Téli alapozás

A videóban két napi 1-1 órás esti edzésemből láthatók részletek. A teljes edzéstervet lentebb leírom. Jelenleg 68,6 kg vagyok és 174 cm magas. Utoljára ilyen felépített és rendszeres erő-állóképesség edzéseket 2014-ben csináltam. 2014-től csak nagyon ritkán, helyette különböző tartásokat kezdtem el gyakorolni, illetve a dinamikámat fejleszteni.
Most viszont újra szeretném kezdeni a régi-fajta edzéseimet, hogy visszaszerezzem az erőt. :)
Ebben lesz segítségemre ez a videó, ami megadja a motivációmat. Ha tetszik, és megosztod azt köszönöm szépen!
Az ígért edzésterv:
2017.01.17. kedd -3,3°C
700m futás + BEMELEGÍTÉS
2x10 fekvőből felugrás lábfej érintés
5x3 +18 kg húzódzkodás
3x6 széles húzódzkodás
1x2 húzódzkodás egyik kézhez, mindkét oldalra
3x10 szűk fekvőtámasz
4x10 fekvőtámasz
2x3 typewriter húzódzkodás mindkét oldalra
4x3 +18kg tolódzkodás
3x10 tolódzkodás
(+ami belefért még a végére: 10húzás + 50guggolás)
NYÚJTÁS
2017.01.18. szerda -3,4°C
700m futás + BEMELEGÍTÉS
2x20 guggolásból felugrás térdfelhúzással
3x20mp L-ülés talajon
3x10 nyújtott lábemelés csőig
3x15 +18kg guggolás
3x5 +18kg egylábas vádliemelés mindkét oldalra
1x30 lebegő felülés
2x5 egylábas guggolás mindkét oldalra
2x30mp L-lógás
2x20 térdfelhúzás
NYÚJTÁS
Zene: Chasing Mirrors - We are Lions
Én: Papp Tamás