Renforcement musculaire des genoux : 10 exercices

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

🚩🚩 Cours en ligne de renforcement musculaire de 28 semaines (débutants et confirmés, hommes et femmes) : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/ 🚩🚩 Cours en ligne de renforcement pour la course à pied et le trail (exercices, plans d'entraînements, prévention des blessures ... ) : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@pascalc1259]

Bonjour Alexandre quel conseil D exercices me donnerais-tu pour la rééducation suite à une rupture du quadriceps actuellement kiné depuis 3 mois pour une future reprise(10 kg a perdre ) puis vélo et jogging, merci , Pascal 61 ans

[@michelerigole3834]

Renforcement genou

[@AlexandreBennouara]

Bonjour je voudrais savoir si besoin pour une meniscedomie sous astroscopie si ya du kine ou sinon les renforcement musculaire à cause du basket merci

[@esmeralde0651]

Très intéressant merci

[@gillesvignau6196]

Les renforcements musculaires proposés par Alex sont efficaces. Je ne possède plus de ligament et cartilage au genou et j'arrive courir 3/4 fois par semaine et refaire des compétitions à 58 ans après 13 ans d'arrêt

[@pascalc1259]

Bravo à vous j'espère après mon opération du quadriceps faire la même chose que vous grâce aux exercices d'Alexandre 👍

[@gillesvignau6196]

@@pascalc1259 plus de ligament interne et stade 4 cartilage avec 2 operations : ménisque interne et osteotomie

[@gillesvignau6196]

​@@pascalc1259ne désesperez pas il faut laisser au temps de se régénérer et être assidu au renforcement musculaire ainsi que de pratiquer une activité physique même minime 20'/30' quasiment tous les jours

[@pascalc1259]

@@gillesvignau6196 judicieux conseils,merci👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous ! Effectivement le renforcement musculaire permet d'obtenir d'excellents résultats, et il ne faut pas perdre espoir car quand on agit, et qu'on se donne du mal, on y arrive. Si on attend que les douleurs passent avec le repos et les anti-inflammatoires, cela devient de pire en pire...

[@corinnegossart6295]

Un grand merci pour votre vidéo et surtout vos exercices et conseils.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@bobypinkmann7190]

Syndrome de l’essuie-glace au genou gauche depuis des mois, j’ai du mal en m’en défaire. Multiples séances de kine ou je travaille globalement les mêmes exercices, je ne peux que recommander cette vidéo. Les explications sont claires, nettes et précises ! Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il y a des exercices un peu plus spécifiques qui peuvent être conseillés pour ce syndrome : kzbin.info/www/bejne/e3mnZWduZZiae8U&pp=ygUVZXNzdWllIGdsYWNlIGV4ZXJjaWNl

[@mtauss1]

Merci beaucoup pour votre vidéo!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@natureprofonde9945]

J'avais fais du kiné au début mais il avait direct sauté l'étape sans poids il m'avait mis 10kg ce qui m'avait blessé, en ce moment je suis ça de façon calme en écoutant mon corps et en faisant pas trop au dela de mon corps répond ey ça va mieux. Moins de douleur articulaire, et tendineux. J'espere pouvoir refaire une randonnée bientot, je reviens des enfers ça fait plaisir. J'espere que j'aurais pas de rechute

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous !

[@Etiba21]

Bonjour je viens de tomber sur votre vidéo, je me suis blessé au genou il y a peu j'ai perdu toute stabilité suite à mon opération et le kiné que j'ai consulté après l'opération ne m'a jamais fait réaliser un seul de ces exercices donc un grand merci pour toute cette liste qui ne pourra m'être que bénéfique !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous !

[@jeanjacquespascaud2746]

👍T'es vraiment l'meilleur gros ! 🤭👍😘💕

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@fatihabenahmed2147]

Merci infiniment

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@fatmamahmoud748]

Merci beaucoup pour vous😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@katytrips4177]

bonne continuation, c est nagnifique ce que vous faite👏👏👏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@lisavenir7677]

1:43 merci🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@rico8491]

Salut Alexandre ! J’aime beaucoup la qualité de tes vidéos elles sont très instructives ! J’aimerais débuter un programme pour renforcer mon genou gauche pour une reprise d’une activité sportive pour octobre prochain ! Dans la vidéo tu as précisé 1 à 2 séances par semaine et espacer les séances. Mais je voulais savoir est ce que je peux combiner séance de Kine et ton programme en parallèle ? Merci pour ta réponse par avance et à bientôt

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non si la kiné est intense et avec beaucoup de renfo. Pas plus de 3 séances de renfo par semaine sur un même muscle logiquement. Voici un programme bien complet que j'ai développé qui pourra vous aider dans votre objectif : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/

[@fatmamahmoud748]

Merci beaucoup Bonjour Joyeux aidé Pour soulager les genoux surtout😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bon entraînement à vous

[@mohamedsaidali9026]

Merci pour les cours

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@MrKAIN痛]

Hâte de guérir pour pouvoir faire ces exercices

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@tuffythumper6676]

Super intéressant merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@TheSolidus93]

Merci pour votre vidéo , je sort d'une opération du ménisque en mars dernier , et je ressent encore une gène assez importante lorsque je veux courir alors que ça commencer à aller mieux poste opératoire, (j'ai peut êtres un peut forcer trop rapidement, je pratique la musculation 5x par semaines), mais je garde espoir qu'avec beaucoup de renforcements et une perte de point suffisante, je pourrais reprendre la crouse à pied et peut être même la corde à sauter , votre vidéo m'aide énormément donc merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous conseille l'utilisation de mon programme de renforcement pour la course à pied plus complet : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@youriletens3070]

Merci pour cette vidéo.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Mohammedbelgacem-p1b]

Merci beaucoup pour votre vedeo.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@petitrobin6613]

Bonjour Alexandre, Merci beaucoup pour cette vidéo qui va m'aider, je l'espère. J'ai depuis longtemps une hyper extension douloureuse au genou gauche (souvent après des séances intensives de marche ou de danses latines). Malheureusement, l'échographie et l'IRM ne donnent rien... Je vais essayer de suivre tes conseils pour le renforcement des genou. Je viens de terminer la première séance et ça a l'air d'aller (pas de grosses douleurs). Un énorme merci encore!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Renforcement musculaire +++, idéalement plus complet et sur tous les grands groupes musculaires : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/

[@ranchetpierre221]

Très bonne vidéo, merci beaucoup. Comment caler ces séances quand on cours déjà 3 fois par semaine?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela dépend des séances que vous réalisez. Vous pouvez en savoir davantage grâce à cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/laWbdKqAebSSn5Y&pp=ygUabXVzY3VsYXRpb24gY291cnNlIMOgIHBpZWQ%3D Et mon programme de renforcement avec planning hebdomadaire : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@Maya-yr4kh]

Merci ❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@rachidboukhlifa4054]

top merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@LaurenceLevry]

Bonsoir Alex j'ame bien vos vidéos j 'ai de l'arthrose au dos et au genoux mais je fais de l'hernie discale comment faire des exercices .merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici une vidéo sur le sujet : kzbin.info/www/bejne/Z3vWmYqwbKaIipIsi=FnpC5vr6P6vYg_oO

[@marie-helenebaldino9519]

Bonjour, est ce que vous recommander ce genre d'exercice pour renforcer la zone du genou afin d'éviter les douleurs lors de descente raide en randonnée ? Les descentes sont mon point faible et j'ai tjs mal au genou en fin de randonnée... merci de vos conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous conseille effectivement ce genre d'exercices, mais également un travail de renforcement musculaire complet : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/

[@pascalepluchard9274]

Bonjour, Alexandre, J,ai un corps étranger cartilagineux de 6 milimetre dans le Genou gauche en regard du condyle fémoral mediale. Quel sont les exercices que je peux faire pour soulager la douleur dura blement. Merci pour votre aide.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tous ceux qui vous permettent de renforcer le genou sans provoquer de douleur

[@kevinchilinski7277]

merci à vous de nous montrer des exercices de renforcement musculaire des genoux , j'aimerai savoir pour les exercices il faut qu'on les fasse combien de fois par semaine, nombre de série svp

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

2 fois par semaine c'est très bien. Vous pouvez lire mon article sur le renforcement musculaire pour connaitre les principes à respecter pour bien vous entrainer : toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-debutant/

[@christelleoudin8398]

Bonjour Combien de fois par semaine peut on les faire merci a vous

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

1 à 2 fois par semaine

[@Christophe17]

J adore tes vidéos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@christianoluismenez7851]

En cas d.instabilité du genou puis je faire ces exos?

[@TeamTennisfr]

Est-ce que vous conseilleriez ces exercices à qq ayant une chondropathie grade 2 + genu varum léger ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si pas de douleur supérieure à 3/10 pendant les exercices ni après (à surveiller sur 24h). Mais le renforcement est le traitement le plus efficace pour ce type de pathologie !

[@pascalarmand2544]

Bonjour, merci pour ces explications, puis-je pratiquer ces exercices sachant que j'ai 65ans et deux prothèses totales de genou posées à 1 an d'interval? Je faisais pas mal de randos et pourtant je n'arrive pas à récupérer la force musculaire d'avant les opérations

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut poser la question à votre chirurgien !

[@stephaneclouet1455]

Bonsoir c’est exercice et il bon car en courant je me déboîte la corne du ménisque d’après mon kiné si je me rappelle bien le terme exacte merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne pense pas que vous ayez ce problème, il faudrait plutôt faire le point avec un médecin du sport !

[@sebastiensalut1395]

Est-ce que cette vidéo concerne également les personnes ayant 1 prothèse du genou ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Dans l'idée oui mais cela dépend des consignes du chirurgien, vos douleurs actuelles, la rééducation post op, et votre profil...

[@Letee11]

Merci pour la vidéo et les explications claires. Pensez vous que ces exercices sont applicables (avec précaution) en cas de tendinite non chronique et peu douloureuse au genou ? Merci d’avance !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si la douleur est inférieure à 3/10 en intensité pendant les exercices et après (le lendemain notamment). À vérifier auprès de votre médecin si pas de contre-indication.

[@passiondrone25]

Bonjour Alexandre, Je permet de vous solliciter vu que vous avez été dans le domaine du cyclisme professionnel. Actuellement, après de nombreuses années d'arrêt , je reprends le vélo de route, et je souffre régulièrement de douleurs aux deux genous, les douleurs ne sont pas localisées, j'ai certainement trop forcé pour une reprise... Es t'il bon de faire un renforcement musculaire ? Es ce qu'il y en a des spécifiques pour les cyclistes sur route ? Vous qui connaissez bien le milieu 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Effectivement le renforcement musculaire est fortement conseillé. Je vous oriente vers mon programme suivant qui sera vous guider à la maison : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-velo/ Il est aussi très important de faire les bons réglages de votre vélo concernant votre position : kzbin.info/www/bejne/nWLCnnaOoZiLgLs&pp=ygUOcsOpZ2xhZ2UgdsOpbG8%3D

[@passiondrone25]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup d'avoir pris du temps à me répondre 😊😊

[@passiondrone25]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup d'avoir pris du temps à me répondre 😊😊

[@Randomuser44446]

Bonjour, Je me suis blessé juste au dessus du genou droit. Maintenant quand je fais des squats ça devient infernal ( et encore plus quand la charge est lourde forcément ). Est ce que cette vidéo s’applique également pour ceux qui peuvent être blessé ? Que me conseillez-vous ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous oriente vers ma vidéo sur la douleur du genou : kzbin.info/www/bejne/r2O7nYSmlL2KlaMsi=S6ltCnfSL9SJ7ACt

[@yannis1956]

hello pour ce types de douleurs mieux vaut voir un ostéo ou un kiné ? merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Votre médecin en première intention pour effectuer un diagnostic et connaître l'origine de vos douleurs.

[@MultiTechnique-m6x]

Bonjour, suite à une entorse genou en 2015, petite lésion sur l'aileron menisco rotulien. Pas d'anomalie sur les ménisque ni sur les ligaments. J'ai un kyste popitlé qui est apparu en 2020, douleur derrière le genou, dans le mollet, en bas de de l'ischio pouvant remonter parfois plus haut. Toujours la fameuse douleurs sur le genou externe (aileron). Plusieurs médecins mon demander de faire du renforcement musculaire. Ce programme serait il adapté pour ma pathologie ? Je suis sportif amateur. Bien à vous.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui cela prend du sens, mais je vous conseille plutôt un programme complet et bien structuré comme celui que je propose ici : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/

[@bbz1709]

Bonjour, est-ce efficace pour prévenir du syndrome de l'essuie glace, que je retrouve fréquemment en courant? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait c'est l'idée. Lorsque le renfo est pratiqué régulièrement et est vien fait, cela semble être efficace pour la prévention des blessures : onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/sms.14313

[@jimmycherbuin4071]

Hello, merci pour cette vidéo bien détaillé 👍🏼 je me permets juste de donner une petite critique constructive. Lorsque tu parles d'un muscle, ce serait top qu'il y ait une petite image, sur le côté de la vidéo, qui apparaisse pour indiquer le muscle en question car le commun des mortels ne les connais pas 😅 voilà sinon pour le reste c'est parfait, encore merci 😁

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci c'est une excellente idée je vais y songer désormais, vraiment top comme suggestion !

[@minettehuguenot858]

Je pourrais faire les 2 derniers exercices vu ma meniscopathie ? Merci Monsieur

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si pas de contre indication de la part de votre médecin et pas de douleur pendant les mouvements.

[@remimichel2821]

Bonjour et merci pour le partage ! Je suis à 6 mois de rééducation de mon opération des ligaments croisés intérieur les premières exercices combien de répétition ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut poser la question à votre kiné car je ne connais pas votre niveau de rééducation actuel

[@lilynelareunionnaise2217]

Bonjour, je me suis luxé les deux rotules en tombant dans l’escalier et je suis censé remuscler mes adducteurs et mes genoux. Quels sont les meilleurs exercices à faire au domicile

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous avez des exemples d'exercices dans cette vidéo qui sont à adapter à votre niveau et vos douleurs.

[@Lyokokyly]

Est-ce conseillé de faire ces exercices en cas de syndrome rotulien fémoro-patellaire, à ajouter par exemple à votre programme de rééducation ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non ne pas faire de doublon, il faut surtout suivre un programme spécifique : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien/

[@cedriccazals-y9e]

Bonjour je reprend la courses à pied après une opération du pied fracture métatarse ,j’avais des chaussure ascis gel pouvez vous me conseiller pour une nouvelle paires de chaussure ainsi qu’une fréquence d’entraînement je pèse 93 kg.merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici ma vidéo sur les chaussures de running : kzbin.info/www/bejne/q4LRgZhpa8SKiZI

[@minettehuguenot858]

J'ai une fissure meniscopathie depuis 1 an , j'ai eu 1 injection.d'acide hyaluronique en jui n . Puis je faire vos exercices ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si pas de contre indication de la part de votre médecin et pas de douleur pendant les mouvements.

[@fabricegaeldjeudeu8610]

Bonsoir jai subit une entorse tibio fibulaire.après plusieurs exercices de renforcement mon genou retrouve progressivement sa force ...je peux maintenant masseoir sur mes talons et plier le genou mais une sensation d'instabilité existe toujours néanmoins..est ce normal ? Pourrai je dans l'avenir retrouver toute la force et la stabilité de mon genou?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut faire du renforcement pendant 6 semaines et plus !

[@jazzladyrun]

Bonjour, combien de séries svp par exo? Merci d’avance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout est détaillé dans la vidéo : kzbin.info/www/bejne/pYnNq5J6jsyJbsksi=B21g2JYwo9Mj8GVt&t=859

[@jazzladyrun]

Merci de m’avoir répondu mais même en revisionnant, je vois le temps, le nombre de répétitions, le temps de récupération, la fréquence par semaine mais pas le nombre de séries par exo …

[@sebonefive281]

Bonjour j ai un chondropathie dégénérative femoro tibiale grade 4. Ces exercices peuvent ils m aider? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut poser la question à votre médecin pour connaitre les consignes concernant le renforcement des genoux, mais c'est ce qui est recommandé.

[@rm1933]

J’ai une question ça fait 4 mois que j’ai une blessure au ménisque et la douleur a considérablement baissé donc j’aimerais savoir si je peux pratiquer ces exercices

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut d'abord demander à votre médecin. La consigne reste logiquement la même pour tout le monde : si pas de douleur pendant les exercices, ils sont conseillés. C'est plus dangereux de ne rien faire que de faire de l'activité (tant que la douleur le permet) !

[@wawaneko97]

en temps que sportif volleyeur qui a régulièrement des douleurs chroniques suite à l'intensité de ses entrainements et matchs est ce que ça posera pb si je réalises ces exercices entre ces fameuses semaines d'entrainement et de matchs ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non au contraire c'est fortement conseillé de pratiquer du renforcement musculaire 2 ois par semaine. Je vous oriente vers mon programme de renfo à la maison, plus complet pour vous : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire/

[@wawaneko97]

Merci bcp !!@@Alexandre-ToutpourmaSante

[@mansonslayer9402]

Je me suis fracturé la rotule il y a cinq mois et je récupère doucement. Sauf que je suis étonné de toujours avoir des dérobements. Pourtant je travaille beaucoup le verrouillage avec 4 kilos, aucun problème de gainage, je tiens bien la chaise malgré la douleur, je commence à bien descendre les escaliers sans me tenir, je trottine depuis trois jours. J'ai jamais fait les exercices de 5 à 9. Je sais pas si ça agirait sur ce soucis de dérobement.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le renforcement aidera à stabiliser la rotule c’est certain !

[@pouillierstephanie5605]

Quel exercice je peux faire sachant que je suis a 7 mois de grossesse ? Genou instable plus de ligament

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Marche rapide +++ / Vélo d'appartement en réglant la position / Renforcement doux avec travail du plancher pelvien. Rien d'intense à ce stade

[@teambreezydz4443]

J'ai subi une opération du ménisque et des ligaments il y a 8 mois puis-je faire cet exercice ? et est-ce-que je peux faire cet exercice tous les jours ?. MERCI

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, cela dépend des consignes de votre médecin à ce sujet. Si la douleur vous permet de les faire, pourquoi s'en priver ? Attention à suivre un programme progressif avec des exercices simples et adaptés à votre niveau au début.

[@teambreezydz4443]

Merci

[@issaischicago574]

super merci alexandre combien de série par exercice ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

1 à 2 séries en fonction du temps que vous avez.

[@maivamace8119]

Bonjour , mon genoux droit uniquement craque à chaque fois que je le plie ou je m’abaisse ? J’ai pas de douleurs . Mais je m’inquiète sur le fais que j’ai que le genoux droit qui a ce soucis là . Tu en penses quoi ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pas de souci particulier c'est fréquent et ce n'est pas forcément le signe d'une anomalie !

[@maivamace8119]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci 🙏

[@capitainetheo3543]

C'est limpide Alexandre. En revanche, j'ai une question : doit-on faire ces exercices AVANT ou APRÈS une séance de sport ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est une séance de sport !

[@capitainetheo3543]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup. Dieu vous bénisse.

[@yoanngrasso8902]

merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@ThePouedras]

Salut, top !!! je viens de faire une backyard ultra samedi dernier et depuis mes genoux sont en feu 😢

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ce n'est pas le moment de les charger alors !!! kzbin.info/www/bejne/d6TIaYJoop6SntE

[@_.94ay50]

Bonjour je me suis fracturé la rotule il y a deux mois j’ai du faire des séances de kiner et j’ai un problème ces que je n’arrive pas a tendre ma jambe complètement en l’air vous sauriez pourquoi peut-être ces du au faite que j’ai perdu du muscle dans mes jambes ou le faite que j’ai des broche sur la rotule ? Si vous pouvez me répondre sa serais top !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut poser la question à votre kiné...

[@aymanayman5841]

J'ai une désinsertion capsulo méniscale. Est ce que ça marche avec moi ces exercices ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut demander l'avis de votre médecin.

[@carabosse4]

et quand on a déjà été opéré? des ligaments croisés, une fracture du plateau tibial, suites d'accidents de ski...?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Encore plus logique alors de faire du renforcement musculaire, en respectant vos douleurs, en adaptant si besoin, et en vérifiant qu'il n'y a pas de contre-indication auprès de votre médecin.

[@cxrnage8816]

Bonjour ces exercices sont il bon pour renforcer les genoux apres luxation de la rotule.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui mais potentiellement un peu trop costaud au départ pour ce genre de pathologie. À adapter en fonction des douleurs.

[@natureprofonde9945]

​@@Alexandre-ToutpourmaSanteOui j'ai ça et clairement il faut ajuster doucement et faire sur plusieurs semaines voire mois l'intensité des exercices.

[@remimichel2821]

Bonjour combien de répétition svp ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut poser la question à votre kiné car je ne connais pas votre niveau de rééducation actuel

[@Imilliaful]

Je ne comprends pas. Comment, ne plus avoir des ligaments et des cartilages ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne comprends pas votre question...

[@Imilliaful]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Oui, je ne pas compris, comment on peut arriver à ne plus avoir ligaments et des cartilages. quels sont les causes? Le vieillissement? Est ce-que tu le mondes est concerné?

[@mariejuste9608]

Bonjour, merci pour ces différents ex pour la musculation du genou. Je croyais que les sauts ne sont pas recommandés pour ceux qui ont eu une opération des genoux par ex les ligaments croisés... en tout cas merci les ex qui me fait penser aux séances de kiné qu'on oublie quand on ne le fait pas régulièrement.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Si cela est recommandé tant que vous faites en amont le renforcement musculaire classique avec les autres exercices, et qu'il n'y a pas de douleur. À réintroduire ensuite progressivement !

[@mariejuste9608]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre réponse

[@ericjonval1825]

L'ishio curling me fait mal au bas du dos .Est ce normal , je n'ose pas insister.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous le faites peut être mal tout simplement...

[@daloulrachida3321]

J'ai des douleurs terribles au niveau de mon genou...mon médecin m'a confirmé que j'ai un début d'arthrose...je dois faire les mouvements musculaires.. est-ce que c'est efficace

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut suivre les recommandations de votre médecin. L'arthrose n'est pas quelque chose d'anormale car elle est présente chez la plupart des adults. Le plus souvent elle ne provoque pas de douleur. Il faut renforcer vos muscles, vos tendons, vos os etc...

[@pierarusso7965]

Assurez vous d être en condition de pouvoir realiser certains exercices perso je me suis retrouvée aux urgences avec l exercice de la sirène 😢

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Comme précisé dans la description de la vidéo " Avant de démarrer un programme de renforcement musculaire des genoux, consultez votre médecin pour vous assurer que la pratique des exercices ne vous est pas contre-indiquée. Il est important de consulter votre médecin si vous avez des douleurs du genou, ou si vous avez souffert d'une blessure du genou auparavant."

[@vivianegerard4884]

Bonjour a vous je voudrais savoir quand on a de l'arthrose du genou si ces exercices sont bon a réalisé merci mon kiné ma conseillé du renforcement musculaire de tout mon corps 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui mais potentiellement trop difficile si vous n'avez pas l'habitude, je vous oriente donc d'abord vers cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/eoLJk4CgipKKbJY&pp=ygURYXJ0aHJvc2UgZXhlcmNpY2U%3D

[@bigsmoke1353]

Avec mon pied plat jai mal au genou je vais essayer quelque temps ces exo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela renforcera aussi votre pied donc très bénéfique ! Testez cela 8 semaines, 2 fois par semaine, et revenez vers moi !

[@najatbella3237]

💗💗💗💗

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Amadoundiaye4610-d5z]

❤❤❤❤❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@marie-claudeougier1056]

Douleur à un genou lorsque le monte et descends les escaliers

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@mouhamadoufaliloundiaye6028]

Bonjour

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour

[@azer1274]

Pour les sportifs de longue date atteint par l’arthrose du par la génétique et la pratique à haut niveau car cette vidéo montre seulement pour les sédentaires ou des non pratiquants de sport.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Absolument pas ! L'arthrose n'est pas associé à la pratique du sport à haut niveau, sauf si antécédents de traumatismes durant la carrière. Au contraire les athlètes souffrent moins d'arthrose que les sédentaires ! toutpourmasante.fr/course-arthrose-genou/

[@azer1274]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour la réponse mais j’en reviens au même point j’ai un genou stade 3-4 en arthrose et l’autre je n’ai pas eu de mesure car pas d’arthoscaner mais pareil arthrose sévère En ce moment j’ai ce dernier genou qui m’embête énormément excercide de renfo étirement mise au froid après chaque effort semelle chiropracteur bref cela fait des mois que je tourne en boucle sans avoir une réelle amélioration juste assez pour revenir Deux infiltrations d’acide hyaluronique il y a du mieux je vais consulter pour éventuellement une infiltration de corticoïdes car le premier genou avait eu ça en dernier recours et ça m’a énormément aidé après 5ans je peux toujours faire les activités sportives que je souhaite

[@thedudedublin]

Le 6eme exercise a l'aire si simple mais pas si facile 😂😂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Exact

[@saidbouhsane7758]

❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@noussnoussa5746]

On renforce pas les ligaments. Les muscles oui

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

On peut renforcer les tissus conjonctifs : www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.1984.5.5.275

[@denisvachon8973]

Les exercices sont très intéressants mais il est facile de perdre l'équilibre.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Si vous avez des troubles de l'équilibre, il faut les réaliser le long d'un mur.

[@au-vert6560]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir