太极拳单鞭如何练习？|太极拳教学Tai Chi Lessons:Single Whip Movement

太极拳，是中国传统武术的一种，与形意拳和八卦掌并列内家拳。最新研究证明，太极拳的练习可以增强免疫系统。单鞭，太极拳二十四式第九式。那么，如何练习太极拳单鞭？今天的How 视频告诉你。
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太极拳单鞭：
动作要点一
重心后移，座跨，收右脚；脚尖微微旋转，同时旋臂，两次云手。
动作要点二
右手提手做勾手，五指并拢；收左脚，开胯转腰。
动作要点三
脚跟轻轻点地，左手呈弧形悬臂；翻腕，击掌，定势；右腿蹬直，呈弓步状。
定势的方向：
左手和身形向45°旋转，右手在右边45°，含胸拔背。
勾手手型：
五指并拢指尖朝下，手腕稍稍用力向下，手腕放松。
胳膊有弯曲度，自然伸直，沉肩坠肘。
掌型：
出脚时左手呈弧形运动，最后有按掌的动作。
左手放到右手手臂下方，手心朝内，悬腕，向外捧出，力达掌背，划弧形，翻腕，击掌，推出。
左手不要太收，走弧形，沉肩，坠肘，沉手腕，指尖朝上。
右手的方向斜前方45°，左手掌型方向微微偏斜45°。手型不能划得太大，也不能划得过小，高度在胸前，下落高度在腹前。
眼睛看正前方，动作要连贯，用力要均匀。
后背保持中正，不要撅跨，身体直立，头顶悬。
右侧单鞭：两次云手，扣脚尖，左手做勾手，出脚，转腰，悬臂，按掌。
单鞭是左右两边的练习，左右单鞭只是方向不同，练习的方法和功法是一致的。

[@quyenhuynh1365]

老師教得很好，為何不綠齊24式分解，很可惜，希望能每一式綠下去，教完整一套那就非常完美了。

[@david1234lee]

The "single whit" is an important attacking gesture in taichi and thus the outgoing arm should carry the weight of the upper body and supported by the lower body with feet anchored firmly onto the ground.

[@user-ei5ip8cl5j]

我喜歡太極拳😊😊

[@helenmak7485]

很好,谢谢你。

[@jinyunx]

非常好👍

[@yauoifatcheung7273]

Thanks ❤

[@zhipingtu6409]

有全套24式視频吗？

[@jeaniewong888]

Not full of 24 version of Tai Chi?

[@emersonchou9098]

「含胸拔背」是什麼意思呢？

[@user-gt7rd6tp2u]

不知道怎么学习

[@bknicole]

Do you have more lessons

[@HowVideo]

kzbin.info/aero/PL81pOstN1JRARJA3xXdzuV0D0Nicmn7NU We hope you enjoy our videos.

[@user-ei5ip8cl5j]

與美女老師

[@herbertfok61]

腰腿不合一，無力，不過，都算比好多人好了，無咁多錯

[@upchen8891]

太極舞

[@citicleaners]

让徐晓东来验证一下太极吧

[@user-ei5ip8cl5j]

叫張三豐與楊露蝉來看看

[@chen-xg9oc]

不要在徐曉東啦 格鬥跟傳統太極 是不同用途的拳法 一個重速度搏擊 一個重養生醫療 不要因為有人打假 而否定傳統太極益處

[@upchen8891]

太極既然重養生,就改名為太極操,不該以拳術自稱

[@JL-bo4bh]

若永遠只練拳架, 不出去打一打, 怎能凸顯太極拳的過人之處? 拳擊空手道跆拳道有只比型好看的嗎? 都要上擂台比一下嘛. 武術的存在就是為防身自衛, 養身只是枝微末節, 成天說武術非為打的, 其實已經喪失武的精神. 当年鄭曼青的威名可不是靠拳架, 他是打出來的, 西方人只注重實力, 否則他不可能在西方如此受歡迎. 若練拳只為修身養性, 那郑大可不必跟洋人比武, 龜縮起來, 免得被打敗了丟臉. 郑不正是吾輩的表率嗎? 止戈為武，那是止別人的戈，不是自己的戈，要有實力才行。

[@user-ei5ip8cl5j]

​@@JL-bo4bh太極拳是以柔克剛的武術知道

[@taipeilinedance001]

請問：虛實分明在那裡？ 虛實不分如何稱得上太極拳。

[@user-ei5ip8cl5j]

每個人打法都不一樣

[@taipeilinedance001]

​@@user-ei5ip8cl5j虛實分明是太極拳的精華，每個練太極拳的人都要遵守的。