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太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合,既能颐养性情又能强身健体。本期How视频将为您带来太极拳野马分鬃式的练习方法。
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野马分鬃式:
Step 1脚步动作要点
右脚微微斜扣45度,重心移动到右腿,收左脚到右脚脚踝处;
左脚尖点地,开左胯,出左脚;
以腰为中心带动身体转动,后脚蹬地成弓步;
收左脚,开胯,气息下沉,移动重心;
身体不要前倾或后仰,收尾闾。
尾闾:尾椎骨
Step 2手部动作要点
双手按于腹前,掌根用力向下按;
气沉丹田,含胸拔背,收尾闾;
左手朝下,右手在上, 手心相对,双手呈弧形;
出脚后右手向下按,左手捧出;
右手按于右髋旁,左手心45度朝上;
眼睛目视前方。
Step 3定势动作要点
左手高度在眼眉之间,右手掌根向下按,指尖朝前,右手位置放在髋部旁边。
太极拳为全身的整体运动,需用腰部带动全身。
重心移动的同时手部抱球;
重心后移收步;
出脚后腰部旋转,脚到位的同时手到位。
练习时的注意要点:
要点一弓步时前腿膝盖不要超过脚尖
要点二出脚时收胯
尾闾向外凸会导致胯向外撅,出脚时应保持收胯,圆裆身体保持直立。
要点三抱球时左手位于腹前 右手位于胸前
要点四出手时身体提供向左侧靠的力
野马分鬃分为左右两式。