karpalprobleme bessern sich durch aushängen.

[@falkborner8824]

Erst einmal danke für diese wunderbare Vorführung und dieses wirklich ausführliche Video. Ich selbst habe vor einiger Zeit mit meiner rechten Schulter große Probleme gehabt. Ich konnte den Arm gar nicht mehr richtig anheben und hatte immer Schmerzen. Nach einigen den Videos und anschließend durchgeführten Übungen bin ich selbst auf die Idee gekommen mir eine Stange zu kaufen an der ich mich aushängen kann. Inzwischen ist meine Schulter wieder absolut schmerzfrei und beweglich. Somit kann ich diesem Video nur meine volle Zustimmung geben.

[@funcfit]

Freut mich, dass das Hängen deiner Schulter geholfen hat.

[@ofisad1963]

Hallo ich bin 58 Jahre alt und hänge seid gut einem Jahr bei sich mir bietende Gelegenheit auf der Arbeit mal kurz aus, heisst unter einer stahltreppe für so gut 30 bis 60 sekunden. Ich hatte keine Beschwerden in der Schulter, nur wer rastet der rostet. Ich kann nur positives berichten. Musste ich am Anfang auf die zehenspitzen, konnte ich nach einigen Wochen stehen , jetzt bin ich soweit das ich schon die Beine leicht spreizen, kann. Die Schultern fühlen sich leichter und beweglicher an, Verspannungen sind weitgehend passe, auch auf die Wirbelsäule und den Beinen hat es sich positiv bemerkbar gemacht, insgesamt bin ich fitter und beweglicher geworden. Nur vom festhalten mit den Finger gab es einige Problemchen eine Treppe ist halt nicht das beste, aber da gibt es Meister wangs, Fingerübungen für. Danke für das Video habe wieder etwas dazu gelernt, weiter so😉

[@SwissDisciple]

ich empfehle Dir morgens und abends je 2 × 2 Minuten Hängen (bspw. 4 x 30 Sekunden) und der Effekt wird viel grösser sein als nur bei 1-2 Minuten täglich!

[@SwissDisciple]

ich bin 44 und mache es täglich ca. 4 Minuten. Als Bürogummi fühle ich mich wie neu geboren, viel beweglicher und vor Allem energievoller. Hängt wohl damit zusammen, dass durch das Hängen die Nerven gestreckt und gedehnt werden und somit auch beweglicher bleiben und sich nicht festsetzen.

[@giselasyring-ruter7749]

Hallo lieber Wiktor, diese 4 Jahre alte Video wurde mir heute gezeigt und ich möchte mich hier einmal öffentlich bei dir bedanken, dass du mir das hängen gleich zu Anfang unserer Zusammenarbeit ans Herz gelegt hast. Ich habe gar keine Schulterschmerzen, aber die Übung tut einfach sehr gut. Mit meinen 73 Jahren hänge ich tatsächlich pro Tag in Summe ca. 3-4 Minuten, jeweils 45 sek oder auch 1 min. Mit dieser Übung will ich 100 Jahre alt werden 😂 ❤😊‼️💪🏼 Ok, ich mache auch noch einige andere Übungen…😉

[@funcfit]

Das freut mich sehr zu hören, liebe Gisela! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg mit den Übungen - bleib dran! 😃

[@petraharer3970]

5 Sterne!!! bin begeistert! Vielen Dank!

[@pupsi-blb]

Fand ich sehr interessant, v.a. auch das Einnehmen der Hollow Body Position - Ich habe mich tatsächlich immer wieder gefragt, ob und warum es wirklich gut ist und bin dankbar für die Buchzusammenfassung mit den Erklärungen!

[@funcfit]

Gerne - freut mich, dass sie dir geholfen hat! 😃

[@mahari7285]

Vor einem halben Jahr habe ich das Hängen ausprobiert und habe mit Tränen in den Augen 10 sek. geschafft...einige Wochen gewartet und mit dem Theraband erstmal die Schultern wieder nach hinten gebracht (Pecs waren verkürzt). Heute fast beschwerdefrei und tgl. 60-100 sek. an der Stange, bis die Handkraft nachlässt...👍

[@peterweltweit]

Habe mir anfangs einen Stuhl unter die Stange gestellt, mit 2 Kissen drauf begonnen, dann auf Kissen verzichtet usw. hat geholfen, danke für den Tip!

[@funcfit]

Freut mich! 😃

[@brigittetye4427]

Super erklärt!! Dankeschön. Ich liebe Hängen, habe im Türstock eine Stange montiert.... Leider hat ich vor 4 Wochen einen Unfall und habe mir die linke Schulter böse gebrochen..musste leider operiert werden und habe jetzt ein Platte und 3 Schrauben plus Spange um Kugel.... Ich hoffe sehr, daß ich irgendwann wieder Hängen kann...🙏

[@funcfit]

Gute Besserung! 🙌🏻

[@Mumbamumba]

Super Video! Sehr informativ, gut erklärt, klar strukturiert - prima! 👍

[@funcfit]

Freut mich, dass es gefallen hat! 🙌🏻

[@albfee7513]

Das hängen hat mir sehr geholfen... ich bin ü60 und habe vor zwei Jahren angefangen mit hängen... ich hatte so Schmerzen war beim Arzt und es wurde eine Entzündung ich musste 4 Tage entzündungshemmende Tabletten dann hatte ich keine Schmerzen... Und von da an habe ich angefangen mit hängen... Am Anfang hing ich wie ein nasser Sack hatte keine Kraft und gar nichts... Nachdem ich es jeden Tag gemacht habe.. merkte ich schon nach kürzester Zeit den enormen Erfolg an Kraft in den Händen den Schultern den Armen und allgemein du gehst änderst du stehst anders es hat nur positive Vorteile... Und ich möchte es nicht mehr missen...

[@woherwillschwissen6690]

Stark👍🏻💪🏽

[@fiedelhund]

Sehr gut erklärte Videos, vielen Dank! Wir hängen sporadisch seit wir eine Klimmzugstange haben, tut gut und hat mir auch den Weg zum Schulterdrücken geebnet.

[@betula-pendula]

Super gut erklärt und Sorge um die Rotatoren ausgeräumt. Auch der Zusammenhang mit dem festen lig. Coracoacromiale und dem Downsloped Acromion. Hab ich dank Dir jetzt das erste Mal verstanden!! Großen Daumen hoch!! 👍

[@nicoleheeren1401]

Super Typ,bin so froh das es ihn gibt

[@crazy-simon3175]

Super Video, äußerst informativ und hochwertig. Wenn man bedenkt das wir gemeinsame Vorfahren mit den Menschenaffen haben, kann man sich leichter vorstellen das uns ohne regelmäßiges hängen und auch uns nach oben zu ziehen, etwas in unserem Alltag fehlt. Nicht ohne Grund ist der Latisimus ein so ausgeprägter Muskel, dieser möchte natürlich benutzt werden und dabei gehört auch das hängen ganz natürlich dazu. So sehe ich das zumindest.

[@funcfit]

Da ist sehr wahrscheinlich was dran 👍🏻

[@w.limoke1790]

Haha, guter Gedanke. Wir müssen das (Menschen-)Affensein wieder mehr leben:-)

[@ernstlessau8208]

@@w.limoke1790 - oh jaa , vielleicht _rauf und runter_ an _meiner Fahnenstange im Garten_ ㋡ ??

[@w.limoke1790]

@@ernstlessau8208 ich habe die Tage überlegt, wieder mit Klettern anzufangen. Und mangels Kletterhalle werde ich mich jetzt einfach an die Bäume wagen, wie ich es als Kind auch schon geliebt habe. Einfach so hoch und runter ohne Äste (wenn es die Dicke des Baums zulässt.) Eine Fahnenstange oder eher ein Laternenpfahl war sicher auch Mal darunter:)

[@w.limoke1790]

@UCOmkTc9wcQn7HNO9DuU29eA besser nicht:P

[@alexandra2589]

Cooles Video. Habe grade die Diagnose. Fange heute mit dem Hängen an. Danke!

[@funcfit]

Viel Erfolg! 😃

[@alexandra2589]

@@funcfit Vielen Dank! Habe etwas Bammel wegen der Schmerzen. Könnte sein, dass ich hier ab und zu auf der Matte stehe... :)

[@KLS1557]

Das war gut erläutert. Gut generalisierbar ... Danke.

[@schmidtmichael3515]

sehr gutes Video.....ich habe festgestellt ,Katzen haben auch eine interessante Aufstehübung, wenn die Pfotenbewegung mit einzelnen Händen über den Kopf nachgemcht wird ,mit der Rückendehnung entsteht auch ein guter Effekt

[@holger_p]

Deren Gelenke sind etwas anders konstruiert, die haben viel mehr Bänder mit Knorpel und weniger diese Pfanne/Kugel- Verbindungen.

[@andreaslangosch745]

Super verständlich erklärt und entspricht meinen Erfahrungen. Bin als Musiker täglich, stundenlang in unsymetrischen und starren Körperhaltungen. Hatte enorme Schmerzen in Schulter und Rücken als Folge. Jetzt macht der Beruf wieder Spaß.

[@funcfit]

Freut mich sehr! 😃

[@jurgenkaiser797]

Ich kann durch die ganzen Dehnungsübungen jetzt auch endlich wieder Klavier spielen. Habe Karpal- und Ulnarisprobleme an beiden Händen. Zu allem Überfluss wurde noch an der HWS Spinalkanalstenose festgestellt. Vier Op's in 1,5 Jahren (Karpal/Ulnaris/Kalkschulter links und HWS). Jetzt geht es mit konsequenter Dehnung täglich wieder aufwärts, und ich kann wieder mit anderen zusammen spielen.

[@ernestberlot8289]

Danke für dein Video. 2017 habe ich mit dem Hängen angefangen. Mein Training bestand aus 3x die Woche GK mit Lang- und Kurzhanteln die klassischen Übungen zum Kraftaufbau. Vor 2 Jahren habe ich nach einer Trainingseinheit ein Impingement bekommen (trotz hängen!), eventuell hat es sich vorher schon entwickelt, aber der Schmerz war plötzlich nach einer Trainingseinheit das erste mal da. Das ging ca 3. Wochen, danach war es wieder besser und ich war sehr glücklich. Ich habe wieder 3x die Woche GK trainiert ca 10 Tage. Beim Bankdrücken dann spürte ich auf der selben Schulter Seite etwas wie einen Riss oder Knall, das war ein akutes Trauma. Seither habe ich ein Impingement (ich wiederhole seit 2 Jahren), welches nicht mehr weg geht. Meine Hanging Aktivität war im Durchschnitt 5 min 5 x die Woche. Es hat sich nichts verbessert. Vor 10 Monaten habe ich dann die OP machen lassen. Es hat sich ebenfalls bis heute nichts verbessert. Ich bin sehr unglücklich über sie Situation. Ich habe das Buch gelesen. Aktuell bin ich am Zweifeln und habe noch nicht rausgefunden ob das Hanging mir mehr schadet oder nützt. Ich hänge ca 2-3 die Woche 3-4min. Der Jobe Test ist bei mir positiv. Die Ärzte wissen nicht mehr weiter. Der OP Arzt schiebt ständig Heilungsprozesse in die kurzfristige Zukunft, welche mehrmals schon nicht eingetroffen sind, ich wiederhole die OP war vor 10 Monaten und ich habe bedenken und Sorgen das mir die OP zum Verhängnis meines restlichen Lebens wird und eventuell der größte Fehler war.

[@funcfit]

Hi Ernest, das klingt nach einer längeren Leidensgeschichte bei dir. Was genau war denn die Diagnose und was wurde bei der OP genau gemacht?

[@ernstlessau8208]

#Ernest, warum antwortest Du nicht auf '' _Funci 's_ '' Frage ? ͡ ๏ ̯͡๏

[@ultimatealpha2689]

Hey wie gehts dir inzwischen ernest

[@ernestberlot8289]

​@@ernstlessau8208 Weil die Antworten so lang wären das es kaum Sinn macht und man ohne mich zu sehen/sprechen wohl wenig daraus ziehen könnte.

[@ernestberlot8289]

@@ultimatealpha2689 Hi, mir gehts inzwischen besser, aber es nicht alles wie normal. Grüße

[@raiklaub975]

Danke für das Video. Ich halte das Aushängen dennoch für sehr bedenklich. 1. Weil spezielle Schulterübungen ja meist von Leuten gemacht werden, die dort Probleme haben. Wie du von 8:50 bis 9:20 korrekt zeigst, wird der subacromielle Raum beim Strecken des Armes bis zur Senkrechten extrem klein, bzw es schlägt Knochen an Knochen. Zwischen den Knochen befindet sich aber dann genau die Sehne (und bursa) des Infraspinatus. Die ist in fast allen Fällen von Schulterproblemen bereits die Hauptursache für diese Probleme und kann durch diese weitere Reizung nicht ausheilen. 2. Schulterproble wie Impingement werden i.d.R. durch falsches Zusammenspiel der Muskeln verursacht. (Manchmal auch durch ein schlichtes Zuviel.) Ganz wichtig ist der skapulothorakale Rhythmus, was nichts anderes heisst, dass während des Hebens/Streckens des Armes das Schulterblatt nach oben/außen rotiert. Diese Bewegung wird von vielen Leuten nicht beherrscht, das Heben des Armes geschieht mit zu geringer Skapularotation. Dann wirds eben eng im subacromialen Raum und die Reizung, Entzündung und schließlich Degeneration und final Ruptur nimmt ihren Lauf. Ein Prozess über Jahre, der zuerst nur das Training verunmöglicht. Das (Aus)Hängen trainiert aber nicht die entspr. benötigten Muskeln, sondern deaktiviert sie, da nun der Körper versucht, durch Anspannen der Antagonisten einem theoretischen Abreißen des Armes vom Körper entgegenzuwirken. Es werden z.B. der pectorails minor (Zug und Rotation kaudal) und rhombiodeus (Rotation kaudal) aktiviert. Genau die sollen nicht trainiert werden, da sie den skapulothorakalen Rhythmus nicht unterstützen, sondern zusätzlich noch die fürs Impingement schädliche Einrundung der Schultern unterstützen. Während das Aushängen mMn also schädlich ist, ist es die Bewegung an sich nicht. Das heisst, das man die Arme sehr wohl nach oben bringen soll, um die Schultern beweglich zu halten. Allerdings, und das ist der Unterschied, durch eigene Kraftanstrengung. Denn durch das aktive Anheben/Strecken der Arme werden genau die Schulterblattmuskeln gestärkt, die (welch Wunder) auch dafür vorgesehen sind. Also ganz voran der serratus interior, trapez pars ascend. und descendens. Und es werden nicht die Antagonisten gestärkt, die das Problem verschärfen. Zusätzlich kommt beim Hängen an der Stange hinzu, dass die Arme sich nicht in der Skapulaebene (beider Seiten) befinden. Die Ebenen sind zusammen gesehen eben nicht 180 Grad. Beim Heben/Strecken der Armen nach oben wird man merken, dass es sich besser anfühlt, wenn die Ellenbogen leicht vor dem Körper und die Hände etwas außenrotiert sind. Dann verläuft die Bewegung in der Skapulaebene und verringert dadurch den Reizpunkt subacromialer Raum. Ich halte daher eine Bewegung wie Strecken (und Absenken) der Arme nach oben leicht vor dem Körper (ca 30 Grad) anfangs ohne Gewicht bis zu einer nicht schmerzenden Höhe für sinnvoll. Was dabei eigentlich trainiert werden soll, ist nicht das eigentliche Heben, sondern die Konzentration auf und das Erlernen der Drehung der Schulterblätter. Da der Schultergürtel unheimlich komplex aufgebaut ist, sollte man hier auch unbedingt das nötige aktive Aufrichten der Brustwirbelsäule und die korrekte Haltung des Kopfes bzw Nacken beachten. Auch das wird beim Aushängen nicht trainiert.

[@funcfit]

Hallo Raik, ich glaube da hast einige wesentliche Botschaften dieses Videos missverstanden. Schau dir gerne auch die zitierte Quelle an. John Kirsch geht ausführlich auf die Intention und genaue Wirkung des Hängens ein. Besten Gruß, Wiktor

[@raiklaub975]

@@funcfit in kurz: du sagst, ich hab's nicht kapiert. Wäre vielleicht auch nicht schlecht, anstatt dessen zu sagen, was an meiner Darstellung falsch ist.

[@Rafiki167]

@raik Laub: Zu deinem Punkt 1: Die MRT Unersuchungen welche im Buch beschrieben sind zeigen, dass durch die gleichzeitige Rotation der Schulter es nicht zu dem von dir beschriebenen Phänomen kommt. Oder hast du gegenteilige MRT Auswertungen vorliegen?

[@raiklaub975]

@@Rafiki167 das MRT-Gerät musst du (oder der Buchautor) mir zeigen, welches die Position der besprochenen Gelenke unter Bewegung aufzeichnet. Also hier konkret beim Aushängen. Es gibt zwar Echtzeit-MRT-Geräte, die allerdings keine so großen Gelenke wie die Scapula bei Rotation beim Aushängen aufzeichnen können und erst recht nicht, wenn sich der Körper dabei bewegt. Diese Geräte werden für Herz, Kehlkopf, Knie eingesetzt, wobei ein Gelenk/Organ dann immer zentriert im Fokus liegen muss, da sich die Magnetspulen des MRT nicht mitbewegen können. Zitiert der Buchautor hier also wirklich MRT-Befunde, wäre das mMn unseriös. Und MRT-Aufzeichnungen nach dem Aushängen tun nichts zur Sache. Komplettes Aushängen ist gefährlich und setzt neben den bereits beschriebenen Gefahren die "passiven" Strukturen des Schultergelenks bzw der Schulternebengelenke unter Belastungen, wofür sie nicht gemacht sind. Aushängen, welches noch durch eine Muskelspannung abgesichert wird, kann sicher sein. Das komplette Aushängen ist es mit Sicherheit nicht.

[@Rafiki167]

@@raiklaub975 Danke für den Input, aufjedenfall sehr interessant deine Schilderung. Für deinen Standpunkt sprechen natürlich auch zahlreiche Probleme bei Klettersportlern, welche auch oft von Impingement etc betroffen sind. Bin bei der Bewertung noch unentschlossen, daher wertvolle Gegenstimme deinerseits.

[@StephanWiesner]

Danke 💪

[@Michael-oo5bb]

Schön zu sehen das einer meiner Lieblingsyoutuber auch hier ist.

[@FilmMakerKlausKusserow]

Der Stephan hängt hier auch rum:-)))

[@michaelhahn4646]

Ich hatte über mehrere Wochen extreme Schulterschmerzen, gerade nachts und morgens. Tagsüber nur beim Arm hoch heben. Er war blockiert und knackste auch.. Bei mir hilft das Hängen sehr gut. Meine Schulterschmerzen gehen langsam weg und ich kann meinen Arm wieder nach oben heben. Auf die Idee bin ich selber gekommen, da ich im Keller für meinen Sohn Ringe habe. Ich hab es für mich einfach probiert. Allerdings mach ich eine Rolle nach hinten, damit ich die Schulter im Kreis belaste. Komischerweise ging das sogar mit wenig Schmerzen, obwohl ich meinen Arm so kaum heben konnte.

[@jensmitzkat1175]

Danke, tolles Video

[@gerdsiebern9648]

Moin Wiktor, das ist ein sehr, sehr gutes Video. Ich hab heute mit dem Hängen angefangen und gemerkt, dass das wirklich was bringt. Ich hatte allerdings Bedenken wegen meiner operierten Schulter. Nach Deinem Ausführungen weiss ich nun auch, dass Arnold alles richtig gemacht hatte. Front- und Seitheben bis nach ganz oben. Der wusste damals schon, warum. Danke schön und ich drück Dir die Daumen, dass Du bald die 100.000er Grenze überschreitest. Verdient hast Du das auf alle Fälle. So, Tschüss denn auch.😉😉😉👍👍👍

[@funcfit]

Vielen Dank und freut mich, dass dir das Video helfen konnte!

[@worldpeace1822]

Ich habe noch keine Option zuhause zum aushängen… aber ich hatte seit einigen Jahren Probleme mit meiner unteren Wirbelsäule Probleme was bis ins rechte Bein ausstrahlte … nachdem ich jedoch kurzes Aushängen durch Abstützen jeden Morgen nach dem Aufstehen gemacht habe sind diese Probleme praktisch weg. Ich denke dass das aushängen für die de-Kompression und Flexibilität der Muskeln ect. sehr wichtig ist. Wir kommen eben aus den Bäumen….

[@jthies73]

Super video, vielen Dank!

[@hinrichschumacher7867]

Klasse, gut erklärt.......

[@f.fischer]

und besser geht nicht - der Wahnsinn , wie " er " uns den ganzen Aufbau anatomisch vermittelt ,- Macht ihm so keiner nach 👍

[@francosfahrtenbuch]

Klasse Kanal gerade entdeckt und abonniert....

[@cocoberlin]

Super! Danke!

[@marymane7474]

super Video! Hängen mache ich schon sehr lange, allerdings sproadisch und nur kurzzeitig. Nun allerdings wieder täglich mit mehrmaligen nach oben ziehen der oberen Schulter, da ich die WS insgesamt aufdehnen wolte, denn wir werden ja immer kleiner mit den Jahren. Hummerusschmerzen sind zuvor wieder aufgetreten wie vor Jahren schon. Und ja, der Nebeneffekt ist, dass seit den ca 3 Wochen die Schmerzen tatsächlich zurückgegangen sind, obwohl ich nie lange hing; somit stimmt die Theorie auf jeden Fall.

[@funcfit]

Freut mich, dass dir das Hängen geholfen hat! 👍🏻

[@sebastiansteiner6410]

Super Video! Sehr informativ DANKE

[@funcfit]

Gerne!

[@Dome013]

Macht aushängen zum Beispiel bei einer Sehnen Entzündung (lange Bizeps Sehne) sinn?

[@BorealScott]

Sehr gutes Video!

[@funcfit]

Danke für das Lob!

[@abcxyz4207]

Wie sollte man beim hängen die Hüfte positionieren bzw. den Körper generell? Sollte ich meinen Rücken und Bauch komplett entspannen? Wenn ich das mache habe ich nach dem hängen immer Hüftschmerzen

[@ostfriesenmadel5328]

Interessant es Video. Hängt man sich tatsächlich komplett aus oder mit leicht angspannter Muskulatur zur Schonung der Gelenke (als wollte man gleich in einen Klimmzug gehen)? Dankeschön 😊

[@alexanderneier7839]

mein Tipp zum Hängen, der Abstand zwischen den Ohren und den Schultern sollte groß sein, nicht so hängen, dass die Schultern bei den Ohren sind. Variieren, Ringe verwenden, Armposition ändern, am Anfang mit Unterstützung der Beine hängen, Beine können vorne oder hinten sein, usw. …

[@Benfor90]

Wie sieht es mit der Schulterposition beim Hängen aus? Habe dein Video bzgl. Klimmzüge gesehen und frage mich nun, ob ich beim Hängen die Schultern ebenso nach hinten "fixieren" soll oder ob diese, im Gegensatz zu den Klimmzügen, nicht fixiert werden müssen

[@Nikdom90]

Ja würde mich auch interessieren? Bitte auf die Frage eingehen? Danke für deine Mühe 😊🙈👍

[@romanpieschek8032]

OK mein Freund...ich starte morgen...da bin ich gespannt. Ich gebe dir dann ein Feedback.

[@funcfit]

Viel Erfolg! Ich empfehle dir zur Vertiefung des Themas auf jeden Fall das im Video empfohlene Ebook von Dr. Kirsch.

[@r6page300]

Guten Tag Was halten Sie von dem Gegenteil. (Rückenstrecker) Kopfüber?

[@czi2011]

sehr gut vorgetragen, danke. Spielt denn die Orientierung der Handflächen, der Arme, des Schulterkopfs in Relation zur Pfanne und des Schulterblattes beim Hängen eine Rolle? Nach der Diagnose von Teilanrissen der Aussenrotatoren habe ich noch fast ein Jahr gegen die OP mithilfe eines Übungsprogramms gekämpft. Hängen hat meine Schmerzen verstärkt, also habe ich das wieder weggelassen.

[@funcfit]

Ich rate die Handflächen nach vorne oder zueinander zeigen zu lassen. Das Hängen ist jedoch nicht als Wunderwaffe gegen jegliche Schulterbeschwerden zu verstehen. Teilrupturen der Rotatorenmanschette haben andere Anforderungen als Mobilitätsengpässe wie bei einem Schulter-Enge-Syndrom.

[@rainerjavik8982]

Hallo Wiktor! Sollte man komplett aushängen, oder kann man auch die Beine etwas anziehen? Ich bekomme immer nach 30-40 sek Rückenschmerzen in der LWS. 🤔

[@brigittegrune4235]

Hallo! Erstmal danke für Deine tollen Videos- Du hast eine sehr symphatische Art und erklärst sehr verständlich! Ich habe eine recht ausgeprägte Arthrose in der rechten Schulter die sich je nach Tagesform mehr o. weniger bemerkbar macht... Hängen tue ich eigentlich täglich- aber wahrscheinlich zu kurz- es tut zwar nicht sonderlich weh aber der Schulter geht es allgemein nicht besser- ich habe wirklich das Gefühl das das vordere Band verkürzt ist und die Schulter dadurch instabil wird... Mein Orthopäde hat mir vor 3 Jahren prophezeit das ich spätestens in 5 Jahren eine OP bräuchte- das würde ich gerne vermeiden...Also mehr hängen....😅

[@funcfit]

Danke für dein positives Feedback und deinen Erfahrungsbericht! Viele Grüße und weiterhin gute Besserung mit deiner Schulter. Wiktor

[@XyzReeper]

Ich bekomme nach hängen schmerzen in der Schulter aber auch schon nach armkreisen .kann ich trotzdem hängen damit es besser wird ???danke im Voraus

[@Michael-oo5bb]

Ich habe vor Monaten mal mit dem Training an den Ringen angefangen....ohne Schulterschmerzen. Es sollte einfach den ganzen Körper trainieren. Nach einigen Wochen, welche sich gut angefühlt haben, sind auf einmal massive Schulterschmerzen entstanden(sind geblieben) und ich weiß gar nicht was ich falsch gemacht habe. Jetzt traue ich mich aktuell nicht an die Ringe.

[@funcfit]

Hi Michael, schau dir mal mein Video zum Thema Klimmzüge richtig ausführen an. Eventuell findest du dort einige Tipps, die du berücksichtigen kannst (Falls du Klimmzüge überhaupt ausgeführt hast und diese zu deinen Beschwerden beigetragen haben).

[@diefortniete5quenni10alex2]

Deshalb ist es gut sich in der Schule zu Melden😁

[@miriam1319]

Haha lustig!

[@UMaze]

Kleine Korrektur, bei Zahnkorrekturen, verformt sich der Knochen nicht, der wird an der Druckseite durch Odontoklasten abgebaut und auf der gegenüber liegenden Seite durch Odontoplasten wieder aufgebaut. Ansonsten toll erklärt, danke.

[@Thomas_Damm]

Super Video! Kannst du was zur Auswirkung des Aushängens auf den unteren Rücken sagen? Sollte der Rumpf komplett entspannt sein oder angespannt und die Hüfte nach vorne gedreht werden?

[@funcfit]

Grundsätzlich wirkt sich normales Hängen nur geringfügig auf die LWS aus. Was du mit dem nach vorne drehen des Beckens angesprochen hast ist die sogenannte Hollow Body Position bzw. Schiffchenstellung. Diese empfehlen wir den meisten beim Hängen mit einzusetzen, um gleichzeitig den Bauch mit zu trainieren und die Körperwahrnehmung zu verbessern.

[@Thomas_Damm]

@@funcfit Kannst du dir vorstellen, dass das Aushängen im völlig entspannten Zustand bei vorgeschädigter LWS durch Prolaps dort Schmerzen verursacht, insbesondere beim Absetzen/Loslassen?

[@funcfit]

Thomas D. Ja, das ist möglich.

[@anonymesuppe3950]

ich habe während des hängens dort schmerzen, ist das normal?

[@Dome013]

Pausiere mit meinem training seit November komplett. Die Schulter hat aber ab und an mal trotzdem noch gezwickt. Habe gestern das hängen probiert, dadurch hat der Schmerz wieder zugenommen, auch nachts spüre ich es. Meinst du ich sollte weiter hängen oder es lieber bleiben lassen?

[@gx92muc]

Hi soll man komplett locker lassen in der schulter so das sie sich richtung Ohren ziehen oder schultern lieber unten hinten lassen ? Glaube passiv hang oder? Denke wieder zu kompliziert wiedermal :)

[@catchffm28]

Super Video! Danke dafür. Ich habe eine AC Gelenk Entzündung. Kannst du was dazu sagen im Kontext von hängen?

[@funcfit]

Damit ist das Hängen oft schwierig.

[@catchffm28]

@@funcfit was kannst du mir denn da für Tipps geben?

[@funcfit]

@@catchffm28 Aus der Entfernung und ohne zusätzliche Informationen leider keine. Es ist komplizierter und lässt sich nicht verallgemeinern.

[@catchffm28]

@@funcfit wie kann ich mich persönlich mit dir austauschen? Eventuell engagieren? Mal ein Assessment machen?

[@funcfit]

@@catchffm28 In solchen Fällen ist ein Termin vor Ort am sinnvollsten. Auf meiner Website findest du weitere Informationen zu den verschiedenen Möglichkeiten: func-fit.de/personal-training-preise/

[@brorfo2674]

Sollte man die Schultern beim hängen aktiv halten also quasi anspannen, oder kann ich mich einfach "ins Skelett" hängen?

[@TV4ilpi]

Hallo, Danke für das Video! 2 Fragen: Hilft hängen auch, wenn einem häufig Arm+ Finger einschlafen (leichte Arthrose der Fingergelenke vorhanden) und hängt man besser an beweglichen Ringen/beweglichem Trapez oder an einer fest montierten Stange? LG

[@funcfit]

Zu ersten Frage kann ich dir leider keine pauschale Antwort geben. Wenn durch das Hängen Verkürzungen behoben werden, kann sich die Problematik mit eingeschlafenen Armen tatsächlich bessern. Zu zweiten Frage: spielt keine große Rolle.

[@TingleCowboy]

Sehr informativ, wie sieht es aber mit den Bizepssehnen aus? Werden diese beim Hängen eingeklemmt? Denn die Bizepssehnen sind ja bei einem Impingement in der Regel ja auch sehr angegriffen.

[@funcfit]

Nein, die Bizepssehnen sind beim Hängen frei 👌

[@TingleCowboy]

@@funcfit Das ist gut zu wissen, Danke dir! 👍👍

[@ulrichlumb7572]

Schön dass Du die Original Quelle erwähnt hast👍. Mich würde noch interessieren ab welchem Trainingslevel sich das active hängen empfiehlt. Gibt es dazu auch einen einfachen Vorrausetzungs-test?

[@funcfit]

Ich empfehle passiv(eres) Hängen für Menschen mit festeren Schulterstrukturen, um diese zu dehnen. Aktiveres Hängen empfehle ich bei relativ (hyper-)mobilen Schultern. Wie man seine Beweglichkeit im Schultergürtel einfach testen kann wird im übernächsten Video geklärt! ✌🏻

[@buschika]

@@funcfit wo ist denn der Unterschied zwischen Aktives dehnen und passives? Man hängt doch nur rum, oder?

[@lmars11]

Hi Wiktor, Würdest Du das aktive Hängen dem passiven Hängen vorziehen und falls ja, woran würdest du es fest machen welche der beiden Varianten die bessere ist für einen Impingement Geplagten?

[@funcfit]

In der Regel auf jeden Fall passiv(er) jedoch sollte noch eine gewisse Spannung vorhanden sein (beim vollen ROM). Aktives Hängen kann sogar selbst ein Impingement auslösen, wenn man das Schulterblatt aggressiv nach unten zieht.

[@anonymesuppe3950]

wo ist der Unterschied?

[@illizizon9569]

Mittlerweile nennt man es ja nicht mehr Impingement, sondern Schmerzsyndrom. Der Grund ist wohl, das die Schmerzen nicht von Einengungen des Gewebes kommen, sondern durch andere Ursache wie übermäßig starke Belastung der Muskeln und Sehnen. Was denkst du darüber? Vielleicht kannst du ja mal ein Video darüber machen?

[@funcfit]

Bei dieser Diskussion geht es lediglich um die korrekte Bezeichnung. Da die Schmerzen diverse Ursachen haben können, umschreibt der Begriff SAPS diesen Zustand umfassender.

[@TierDrama]

hi. ich hatte mit ca. 30 kalk in der linken schulter und mir diesen entfernen lassen ende 2019. jetzt habe ich durch schonhaltung denke ich eine schleimbeutelentzündung in der rechten schulter...sollte ich aushängen anfangen?

[@oldnoliver]

Ich habe vor geraumer Zeit angefangen 1-2x pro Woche ordentlich zu hängen, inzwischen hänge ich doppelt so lange. Ich merkte während des Trainings einfach, dass sich da was verkürzt ihat und ich einen angenehmen Dehnungsschmerz verspüre. Ich habe aufgrund einer Beinlängenverürzung öfter Schmerzen im unteren Rücken, sogar die gehen davon weg. 10 Minuten täglich is natürlich ein Stück Arbeit, aber es stellt sich die Frage: Wie soll man täglich hängen/dehnen, wenn man regelmäßig Muskelkater vom Krafttraining hat???

[@RK-kq2dt]

Ich habe Schulterprobleme, Teilruptur Rotatorenmanschette, Impingement und ständige Schmerzen. Habe jetzt vor einer Woche angefangen mit dem Hängen. Bin gespannt, was damit machbar ist. Aber ich kann jetzt schon feststellen, dass es mir - bei aller Anstrengung - ein Wohlgefühl und tatsächlich eine Erleichterung der Schmerzen beschert.

[@funcfit]

Viel Erfolg auf deiner weiteren Reise und gute Besserung!

[@MaBonneEtoile7]

Hey! Ich hab nach dem Hängen jetzt plötzlich Schmerzen in der Mitte der Wirbelsäule - woran kann‘s liegen? Zu sehr gedehnt? War nur 1 min. Danke und LG

[@doriswilhelm3922]

Habe eine angerissen Sehne in der Schulter. Ist ein hängen empfehlenswert?

[@sebastiankastner732]

Sollte man wirklich komplett aushängen, oder wie bspw. bei Klimmzügen, vorher die Schulterblätter "unten" fixieren!?

[@funcfit]

Komplexeres Thema mit viel Raum für Missverständnisse auf der sprachlichen Ebene. Dazu wird es noch mal ein Video geben.

[@alexavaa]

Eine Frage: Ich habe eine Klimmzugstange für in den Türrahmen. An der kann ich mich aber nicht lang hängen lassen, sondern muss die Beine anwinkeln. Ist das trotzdem gesund, sich mit rückwärts angewinkelten Beinen länger hängen zu lassen?

[@bomberdernation1241]

Bauch anspannen und Beine 90grad nach vorne. So trainierst automatisch Rumpf mit. Positiver Effekt für Schulter und Oberkörper bleibt trotzdem.

[@youtubeyoutube-fc8mz]

Soll man aktiv oder passiv hängen? Also die Schulterblätter zusammen und nach unten ziehen, oder sich wirklich nur mit den Händen festhalten und locker lassen, sodass sich alles in Rücken und Schultern entspannt und in Richtung Kopf gezogen wird?

[@funcfit]

Das kommt grundsätzlich auf die Person an, die aushängt! ;-) Allgemein: festere Schultern profitieren öfter vom passiveren Aushängen und beweglichere Schultern eher vom aktiveren Aushängen (was nicht heißt, das diese Schulter maximal tief gezogen werden sollten).

[@youtubeyoutube-fc8mz]

@@funcfit super, vielen Dank

[@savekitmusiccompany]

Vor dem Aushängen die Schulter aufwärmen?

[@funcfit]

Das ist in der Regel nicht nötig.

[@fidru]

soll man den wirklich komplett in der Schulter hängen? (z.B bei Klimmzügen gilt dies ja als ungesund)

[@mlthegodfather]

Diesen Zustand des vollständigen Aushängens als ungesund zu bezeichnen, ist dann doch ein Mythos. Man kann (und sollte!) die Übung bedenkenlos ausführen. Außer natürlich bei Vorbelastungen in der Hinsicht, die es verhindern könnten. Lg

[@lg5211]

Bei den Klimmzügen sollte man selbstverständlich die Schulter und Schulterblatt etc. durch die Muskelspannung unterstützen. Das Hängen an sich ist aber, wie der vorherige Kommentar bereits beschrieben hat, ohne Vorbelastungen sogar positiv, da der Druck auf Gelenke dabei verringert wird und ihnen eine Verschnaufpause geben kann. Deine Bänder und Muskeln schützen die Strukturen trotzdem vor einer schädlichen Überdehnung. Das ist das was ich bisher darüber weiß..

[@jenshofmann9318]

@@lg5211 ß

[@brummbaer65]

Moin 😁 Bin Mitte 50 und hab mit dem Hängen vor ein paar Wochen begonnen. Sitze 8-10h täglich vorm Monitor und trainiere 4 bis 5x pro Woche 30-40 Minuten in der Mittagspause. Trotzdem nahmen die nächtlichen Schmerzen in den Schultern zu (rechte Schulter eh angezählt nach einem Motorradsturz vor etlichen Jahren). Bilde mir zumindest ein, dass es insgesamt besser wird und bin nach deinem Video ziemlich sicher, dass es einfach eine Frage des Durchhaltens ist, bis ich wieder schmerzfrei bin - besonders nachts wäre es eine echte Wohltat 🤪 Bis denne, keep going! Und vielen Dank!

[@ernstlessau8208]

#Matthjas , ich habe das auch manchmal an der _linken_ Schulter , und knete dann massierend abends im Bett daran zart einige Minuten rückwärts mit der rechten Hand dran herum - und am Morgen ist es dann besser - vielleicht hilft Dir das auch _! - ??_

[@davidjuntgen4935]

Mir wird relativ schnell schwindelig, wenn ich mich an meine Ringe hänge. Ist das ein schlechtes Zeichen, bzw. geht das durch "Übung" weg?

[@funcfit]

Ich kann dir nur zurückmelden, dass es eher ungewöhnlich ist und ich so etwas nicht oft beobachtet habe.

[@I_can_hear_you_not]

Sollte man es während einer Entzündung der Supraspinatussehne machen/lassen?!

[@funcfit]

Das kann ich dir sich aus der Ferne leider nicht pauschal beantworten ohne mehr über dich und deine körperliche Konstitution zu wissen.

[@ln1051]

Bei mir persönlich (impingement) wurden die schmerzen durch Hängen erst wieder richtig stark

[@funcfit]

Danke für dein Feedback! Aushängen verursacht natürlich ein Impingement im Bereich des CAL, was laut Kirsch auf Dauer jedoch aufgebogen wird und auf diese Weise ein zukünftiges Impingement unwahrscheinlicher macht. Schmerzen können auftreten. Es ist es wichtig sich langsam heran zu tasten und das Schmerzniveau Tag für Tag zu bewerten, um eine Veränderung festzustellen. Die Prozedur kann sich viele Monate hinziehen. Weitere Informationen erhältst du im verlinkten Buch.

[@ln1051]

@@funcfit Vielen Dank für die ausführliche Antwort! Ich habe es in der Tat nur 1x getestet und es tat extrem weh. Ich werde es nun aber noch einmal angehen und die Dauer des Hängens evtl kurz halten und schrittweise erhöhen (wäre das eine empfehlenswerte Herangehensweise oder sollte ich lieber den Schmerz in Kauf nehmen?). Ist es, zur Stabilisierung der Schulter und Stärkung des Latissimus, empfehlenswert, Klimmzüge (bzw. Lat-Pulldowns am Kabelzug mit breitem Griff) zu machen? Ich habe derzeit keine Schmerzen in der Schulter beim Überkopfgreifen und überlege, diese Übung, die ich seit meiner Verletzung wegließ, wieder zu beginnen. Möchte aber natürlich keine Verschlechterung herbeiführen. Vielen Dank!

[@7axess753]

Das gleiche Problem habe ich aktuell auch. Nach nun 3 1/2 Monaten bin ich im Alltag ohne Belastung relativ schmerzfrei. Aber nach Belastung fängt es immer wieder an zu schmerzen. Daher wollte ich nun auch das hängen probieren aber die schmerzen sind nun leider so stark, dass ich wirklich in frage stelle, ob es Sinn macht.. Bei mir ist es ein Impingement mit Schleimbeutelentzündung. Wie hast du weiter gemacht?

[@ln1051]

@@7axess753 Soweit ich informiert bin, ist die Schleimbeutelentzündung nahezu immer beim Impingement mit drin. Bist du denn im vollen Radius - ohne Gewichte - beweglich (schmerzfrei)? Falls nicht, würde ich das Training erst mal lassen, bis der Schmerz komplett weg ist. Bei mir hat es wirklich ewig gedauert (Jahre), bis ich mich wieder ins Training getraut habe. Ich habe das Hängen jetzt nicht fortgesetzt, überlege es aber nach wie vor. Latziehen am Kabelzug funktioniert bei mir, allerdings lege ich bei meinen Trainingseinheiten auch einen extremen Fokus auf das ausführliche Aufwärmen meiner Schulterpartie, mit verschiedenen Mobilisierungs- und Dehnübungen sicherlich 20-30 Minuten. Versuche zudem mit geringem Gewicht aber hohem Volumen (3x15) meine hintere Schulter & Rotatorenmanschette zu stärken, um die Statur zu korrigieren. Bislang bin ich schmerzfrei, trainiere aber nie bis an die Schmerzgrenze. Bankdrücken mache ich nicht mehr (das war aber schon jahrelang klar, dass das nie wieder gehen wird, ebenso wie Dips). Ich bin erst seit 3 Monaten wieder im Training, davor jahrelange Pause. Im Alltag hatte ich lange Zeit keinerlei Schmerzen

[@funcfit]

@@7axess753 Danke für deinen ausführlichen Erfahrungsbericht! 😃Ferncoaching kann ich dir jedoch über diesen Weg leider nicht anbieten, da das Thema zu komplex für den Kommentarbereich ist. Weitere differenzierte Informationen zum richtigen Vorgehen bei Schmerzen erhältst du aber auch im Buch, dass im Video erwähnt wurde.

[@holger_p]

Wir hängen definitiv zu wenig, oder machen die Arme zu selten nach oben. Zum Erhalt der Beweglichkeit sollte man zumindest dehnen, und wenns nur mit erhobenen Armen gegen eine (offene) Tür laufen ist.

[@funcfit]

💯

[@deep.slow.intens]

ich kann mich kaum länger tragen. suche auch noch die optimale Handhaltung, damit ich keine BLasen bekomme. Kannst du was dazu sagen? viele liebe Dank!

[@funcfit]

Wenn man das Hängen nicht gewohnt ist, dann kann das schon mal passieren. Nach einiger Zeit härtet die Haut aber ab, was gesund wäre. Es gibt aber auch einige Tricks, über die ich bei Gelegenheit ein Video mache.

[@UpperMoon95]

Kann man beim Hänge eine falsche Technik anwenden? Ich habe gemerkt, dass ich meine Schulter und Arme während des Hängens leicht routieren kann. Dies führt zu einer Intensivierung des Spannungsgefühls in der Schulter. Ich weiß jedoch nicht ob ich damit eine falsche Position einnehmen könnte.

[@bomberdernation1241]

Arme nach links rotieren. Es entsteht sofort mehr Spannung auf dem Latissimus. Wirste merken. Somit geht deine Schulter in die außenrotation beim hängen. Wenn die die arme nach außen drehst,gehst du in in die Innenrotation. Das wäre falsch.

[@bazakbal100]

Hängen ist immer gut ;-)

[@DlmlZ]

Frage: Wenn ich nachts auf dem Rücken liege, ist es okay die Arme während des Schlafs hoch, sprich über dem Kopf abzulegen? Dies hilft insbesondere bei der Atmung. Aber ist das auch okay für die Schultergelenke? Danke für dieses Video!

[@funcfit]

Das ist für deine Schultergelenke vollkommen unproblematisch, wenn es dir sonst keine Schwierigkeiten bereitet.

[@DlmlZ]

@@funcfit Ich hatte mal eine "Frozen schoulder" mit Stoßwelletherapie und gezielter Massage hab ich das wegbekommen. Heute habe ich zusammen mit meinem Junior (11 Jahre) das Aufhängen an beiden Armen praktiziert. Wir beide haben insgesamt die 7 Minuten geschafft allerdings stückchenweise. Ich habe es immer nur 1 Minute ausgehalten, echt extrem anstrengend. Nach den ersten 3 mal zog mir das extrem schmerzvoll zwischen den Schulterblättern, danach wurde es dann besser. Und wenn man die 7 Minuten geschafft hat, dann ist man automatisch gezwungen sich gerade zu ziehen, von ganz alleine. Echt eine geniale Übung. Ich werden jetzt jeden Tag mit meinem Jungen diese Übung praktizieren, später dann vielleicht auch die Klimmzüge. Die tiefe Hocke führen wir immer beim Zähneputzen aus. Ebenfalls eine klasse Übung. Mein Junior spielt Fußball, lässt allerdings beim Laufen öfters den Kopfhängen wackelnder Weise. Zu wenig Körperspannung. Gibt es dafür vielleicht auch eine tolle Übung? Wie auch immer vielen Dank für Deine wertvollen Tips! Echt Klasse und super hilfreich!

[@moinauch3041]

Moin, wenn ich mich aus dem passiven Hängen in das aktive Hängen ( nur aus den Schultern) hochziehe, springen ca. 37,956 Sehnen oder Muskeln im Bereich des Schulterblatts über(eigentlich ohne oder sehr geringe Schmerzen). Auch nach mehreren Wochen Training wird es nicht besser. Können Sie mir einen Tipp geben, welchen Muskeln ich gezielt trainieren sollte oder einfach weiter machen? Danke im Voraus.

[@funcfit]

Der Bereich scheint allgemein sehr verspannt und ggf. verkalkt zu sein. Hier ist es sinnvoll die BWS und Schultern einfach zu bewegen und geschmeidig zu halten. Beispiele hierfür gibt es u.a. im letzten Video: kzbin.info/www/bejne/kJCTk3Vspq6nZqc

[@moinauch3041]

@@funcfit Moin, vielen Dank für die Antwort. Ich habe noch eine Nachfrage: Ist die von mir beschriebene Übung aus Deiner Sicht eigentlich sinnvoll, oder eher nicht?

[@funcfit]

​@@moinauch3041 Ich kann dir aus der Ferne und ohne dich und deinen Körper näher zu können keine konkreten Empfehlungen aussprechen.

[@Rollmops]

Das Video ist zwar schon etwas älter, aber eine Frage dazu habe ich trotzdem noch. Wie hänge ich richtig? Soll ich mich komplett entspannen und nur durch meine Hände Kraft anwenden oder soll ich mich ganz leicht nach oben ziehen?

[@funcfit]

1 Jahr ist doch nicht alt... ;-) ich empfehle den meisten den vollen Bewegungsradius aber mit einer sichernden Spannung im Endbereich (d.h. nicht voll passiv hängen).

[@mikerlinsymbert1953]

Warum machst Du eigentlich nicht mehr Videos über verschiedene Übungen mit Trainingsringen?

[@funcfit]

Gibt es da etwas bestimmtes, das du im Sinn hast? Wir nutzen Ringe am liebsten für verschiedene Ruderbewegungen und bei Klimmzügen. Zum Rudern (meiner Meinung nach eine der besten Übungen, die man an Ringen machen kann), habe ich hier schon mal ein Video gemacht: kzbin.info/www/bejne/oJqUYp-jZa2CY5o Rudern an Ringen - Vermeide DIESEN Fehler, den fast jeder macht!

[@fress-gefuhl9523]

Ich habe eine Bicepssehnenentzündung, die insbesondere beim Bankdrücken akut wird. Kann diese mit regelmäßigen Hängen geheilt werden?

[@funcfit]

Das ist unwahrscheinlich.

[@bomberdernation1241]

​@@funcfitnatürlich. Lange Bizepssehne hat ihren Ansatz in der Schulter. Durch das hängen entsteht mehr Platz für den Ansatz und kann sich besser erholen.

[@flyerkasten2928]

Soweit ich gelernt habe, ist das Impingement-Syndrom meist durch eine Verkalkung der Biceps-Sehne bedingt. Wenn ich es richtig verstehe hat Hängen keinen Einfluss darauf. Insofern funktioniert das Hängen nur bei einem Subtyp der "Kalkschulter" der eher selten sein müsste. Wie schätzt du das ein?

[@funcfit]

Das SAIS kann von einer gereizten Bizepssehne begleitet sein. Es gibt weitaus mehr Subtypen. Das hier auszuführen würde den Rahmen sprengen. Jedoch kann eine Aufdehnung des CAL auch den mechanischen Stress auf der Bizepssehne reduzieren.

[@ernestberlot8289]

darf ich fragen wo du das gelernt hast? Befasse mich seit 2 Jahren mit dem Thema und habe das noch nie gehört. Grüße

[@thorstenhannasky]

Hallo Wiktor, ich habe vor kurzem mit dem Hängen angefangen. Anfangs habe ich gerade einmal eine Minute am Stück geschafft, weil die Griffkraft nicht für mehr reichte. Vor einigen Tagen habe ich dann erstmals 2 Minuten am Stück hängen können und bin insgesamt auf die 7 Minuten gekommen. Am nächsten Morgen konnte ich meinen linken Arm innenrotiert nicht mehr heben. UND ZWAR NICHT EINEN MILLIMETER! Vollständige Lähmung. Sowohl Osteopath, als auch Orthopäde tippen auf eine obere Plexuslähmung durch Nervenkompression im Bereich der vorderen Scalenuslücke! Beide meinen, das wäre durch das Hängen verursacht. Was meinst Du dazu?

[@funcfit]

Hi Thorsten, Glückwunsch erstmal zu deinem Fortschritt. Zu deinem beschriebenen Problem: Von so einem Fall habe ich noch nie gehört. Wie lange ist das her und geht es dir mittlerweile besser?

[@JTDIYM]

Beim Orthopäden wurde mir gesagt, dass das Hängen ein Ausleiern der Kapselgelenke in der Wirbelsäule begünstigt. Stimmt das?

[@funcfit]

Noch nie davon gehört.

[@realex1165]

Insgesamt würde ich viel öfter und länger hängen, aber in diesen Zeiten darf man sich einfach NICHT hängen...!lassen!! 😂😭... Tatsächlich tut es mir insgesamt sehr gut, (ab) hängen zu lassen. Am besten frühs, als ersten Akt. Ich habe weder Sprossenwand noch irgendwelche Stangen... Gib mal gerne einen Tip diesbezüglich. Ich kann zwar mit Stretchbändern,Ball Faszienrollen und Crosstrainer aufwarten, aber eine Wohnung ist schließlich kein Fitnessstudio ,- und dahin gehen? klemmt's bei Scholz' und Klabauterlach' s Vorgaben.. Also bleibt nur der Türrahmen, und das ist fast unzumutbar, 15sec ,länger halten die Hände am Stück nicht durch. Spass macht das nicht.

[@jensraeder7185]

bei dir hängen die Leute doch nur "dumm" rum, allerdings ... wenn es hilft? Ich hatte mich bisher manchmal ausgehangen, aber vor allem wegen meines krummen Rücken, wenn die Schmerzen wieder akut waren. Könntest du dir vorstellen, das das Aushängen für die Wirbelsäule mehr seitlichen Raum gibt und sich darüber flexibler wird, wodurch Schmerzen allgemein deutlich vermindern, oder nur auf das Strecken allein reduziert bleibt? Vielen Dank für das Video!

[@joyfullmusicexploring-thom5093]

was, wenn man die arme nur etwa 100-110 grad hochbekommt. werden dann die sehnen nicht doch unter der acromionspitze gequetsch ????

[@funcfit]

Beim Hängen selbst passiert es wie erwähnt nicht. Bei 100-110 (dabei müsste deine Hand etwa auf Kopfhöhe sein) kann ich dir es aber ehrlich gestanden nicht sagen. Zumal man bei einer derart eingeschränkten Mobilität sicherlich mit gravierenden Veränderungen des Bewegungsablauf und der Biomechanik rechnen muss.

[@diegamerbruder9945]

Wie kann man eig länger an der klimzug Stange hängen?

[@funcfit]

Die Antwort wird dir vermutlich banal erscheinen. Aber du wirst besser im Hängen an der Klinmzugstange, wenn du es öfter machst ;-)

[@travisdares4528]

Prima. Ich hatte schon befürchtet die ganze Geschichte ist Humbug...das Hängen hat sich bisher bewährt... ..... trotzdem hab ich (vermutlich aufgrund meiner chronischen Insertionstendinopathie am Supraspinatus) immer wieder mal unerklärliche Schmerzen... tagelang nichts und ohne irgendwas allzu belastendes gemacht zu haben dann starke Schmerzen...es bleibt ein Rätsel...

[@funcfit]

Hängen ist eine eine wichtige Bewegungskomponente zum Erhalt einer gesunden Schulter aber Hängen ist kein Allheilmittel. Manchmal fehlt einer Schulter etwas anderes. Eine ausführliche Anamnese und Bewegungsanalyse bringt da oft Licht ins Dunkle.

[@pamelalagemann2771]

Ich kann nur 30 sec. Komplett hängen. Könnte ich mich auch mit Schlaufen an die Stange hängen, Sodas ich eine bessere Griffkraft habe?

[@funcfit]

Kann man machen! Ansonsten einfach öfter in kürzeren Intervallen an die Stange hängen.

[@waltraut8717]

Und was macht man wenn man eine gebrochene Hand und ein gebrochenes Handgelenk hat?

[@maurici8313]

Nach 2monaten regelmäßigen Hängen sind Schulterschmerzen fast weg

[@funcfit]

Freut mich sehr! 😃

[@Bexikon]

Ich hänge jetzt den dritten Tag wieder. Zeitlich komme ich auf 6-8 Minuten reiner Hängzeit. Die Handflächen sind auch schon wund. Aber Aufgeben steht nicht zur Debatte! Hattet ihr zu Beginn der Challenge eigentlich auch Muskelverspannungen? Das betrifft bei mir fast alles um die rechte Schulter herum und zieht phasenweise sogar bis in den Nacken. Ich rede mir ein, dass das normal ist, da die Strukturen sich ja erstmal aus ihrer Starre befreien müssen.

[@funcfit]

Wenn der Körper eine Belastung nicht gewohnt ist, ist so eine Reaktion natürlich normal. Ich würde dir schlicht empfehlen etwas moderater einzusteigen.

[@Bexikon]

Danke für deine Rückmeldung! Jetzt, am achten Tag, ist es auch schon etwas besser. Die Verspannung ist zwar immer noch da. Aber es zieht nun nicht mehr so in den Hals. Und die Hände gewöhnen sich langsam auch an die Belastung. Ein moderater Einstieg wäre aber auf jeden Fall sinnvoll gewesen.

[@Bexikon]

Update nach 16 Tagen des Hängens: Die Hände werden nicht mehr wund und die Verspannungen sind nahezu verschwunden. Um die Schulterschmerzen, wegen denen ich ursprünglich mit dem Hängen anfing, zu triggern, muss ich mich schon richtig anstrengen. D.h. der Schmerzpunkt ist mittlerweile schwer zu finden. Neben dem passiven Hängen habe ich übrigens nur Face Pulls und Reverse Snow Angels gemacht. Ggf. hilft dieser Erfahrungswert ja irgendwem!

[@funcfit]

@@Bexikondanke für deinen Bericht! 🫶🏼

[@Bexikon]

Weiteres Update: Der 31te Tag ist nun geschafft und ich habe soeben 3 Minuten am Stück geschafft! Das ist meine bisherige Bestzeit! Ich bin tierisch stolz gerade! Gefühlt hat der Monat meine gesamte Körperhaltung verbessert. Zusätzlich zum Hängen und den zuvor genannten Übungen hocke ich nun aber auch wieder jeden Tag intensiv. Das Resultat wird also nicht nur vom Hängen kommen. Bezüglich der anfänglichen Schulterschmerzen ist mir aufgefallen, dass diese nur noch auftreten, wenn ich den rechten Arm komplett nach oben strecke und maximal nach innen rotiere (also entgegengesetzt dem Uhrzeigersinn). Falls du @funcfit oder sonst jemand eine Idee hat, was das sein könnte und wie ich das gefixt kriege, würde ich mich über Anregungen sehr freuen! An Ringen kann ich leider nur selten hängen. Sonst wäre das mein Lösungsansatz gewesen.

[@michaelhahn4646]

Wenn ich nur hänge, schmerzt die Schulter nach ein paar Sekunden. Sie sind aber erträglich. Da mach ich lieber immer wieder die Rolle rückwärts. Mit 49 Jahren geht das ja noch.

[@jimfeingold]

Danke fürs Video. Geiler Body.....❤

[@gabistiller4729]

K

[@Oprius]

Nazi-Skelett bei 5:44😂 spass! Super video!