Syndrome rotulien : le traitement / Course à pied Sport

📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre syndrome rotulien (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/sy...
00:00 - Introduction
00:21 - Définition, symptômes, causes du syndrome rotulien
01:10 - Repos les premiers jours
01:44 - Mettre du froid ou du chaud
02:28 - Prendre un anti-inflammatoire
03:20 - Massage de la cuisse
03:54 - Faire des exercices de rééducation
04:44 - Réduire la charge d'entrainement
05:45 - Modifier sa technique de course
06:21 - Vérifier son modèle de chaussures de running
07:10 - Pratiquer un sport conseillé pour la douleur du genou
08:15 - Porter des semelles
09:25 - Utiliser une genouillère, un strapping ou taping
09:55 - Programme d'exercices de rééducation
Vidéos complémentaires :
- Exercices pour le syndrome rotulien : • Syndrome rotulien : le...
- Syndrome rotulien : Symptômes et Diagnostic : • Syndrome rotulien : Sy...
- Taping du genou pour le syndrome rotulien : • Taping du genou pour l...
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/syndrome-r...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, retrouvez comment traiter et soigner le syndrome rotulien chez le sportif et le coureur à pied.
Pour soulager cette douleur du genou et de la rotule, il existe un traitement qui comprend des exercices de rééducation, une modification des entrainements, et des conseils contre la douleur.
Le syndrome rotulien correspond à une douleur autour de la rotule, très fréquente en course à pied, en trail running, ou en vélo.
Le temps de guérison varie en fonction des personnes : 4 à 8 semaines. Mal soigné, il peut être plus long : 12 semaines ou plus.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , éducateur sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner votre syndrome rotulien (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien-sportifs/

[@osiris182]

Salut, aurais tu un nouveau lien qui fonctionne stp ? Merci beaucoup tes conseils 👍

[@01Beninho]

Bonsoir Alexandre, cette vidéo tombe à pic! Je me suis fais opéré il y a quasiment 3 semaines du genou. (Peignage du tendon rotulien) Je traîne une tendinite rotulienne depuis deux ans et demi, j’ai tout essayé, onde de choc sonore et radiale, ultrasons, injection de plasma puis chirurgie et malgré l’opération qui s’est bien déroulée, le même douleur est revenue (douleur dans le transfert de poids en montant un escalier, ou en me levant d’une chaise, en faisant du vélo avec résistance) Dû coups mon kiné pense que c’est au niveau de la rotule qu’il y a un problème. C’est pour cela que j’ai visionné votre vidéo, et je vais essayer de suivre vos conseils. J’espère que ça va marcher car j’en peux plus ça me bouffe la vie. Bien à vous bonne soirée

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@jeromebel1]

Bonjour Alexandre, Merci pour tes vidéos. Il y a tellement d’exercices possibles! Pourrais-tu faire une vidéo axée sur un circuit que l’on pourrait faire 3 à 5 fois par semaine juste pour maintenir sa forme (sans matériel à la maison). Merci, bonne continuation.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout est détaillé dans mon programme suivant : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@jeanclaude637]

Salut merci.

[@lacrepesusette6281]

Bonjour 👋 j’adore vos vidéos conseils qui m’ont bien soulagé mes douleurs du psoas de la hanche droite. Cependant j’ai des douleurs rotuliennes gauches pas au pliage mais au redressement ( debout)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@carmenvanhouten5327]

J'ai découvert un gel et un cataplasme à base d'argile verte AGYflex du laboratoire Pronatur. C'est froid. Cela diminue l'oedème et soulage la douleur. Je l'utilise régulièrement. De plus j'utilise une attelle pour rotule. Merci beaucoup pour vos conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le plus important reste la pratique des exercices, le reste a peu ou pas d'impact à moyen long terme.

[@bettyburin3837]

Bonjour Alexandre, On m a diagnostiqué un syndrome de l essui glace, ma douleur s intensifie à la position debout, douleur face externe du mollet droit qui irradie en haut de la cuisse qui m impose la position allongée pour calmer la douleur , est ce vraiment ce syndrome ? Merci pour votre retour

[@RJ6713]

si j'ai bien suivi tes vidéos sur les genoux, pour avoir des genoux solides en randonnée on prend la vidéo sur le facia lata, la vidéo sur le syndrome rotulien, on fait un mix des 2 régulièrement (massages cuisses fessiers, plus exercice de renforcement fessiers / quadri) et puis c'est bon genoux en béton ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Autant directement suivre ma vidéo sur renforcement musculaire course à pied. Massage inutile si pas de douleur, même en prévention.

[@maxpeyable]

Hello merci pour ces précieux conseils ! Si on a un syndrome rotulien et dans le même temps une tendinite rotulienne, peut-on coupler les exercices de tes différentes vidéos ? MERCI !! Soit dit en passant je sens que la douleur diminue au fil des semaines même si elle est toujours la pour mon tendon gauche...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Sur le même genou ? Cela me paraît étrange...

[@maxpeyable]

@@Alexandre-ToutpourmaSante oui j'ai une fissure des 2 tendons rotuliens. Plus important sur le genoux gauche que sur le droit mais également un syndrome rotulien à droite. Ca a diminué avec tes exercices mais j'ai peur que la douleur ne revienne avec la reprise du foot.

[@sabine5098]

Bonjour Alexandre Peux t on continuer de courir tous le monde me dit d arrêter mais c est ma passion Merci pour tes conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend de l'intensité de vos douleurs. Mais il est plutôt conseillé de continuer de courir tant que la douleur ne dépasse pas 3/10 en intensité. Dès qu'elle devient plus intense il faut stopper. Surveillez ensuite l'évolution sur 24h, le lendemain au réveil. Pour vous accompagner et vous guider afin de savoir quand courir, et quels exercices faire, je vous recommandé mon programme suivant : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien-sportifs/

[@pierrewillems5972]

Avez vous de l'expérience avec la fracture de la rotule ? J'aimerais bien regarder votre vidéo sur cette pathologie, parce que je n'arrive pas a en guérir, je reçois des conseils contradictoires et il n'y a pas grand chose sur le web en langue française.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

J'ai eu une fracture de fatigue. Le renforcement reste similaire à celui de cette vidéo une fois que vous avez l'accord du médecin après la consolidation et phase d'immobilisation...

[@moisara9398]

Bonjour auriez vous des conseils pour une enfant de 5 ans et une vidéo pour un strap pour celle ci aussi elle a une rituel qui se déboite

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non je n'ai pas ça

[@patrickbeaumard7238]

Bonjour et merci pour tes conseils Je suis inscrit pour la diagonale des fous octobre, 165 km, j’ai commencé les exercices cette semaine, et je me demande si je serai prêt le jour J… Aurais-tu des conseils à me donner s’il te plaît J’ai crainte de diminuer mon volume d’entraînement et de ne pas être prêt à affronter cette belle course ?? Merci pour ton retour 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui faire du renforcement musculaire bien spécifique dès maintenant et ce jusqu'au bout, en plus de l'entrainement spécifique avec dénivelé et volume suffisant ! toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@aurorefontanel-te8px]

Je suis en plein prepa semi marathon . Hélas respecter l’Eva 3/10. C’est tout à fait ingérable. J’ai tendance à courir jusqu’à ce que la douleur soit limitante. Autant pour la TFL on sent qu on ne peut plus continuer autant le SD rotulien est très sournois. Merci pour cette vidéo . Pensez vous que je puis tout de même continuer progressivement augmenter ma charge d’entraienment? NB je suis en club d’athlétisme.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut respecter l'EVA, sinon vous ne pourrez pas continuer à vous entrainer.

[@stoofle-ouf4001]

La poche de chaud sur le genou ne risque pas de participer à l'inflammation du genou? Est-ce que tu aurais un produit à conseiller à base d'argile verte? 165ppm de moy ça manque de cadence même pour 1m83? Merci🙏🏼

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le syndrome rotulien n'est pas un syndrome inflammatoire. Non pas de produit spécifique. Un peu faible, il faut viser 175/185

[@stoofle-ouf4001]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci :) je te fais un coucou sur Strava

[@ADILATOR-lz6rm]

Bonjour, J'ai un syndrome routlien, une coxarthorse dans la même jambe et là je suis surpris par des douleurs au niveau de genou et elle me fait lâcher donc j'ai perdu confiance en ma jambe, et le problème que je suis a l'étranger pour des vacances. Est ce que je peux avoir vôtre éclairage car le fait que ma jambe me fait lâcher me fait peur ? J'ai electrostumilateur quel programme, j'utilise tens ou Ems ? Je vous remercie d'avance désolé de vous déranger

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Peu d'intérêt d'utiliser un électro-stimulateur... Je vous conseille de faire des exercices, comme ceux présentés dans cette vidéo, en gérant votre douleur : kzbin.info/www/bejne/r2O7nYSmlL2KlaM

[@IsaacOLEG]

Bonjour, tellement de vidéos (merci) que je ne me retrouve pas. Je cherche a assouplir mes genoux, les étirements , talon posé sur un tabouret, me sont tres douloureux. Pourtant je peux "danser" je ne suis pas maladroit, mais le passage de la position accroupie a la position debout est problématique (ça tire, je dois y aller lentement) Quelles vidéos pouvez vous me proposer ? (je ne suis pas inactif, une heure de mareche, 30 min de vélo, le reste en exercices divers selon le jour (abdos, bras, simples assouplissements) Merci si vous avez qq minutes pour m'aiguiller. Bien cordialement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut parcourir sur ma chaine ou mon site internet toutpourasante.fr Cordialement

[@francoisebals6809]

Bonjour. Est ce que le syndrome rotulien et le syndrome meniscal sont un seul et même syndrome ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non

[@karinemoral9699]

Bonjour Je commence votre programme car on m’a décelé un syndrome rotulien ou je dois travailler sur le vaste interne Le médecin du sport car je suis courreuse m’a prescrit une genouillère pour la reprise de la course à pied.Or vous ne parlez nulle part de genouillère… faut il la mettre pour vos exercices ? Merci Karine

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Non il ne faut pas la mettre pendant les exercices. Elle peut être utilisée à la course uniquement si vous avez moins de douleur avec. Attention à bien gérer la reprise et la douleur. SI besoin utilisez mon programme détaillé et complet pour vous guider et ne pas faire d'erreurs : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien/ Cordialement

[@lslilian8781]

J'ai subi une violente chute a velo, en peloton fin août 2023. A l'issue douleur dans le haut du dos qui a mis du temps a s'estomper. Les mois qui ont suivi j'avais des minis douleurs/des genes a l'arrière de la cuisse droite. Position vérifiée du velo, R.A.S. Il y a trois semaines jai eu ce symdrome rotulien a lissue du grosse sortie, jai stoppé le sport et j'ai fait les exercices conseillés. A ce jour en reprenant pas beaucoup d'évolution sur la douleur. Est il conseillé daller voir un ostéopathe ? La douleur a telle pu apparaître suite a la chute il y a plusieurs mois ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut poursuivre car 3 semaines cela n'est pas suffisant. Il est possible que la chute soit l'élément déclencheur. Il faut voir si la position est vraiment toujours bonne, ou si vous devez l'ajuster quelque peu pour vous adapter à l'état actuel de votre corps. Un complément sur une visite ostéo peut apporter certains bénéfices.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien-sportifs/

[@lslilian8781]

​@@Alexandre-ToutpourmaSante J'ai modifié légèrement la position de mon vélo, le recul de selle étant trop sur l'avant. Ce qui est bizarre, aucune douleur en squat, fente, descente/montée des escaliers, accroupi, ni en course à pieds (même pas après la séance). Alors qu'au bout de 5min de vélo, une douleur entre 3 et 5 /10... et une douleur qui peut rester (ou par à coup) après la sortie vélo

[@encelade9236]

syndrome rotulien : au bureau pendant de longues heures, faut-il avoir les jambes tendues ou pliées ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut alterner !

[@tisro216]

Top

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@Shadow-zl1xb]

En gros ca se soigne pas quoi...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

SI justement, dommage de ne pas visionner la vidéo !

[@dgeci]

Baton de massage ... hum ... ma femme a les memes. Je vais prendre les siens.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonne idée mais le massage n'est pas la priorité ! Les exercices oui !

[@dgeci]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Bon c etait une petite plaisanterie en fait mais vous ne l avez pas saisie :(. Par contre j ai vraiment une tendinite au talon d achille droit et QUI NE PASSE PAS … j en ai marre. Je vois un kine depuis des mois. Il me fait faire du renforcement (car j ai aussi des pb au genou gauche (pour le moment…)). En fait j ai l impression que les douleurs se baladent dans les deux jambes et une fois que je regle un cote ca pasee a un autre endroit. Par contre la tendinite au talon d achille est constament la. J ai fait bcp d exercice pour les mollet en montant et descendant mais recemment j ai eu l impression que ca entretenait ma tendinite car j ai mal au talon d achille apres avoir fait les exercices (c etait pas le cas avant). Donc la je sais plus quoi faire. Le seul exo censé traiter la tendinite me donne des douleurs apres … Mon kine m adit de pas enfaire en ce moment mais ca fait trop longtemps que ca dure. Que dois je faire … et hier j ai utilise mon pied pour utilisez une pelle pour preparer mon potagé et je me suis rendu compte apres que ca la tendinite n a pas du tout appreciee. Au fait je fais tout ca pour pouvoir courrir. Je parviens a courrir mais j arrete quand les pb reviennent.

[@aurorefontanel-te8px]

Je suis en plein prepa semi marathon . Hélas respecter l’Eva 3/10. C’est tout à fait ingérable. J’ai tendance à courir jusqu’à ce que la douleur soit limitante. Autant pour la TFL on sent qu on ne peut plus continuer autant le SD rotulien est très sournois. Merci pour cette vidéo . Pensez vous que je puis tout de même continuer progressivement augmenter ma charge d’entraienment? NB je suis en club d’athlétisme.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous oriente vers mon programme complet, cela sera plus utile pour vous : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien-sportifs/