【初心者OK！・20分】腸腰筋を育てるヨガ（股関節を機能的に使う）

【ヨガ 実践シリーズ】
この動画は、「腸腰筋」をテーマに練習するクラスです。
腸腰筋は、股関節の動きに大きく関わるインナーマッスルで、ヨガでもとても大切です。
腸腰筋は日常の基本的な動作にも大きく関わる（歩行、座る⇆座る等）筋肉なので、ヨガを通して是非使えるようになってほしいです。
この動画で腸腰筋の収縮やストレッチの感覚を掴み、股関節を機能的に使えるようになりましょう！
＊ヨガ初心者OK！
＊ヨガマットと、ブロック２つ、ストラップ一本の準備をお願いします◎
運動量★★★☆☆
難易度★★★☆☆
手軽さ★☆☆☆☆
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「ヨガは健康体操ではなく生き方である」
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[@hibiscuscake5056]

いつも分かり易い説明ありがとうございます。今まではかよ先生の朝ヨガと夜ヨガを中心に練習してきました。 最近は1つ1つのポーズを意識して練習する様になっているせいか、単発の動画も大変参考になってきています。 今回の動画はその中でも毎日繰り返し見たい位参考になった動画です。 目からウロコ状態です。 まず、前屈する時の腸腰筋への意識が変わりました。 そしてヨガブロックを使う事の利点を発見しました。より深くストレッチ出来て肩が広く開けたようで練習後も気持ち良かったです。猫背が治った感じでした。ブロック、今まで使ってなかったのでもっと使いたいです。他のかよ先生の動画も勝手にブロックを使って練習したら効果がありますか？ この動画を毎日練習するのをお勧めですか？ それとも毎日違う動画で練習するをお勧めしますか？

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます😊 いつも動画を見てくださって嬉しいです🙏 この動画も良い気づきになってよかったです◎ ご質問のブロック使用に関しては、是非ご自身のアイデアで使っていってください◎ KZbin だとどうしてもお家ヨガ向けなので、ヨガマット以外の道具を使わない内容にしています。 ヨガブロックが家にある人あまりいないですしね💦 でもブロックは積極的に使って良い物なので、是非使って練習を深めてください◎ そして、毎日練習する動画は、同じ内容でも違う内容でもどちらでもお好みで大丈夫です😊 体調や気分に合わせて選んでみても良いですし、気に入った内容の動画を何度も練習して深める事も、素晴らしい方法だと思います◎

[@hibiscuscake5056]

@@STUDIOyogajourney かよ先生、返信までいつもご丁寧にありがとうございます😊　 ブロックを使う効果が今回の動画で凄く感じたので積極的に使っていきたいと思います。 本当にいつもありがとうございます。 感謝感激しております。

[@愛子山野-g1t]

とても分かりやすく腸腰筋を鍛えられました！

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます🙏 古い動画ですが、しっかり練習していただけたようで良かったです😊

[@braveheart531]

練習してみました。 学校から立位対前屈マイナス、長座で骨盤が立たず、最近気合いを入れて何とか体勢を 整えられる身にはきつかった。 特に最後の踵に引っ掛けるのは、腰(背骨の底)に響いて、両足は数秒で挫折しました。 大手スタジオだと特に若手は与えられたレッスンをこなして、その通りに出来ているかを 確認、補整するのが精一杯かと思いますが、レッスン前後(準備片付け含む)の顧客対応時間に 質問すると、知識の引き出しに応じて答えてくれますし、その応対で彼女らも勉強していくわけで、 受講料払ってるから何でも教えてくれるというのは、少し違うようには思います。

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます！ 前屈難しいですね💦 こちらの動画も是非参考にしてみてください◎ kzbin.info/www/bejne/aJiTXoxte56gsKM

[@chikichiki9125]

股関節を動かしただけなのに、いつもより前屈が深まって、 私ってこんなに前屈出来たの〜⁉︎と驚いたのと同時に、いつも腸腰筋使えてないんだなぁ…😂😂 と気づかさせられました😊保存してまたやってみます‼︎ いつも丁寧な説明ありがとうございます❣️

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます✨ 早速動画を探して練習していただけて嬉しいです！ 昔作った動画なので、画質も音質も悪くてごめんなさい💦 近いうちに内容も改善して、前屈に関してはまた動画を作りたいと思います🙌 そして、しっかり変化を感じてもらえて良かったです◎ 腸腰筋を育てるのは少し難しいですが、コツが分かると前屈の質が変わると思います😊 心地よく前屈できるようになると良いですね✨

[@chikichiki9125]

@@STUDIOyogajourney 数日前はチャトランガをやりました。説明が分かりやすく勉強になりました！ ずっと朝ヨガと夜ヨガ動画しか見てなかったので、他のポーズの練習動画もやってみます❣️ 前屈の新動画楽しみにしてます😊💕 かよ先生の緊張感が感じられて、ちょっと親近感が沸きました😄 この動画と比べると、かよ先生の動画の制作技術物凄く上がっていて素晴らしいです。（なんて言ったら良いか分からず、上から目線ですみません😂🙏🙏） また来週の夜ヨガライブでよろしくお願いします😊

[@STUDIOyogajourney]

ぷぷ😂 当時はとにかく動画撮り慣れてなくて、目の前にiPhoneしかない状況でテンションを上げられなかったです💦 恥ずかしい😝 私もこの一年でかなり成長しました🙌 見てくれる皆さんのおかげです❤️

[@Snow-hy2jx]

踵を引き込んだらいつもよりも更に前屈が出来るようになりました😳近所には大手チェーンのホットヨガしかない為通ってますが細かいポイントは教われないので 動画で教わることが出来て本当に有難いです✨🙏

[@STUDIOyogajourney]

おぉー！！良かったです◎ このカカトを引き込むテクニック、私ももっと早く知りたかった😭ってくらい、普通のクラスで教えてもらえませんよね涙 無理な前屈で腰とかモモ裏とか怪我する方が本当に多いので、少しでも安全に、そして効率的にヨガを楽しんでもらえたらと思います😊

[@sunrise6662]

腸腰筋いつも気になっててました。 歩幅が狭くなっていくのと、高さが気付かぬ内に低くなっています。 最近この動画を見つけたので、今朝の朝ヨガはこの動画で行いました。 夜ヨガにも向きますか？ かかとを引き寄せながら、体を倒していくのはなかなか難しかったです。 週３位は取り入れたいですが、この動画はまだ音が聞き取りにくいですね。 ヨガブロックは他の動画でも割と出番あるから、買う必要ありそうですね。

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます✨ 腸腰筋のこの動画は、夜ヨガの方が良いかもしれません◎ 腸腰筋をしっかりつかう＝股関節の深い前屈なので、体と折り畳む動きは沈静効果があります😊 カカトを股関節に引き込む動きは本当に繊細なので、最初は分かりづらいと思いますが、地道に続けてみてください◎ こちらの動画も古いので音や映像の質が低くてすみません💦 順次撮影し直していきますので、それまでこちらで練習してみてください🙇‍♀️

[@rink8946]

4:19

[@lovenature5292]

フィットネスクラブのクラスでは、 ここまで、理屈と効果が分かりやすい説明を受けられないので、 とってもとっても有り難いです 　_!!_ 合掌 私も無理にやって腿裏怪我しました(T_T) ｢股関節を機能的に使う｣という言葉遣いにもコンセプトを感じます ^ - ^ 長座前屈の際、最初から踵を手で持てる場合でも、 骨盤後傾している場合は、ストラップは使った方が良いのでしょうか？

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます😊 動画を細かく見て頂けて嬉しいです！ 長座前屈の場合、まずは骨盤後傾を解消し腸腰筋を効かせるのが最優先なので、上半身を前に倒す前に、ストラップ使って骨盤を起こす感覚を先に掴んで欲しいです。 骨盤後傾のままカカトを掴むと、ヘルニアのリスクがあります💦 骨盤を起こすだけで腿裏のストレッチがキツければ、ストラップを使いながら少し膝を曲げて、やはり骨盤を起こすことを最優先して欲しいです。 ハムストリングへのストレッチ感は限度を超えないように、焦らずゆっくり深めてみてくださいね😊

[@takumanakagawa5941]

ニュージーランドからこんにちは。Naomiです。最近はじめました。ブロックの代わりに枕を使っていますが、問題ないですか？

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます！ この動画の中での使い方としては、枕はブロックの代わりにはなりません💦 代わりになりそうなもので、家にあるとしたら、辞書とか、厚めの本をいくつか紐でくくりつけて安定させるのはいかがでしょうか？ 枕だとふわふわしていて安定性が無いので、出来れば固くて安定性の高い代用品がオススメです！

[@takumanakagawa5941]

@@STUDIOyogajourney 返事ありがとうございます！帰国すれば代用できそうなものもありますが、次回は知恵絞って探してみます。 かよさんのヨガは初心者でも続けやすいと思います。気に入って毎日しています。筋トレ特集とか体力をつけるコーナーとかこれから色々と増えていって欲しいです。応援しています:D

[@STUDIOyogajourney]

海外から見てくださってありがとうございます🙏 なかなか代用品見つからないかもしれませんが、他の動画もよかったら見てみてくださいね◎ アドバイスもありがとございます🙏 色んなシリーズ動画も作れるように頑張ります🙌

[@takumanakagawa5941]

@@STUDIOyogajourney 首こり肩こり中心に色んな動画見てトライしています:) 最初よりも効果を感じられるようになり、それが嬉しいです。ただ太ももを回す股関節の練習の時カクンカクン音がなって骨？が動くんですが、続けないべきでしょうか？？？特に痛みは無いですが。

[@STUDIOyogajourney]

仰向けで膝抱えて太腿を回す動きですかね？ 多分骨格個性によっては骨があたってゴリゴリ、カクカクするような感覚がある方もいるかもしれません。わたしもその一人です！ カクカクする場合は、膝を回す円のサイズを小さくして、カクカクならないよう緩めてみてくださいね◎ 伝わりますか？ 骨は出来るだけ刺激をかけたくないです💦