La zone 2, ou zone d’intensité modérée, a permis de révolutionner totalement l’entrainement et plus largement le cyclisme. Zoom sur cette découverte incroyable ! www.danslateteduncycliste.com...
Пікірлер: 137
@user-lx8qf5yt3y5 ай бұрын
Très bonne vidéo. Des détails, des éléments précis, techniques mais sans prise de tête. Une bonne base pour reprendre la saison avec un objectif cyclo cet été après 10 ans loin des compèt.
@jeanlouisribo820921 күн бұрын
Cette histoire de zone 2 est nouvelle pour moi. J'avais bien entendu parler du mode "brûlage de graisses" mais jamais entendu dire ou compris qu'il s'agissait du véritable moyen d'augmenter forme et performance. Merci à vous
@pablofaner40605 ай бұрын
Brillant, tres tres bon vidéo, super relax Loik 👍👍
@Jere3200010 ай бұрын
Toujours un plaisir de vous écouter, merci pour ces podcasts.
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Merci à toi pour ce retour
@xouninou10 ай бұрын
toujours un mine d'informations ces podcats avec Loïc. Merci !
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Eheh merci beaucoup !
@stephanebucari880010 ай бұрын
J'ai appris beaucoup de choses, très intéressant
@sundaynightsports752810 ай бұрын
C'est le but !
@serehaneelhoussin58306 ай бұрын
Merci pour ces podcasts 🙏
@yanndavid48703 ай бұрын
C'est top, très didactique. C'est exactement le discours que je tiens dans mon club pour lutter contre les sorties clubs qui se finissent toujours en mini course....Par contre, un point me pose question. Comment peut on dire que Ajeun, le corps ne peut pas enclencher le brulage des graisses par manque de sucre dans le sang alors que le taux de glycémie Ajeun est en principe tout à fait normal. Le cerveau ne sait pas vivre sans glucide et il supporte très bien d'être Ajeun.
@Steprc9 ай бұрын
c'est tjs aussi interesting et la voix du coach est très appaisante :) voir même très ASMR :)
@sundaynightsports75288 ай бұрын
Carrément ? Bon à savoir ahah
@gwennaellejessus135610 ай бұрын
Top!!! Merci pour l'épisode
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Merci à toi pour ce super retour !
@jeromehannoye234910 ай бұрын
Excellent. Hyper clair 👍🙏
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Merci Jérome
@ottoss0010 ай бұрын
Merci ! Un podcast riche en information.
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Merci à toi, ravis de savoir que tu as pu y trouver des informations utiles !
@pierretr98275 ай бұрын
Très intéressant merci beaucoup c est vraiment instructif
@sundaynightsports75284 ай бұрын
Merci à vous
@faouzijouili40910 ай бұрын
Excellente vidéo. Merci beaucoup pour ses apports techniques et scientifiques !!!
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Merci pour ton retour !
@danielson914410 ай бұрын
Ouais bein...Rien de nouveau sous le Soleil quoi !!!...De nos jours, certains pensent encore que la seule façon de progresser est de théoriser l'entraînement afin de trouver les explications à toutes les questions farfelues qu'ils se posent... ; créer des modèles pour embrouiller tout le monde et faire croire qu'il existe ceux qui "savent" et ceux qui "ignorent"..., ceux qui ont des résultats et ceux qui n'en ont pas...alors que la progression passe avant tout par la pratique, la constante labeur,... essayer, se tromper, recommencer, "sentir" les adaptations sur son corps... Mais il faut aussi arrêter de rêver, penser que la progression va être fulgurante parcequ'un "sachant" à pris en main ton entraînement...Tu vas vite comprendre que la génétique est primordiale pour obtenir des résultats, et cruelle...
@sundaynightsports752810 ай бұрын
La génétique intervient comme facteur limitant à partir d'un certain niveau. Fort heureusement en amont, on peut rouler, se faire plaisir et chercher à progresser en suivant des conseils structurés afin d'éviter la blessure et d'optimiser ses performances, à son niveau.
@odarge10 ай бұрын
que de mauvaise foi 😂 (danielson).
@michaelmenigoz58487 ай бұрын
Super
@sundaynightsports75287 ай бұрын
Merci
@Rix5939010 ай бұрын
Carrément que intéressant ça fait des années que je crois que le jeune intermittent était bénéfique alors que non
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Ahah après on est aussi victimes des effets de mode
@pablofaner40605 ай бұрын
Non, ce n est pas de tout ca, vous parlez de rouler a jeun de 8 ou 10 h. Quand on dit jeun intermittent on parle de 16 h , a cet hauteur la, notre système est en mode auto régénérations, pas pareil. A cet étape du jeun, notre système v aller chercher l energie dans le gras. Pas des choix (ATTENTION…SELON JE LU)
@pierrestephan673710 ай бұрын
C'est assez impressionnant on a l'impression d'avoir inventé quelque chose d'incroyable... Il y a 30 ans dans le magazine Jogging International Serge Cottereau évoquait déjà l'intensité basse pour progresser... Il suffit de rajouter des mots un peu plus technique... Et voilà...
@gauthierperrod773910 ай бұрын
Ce n'est pas bas non plus, un pro en zone 2 sera à 300 watts. En termes d'energie et de récuperation c'est très violent (1200kcal par heure, faut les manger quand on fait 60kg...)
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Une piqûre de rappel ne fait jamais de mal
@jacquesjacques11064 ай бұрын
Bonjour, Félicitations pour cette vidéo sur la Zone 2 , j ai mon sv1 suite à un test d effort , je m entraine sur vélo en salle de sport , cela veut dire que je dois travailler autour de mon sv1 ,? merci Jacques
@jean-alaindiaz81949 ай бұрын
J'ai compris le principe de la détermination de la zone 2, le % de temps en zone 2, mais quelle serait la durée optimale d'une sortie en z2. Par exemple, 1h à 1h30 par sortie, ça peut avoir un effet ?
@vivelafacАй бұрын
plus c'est long mieux c'est. En z2 tu peux pousser jusqu'a 4/56h a vélo. :)
@pablofaner82444 ай бұрын
Qqln sais si la zone 2 de puissance, donne les meme résultats ? Selon je comoris, il faut que le coeur et la puisSance soient a zone 2 Oui ? Merci beaucoup
@djetime41217 ай бұрын
Bonjour quand vous parlez d’apport en glucides pour enclenché la beta oxydation, vous avez une idée de la quantité à mettre quand on prépare son bidon ? 15g/litre ?
@vivelafacАй бұрын
variable suivant ta masse, la température ( sudation différente) en Z2, table plutot sur 40g;
@Olive180510 ай бұрын
Bonjour et merci. Passionnant à écouter. Par contre, à moins d'avoir raté l'info pour que le travail en zone 2 est des effets combien de temps faut-il y passer? Par sortie? Par semaine? Merci.
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Environ 80% de ton entrainement :)
@erwanlecorre761310 ай бұрын
@@sundaynightsports7528 80% de quoi ? Du nombre d'heures d'entraînement ? Du nombre de séances dans la semaine ? L'entraînement polarisé est une transposition directe de ce qui se fait à haut niveau. Or la répartition n'est pas la même que l'on s'entraîne 6h ou 25h par semaine...
@Olive180510 ай бұрын
@@sundaynightsports7528 Merci pour la réponse mais, indépendamment d'un pourcentage, j'imagine que pour qu'il y ait des adaptations physiologiques il doit falloir passer beaucoup de temps dans cette zone et qu'en dessous d'un certain temps d'effort cela n'a pas d'impact. Par exemple, pour une personne qui n'aura que 4h à octroyer au vélo par semaine, et ce n'est pas forcément évident de dégager 4h selon les contraintes familiales, professionnelles de chacun, il effectuera donc un peu moins de 3h30 en zone 2 chaque semaine. Cela sera-t-il suffisant pour créer un stress qui entraine des modifications? Ou alors cela sera une charge trop faible qui restera sans impact?
@manybarz595910 ай бұрын
@@Olive1805 3 séances de 30-45 minutes si tu débutes, mais idéalement 4 séances de 45-60 minutes. Tu rajoutes une 5ème séance d'intensité ou bien un bloc d'intensité APRÈS les 45 minutes en zone 2, jamais avant.
@Olive180510 ай бұрын
@@manybarz5959 Merci
@peuple399310 ай бұрын
La zone 2 retour aux années 80 et 90 entraînement sous le seuil quoi. Il faut faire de l'entraînement sous le seuil (90' min.).Puis au seuil (1h ou interval) et au delà du seuil (interval ). Mais aussi la force (interval) et la vélocité( 1h )soit 5 sessions semaines. La combinaison de tout ça va améliorer votre puissance et votre vo2 max.
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Merci Marc, belle analyse
@Krisfask5 күн бұрын
Un Apple Watch sans faire la pub dans les zones durant l’entraînement
@thierrymuseur7925 ай бұрын
Je suis assez surpris de 75 % à 85 % de la FCM pour établir la zone 2. J'ai toujours lu que c'est plus entre 60 % et 70 %. Merci pour vos émissions.
@vivelafacАй бұрын
60 a 70% oui. 75 max.
@jrmlfvrcycling797410 ай бұрын
Pour l ennui on peut la faire en vélocité a 90 100 rpm ça occupe l hiver en base training je fais du 31 de moyenne en z2 a 190w et sur ht en vélocité a 100 rpm avec de la musique ça occupe bien 😊
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Merci pour le conseil :)
@PA-jh5vi10 ай бұрын
Pédaler à jeun et passer 2 h 30 en zone 2 avec 3 bidons d'eau; cela n'empêche que nous avons un peu de glucose dans le sang. La béta-oxydation peut donc à priori se faire dans ces conditions; non?
@CHALAMET26077 ай бұрын
Bonjour, pour taper encore plus dans nos lipides, quel type de sucre, le morceau blanc, le cristallisé, le fructose, le sucre non raffiné ? Pour un bidon de 500 ml quel quantité préconisez-vous ? Merci pour vos recherches.
@pablofaner40605 ай бұрын
Il parle de glucides, je dirais des bons glucides. Nuts, fruits séchés etc 🤷🏻♂️
@TheRantzau5 ай бұрын
Tout type de sucre
@kaywick610210 ай бұрын
Du coup pour la fréquence cardiaque on prends la MHR ou la LTHR ?
@odarge10 ай бұрын
on roule lentement, en aisance respiratoire
@odarge10 ай бұрын
même principe qu’en course à pied, que je pratique. je pratique cette zone 2 peu intense en vélotaf, où c’est comme joindre l’utile au nécessaire. et en plus le matin c’est zone 2 à jeun, ce n’est pas facile 😂
@sundaynightsports752810 ай бұрын
On veut bien te croire ahah !
@gregoryvincent9698Ай бұрын
👍♥️
@ZenToTango10 ай бұрын
Toujours un plaisir de vous écouter. Perso ma zone 2 je la travaille en cani-rando et au potager ;-) pas besoin de de faire systématiquement des sorties de 4h, et mes tomates comme le toutou me disent merci.
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Belle stratégie !
@fredamann838810 ай бұрын
Ben rien que dans un seul entrainement oû il y a par exemple du fractionné dans le cas de la course à pied, si tu comptes les 25mn d'échauffement , les 15mn de retour au calme, et les récup entre les fractions, je trouve qu'on est dejà pas mal au niveau du ratio 80/20......
@sundaynightsports752810 ай бұрын
C'est tout à fait vrai ! Il faut les prendre en compte
@manybarz595910 ай бұрын
@@sundaynightsports7528 Bof, les récupérations entre les fractions ne comptent pas tant que ça, parce qu'une fois que tu accumules du lactate, tu as une inhibition de l'utilisation des acides gras. Donc idéalement, ne compte que les gros blocs de zone 2 (minimum 30-45 minutes), et pas ceux après une intensité.
@davidfallet36638 ай бұрын
Es ce que vous avez une astuce pour l'hiver pour que les gourdes ne gelé pas?
@Rafael-rw2oy7 ай бұрын
Vu le temps qu'il fait en ce moment... 🤣
@Titi-pk5ls6 ай бұрын
Je mets un bidon sous la veste dans une poche d un maillot manches longues.un autre entouré de papier alu sur le porte bidon .en cours de sortie je change c est pas super top mais ça permet d avoir de la boisson buvable😉
@fab456410 ай бұрын
Il faudrait faire combien d heures de zone 2 par semaine ?
@sundaynightsports752810 ай бұрын
On ne peut pas compter en heures puisque tout dépend de ton volume global :)
@Mastorm10 ай бұрын
Pogacar tient son seuil sur 6heures ?🤯🤯 Apparement il tient aussi son Cp20 sur 70minutes, un extra terrestre 😵💫😂😂😂
@bertrandburg66249 ай бұрын
J'ai appris sur cette vidéo que sans glucose la pompe n'amorce pas les graisses que ça ne marche pas moi qui me tapait de longues séances en zone 2 à jein ,ont plébiscite partout de faire des entraînements à jein c est très controversé je ne plus à quel saint me vouer 🤔
@sundaynightsports75288 ай бұрын
Il est prouvé que les entrainements à jeun ne sont pas productifs.
@julesboss794 ай бұрын
Si je veux calculer ma zone 2 avec mon BPM c’est bien 80% de mon BPM max ?
@etiennegouraud25994 ай бұрын
Entre 55 et 75% de la fréquence cardiaque maximale
@julesboss794 ай бұрын
@@etiennegouraud2599 Ok merci!
@vivelafacАй бұрын
l'atp n'est pas un carburant. il perds un élément phosphate qui permet a la troponine les contractions muscu
@julienbmk847910 ай бұрын
Si la lipolise implique la presence de glucose comment expliquer le fonctionnement et la réussite du régime cetogene sur ce type d'effort? Un peu perdu..
@lecaudeynicolas261710 ай бұрын
Il me semble que le régime cétogène fait appel à un autre processus de création d'énergie via les cétones. Ce processus se mettrai en place en diminuant énormément l'apport des glucides dans l'alimentation au quotidien. A ce moment là notre corps arriverai a créer de l'énergie sans glucides... ??
@vivelafacАй бұрын
@@lecaudeynicolas2617 pas du tout. les cétones sont utilisés juste avant une hypoglycémie = Effet euphorique. l utilisation des lipdes ne se dissocie pas des glucides, les 2 cohabitent avec des % d'apport diffèrents, ils augmentent en faveer des lipides avec la durée de l'effort ( En zone 2 )
@mikaelsicari42672 ай бұрын
Bonjour Merci pour votre vidéo. Quelques interrogations. On a favorisé pendant des années le travail intensif pour développer la Vo2max. Qu'en est il aujourd'hui..? Toujours d'actualité..? 2 vous parlez de zone 2 à.une échelle de 3 ou 4 /10 à 75/85%.. n'y a til pas une erreur..? L'entraînement à jeun plus efficace car il faut un peu de glycogène. Le corps en a toujours un peu en réserve.non..? Les recherches font avancer L'entraînement, c'est sur, mais j'ai l'impression qu'on remet constamment en question ce qui étaient des vérités absolues pour des fois y revenir plus tard. (L'entraînement en endurance foncière était très populaire dans.les années 90...) Merci Mikaël
@vivelafacАй бұрын
z2 60 a 75%/ le glyco c'est 400g de réserve, foi et muscle, soit réserve limitée. Glycogénolyse pour la filière NRgétique
@garygourio299210 ай бұрын
On ne fait pas assez de zone 2, c'est sûr 😂 Ma question est : est-ce que pour que la sortie vélo en zone 2 soit profitable il faut obligatoirement ne pas la dépasser ou alors on peut faire une moitié de séance seulement ? C'est quel pourcentage ? Merci pour la vidéo.
@Jere3200010 ай бұрын
Pour te renseigner un petit peu plus tu as d’autres podcasts de upside strentgh, avec pleins d’autres renseignements qui pourront t’aider
@erwanlecorre761310 ай бұрын
Inigo San Milan parle de 45' minimum à chaque sortie.
@manybarz595910 ай бұрын
Selon Inigo San Millan, si tu dépasses la zone 2, tu accumules du lactate, qui inhibe l'utilisation des acides gras. Une séance de 45 minutes avec 30 minutes passée en zone 2 mais entrecoupées à foisons de pics en zone 3, ce n'est plus une zone 2 de 30 minutes.
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Tu as pas mal d'éléments de réponse :)
@oyoy510 ай бұрын
Zone 2. 75 à 85 % de FC max ? C'est haut non?
@HM-vm1eb10 ай бұрын
En course à pieds on estime que c'est jusqu'à 75% de la FCmax, et en vélo les zones sont censées être encore plus basses.. Ceci dit le problème est réglé avec la puissance
@oyoy510 ай бұрын
@@HM-vm1eb merci pour la réponse 🙏
@encelade923610 ай бұрын
trop haut, oui. Ma zone 2 est entre 65% et 75% de ma FCMAX. Au-delà je ne suis plus en endurance basse intensité.
@HM-vm1eb10 ай бұрын
Je crois qu'ils n'ont pas la même définition puisqu'ils parlent d'intensité modérée et non de basse intensité
@oyoy510 ай бұрын
@@encelade9236 Pour monsieur et madame tous le monde,cela me semble effectivement plus juste ( 65%-75%)
@samuelecomard98044 ай бұрын
Dommage que Loïc ne parle pas assez fort et assez audiblement.
@sundaynightsports75284 ай бұрын
Merci pour ton retour, on essaye de s'améliorer en permanence
@Rafael-rw2oy7 ай бұрын
Bonjour J'arrive pas avec la zone 2 , si je fais ça j'ai des moyennes ridicules mais si je roule plus 28 moyenne je tourne à 150 bpm 😭
@sundaynightsports75286 ай бұрын
Peut-être qu'il faut en passer par là pour progresser
@afro3900010 ай бұрын
zone 2 puissance et fc sur HT ça va mais une fois dehors ... Z2 watt ok mais FC je suis plus en Z3 voir 4 en fc
@sundaynightsports752810 ай бұрын
C'est difficile c'est certain !
@erwanlecorre761310 ай бұрын
Je fais mes séances zone 2 sur des boucles assez plates et abritées du vent. Circuit de 6 à 10km. Et j'essaie de contrôler l'intensité d'effort par rapport aux sensations que j'ai sur home-trainer. Ainsi sur 2h j'arrive à avoir 1h30 effective en Zone 2.
@odarge10 ай бұрын
ralentis et oublie la vitesse. en aisance !
@Rafael-rw2oy7 ай бұрын
C'est le souci a force d'être focus sur la moyenne on sort de la zone 2 @@odarge
@jeremydegros78544 ай бұрын
Déviance cardiaque il faut t'y référr, se baser juste sur la puissance est une erreur l'un ne va pas sans l'autre . Tu dois relâcher si le cardio n'est plus en zone 2
@joachimdelmotte7 күн бұрын
Je comprends pas ce délire sur la zone 2. En junior il y a plus de 20 ans, on en faisait à balle. (je courais notamment sur les Nationales junior) on le couplait à du fractionné. Je trouve ça étrange cette pseudo révolution, pour expliquer des perfs hors norme de ces dernières années.
@martinroy701618 күн бұрын
la zone 2 est parfois à 60 70/100 et vous autre 75 85/100 je suis confondus dus dus dus
@webike617710 ай бұрын
Mais qu'il arrête avec sa casquette à l'envers.....!
@denisdenecheau116610 ай бұрын
Pas besoin de la visière en intérieur... Donc casquette à l'envers 🙂. Sur le côté, c'était pas possible à cause du casque ! Finalement, casquette à l'envers, il est au top 😀.
@sundaynightsports752810 ай бұрын
L'épisode est disponible en podcast si jamais l'image de la casquette te dérange trop ;)
@pierrestephan673710 ай бұрын
De toute façon pour brûler les graisses il faut travailler en endurance... Cela permet de travailler la résistance à l'effort... Les bourrins ne pourront jamais avancer tant qu'il ne connaîtront pas la capacité de leurs montures....
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Ahah sacrée image
@christopherocha240310 ай бұрын
Quel salmigondis. Tout ça pour dire que plus tu t'entraines plus tu progresses. Trop vite tu t'epuises et tu te blesses. Donc pas le choix il faut maintenir un niveau plutôt bas pour faire du volume. 10 a 20% de haute intensité sur le volume d'entraînement semble bien comme base. Et aussi bien manger et bien se reposer. Pour 90% des pelos ca suffira amplement pour progresser.
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Merci pour ton retour
@Fred33running10 ай бұрын
Le son est deguelasse
@sundaynightsports752810 ай бұрын
On fait notre maximum pour nous améliorer.
@Fred33running10 ай бұрын
@@sundaynightsports7528 je sais bien, mais c’est juste pour cette vidéo pour la part. Ça ne change par le contenu
@mathieuberquet398810 ай бұрын
Je ne vois absolument rien de nouveau la dedans…
@mathieuberquet398810 ай бұрын
C’est scientifiquement bien documenté depuis au moins 35 ans
@KevinMerckx10 ай бұрын
Bien d'accord. Mais ça fait tourner la machine: les plateformes ou les coachs vendent des méthodes d'entrainement. S'il n'y a rien de nouveau, il n'y a rien à vendre.
@jeromepauilhac175810 ай бұрын
Juste peut être penser aux autres moins calé que vous … Imaginez que ce que vous découvrez dans d’autres domaines peut aussi être un enfantillage connu depuis des lustres pour d’autres … C’est curieux cette propension à ne penser qu’à soi …. Si vous connaissez déjà , passez votre chemin et laisser découvrir les autres …. Pourquoi ce besoin de dénigrer ??? C’est une énigme pour moi ….
@sundaynightsports752810 ай бұрын
Si l'on peut le faire connaitre plus largement, c'est une bonne chose :)
@romainz759310 ай бұрын
@@mathieuberquet3988le principal problème de ce talk, qu'on retrouve aussi dans votre commentaire, est d'avancer des principes sans fournir les sources : - la science a montré - c'est bien documenté depuis des années Cela fait penser que les arguments sont fondés alors qu'il n'en est rien car nous n'avons pas accès aux sources qui démontrent ce qui est dit. Je ne suis pas en train de dire que ce sont des mensonges, mais sourcer ses dires devrait être la base de tout, sinon c'est portes ouvertes à toutes les inepties. Partagez vos connaissances, et leurs sources !
@thierrygerard38913 ай бұрын
Quand tu commences a ouvrir la bouche pour respirer ?