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太极拳,是中国传统武术的一种,与形意拳和八卦掌并列内家拳。最新研究证明,太极拳的练习可以增强免疫系统。单鞭,太极拳二十四式第九式。那么,如何练习太极拳单鞭?今天的How 视频告诉你。
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太极拳单鞭:
动作要点一
重心后移,座跨,收右脚;脚尖微微旋转,同时旋臂,两次云手。
动作要点二
右手提手做勾手,五指并拢;收左脚,开胯转腰。
动作要点三
脚跟轻轻点地,左手呈弧形悬臂;翻腕,击掌,定势;右腿蹬直,呈弓步状。
定势的方向:
左手和身形向45°旋转,右手在右边45°,含胸拔背。
勾手手型:
五指并拢指尖朝下,手腕稍稍用力向下,手腕放松。
胳膊有弯曲度,自然伸直,沉肩坠肘。
掌型:
出脚时左手呈弧形运动,最后有按掌的动作。
左手放到右手手臂下方,手心朝内,悬腕,向外捧出,力达掌背,划弧形,翻腕,击掌,推出。
左手不要太收,走弧形,沉肩,坠肘,沉手腕,指尖朝上。
右手的方向斜前方45°,左手掌型方向微微偏斜45°。手型不能划得太大,也不能划得过小,高度在胸前,下落高度在腹前。
眼睛看正前方,动作要连贯,用力要均匀。
后背保持中正,不要撅跨,身体直立,头顶悬。
右侧单鞭:两次云手,扣脚尖,左手做勾手,出脚,转腰,悬臂,按掌。
单鞭是左右两边的练习,左右单鞭只是方向不同,练习的方法和功法是一致的。