Sugar, Salt, and Caffeine in Marathon

[@zhongzhongclock]

盐还是有必要补的，只要超过了10公里，出汗量一定很大，一定会带走大量的电解质。流失了电解质的肌肉一定会导致抽筋，只不过训练充分的人对于这种电解质流失的忍耐度比常人强，把更多的电解质保留在了下肢需要发力的肌肉周围，所以十几二十公里不补盐也没啥不适感，但最好还是能补充一下盐分，尤其是超过十公里的长距离，如果天气热出汗多，超过五公里就建议补充一些

[@bertoni8270]

涨知识，加油肝！

[@wangheicn-chih6604]

您好，我是近期開始看您的影片，很喜歡博哥的毅力、鼓勵人、平實的分享和建議，現在養成每天看博哥的影片了。想請教博哥，看您每天早上跑，除非天氣真的很熱，我觀察到博哥即使跑15k左有，甚至21k，幾乎不用補水....有一集家屬視角，我看博哥一身輕便沒放水。我的這些問題是，我不太習慣繞著一定圈跑，身上若帶水背包，是可以隨興跑許多不同重複的路段，但就是覺得很重，身體很不清爽；手上握過水壺，也是跑起來絆手絆腳的。說自己這麼多狀況，請教博哥是怎麼做到非炎熱天氣，跑這麼長距離還可以身上不帶水，您是怎麼做到不用補水?我6分速最多撐5k,不喝水就快要渴死了....謝謝您

[@shadow-runner]

其實就是習慣了……從健康角度說還是補水比較好

[@wangheicn-chih6604]

@@shadow-runner 感謝您的回覆。真的就是回到根基，習慣也是要靠量累積出來的

[@JMGutiH]

研究了supersapien 159€一副的雅培实时血糖模块，它的同步规则是传感器手机手表，没法传感器直接连手表，遗憾了