體脂高看起來就是胖？降體脂肪5步驟，這樣吃最正確！？【媽媽好神】 20181119 一刀未剪版 EP350 朱芯儀 劉怡里

[@nikkitan420]

要瘦還是不要靠偏方，70%靠飲食30%靠運動🏊 吃東西順序，湯-菜-肉-飯。一吃飽就去走一走三十分鐘，沒有就站著（我自己是站一個小時左右）這個真的很有用，感覺減輕了一些負擔腰圍也不會因為吃太飽漲一整天一會兒就消了。💃一個禮拜星期天是放縱日提高代謝，一周運動3-4次一次1小時左右，熱身-10分鐘有氧-20分鐘hiit-15分鐘練核心-10分鐘練臀手臂-拉伸運動。🏃開始到現在也有4個月了，體重減6公斤但是體態小了很多比如腰圍小了4寸，其他地方也小了最重要鎖骨跑出來了😂最近才開始調整菜單既運動完吃小半碗白飯，看效果怎麼樣在和大家分享哦。

[@roseprincess9920]

這集讓大家在歡樂氣氛中輕鬆學習很多 健康減脂知識~【快走 深蹲】降體脂訪最快 今天重溫很多忘記Fallow..水湯 菜 豆 魚 蛋 肉類 奶 飯 降體重 肌肉升+9蔬果 5份蔬菜 4份水果 海苔(蔬菜)、堅果油、地瓜、黑咖啡新陳代謝、牛腱~蛋白質增肌，白天(早午餐吸收最好) 有氧運動、蛋白粉過量洗腎。便當減肥法: 一個便當，午晚餐個吃一半~飯後走30分鐘減腰圍 40:00開始總結~全穀 蕎麥麵膳食纖維帶走高油

[@楊幽星]

前面三姑六婆那段可以跳過了，從中間開始看就好

[@Dandanchi707]

這集糾正了許多常見減重錯誤觀念，值得看一看

[@吳素瑞]

去年公司健康檢查骨質密度負0.5昨天我去檢查 骨質密度0.7 原因就是在於我這段時間一直都有每天運動， 由此可證運動跟骨質密度是有關係的

[@beccaz9824]

這集大家看看就好，那些媽媽的菜單感覺是被製作單位明顯設計好的，為了因應主題，像是只吃蛋白質的菜單，單一顏色的食物，高澱粉菜單等等，所以大家也別太認真

[@roseprincess9920]

這集蠻實用的 ! ......+1 其實很多急於減重的人，都會有這種菜單出現，我就是其中之一 也藉由他們的菜單【經由醫師 營養師糾錯】我們才能知道當中隱藏的 危險 才能針對自己~ 減肥菜單當中的錯誤 ~改正調整ㄚ

[@523663]

都吃精緻澱粉跟加工食物當然不會瘦阿😑 盡量吃原型食物，澱粉少吃(不能完全不吃)，也要有健康油脂(不然菜吃再多一樣便秘)，水果不要吃甜度高的(芭樂，蓮霧這些都很好，也不要過量，一天一顆就好)，吃菜的順序(現煮的湯-菜-蛋-肉-澱粉，燉很久的湯不要喝)，少量多餐(本來一天三餐的量分成兩小時一餐[一天五餐六餐到八餐都可以])，飯後運動(快走十五分鐘即可) 這樣做雖然瘦很慢，但我都沒復胖，現在還再瘦(因為還沒瘦到我標準體重)，不過在第幾個月後開始體重可能會不降，不用擔心，那是停滯期，一樣維持住上敘的吃法，運動可以多加一項(我個人覺得去游泳池裡快走最好[一個禮拜一次也好]，對膝蓋最不傷，如果游泳就是全身雕塑到)，之後一定會再降下來。

[@leo7392119]

說真的 醫生說一天5色蔬果 我在家也久才也才有機會一天吃到5色蔬果 基本上只要有一塊少油的肉約120g(雞肉 牛肉都可以) 一盤大量的菜(我都吃無油) 澱粉一天加起來共一碗而已 喝水不喝飲料 吃午跟晚餐 一天熱量差不多1200卡左右(基礎代謝率2200) 如果食量大的可以在把菜的量加大 蛋白質要跟體重搭配 最少是吃到體重×0.8克 有在運動建議吃到體重x1克 我用這個方式瘦了12kg目前還在瘦 可以參考看看

[@Mayachen995]

這集真的太實用了，營養師直接突破盲腸!

[@垂死病中驚坐起起床去]

盲腸破了要開刀喔 o.o

[@Shan_321]

請問是指哪一段呢？

[@huskywong7262]

我飯後30分鐘在看這條片。。。錯過了

[@meantayo41]

她們的菜單都沒有青菜，而且巧克力蛋糕是什麼鬼啦！

[@weiingchen2269]

體態比體重還重要

[@張靜貞-q8s]

閱

[@詹姆士隆德]

營養師那麼多，人選可是有好幾位呢！

[@花花世界-y1v]

這些年輕媽媽的食單看起來好累喔😔，沒有一點健康資訊似的。

[@crystal9051]

劉怡里醫生：因為你真的胖~真的很實在

[@t01811]

劉怡里是營養師

[@acjiey200]

23:44 我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0(克) 60公斤的人至少要攝取60克蛋白質 很多健身的人還會吃到(體重*2)克的蛋白質 一顆50克的蛋只有7克的蛋白質 有重訓還只能吃5顆?

[@chang4913]

會這樣說是因為蛋還有其他營養素比如說膽固醇和礦物質等微量元素，怕超標的其實不是蛋白質，這也是很多人會去補充提煉出來的高蛋白以防其他營養素攝取過多

[@acjiey200]

BO YU ZHENG 那位營養師是說重訓的日子”蛋白質”過量，因為蛋黃脂肪含量比較高，吃太多蛋可能導致脂肪攝取過多，並不是蛋白質的部分，應該建議從高蛋白粉攝取蛋白質，而不是說蛋白質過量

[@chang4913]

@@acjiey200 這倒是，常常在節目看到她說的某些觀念真的不是很苟同，她把身體組成講得太理論化而且並沒有依照不同族群列出所需要的健康知識，講直白一點就是一味地嚴格攝取脂肪和蛋白質，而不去談不同運動型態所需要的飲食也不同，再來有時候我會覺得她講得量根本仙女餐.....(連TDEE都不到)，好像把大家當成都沒在運動的人

[@kevin1tw1]

鍾主持人 沒分享。。

[@台中大嬸獨秀剪髮]

澱粉也太多了吧@@怎麼菜單全是澱粉。一，一 超過量不是過一量吧。好可怕

[@EmilieChouchou]

金剛芭比 洪醫生也太幽默了! 哈哈

[@mincui6504]

体脂肪不是身体的脂肪比率吗？应该是内脏脂肪加皮下？

[@莫安苒]

是的

[@TheACCBCC]

怎麼都不吃青菜阿？燙青菜很方便阿

[@weidir.6430]

對於澱粉和蛋白質的觀念很奇怪... 真的很奇怪...

[@changjennifer2773]

我是27體脂，年齡36，個人覺得29是偏高的

[@qiongwan6265]

先喝汤，蔬菜，肉类，最后才吃淀粉类。饭后，快走或深蹲对减重有帮助。

[@superlaw]

都好高，我74kg，體脂肪21，持續減脂中

[@rainieyanip5336]

21是正常水平喲

[@chloewong2115]

39:28 重点

[@careyshiau]

所以這些來賓是在告訴我們哪些是錯誤示範嗎？

[@SuperJchen]

12:35 Cici needs new healthy habits

[@Mayachen995]

那個字唸ㄑ一 ㄢˋ(欠)

[@weiingchen2269]

身體是拿來看的不是拿來量的體態才是王道，飲食控制可以讓你從大胖變成小胖但還是胖子要脫離胖子就一定要增加肌肉比。

[@bi5259]

减体脂永远不可能是吃出来的。因为一吃胰岛素就会上升，胰岛素上升身体不可能消耗脂肪。只有胰岛素降低，肝糖不够了，身体才会开始分解脂肪。简单一句话，进食频率决定是否燃脂。

[@gohst8984]

正確觀念18/6飲食才是王道，搭配有氧和重訓，體脂肪不降都難

[@FCocomilano2019]

意大利人垃圾食品也有吃，只是他们比较注重运动

[@土耳其藍-h9f]

營養師說……麵包最好白天吃……可是……麵包店“出爐”的新鮮麵包“時間”都在下午耶……怎麼辦？😣😣😣！！！

[@wjessie7153]

星人 喵 盡量少吃呀

[@guonikole]

面包不都应该一大早出炉，减肥期间最后都不吃，热量太高太高

[@evehuiyichang4884]

如果节目里的那个记者还有营养师的体态好看一点也许会更有说服力.....哈哈

[@kevin1tw1]

一堆好可怕的菜單

[@chanclaire8757]

體脂肪29明明就還是很高，不知道在高興什麼的.......

[@christykwok5022]

30超標

[@nattyzillaforlife5668]

營養師怎麼肥，怎麼有說服力

[@lingjungchen1086]

元

[@luguanchen2703]

覺得她們吃得有點太多了

[@lelap5910]

节目好宽大😂百分之二十九就已经是霜降肉的范围了……都很高级松板肉

[@yankuiwang6783]

太乱了😓

[@x8832002]

來賓真得很吵

[@黃Yuna]

.

[@詹姆士隆德]

營養師的人選要更換喔！ 這一位，我的問題從來沒有回過，讓我的印象非常不好！

[@Candyzhong]

請問你是在哪提問的啊?在網路上問的嗎? 問了什麼問題?

[@maggielee2330]

叽叽喳喳的真的好吵！来宾太吵杂了。本来节目还好，但是闹的我看不下去

[@Black0121-t6x]

看台湾的电视节目真的会少活十年，太闹腾了，这都是些什么乱七八糟的人啊

[@user-7eatbruin]

虧他還是營養師咧！什麼正常人一天蛋白質量是5分？鬼扯蛋！依照衛福部的建議每人每天的蛋白質量為體重的每公斤1g，以60公斤體重來說，每天蛋白質量為60g，而每分蛋白質約8g，換算下來大約7～8份蛋白質才夠！ 越來越討厭她了，別再請來她好嗎？

[@gregchiang]

這就是專業跟不專業的差別，除了蛋白質外，澱粉類也有蛋白質，所以不會拿蛋白質需要量"直接"除以8（每份蛋白質量）。而且通常營養師所謂的蛋白質５份，指的是豆魚蛋肉類，是不包含奶類的。

[@千烨-m8t]

本人性取向没有问题 但第一次觉得一群女人的嘈杂声太令人厌恶了！ 好好的节目被搅得废掉了

[@roseprincess9920]

用輕鬆歡樂的互動方式，比沉悶的訪談，讓觀眾覺得有趣看得下去，也印像更深刻 其實很多急於減重的人，都會有這種菜單出現，我就是其中之一 也藉由他們的菜單【經由醫師 營養師糾錯】我們才能知道當中隱藏的 危險 才能針對自己~ 減肥菜單當中的錯誤 ~改正調整ㄚ

[@NanaTheOne1]

這群大媽都常常上節目，怎麼會出這種腦子有問題的菜單

[@roseprincess9920]

這些都是年輕新手媽媽，不算大媽吧! 他們的菜單是台灣人一般人吃的早餐，甚至比一般人注重營養健康~

[@joannechang4896]

這集藝人都好扯 有吃降那麼不健康的飲食 好傻眼

[@陳羿帆-b7w]

好吵。都聽不到 專家的話

[@a8016005]

亂教一通 只吃東西會增肌喔 吃肉並不會造成你腎臟負擔 除非你的料理方式 酌料太誇張

[@lbt1590]

三個看起來體脂也不低的專家在教大家增肌減脂????

[@limeiling4484]

台湾很多节目就是很吵，吵到让人无法坚持看下去，唉！

[@Hihihi____________hihihihi]

Li Meiling 您可以關靜音看

[@EveXD-lo2bn]

Ula +1,回去看你喜歡的吧～

[@angelachan7610]

／

[@temperancesun2621]

她们真的好吵好喜欢插嘴😒

[@linda13131]

要有鏡頭要講話，不然製作單位會覺得她們都沒講話，就不發她們通告了。

[@annecylevieux8965]

好聒噪！

[@yan5524]

這個營養師很多觀念都不正確或過時。

[@evilo7456]

好吵哦⋯⋯

[@李函容-s3g]

有氧運動是錯的要重訓吧

[@qiongwan6265]

有氧是减脂肪，重训是增肌。

[@晴晴兒-f3u]

@@qiongwan6265 對 怎麼還搞不清?

[@a8016005]

只要心跳上升的運動就會燃脂 重訓增加肌肉量更有利於減脂 重訓各方面絕對利於有氧太多

[@aespa520]

能換個健康身材點的主持人嗎? 談減脂 很尷尬

[@涂小孩]

這集糾正了許多常見減重錯誤觀念，值得看一看