【体脂肪率を減らす方法】食事と筋トレのルールを解説！男性も女性も必見です。体脂肪率を下げたい人は見て下さい！

この動画も見ておいて損ないかな～と思います！
→　 • 痩せられない原因は「栄養不足」かも！？日本人...
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今回の動画もご覧いただきまして
ありがとうございました！
いつもコメント下さる皆さま！
ありがとうございます(^^)
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最後までお読みいただきまして
ありがとうございました(^^)
良いダイエットを普及するために
活動頑張りますので、応援よろしくお願いします！
#ダイエット #ストレッチ #トレーニング

[@minarin5323]

イケメントレーナーの言うことなら何でも聞きます❤ 運動してバランスよく食べて綺麗になるように頑張ります😮

[@oysterlove-th9bh9le9c]

有益なお話ありがとうございます🙏ひと月ほど前に正座で捻挫、今日は転倒で擦過傷💦 今は動画を繰り返し視聴させていただき健康体目指します✨

[@ke_ta]

怪我、早く治りますように…！！！

[@user-mi5wc6kb8f]

最近マジでサボり気味だったので、ホンマにこうやって動画上げていただけるだけでモチベーション上がります‼️ありがとうごさいます。🎵

[@aki_4615]

心身共に停滞してたので、モチベーションアップになりました！ 足を痛めてたのが良くなってきたので、筋トレ頻度上げていきます！ そして脂質にきをつけてみますー。 ありがとうございました！

[@user-md9mj7sm3c]

体脂肪なかなか落ちづらかったので気になってました😊凄い勉強になりました😊

[@ke_ta]

ありがとうございます(^^)！！！

[@user-kogumaimo]

いつも有益な情報ありがとうございます！ 身振り手振りも含めて見やすいので、画角がバストアップくらいの比率(半年前の動画くらい)だととても嬉しいです🥲✨

[@ke_ta]

今回、確かに遠いですね(゜_゜)！！！

[@amykokos3123]

初心者です。筋トレの後に有酸素運動をしています。トレッドミルで歩くのに較べるとローイングマシーンだと倍くらいカロリーを消費します。本当ならとても効率がいいのですが機械が壊れています?　ローイングマシーンだと確かに汗をかくので、トレッドミルも汗をかくくらい速く歩けば同じことでしょうか? 二の腕が少し締まってきたので嬉しくなっています。お腹はまだまだです（泣）。

[@yu.3267]

かなり太ったのでやらないとやらないとってもう何年😅コーチの一年後のってフレーズが楽しみになって来ました😊一年後は着たい洋服着れてたらいいな🙌そして不謹慎かもですが、イケメンイケボなので更にありがたいです🙇‍♀️ムリなく頑張ってみます！関西弁？も素敵🎉

[@iwasakij5141]

摂取カロリーは今の体重で出したものでいいんですか？それとも痩せたいなら2、3kgほど引いた体重で計算した方がいいんですか？😮

[@panke-ki.daisuki.1104]

これまでは、色々な方が有酸素運動をやり過ぎると筋肉が落ちると話されていたので、自重筋トレ中心でたまに有酸素してましたが、 体脂肪率を落としたいので、有酸素も取り入れていこうと思います😊 計太さんに質問です！ 一番脂肪が燃えやすい有酸素運動の時間帯っていつでしょうか？ 朝起きてすぐ、と発信している方もいるし、食事前がいい、と言う方もいます。 どの時間帯がいいのか教えてください🙇‍♀️ 計太さんの本Amazonで買いました✨ めちゃくちゃわかりやすかったです🥰

[@ke_ta]

表現の妙という感じなんですが 「やり過ぎる」と筋肉は落ちます。 これは確かです。 でも、僕らってそんなにやり過ぎる事って少ないよな～と僕は思うんですよね(゜_゜) 質問回答が厳密に答えようとすると長くなり過ぎてしまうのですが、 「大差ない」と考えて頂いて、 やりやすい時間帯になるのがベストです(^^) 本、ありがとうございます(^^)

[@pikopiko72]

ボディコンバットを週2でしてますが、筋トレと有酸素が同じくらいかなぁと思ってます。 筋トレ要素は偏ってるかと思いますが、どうですかね？ かなりハードではあるのでHIITの要素も入ってそうかなぁ？と

[@user-fr3dz6mi3k]

心の底から求めていた動画です😢 体重は満足いく所まで来たんですが、体脂肪率が一年以上同じ範囲をウロウロしているだけで…筋トレは行っているので、有酸素増やしてみます🎉

[@ke_ta]

筋肉を増やす　を狙う時期を設けてみるのもいいですし(^^)！

[@user-fr3dz6mi3k]

ご返信ありがとうございます🙇‍♀️ バルクアップというものですよね！？ 運動に対して食事量が少なかったと指摘を受け、食事量を増やして栄養を摂って、筋トレしている所でした！頑張って体脂肪率落とします！

[@Wa-ep4cn]

ありがとうございます！ 的確な知識を入れながら、ダイエット目指しています。筋トレも少しやりながら空腹有酸素が体脂肪対策に効くと思っていたので30分ウォーキングしていましたが、なかなか減っていかないので、筋トレを少し強化してみます。そしてなるべくタンパク質をとって低脂質の食事を意識して食事からも代謝あげていきたいです！がんばります。

[@oyabin7292]

なるほど〜🧐 見た目が以前より変わったと思っても体脂肪率はそんなに減ってません。 でもどこまで減らしたら良いのか分からないってのもあります。

[@ke_ta]

そうです。どこまででも減らそうとは考えない方がよいのです(^^) およそ、一般的な数値で、本来はOKです。

[@naomim5951]

やっぱり計太さんのところに戻ってきます🥺まともなあたりまえなこと、ちゃんとやる。

[@user-zx1iw9pr7v]

体脂肪が少ないと寒く感じるのでしょうか？痩せて体脂肪率を18%まで落としました。 体重より見た目が細いと言われます。

[@user-pm6bc5jb6f]

代謝に関わる栄養素か… いつも勉強になります🥺

[@ke_ta]

言い出すと山ほどあるんですけどねｗ 関わる栄養素って(゜_゜)

[@takaurawa1415]

174センチ60．5グラム　筋肉減りました 細い言われて昨日焼きそば2つを15時にチートデイとして食べました　 今日から元に戻して変化するか楽しみです

[@user-hl8ym3lj4b]

若い頃やってたベンチプレスセット!処分しなけりゃよかった〜!

[@kamuinupuri]

週2回の筋トレですが筋肉痛が治まらない時は控えて治まってからまた筋トレする感じが良いのでしょうか？週1回とかになってしまいますが…。その内筋肉痛も長引かなくなってきたら週2回にする流れで良いでしょうか？それとも筋肉痛でも火曜と金曜とかでやった方が良いでしょうか？

[@twilightstar5535]

ゴールデンウィーク期間中、食べに食べまくって、３キロ増やしてしまいました。 やってしまいました。。 せっかく痩せたとこだったのに。また振り出しです。 体脂肪率も四捨五入したら40％です。 この動画を見て、ちょっと気合いを入れ直して、これからまた毎日ぼちぼち頑張ります😂 ちなみに筋トレは何分間すればいいでしょうか。

[@ke_ta]

筋トレなど、運動ごとの基本的なルールについてまとめてみますね！

[@user-ky4fh9pt6g]

質問なのですが、有酸素と筋トレ一緒にやるとしたらどっちが先の方がいいでしょうか？ あとその後にプロテインは摂取した方がいいですか😵？

[@ke_ta]

有酸素運動のルール を少し前に出したので是非見て欲しいです～！！！！

[@user-ky4fh9pt6g]

大変失礼致しました！ 早速拝見したいと思います😊

[@Nana-mf2yy]

質問なのですが、有酸素運動は毎日1時間30分〜2時間のウォーキングは筋肉が減ってしまうレベルでしょうか？

[@MI-mu3nd]

1年かけて15キロ痩せて半年ほど保ててましたが 周りに細すぎる、と言われたり 体脂肪はそんなに減ってなかったりだったので……。摂取カロリーを増やし（いい炭水化物を増やしました、脂質も少しは増やし筋トレしました）すると 体重は増えましたし、少し丸いフォルムになった気はしますがお腹は何故か凹みました（笑）正しいダイエットとはこれなのかと思いました（笑）

[@user-lp8dm4ms4u]

そういうこともあるんですね…… 自分もダイエットしてるんですが、とにかく体重を減らしたいと思い「炭水化物・糖質は悪だ」って思い込んでしまいあまり食べなくなりました泣

[@harukam8688]

4:30 どこにありますか！？😯

[@ht5312]

いつも有益な情報をありがとうございます。 質問なのですがダイエットをする以上、体脂肪と一緒に筋肉もある程度減少してしまうと思いますが、体脂肪率さえ落ちていればOKでしょうか？ それとも体脂肪2:筋肉1だと筋肉が減り過ぎみたいな目安はあるでしょうか？ お答え頂ければ幸いです。

[@ke_ta]

（目標目的は様々であることを前提として…） 徐脂肪BODYを目指すなら、 体脂肪率が下がっていればOK！と考えておきましょう(^^)

[@ht5312]

返信ありがとうございます！ 肥満状態の解消が目的で体脂肪率は平均月2%のペースで落ちてますのでこれまで通り頑張れます。 改めてありがとうございます。

[@user-kj7el8gd9s]

下っ腹の肉は、どれだけ腹筋しても、筋トレしても落ちなくて、体脂肪率を10位まで下げないと下っ腹の肉は取れないらしい 腹筋いくらやっても体幹が鍛えられて腹筋が固くなるだけで下っ腹はなんの変化もないらしい

[@user-xl5qm5bo3n]

有酸素運動無しで、どうやって痩せんのよ？ 筋トレは、大前提としてほどよく有酸素運動入れるのが一番効率良い7:3ぐらいが、黄金比

[@escapetyping6557]

筋肉溶かすって一日中走り込みレベルか。一日100km走るくらい？

[@jis2804]

脂質は摂取カロリーの何%ほどとってもいいのでしょうか？

[@ke_ta]

２０～３０ が一般的なルールです(^^)！

[@nkazumi2237]

ダイエット迷子のため度々拝見させて頂いております。 今話題のglp-1 ダイエットについて計太さんの見解をお伺いしたいです！

[@user-so4sm1jz8q]

水泳しているですが、痩せない。筋肉はついたけど。

[@user-wt2xm9xc6q]

お腹にemsベルトは効果ないですかね？

[@user-mi3fw3pc7t]

概要にないです。筋肉ふやすの。探します

[@the7824]

たまにカツ丼食べるのもダメですか？

[@akromawrath7353]

👍👍👍

[@ke_ta]

ありがとうございます(^^)！

[@user-sj1jz5yq4d]

有酸素運動、胸落ちませんか？

[@ke_ta]

脂肪がへれば、胸も落ちます…((+_+)) なのでどこまで頑張るかは、その人の好み次第ですね！

[@user-sj1jz5yq4d]

@@ke_ta 返信ありがとうございます^_^

[@nekocat3999]

水飲むようにします。

[@tu9025]

最後まで見たが目新しい情報が一つもなかった。ありがとうございました。

[@rututarahaeu]

もうちょい声はってねー