Как пловцу стать сильнее? Тренировка в зале и лучшие упражнения

[@swim_rocket]

✅ Школа плавания Swimrocket Москва: is.gd/pAavuM ✅ Видео курсы по плаванию: swimrocket.online/ ✅ НАШИ КОНТАКТЫ: • Инстаграм - instagram.com/swim_rocket/ • Telegram - t.me/swimrocket • Детская школа SR Kids в Инстаграм - clck.ru/YTder • Телефон - 8 [phone] • Сборы по плаванию - www.swimrocket.ru/sbory-po-pl... • Наши соревнования "Гонки ракет" - www.swimrocket.ru/gonki/ • Онлайн курсы по плаванию - swimrocket.online/

[@ГалинаТерехова-е8й]

Умница, Саша! Очень здорово, что ты так вырос - и в годах, и в мастерстве. Молодцы твои родители. Здоровья всём!

[@swim_rocket]

Спасибо🚀

[@ТатьянаБубнова-п6д]

Молодец, все прекрасно и доступно объяснил- какие мышцы при выполнении каких упражнений работают! Очень приятно смотреть, наполняюсь радостью и гордостью за сына))

[@swim_rocket]

Круто🚀 Мы очень рады, что Саша является частью нашей команды!

[@valeriasheronova1767]

Работа над собой должна быть разноплановая)) Главное, подходить ко всему осторожно и без фанатизма! 🤗

[@swim_rocket]

Согласны🚀 А какие у вас любимые упражнения в зале?

[@nktka]

Говорят же наоборот,что гриф за голову опаснее ,чем перед собой

[@company3076]

Все правильно. Тянуть за голову вообще не рекомендуется. Уже сто лет как. Только перед собой к груди.

[@nikostreps]

Думаю подтягивания и приседания,самое то!!!На плечи и с тягой в блоке абсолютно согласен,добавить нечего.

[@swim_rocket]

Спасибо🚀

[@Ku6ep_CJIoH]

Добрый день! Подскажите пожалуйста, в вашей школе есть возможность консультации онлайн в формате «мое видео - ваши советы и указание на ошибки»?

[@swim_rocket]

Добрый день🚀 Да, вы можете оставить заявку на нашем сайте www.swimrocket.ru

[@Люмен-е8ъ]

Для пловцов- TRX, набивной мяч от 5 кг, резина, канаты и работа с собственным весом на турнике и брусьях!

[@swim_rocket]

Спасибо за ваше дополнение🚀 Как часто ходите в зал и бассейн?

[@Люмен-е8ъ]

@@swim_rocket бассейн-4 раза в неделю, зал-2 раза в неделю. Участвую в гонках на открытой воде,скоро Кубок чемпионов в Рузе-плыву!

[@kaban4ick228]

Бицепс не задействуется в плавании, кроме брасса. Если вы не брассист выполнения данного упражнения бессмысленно Необходимо тренировать грудные мышцы, дельтовидные, широчайшие и трицепс Так же переднюю и заднюю поверхность бедра с голенью Если вы спринтер зал вам необходим, но не просто тупой кач, а развитие силовых показателей и взрывной мощности. Если вы плаваете 200-400 вам необходима интервальная работа с собственным весом либо умеренными весами, повторения с которыми вы можете выполнять на протяжении определенного времени Если же вы плаваете 400 и больше необходимость в зале сводится к минимуму, только офп

[@swim_rocket]

Спасибо за дополнение🚀

[@VimeRR-jr2oy]

К тренеровке трицепса рекомендую французский жим с EZ штангой, он тоже изолирует и мощно прокачивает руки, мой любимый на трицепс вместе с разгибаниями в блоке

[@swim_rocket]

Спасибо за ваше дополнение🚀 Часто ходите в зал?

[@VimeRR-jr2oy]

@@swim_rocket через день-два

[@Dgupaniux]

Глаза на лоб полезли после того как сказал про тягу верхнего блока за голову😢

[@swim_rocket]

А что не так?)

[@rb847]

@@swim_rocket Травмоопасно для шейных позвонков.

[@TolyanFikalis]

"Гриф за голову" мда, чему вы учите ?

[@anastasiastepanova8499]

Александр очень харизматичный!

[@swim_rocket]

Спасибо🚀

[@mamochkin_sinochek]

Привет, я не давно тебя нашёл. Видосы пушка! Но скажи пожалуйста, у меня не хватает дыхания при кувырке и выходе, хотя тренируюсь давно. (Конечно если использовать все дыхания я доплываю до флашков).А при плавании 2 км +, доплываю только до середины, помоги пожалуйста разобраться, может упражнения какие-то нужны. Заранее спасибо!

[@swim_rocket]

Круто🚀 Сколько раз в неделю тренируетесь?

[@mamochkin_sinochek]

@@swim_rocket вообще каждый день кроме вс, но занимаюсь я пятеборием

[@Александр-ъ3о1щ]

А как совместить мотокросс, плавание и зал? Мотокроссмены плавают больше для кардио, в зале наверное спину прокачивают. Какие упражнения можно попробовать?

[@swim_rocket]

Чередовать типы нагрузок🚀

[@Александр-ъ3о1щ]

@Vitalii Oshovskii класс! Спасибо

[@КудратНуруллаев-ч3т]

Да очень круто

[@swim_rocket]

Спасибо🚀 Какое упражнение понравилось больше всего?

[@КудратНуруллаев-ч3т]

@@swim_rocket мне все ролики нравятся ну и все упражнения

[@crispyy4482]

Здравствуйте, а гантели вместо штанги подойдут?

[@swim_rocket]

Нет) Если только для других упражнений 🚀

[@egorkoval9058]

А можно чего-то достичь в росте силовых только плавая? А то у меня у одного плеча связки убиты ((

[@АлексейЧистяков-е6з]

А как же подтягивания? Майкл Фелпс подтягивался 30 раз.

[@MazdaAxela-g7c]

Всем привет✌️вопрос есть как лучше сделать бассейн потом в зал или наоборот ??? Ребят может кто подскажет))))

[@АлексейСидоров-р3б]

Интересно:)

[@АнатолийРастяпин-ч6т]

Бицепс на 3 сделал,тяга за голову-убийство для плечей.

[@swim_rocket]

Данные упражнения лучше выполнять с тренером)

[@АнатолийРастяпин-ч6т]

Это простейшие упражнения и показать их можно немножко аккуратней. Тягой за голову можно вывернуть сустав,намного лучше к груди сводя лопатки(аналог подтягивания на турнике).

[@agcacke1752]

Тяга за голову не лучший вариант, потому что анатомия плечевого сустава не позволит это сделать, да вы можете это делать , но тренируясь так вы скорее всего получите травму! Даже если вы себя чувствуете хорошо, этот эффект будет копится годами, так что лучше делать обычную тягу

[@swim_rocket]

Спасибо за дополнение🚀

[@evgenizhuravlev8057]

​@@swim_rocketвам не кажется, что это, мягко говоря, неадекватный ответ на подобные обвинения? Вы или соглашаетесь и удаляете видео в котором рекомендуете травмоопасные упражнения, либо не соглашаетесь и обосновываете свою позицию. Иначе возникает вопрос в вашей компетентности. У нас, у смотрящих это видео, олимпийских медалей на кону не стоит, чтобы рисковать своим здоровьем.

[@company3076]

Резонно

[@gulnazabelguzina1269]

Спасибо 🔥

[@swim_rocket]

Рады быть полезными🚀 Часто ходите в зал?

[@gulnazabelguzina1269]

В бассейн 3-4 раза в неделю, а занимаюсь дома)

[@Veneraa55]

Благодарю

[@swim_rocket]

Рады быть полезными🚀 Какой ваш любимый стиль плавания?

[@lordmamon4566]

Хмм... много упражнений на мелкие группы мышц. Из базовых (для качков) только жим лежа, как по мне - самый легкий из большой 3ки. Это для того что бы не перенапрягать цнс и хватало сил на само плавание? Как вариант делать неделю жим, неделю присед, неделю становую? (опять же вопрос о перенапряжении цнс + время восстановления) Так же тягу за голову вообще не рекомендую, т к нужна большая подвижность в плечевом суставе, но как определить её если ты не профессиональный пловец? ( у вас она по умолчанию на высочайшем уровне :D ) Сам спинист-любитель, в 29 лет 100м за 1.13с плаваю. НО делая тягу за голову травмировал плечо, занимаясь с ТРЕНЕРОМ, месяца 3 болело потом... Да и вообще совмещать зал и бассик довольно сложно для любителя... в зале вроде качаешь мышцы, а в бассике наоборот сжигаешь ))

[@swim_rocket]

Спасибо за ваше дополнение🚀 В каком бассейне вы плаваете?

[@deqtyar]

Мне тоже кажется , что нет базы , так как ЦНС любителя не вывезет. Ещё ведь работу работать , семью кормить итд. А так сам думаю над программой. Мышцы не нужны , хочется быть просто подтянутым. Думаю может базу на гирях + турники , брусья.

[@Eideshce]

Сжигаешь скорее жир в бассейне.

[@lordmamon4566]

@@Eideshce Жир и мышцы( которых особо нет ;D ) горят одинаково быстро))))) проверял)))

[@lordmamon4566]

@@swim_rocket На Урале есть один маленький закрытый городок с маленьким закрытым бассейном, там и плаваю :)

[@usa3998]

Все хорошо но не совсем понятен переход от мелких мышц к крупным в базовых упражнениях. Я бы наверное следал на одной тренировке в последовательности как в виде . На второй начал бы последовательности с последнего упражнения жима. Это позволило бы прогресировать. И очень бы хотелось понимать дивпазон повторений (8-12) или (12-15)и подходов.

[@Frankenstein927]

Спасибо

[@swim_rocket]

Рады быть полезными🚀 За сколько проплываете 1 км?

[@Frankenstein927]

@@swim_rocket Единственный тест, который я делал по плаванию - прыжок без тумбы и 15 метров под водой +85 метров плавание любым стилем, кроме как на спине - 1 мин 51 сек

[@СергейЯ-т3щ]

А кардиотренировки профессиональные пловцы проводят? Бегом занимаются?

[@swim_rocket]

Конечно🚀 А вы каким видом спорта занимаетесь?

[@СергейЯ-т3щ]

@@swim_rocket дома 2-3раза в неделю гири "кидаю"

[@company3076]

А Плавание это по твоему не кардио? Или кроме бега - другого кардио нет?

[@chelseanewsru]

Ведущий решил не делать акцент на том, почему во время тяги на бицепс руки опускаются не до конца. Таким образом, включаются и длинные мышечные волокна, которые необходимы для плавцов для покрытия длинных дистанций во время плавания. Да, теряем на объемах (ибо для гипертрофии нужно полное сокращение мышцы в фулл амплитуде и акцент на вес, а не на количество повторов). Другими словами, добиваемся мышечного тонуса и повышаем выносливость.

[@swim_rocket]

Спасибо за ваше дополнение🚀 Из какого города смотрите нас?

[@chelseanewsru]

@@swim_rocket добрый день. Москва) по вашим урокам учусь и плаваю уже 2 год, достиг отметки в 1 км за 18.5 минут)

[@maksdiving6751]

В любом виде спорта офп очень важно

[@swim_rocket]

Безусловно🚀 Каким видом спорта вы занимаетесь?

[@maksdiving6751]

@@swim_rocket плавание и фридайвинг

[@sanyok2007]

Етить колотить!!! 🤪 Что он творит?! 😱😍😄 Даже тупо пялиться приятно. 😂

[@swim_rocket]

🚀🚀🚀

[@Eideshce]

Упражнения в видео скорее для физкультуры, или утренней зарядки.

[@swim_rocket]

Почему вы так решили?)

[@Eideshce]

@@swim_rocket для плавца очень важны мышцы спины, это всевозможные поясничные прогибания, тяги, шраги, подтягивания. Также стоит уделять внимание ногам сведение, разведение ног в тренажёре, ну и мышцы кора стоит укрепить, особенно пресс. Полезно упражнение пуловер, хорошо расширяет грудную клетку.

[@Alex_model_aktor]

Все тренеры и просто любители спортзала скажут что делать тягу за спину не верно, во первых это травмоопасно из-за срыва троса, во вторых физиологически не естественно, для плечевого сустава

[@swim_rocket]

Данное упражнение лучше делать под руководством тренера🚀

[@Наиль-у2т]

Изолированное упражнение для бодибилдеров, при том куча инфы что делать его не стоит из-за травмоопасности, есть тяги которые не принесут вреда и сработают эффективно.

[@Alex_model_aktor]

@@swim_rocket логично, но никакой тренер не спасёт от сорванного троса)

[@ВасилийПупкин-ж9е]

а можете написать сколько на каждое упражнение надо раз и подходов

[@swim_rocket]

Все индивидуально) Начните с 2-3 подходов)

[@MrMadd1964]

На плечи лучше работать на тренажере,можно больше взять вес и будет безопасней!

[@swim_rocket]

Все индивидуально🚀

[@gottadi5244]

Не знаю как там у вас с плаванием, но в тренажерке лучше так не заниматься. Изолированные упражнения зло - заменить на подтягивания (оба хвата, прямым пошире ), жим лежа, армейский жим, отжимания на брусьях

[@itakaotto5980]

Вес понятно индивидуально. А количество подходов и повторений? Цель то одна у всех плавание. Речи про набрать массу нет.

[@swim_rocket]

Тоже индивидуально 🚀

[@Nisqy_K]

Топ

[@swim_rocket]

🚀🚀🚀

[@1s217]

перпендикулярное опускание штанги чревато травматизацией плеча, опускать нужно на низ груди азаза. Вообще формат видоса для совсем новичков, а новичкам всегда нужно тщательно полоскать мозг техникой безопасности ибо количество травмированных спортзалами людей огромное.

[@swim_rocket]

Спасибо за ваше дополнение🚀

[@ИгорьИващенко-ц1х]

бицепс играет роль в плавании?

[@ИбрагимГафуроф]

Для кроля

[@siuuuuuu7118]

Если в жиме не поднимать до конца и не разгибать локоть то могут быть проблемы в суставе

[@swim_rocket]

Все индивидуально, главное, выполнять под присмотром тренера🚀

[@AleksandrDoroshenko-ep8zh]

А пресс?

[@temirtaukaragandakazakhsta5206]

Опасные пацаны

[@KING-gk7yr]

круто

[@swim_rocket]

Спасибо🚀 Из какого города смотрите нас?

[@alexandr2527]

И шо тут для плавца ?

[@swim_rocket]

Все)

[@КудратНуруллаев-ч3т]

я пара алимпиец брасист

[@swim_rocket]

Вы молодец🚀 Где тренируетесь?

[@КудратНуруллаев-ч3т]

@@swim_rocket Яв Узбекистане живу

[@ИгорьИванов-я5г2е]

Тяга за спину убивает плечи!

[@swim_rocket]

В случае неправильно исполнения такое может быть

[@АлександрСыроватченко]

Не знал что на трицепса при выпрямлении рук нагрузка сбавляется. Ребят, прежде чем такое снимать выясните всё аспекты

[@peskovish]

Советчики

[@MrMadd1964]

Как увеличить темп рук в плавание на 50 вс,...как у Морозова.

[@swim_rocket]

Тренироваться)

[@MrMadd1964]

@@swim_rocket Согласен!

[@КудратНуруллаев-ч3т]

Всем привет я первый

[@swim_rocket]

🚀🚀🚀

[@Yobananos]

Плавание - вид, где задействуется группы мышц единовременно, блоками. Плечевой пояс, ноги и проч. Изолированные упражнения на бицепс-трицепс - их даже качки только для проработки рельефа делают. Зачем? ТОгда уж подтягивания-жимы-тяги.

[@yurayar28]

Судя по Поповичи в зал не надо ходить))))

[@swim_rocket]

Уверены, он тоже уделяет много времени тренировкам на суше) Как вам его рекордный заплыв?

[@yurayar28]

@@swim_rocket там эксперты иностранцы задвигают теорию будь он такой мышечный как Дрессел то сопротивление воды не дало бы результата такого. По мне просто быстро начали очень и у него высокий лактатный порог , на концовке продержал. Вообщем Дрессел все равно топ …. Икона

[@zhanna_marchuk]

А где Никитушка?)

[@swim_rocket]

Здесь🚀

[@ruser-gs3dw6wh2s]

айяяй мало

[@swim_rocket]

Мало?))

[@АнатолийРастяпин-ч6т]

Трицепс-ну очень изолированное...получше даже отжимания от пола узким или брусья.

[@swim_rocket]

Спасибо за ваше дополнение🚀

[@MrMadd1964]

Какие упражнения делать в зале чтобы быстро плавать спринт 50 и 100 вс

[@swim_rocket]

Сделать больше упор на силовые упражнения 🚀 Глобально зависит от цели, тут больше поможет тренер и индивидуальная программа🚀

[@MrMadd1964]

@Vitalii Oshovskii Ух ты не знал!! Здорово!! Раньше я делал беговые ускорения 8х100 после простого бега...и я заметил что ноги работают просто супер как у Торпа,а про руки я как то и не думал просто жал тяжелые веса и развивал плечи на тренажере!..Теперь буду делать взрывные упражнение ,естественно после хорошего разогрева мышц! Огромное спасибо!!✊

[@СашаЖизневский-з1я]

Дрыщик рассказывает как накачаться)

[@swim_rocket]

Ничего себе дрыщик))

[@company3076]

Как «накачаться» для бассейна

[@Канал-щ9в4л]

@@swim_rocket это один из тех дурачков, которые считают, что не дрыщ это только если ты выглядишь как те монстры на анаболиках, которые и на людей то не похожи